Reducerea colesterolului fără medicamente

Dacă există modalități naturale de a vă menține colesterolul scăzut, luați medicamentele pare ciudat și nenatural. Dacă pur și simplu doriți să vă puteți controla colesterolul fără complicații (și efecte secundare) ale medicamentelor, iată câteva modalități de a trăi mai sănătoase de astăzi.

conținut

Pași
Metoda 1dietă
Metoda 2mișcare
Metoda 3un pic mai mult
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
dietă

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 1

Mănâncă usturoi. Usturoiul este o modalitate excelentă de a adăuga la dieta dumneavoastră dacă doriți să vă păstrați nivelul colesterolului. Reduce colesterolul fără efecte secundare și, în plus, previne formarea cheagurilor de sânge, reduce tensiunea arterială și protejează împotriva inflamației. Deși usturoiul dvs. poate fi cel mai bine consumat brut, este, de asemenea, foarte eficient dacă îl luați în alte forme, cum ar fi în ghivece.

Când faceți cumpărăturile, luați un borcan de cuișoare de usturoi proaspăt decojite și planificați să le aveți gol înainte de data expirării. Tăiați-o bine și puneți-o în paste, în supă sau peste feluri de mâncare.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 2

Se înțepă cu nuci și semințe. Deși toate sunt excelente, semințele de floarea soarelui sunt deosebit de eficiente pentru a menține colesterolul în jos. Acestea sunt pline de acid linoleic care împiedică formarea plăcii, astfel încât sângele dumneavoastră să poată curge ușor prin venele dumneavoastră.

Nucile, migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt de asemenea foarte bune - nu sunt doar semințe de floarea-soarelui care sunt fantastice. Ele sunt pline de acizi grași polinesaturați - și aceștia sunt grăsimile bune. Atâta timp cât nu există zahăr sau sare, puteți merge în siguranță. Încercați să mâncați o mână în fiecare zi (aproximativ 45 de grame).

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 3

Mănâncă pește. Peștii pe bază de grăsimi precum somonul, macrou și hering sunt foarte buni pentru inimă, deoarece sunt plini de acizi grași omega-3. Aceasta scade tensiunea arterială și previne formarea cheagurilor de sânge. Dacă ați avut un atac de cord înainte, puteți reduce riscul de stop cardiac.

Dacă tu nu ești cu adevărat o prințesă de bucătărie sau prinț, tonul dintr-o cutie este, de asemenea, o sursă bună de omega3. Și puteți, de asemenea, să luați suplimente de ulei de pește - dacă ați consultat mai întâi cel puțin cu medicul dumneavoastră. Fundația inimii spune că sursa naturală, peștele în sine, este mai bună, dar suplimentele sunt mai bune decât nimic. Sursele alternative pentru vegetarieni includ boabe de soia, ulei de canola, semințe de in și ulei de in.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 4

Stocați fibre. Fructele, legumele și cerealele integrale nu sunt bune doar pentru o talie subțire, dar sunt, de asemenea, foarte bune pentru inimă, deoarece sunt pline de antioxidanți și fibre de scădere a colesterolului. Există diferite tipuri de fibre și aceste trei grupuri de hrană sunt ambalate în blocuri cu speciile solubile - care rămân în sistemul dvs. digestiv și absoarbe colesterolul înainte de a ajunge la arterele dumneavoastră. Lucruri utile.

Ovăzul este de fapt un super-mâncare. Si cand vine vorba de colesterol, este plina de fibre solubile care ajuta la scaderea colesterolului LDL. Încercați să consumați 5 până la 10 grame (sau mai mult!) De fibre pe zi pentru a beneficia de efectul de scădere a colesterolului. Dacă sunteți interesat: 60 de grame de fulgi de ovăz conține 6 grame de fibre. Nu ți-e plăcut fulgii de ovăz? Fasolele, merele, perele și prunele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 5

Utilizați ulei sănătos. Utilizați întotdeauna ulei care este plin bine grăsimi cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui sau uleiul de nuc. Mananca mai putina grasime saturate si grasimi trans reduc colesterolul.

Uleiul de măsline este deosebit de bun pentru scăderea colesterolului LDL, în timp ce nu scade valorile HDL (deoarece acesta este colesterolul bun). Înlocuiți alte grăsimi din alimentația dvs. (unt, margarină etc.) cu ulei de măsline pentru a vă bucura de beneficiile obținute. Încercați-l cu legume rățuite, dressing de salate sau pe pâine. Delicios!

Dacă faceți comutatorul, știți că uleiul de măsline extra virgin este chiar mai bun decât cel normal. Acesta este mai puțin procesat și, prin urmare, conține mai mulți nutrienți și antioxidanți. Și dacă vedeți ulei de măsline care are o culoare deschisă, știți că nu înseamnă că conține mai puțin calorii sau grăsimi - este doar mai mult procesat.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 6

Bomboane din fructe și legume brute. Legumele crude sunt întotdeauna o sursă mai bună de fibre și antioxidanți decât fierte. În stare brută, ei păstrează toate vitaminele și substanțele nutritive - tot ceea ce este bine pentru dumneavoastră. Țesăturile bune se reduc dacă încălziți.

Mananca mai des feluri de mancare vegetariana - friptura, lasagna, supa si cartofii sunt foarte usor de facut fara carne. Și când vine vorba de fructe, este mai bine să luăm fructe proaspete - fructele uscate conțin adesea mai multe calorii. Dacă totuși doriți să mâncați fructe uscate, nu luați mai mult decât o mână.

Spanacul este o mare sursa de luteina, care a fost descoperita doar ca fiind buna pentru colesterol. Încercați să consumați 100 de grame pe zi pentru a profita de avantajele oferite.

În plus, fructele și legumele conțin puține calorii și puțin grăsime. Prin consumul de grăsimi mai puțin saturate (pe care le puteți face și cu ajutorul produselor din soia), inima devine mai sănătoasă și reduceți colesterolul LDL.

Metoda 2
mișcare

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 7

Stați în formă. Deplasați-vă la fel de mult cât permite starea voastră fizică. Activitatea fizică face organismul mai flexibil și vă ajută să pompiți sângele prin venele. Urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru acest lucru.

Alegeți o formă de mișcare pe care o puteți face timp de 10-20 de minute la rând, cu o intensitate minimă moderată, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging, înot sau ceva pe mașină de fitness la viteză mică.

În primul rând, mișcarea stimulează anumite enzime care elimină LDL din sânge și le transportă în ficat. Acolo, colesterolul este transformat în bilă (pentru digestie) sau excretat. Deci, cu cât miscati mai mult, cu atat mai mult colesterol LDL excreta corpul.
În al doilea rând, mișcarea crește mărimea particulelor de proteine care transportă colesterolul prin sânge. Este un lucru bun - deoarece particulele mai mici, mai densi se pot îngropa în interiorul inimii tale, făcând ca lucrurile să fie blocate. Poți să formezi o imagine cu asta?

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 8

Încetează. Nu trebuie să fie prea mult. Dacă pierdeți 5 până la 10% din greutatea dumneavoastră, puteți reduce drastic colesterolul. Și gândiți-vă la toate celelalte beneficii pe care aceasta le are pentru sănătatea ta!

Rețineți numărul de calorii. Nici o greșeală: dacă mâncați mai multe calorii, veți ajunge. Mâncați o dietă echilibrată de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați-o la grăsimi bune (cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline) și nu mai mâncați cu junk prelucrat.

Încercați să vă deplasați mai mult în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de lift, faceți o rundă suplimentară cu câinele și faceți cicluri la magazin. Exercitarea nu trebuie întotdeauna să fie o pregătire oficială în sală de gimnastică dacă programul sau organismul nu o permite.

Metoda 3
Un pic mai mult

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 9

Știți ce este colesterolul. Colesterolul este o substanță grasă care este o substanță esențială în organism și este utilizată în diferite activități metabolice ale corpului. Dar dacă depășește cantitățile normale (150-200 mg / dl), va prezenta un risc grav pentru sănătate inimii și vaselor de sânge. Puteți să o reglezi cu succes și să o tratezi prin modificarea dietei tale.

Colesterolul nu se dizolvă în sânge. Trebuie transportat la și de la celule utilizând purtători denumiți lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL sunt cunoscute sub numele de "rău" colesterol. Lipoproteinele cu densitate mare, sau HDL, sunt cunoscute sub numele de lipoproteine "bine" colesterol. Aceste două tipuri de lipide împreună cu trigliceridele și Lp (a) -cholesterolul formează valoarea totală a colesterolului, care poate fi măsurată cu ajutorul unui test de sânge.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate spune ce pentru tine o valoare bună. Istoria familiei și stilul de viață joacă un rol în concluzia sa. Și, în plus, el / ea vă poate ajuta să păstrați un plan de tratament.

Întrebați ce plan de dietă sau exercițiu trebuie să urmați. Medicul dvs. vă poate ajuta prin oferirea de idei și prin a spune ce ar trebui sau nu să faceți pentru a obține sau a menține colesterolul scăzut.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 11

Stabiliți un obiectiv. Aceasta este diferită pentru toată lumea - deci, care este valoarea dvs. ideală? Medicul va va pune o serie de întrebări pentru a afla ce este potrivit pentru dumneavoastră. Totul depinde de istoricul familiei, de greutatea dumneavoastră, de tensiunea arterială și de obiceiurile (cum ar fi fumatul sau băutul).

Pentru pacienții cu risc crescut, poate fi recomandată o LDL țintă mai mică de 70. Dacă intrăți în categoria medie, o valoare mai mică de 130 poate deveni numărul dvs. țintă. Și dacă sunteți unul dintre cei norocoși cu risc scăzut, mai puțin de 160 este acceptabil. Indiferent de categoria în care intrăți, ar trebui să știți cât de repede posibil.

Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 12

Nu mai fuma. Dacă fumezi, oprește-te. Pe lângă faptul că este rău pentru dvs. din toate motivele, puteți să vă opriți colesterolul bun - creșterea HDL. Veți vedea o diferență de 20 de minute după ce ați oprit. Într-o zi, șansa unui atac de cord este deja mai mică. Dacă durează un an, riscul bolilor cardiace este deja redus la jumătate. Și după 15 ani este ca și cum nu ai fumat niciodată. Deci, da, aveți încă timp.

Șansele de boli de inimă sau de infarct miocardic cresc semnificativ pe masura ce fumezi mai multe tigari. Persoanele care fumează sunt de două până la patru ori mai susceptibile de a avea o boală de inimă. Și cu cât fumezi mai mult, cu atât mai mare este șansa. Femeile care fumează și iau pilula au, de asemenea, un risc mult mai mare de atac de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare.

sfaturi

Bea ceai mai degrabă decât băuturi răcoritoare sau suc cu zahăr. Este plin de antioxidanți și puteți bea atît caldă, cît și rece, în tot felul de arome.
Mergeți regulat la medic pentru a vă verifica colesterolul.
Beți alcool în mod moderat. Pentru femei, 1 pahar de vin este rezervat bărbaților. De fapt, se poate o beți valoarea HDL. Dar dacă nu beți chiar acum, nu începeți cu asta. Beneficiile nu depășesc riscurile.

avertismente

Dacă vi s-au prescris medicamente pentru scăderea colesterolului, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Întreabă-l / ea dacă poți folosi una din metodele din acest articol de lângă medicamentul tău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit