Fii calm in minte

Viața ta pare uneori prea complexă? Te simți ars? Acest lucru se poate întâmpla oricui. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă elibera viața de influențele negative și pentru a vă dezvolta pacea minții. Mulți oameni nu știu de unde să înceapă, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua acum pentru a vă face viața mai pașnică. Indiferent dacă este vorba despre mici schimbări comportamentale sau schimbări majore în stilul tău de viață, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum puteți obține liniștea și liniștea pe care o meritați.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați o minte calmă
Partea 2lucrați pe domenii care sunt provocatoare pentru dvs.

pași

Partea 1
Dezvoltați o minte calmă

Respiră. Respirația conștientă este o activitate simplă, dar una dintre cele mai puternice metode de a vă liniști. Emoțiile și respirația sunt strâns legate. Dacă respirația încetinește și veți învăța să respirați în mod uniform și complet, atunci veți deveni și mai calmi. Exercițiile de respirație pot reduce conținutul de cortizol (hormonul de stres). De asemenea, o activează "odihneste si digera"- o parte a sistemului nervos, de asemenea cunoscut ca sistemul nervos parasympatic. Iată câțiva pași pe care îi puteți lua:

Găsiți un loc confortabil pentru a sta.
Plasați o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
Respirați adânc din stomac, astfel încât stomacul dvs. să nu se extindă, dar pieptul nu o face.
Țineți respirația pentru câteva secunde și apoi expirați din nou.
Repetați până când găsiți un ritm constant. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 10 minute.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 2

Faceți sport. Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp și minte. Faceți cardio timp de 30-60 minute (mersul pe jos, alergatul, înotul etc.), de 3-5 ori pe săptămână, pentru rezultate bune. Iată câteva beneficii pe care le poate aduce un exercițiu fizic suficient:

Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin înghițirea creierului cu endorfine și serotonină "țesături fericire" în creier.

Oferind un impuls pentru energia dvs. și eliminarea oboselii.

Îmbunătățiți somnul, chiar și atunci când vine vorba de insomnie cronică.

Reducerea riscului de boli cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

Asigurați-vă suficientă lumină solară. Lumina soarelui produce vitamina D în organism, care crește și nivelul serotoninei. Nu puteți obține același efect prin intermediul iluminării interioare, deci mergeți afară ori de câte ori puteți. Iată câteva activități pe care le puteți face:

Du-te exercițiu.

Du-te înot.

Du-te la picnic.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 4

Căutați-vă "flux." Una dintre cele mai bune moduri de a experimenta pacea și fericirea în capul vostru este să ajungeți într-o stare de curgere. Fluxul este starea în care vă angajați pe deplin într-o activitate, fără să vă gândiți la lucruri. Veniți într-o astfel de stare atunci când sunteți în stare să faceți acele lucruri pe care le-ați iubit și când sunteți provocați într-un mod care vă corespunde abilităților.

Fă ceea ce-ți place să faci. Acest lucru poate fi orice, de la darts la sfârșit de săptămână, pentru a fi acceptat pentru munca dvs. de vis ca un contabil.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 5

Fii generos. Generozitatea ne asigură că suntem mai fericiți și ne oferă mai multă pace. Acordarea de bani departe poate reduce cantitatea de hormon de stres cortizol din organism. De asemenea, vă poate prelungi viața și puteți fi bun pentru sănătatea mintală. Oamenii generoși sunt, de asemenea, mai puțin deseori deprimați. Cum vrei să fii generos este de până la tine, dar iată câteva sugestii:

Lucrează voluntar într-o bucătărie de supă sau într-o organizație socială diferită.

Donați-vă organizației dvs. preferate.

Oferiți prietenilor și familiei să vă ajute cu finanțele, cu treburile în interiorul și în jurul casei sau ca un babysitter.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 6

Dezvoltați recunoștința. Fiind recunoscător pentru ceea ce aveți în viața voastră este o modalitate foarte bună de a vă bucura de minte. Recunoștința reduce stresul și întărește sentimentele, cum ar fi optimismul și satisfacția. Nici măcar nu trebuie să ai multe de mulțumit. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a deveni mai recunoscători:

Păstrați un jurnal de recunoștință. Oamenii cu un jurnal de recunoștință sunt în general mai mulțumiți de viața lor. Scrieți în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător.

Vedeți partea pozitivă a provocărilor. De exemplu, dacă aveți un vecin zgomotos, acest lucru vă poate face mai răbdătoare, precum și să vă întăriți capacitatea de a face față iritațiilor.

Alăturați-vă unui grup. Oamenii consideră că este mai confortabil să nu rămână singur. În plus, a face cu alți oameni ne dă un flux nesfârșit de pace și fericire. Multe surse decât una "soluție rapidă" Căci cererea noastră de fericire sau pace a minții tind să se usuce, cu atât ne implicăm mai mult în această activitate, dar se pare că petrecerea timpului cu oamenii care ne contează este o excepție de la aceasta.

De exemplu, dacă vă simțiți atras de o anumită religie, găsiți o biserică bună, un templu, o moschee sau o sinagogă care să se alăture.

Mai multe exemple: Mergeți la un club sportiv sau la un grup de lectură.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 8

Exprima-te. Arta creativă poate fi o sursă puternică de fericire și pace a minții. Există modalități diferite de a vă exprima în mod artistic și care vă pot ajuta să vă simțiți mai multumiți de viața voastră. Iată câteva sugestii:

Desen, colorare sau pictura. Nu trebuie să fii fantastic, pentru că în toate cazurile funcționează în avantajul tău, pentru că funcționează purificator și îți pune imaginația să funcționeze.

În pas de dans. Mergeți la lecții de dans sau faceți un obicei de a dansa muzică la domiciliu.

Redați un instrument. Chitara, pianul și alte instrumente sunt o modalitate excelentă de a vă exprima prin muzică.

Partea 2
Lucrați pe domenii care sunt provocatoare pentru dvs.

Determinați ce domenii sunt o provocare pentru dvs. Dacă există ceva care vă împiedică să obțineți pacea minții, atunci este înțelept să aflați ce înseamnă asta. În acest fel, puteți face un plan pentru a depăși aceste obstacole și pentru a obține acea pace a minții. Faceți o listă de lucruri din viața voastră pe care sunteți nemulțumiți. Scriind-o jos este o metodă bună de brainstorming mai eficient.

Încearcă să lași trecutul în urmă. Există un eveniment din trecut care te deranjează încă? Poate că ați făcut o greșeală care ți-a deraiat cariera sau nu i-ai spus cuiva că i-ai iubit? Încercați să vă împăcați cu trecutul și, astfel, să îndepărtați fantomele vechi care vă fac viața în continuare mizerabilă. Pacea în prezent poate fi uneori blocată de un trecut care nu a fost încă procesat complet.

Iartă-te dacă este potrivit. Probabil că nu aveați aceleași cunoștințe la fel ca acum.

Lasă-ți mânia să navighezi. Scrie despre mânia ta interioară într-un jurnal. Nu este necesar să vă opriți sau să vă cenzurați, pentru că nimeni nu va vedea aceste gânduri. Este important să nu încetați această furie și să lăsați negativitatea să crească.

Acceptați ce sa întâmplat. Repetarea continuă a evenimentelor din cap continuă doar ciclul de sentimente rănite. Acceptarea și continuarea vă ajută să începeți recuperarea, astfel încât să vă puteți concentra asupra viitorului dvs.

Lucrați pe relațiile voastre. Dacă relația dvs. cu părinții sau cu cei dragi este tensionată, restabiliți aceste legături astfel încât să puteți accepta pe deplin viața dumneavoastră. Uneori, cea mai bună modalitate de a obține pacea minții este de a repara problemele actuale care fac acest lucru dificil. Legăturile puternice sunt una dintre cele mai importante surse de fericire și pace a minții și, astfel, merită să încercați să restaurați aceste relații.

Mergeți în terapia relațiilor dacă simțiți că căsătoria sau relația se destramă.

Cereți iertare dacă ați rănit pe cineva. Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale.

Scrieți o scrisoare persoanei cu care doriți să ridicați din nou anvelopele.

Izolarea socială este o sursă imensă de nemulțumire în viață. Nu vă izolați, pentru a avea contactele sociale necesare pentru o adevărată pace a minții. Participarea la o activitate de grup este o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane. Puteți să vă înscrieți ca voluntar, să începeți un curs, să participați la un grup de lectură literară sau să participați la activități sportive într-un grup.

Iartă-i pe ceilalți. Este ușor să țineți ură, dar iertând pe cei care v-au rănit este deosebit de important pentru sănătatea mintală și pentru a avea relații mai bune. Dacă doriți pacea minții, va trebui să eliberați orice amărăciune față de persoanele din trecutul vostru. Nu trebuie să vă împăcați cu acești oameni dacă nu doriți. Iertarea este ceva ce se întâmplă în interior, nu între voi și celălalt.

Când vă iertați, permiteți-vă să vă vindecați, eliberând nemulțumirile și judecățile negative. A păstra răzbunarea poate avea un impact negativ, luând mânie și amărăciune în fiecare nouă situație. Ca urmare, nu vă puteți bucura de prezent, veți pierde legătura cu ceilalți, lipsa înțelesului în viață și veți deveni deprimați sau anxios.

O bună practică este să notați numele persoanelor pe care sunteți supărat și motivele pentru care sunteți supărați. Puteți spune apoi fiecăruia dintre acești oameni: "Te iert". Lipsa de iertare poate să vă rănească mai mult decât ceilalți oameni, așa că faceți asta pentru binele vostru.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 13

Evitați materialismul. Cumpărarea lucrurilor nu este o metodă bună pentru a obține pacea minții. Puteți simți un val de fericire când veți obține ceva nou, dar acest lucru se va uza mai repede decât alte surse de fericire, cum ar fi relațiile puternice. Materialismul crește competitivitatea, iar persoanele care au mai multe sunt mai des deprimate și nemulțumite în căsătoria lor. Dacă doriți pace a minții, nu cad în capcana de a cumpăra lucruri să se simtă bine.

Imagine cu titlul Aveți pace de minte Pasul 14

Faceți schimbări acolo unde este necesar. Este posibil să trebuiască să faceți mari schimbări în viața voastră pentru a vă simți pașnic. De exemplu, trăirea într-o carieră proastă poate avea un impact negativ asupra minții dvs., cauzând astfel probleme cum ar fi depresia. Dacă sunteți cu adevărat stresat de condițiile de trai, cum ar fi locul de muncă actual sau mediul de viață, atunci este recomandabil să luați măsuri pentru a schimba acest mediu. Un loc de muncă care vă oferă un sentiment mizerabil sau un cartier nesigur pare acceptabil, dar acestea pot avea consecințe majore asupra sănătății dvs. mintale și pot face imposibilă pacea minții. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți schimbări de durată:

Fă planuri pe care le poți lipi. Asigurați-vă că planificați numai pentru ceea ce doriți cu adevărat. De exemplu, dacă doriți să vă mutați într-un loc nou, asigurați-vă că este undeva unde vă puteți bucura de viață în termeni de cultura, mâncare, convingeri politice etc.

Începeți cu pași mici, rezonabili. Nu plănuiți să vă mutați în cealaltă parte a țării în weekendul următor. Dacă doriți să vă mișcați, începeți prin a căuta posibilități de locuit, școli etc.

Implicați ceilalți oameni în viața voastră cu planurile voastre. Nu faceți totul singur. Cereți ajutor de la prieteni și membri ai familiei. Dacă doriți să vă mișcați, întrebați-le ce gândesc și dacă vor să ajute la ambalare.

Se ocupă cu oameni dăunători. Condițiile dăunătoare pot fi un obstacol puternic în calea păcii în viața ta. Acești oameni vă pot goli emoțional și nu pot da niciodată nimic înapoi. Ei pot beneficia de tine. Se simte ca și cum totul se învârte în jurul lor într-o relație. Vă puteți simți inconfortabil la gândul de a vă fi în vecinătatea lor. Iată câteva sfaturi pentru a trata astfel de relații toxice:

Nu respingeți problemele. Este ușor să faci scuze pentru oamenii cărora le place să ne ocupăm, dar întreabă-te cum te simți după ce ai petrecut timp cu ei. Întrebați-vă dacă doriți să petreceți timp cu ei, sau că vă simțiți ca o obligație. Întreabă-te dacă aștepți ceva de la ei pe care nu o vei primi niciodată.

Determinați ce câștigați cu această relație. Chiar și relațiile otrăvitoare au o anumită atracție, altfel nu ar fi în mijlocul ei. Poate persoana vă dă un sentiment plăcut, chiar dacă sunteți răniți de el sau de ea. Poate că acea persoană cumpără lucruri pentru tine, ca un binefăcător pentru comportamentul său negativ.

Găsiți surse alternative. Există șanse să găsiți alte modalități de a răspunde acestor dorințe și nevoi. Nu trebuie să vă lipiți de o prietenie sau de o relație romantică care vă dăunează. Puteți găsi, de asemenea, aceleași extra în altă parte, fără toate balasturile. Încercați să întâlniți oameni noi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit