Simțiți-vă recunoscător

Oamenii cu un sentiment puternic de recunoștință, iubire și apreciere avea

conținut

Pași
Partea 1fiind recunoscător pe termen lung
Partea 2fiind recunoscător în acest moment
Sfaturi
Avertismente

nu neapărat mai mult decât alții - nu mai au "fericire". Ei văd și recunosc posibilitățile din viața lor. Un studiu din 2003 sugerează că oamenii care sunt recunoscători sunt, în general, mai fericiți și mai sănătoși decât cei care nu se simt mulțumiți.

pași

Partea 1
Fiind recunoscător pe termen lung

Imagine cu denumirea Fii grațioasă Pasul 1

Păstrați un jurnal de recunoștință. Dacă vă reamintiți în fiecare zi despre lucrurile pentru care ați fi recunoscător, recunoștința se va lipi mai bine. Indiferent cât de greu este viața ta în prezent, există întotdeauna ceva pentru care să fii recunoscător. Prin aflarea acolo puteți face mai bine aspectele mai dificile ale vieții voastre.

Scrieți 3-5 lucruri în fiecare zi pentru care să fiți recunoscători. Acestea pot fi lucruri foarte simple, cum ar fi "soarele care straluceste" sau lucruri foarte mari cum ar fi "dragostea mea mi-a cerut sa ma casatoresc".
Petreceți ceva timp în fiecare zi pentru a vă gândi la lucrurile pentru care sunteți cel mai recunoscător. Puteți descoperi că sunt mai mult de 5 lucruri într-o zi.
Dacă aveți un timp greu, poate fi foarte bine să citiți ceea ce ați scris mai devreme. Dacă aveți o perioadă dificilă, încercați să găsiți cele mai mici lucruri pentru care să vă mulțumiți. De exemplu, dacă sunteți bolnav în fază terminală, nu sunteți recunoscători pentru asta, dar poti fi recunoscator pentru produsele alimentare pe care cineva gătește pentru tine, pentru pat cald, sau pisica aankruipt gustoase împotriva ta. Toate aceste lucruri mici pot face boala mai tolerabilă.

Modificați-vă modul de gândire. Oamenii care sunt recunoscători pentru lucrurile din viața lor nu au o viață mai ușoară decât tine. Cei mai mulți oameni care arată mulțumire au experimentat multe lucruri dificile, dar înțeleg că situația nu este problema, ci că este vorba despre modul în care faceți acest lucru.

Alegeți cuvintele potrivite. Folosind limbajul și etichetele negative, puteți face o situație mai dificilă și este mai greu să fiți recunoscător. De exemplu, dacă spui "boala mea teribilă" faceți mai rău decât atunci când spuneți "boala pe care o am". În cel de-al doilea caz, nu numai că vă asigurați că boala nu este o parte din dvs., ci că utilizați și un limbaj mai neutru, în loc de negativ.

Combaterea dvs. sau a altora vă face mai puțin capabili să fiți cu adevărat recunoscători. Dacă te gândești negativ la tine sau la ceilalți, nu mai face asta și nu-ți schimbi modul de gândire. De exemplu, dacă credeți "Sunt atât de prost când vine vorba de matematică", apoi încercați să gândiți "Am dificultăți în matematică". Acest lucru rezolvă problema astfel încât să nu mai aveți problema sunt, ci pentru că vă deconectați de ea, devine ceva pe care îl puteți depăși.

Imagine cu denumirea Fii mulțumită Pasul 3

Fii atent. Dacă locuiți în momentul în care este imposibil să vă rătăciți în cap și să vă îngrijorați de viitor sau să vă îngrijorați de trecut. Aceasta este o modalitate de a practica recunoștința pentru că vă scufundați în momentul prezent și importanța acestuia "acum" recunoaște și apreciază.

Practicați atenția în timp ce mâncați. Aceasta înseamnă că nu citești o carte, nu te uiți la televizor sau să lucrezi cu telefonul când mâncați. Concentrați-vă complet pe alimentele pe care le puneți în gură: Este fierbinte? E rece? Cum se simte textura? Cum miroase? Este dulce, acru sau sarat?

Faceți acest lucru în timp ce mergeți sau stați afară. Observați culoarea cerului și forma noriilor. Vedeți ce culori și forme au copacii și plantele. Utilizați-vă nasul, ascultați vântul din copaci, sunetul copiilor care se joacă sau mașinile care conduc în trecut.

Practicarea atenției este o modalitate de a fi prezent în fiecare moment, așa cum se întâmplă. Este o tehnică care poate atenua depresia sau anxietatea deoarece este cauzată în principal de îngrijorările legate de viitor sau de trecut.

Imaginea intitulată Fii mulțumită Pasul 4

Meditează. Meditația este o altă modalitate utilă de a face față problemelor de sănătate mintală. Vă poate ajuta să creșteți recunoștința.

Du-te la un loc liniștit și medita 15 minute în fiecare zi. Stați confortabil și respirați profund. Pântecele dvs. urcă și coboară cu fiecare inspirație și respirație. Concentrați-vă pe respirație. Dacă gândurile se formează în cap, recunoașteți-le și eliberați-le. Dacă vă aflați mintea rătăcită, concentrați-vă asupra respirației din nou.

Aceasta poate ajuta la mentinerea unui anumit numar de respiratii in loc de o anumita perioada de timp, deci nu trebuie sa priviti ceasul tot timpul. De exemplu, poate doriți să meditați 50 de respirații mult timp. Dacă pierzi numărul, nu contează! Apoi probabil sunteți pregătiți.

Imaginea intitulată Fii mulțumită pasului 5

Oferiți-vă un stil de viață sănătos. Recunostinta va poate aduce o multime de sanatate. Dar vă puteți simți și mai recunoscător dacă trăiți sănătoși dormind suficient, beți multă apă și mâncați sănătoși.

Somnul este o parte importantă a sănătății. Deși este cu siguranță de dorit să fii recunoscător în timpul perioadelor insuportabile și dificile din viața ta, poți fi mai recunoscător dacă dormi destul de bine. Încercați să vă culcați înainte de ora 11 și nu folosiți dispozitive electronice (computer, telefon, iPod) cu 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Bea suficienta apa. Corpul nostru este format în mare parte din apă, deci este o componentă foarte importantă pentru ca sistemul nostru să funcționeze corect. Încercați să beți cel puțin 8 pahare mari de apă pe zi.

Mutați destul. Exercițiul (în special cardio-formarea) eliberează substanțe pe care le deveniți fericite, cum ar fi endorfinele, astfel încât să aveți o dispoziție mai bună și vă simțiți mai bine. Încercați să vă mutați timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru poate fi foarte simplu, cum ar fi alergarea unei bucăți sau doar dansul timp de o jumătate de oră în camera dvs. sau efectuarea unor exerciții de yoga.

Numai mananca alimente care fac corpul tau sa functioneze eficient si bine. Mananca mai ales fructe și legume (mai închisă culoarea, mai multe substanțe nutritive), cum ar fi varza, ardei și banane carbohidrati buni, cum ar fi orezul brun, cereale integrale și proteine de ovăz, cum ar fi somon, nuci, carne slaba si oua. Evitați zahărul și sarea cât mai mult posibil. Construiți-vă dieta cât mai mult posibil în jurul unor lucruri sănătoase și tratați-vă cu ceva nefericit odată la un moment dat, dacă doriți.

Partea 2
Fiind recunoscător în acest moment

Imaginea intitulată Fii mulțumită pasului 6

Faceți o pauză. Uneori vă puteți ajuta atunci când vă faceți o pauză. De asemenea, trebuie să puteți crea lucruri și momente pentru care să vă mulțumiți și o pauză poate fi un exemplu în acest sens.

Ieșiți la serviciu (sau la școală etc.) pentru o plimbare în vecinătate sau doar respirați timp de 15 minute de aer proaspăt. Petreceți acest timp realizându-vă cât de recunoscător sunteți pentru capacitatea de a lua o pauză, întindeți picioarele, simțiți soarele.
Uneori ai nevoie de o pauză. Dacă aveți ocazia, trebuie să faceți asta! O vacanță în cazul în care ați lua o pauză de la activitățile normale vă permite să vă apreciați mai mult, și vă puteți reîncărca cu ușurință, astfel încât să puteți face cu lucrurile pe care le sunt mai puțin recunoscători.

Spune-i pe cineva pe care îl apreciezi. Viața poate fi atât de agitată încât să uitați să le spuneți celor din jurul vostru că vă pasă de ei, că vedeți ce fac ei și că asta înseamnă mult pentru voi. Oamenii te vor iubi dacă le mulțumești. Creați o atmosferă de recunoștință care se va extinde încet.

Discutați cu familia sau familia despre recunoștință. Luați timp, de exemplu la cină, pentru a vorbi despre lucrurile pe care le-ați fost recunoscători pentru acea zi. Fiecare membru al familiei să spună câteva minute despre ceva pentru care a fost recunoscător.

Trimiteți o notă de mulțumire. O notă atât de mică poate însemna foarte mult. Permite altora să știe că ți-au dat ceva (timp, efort, dar) și că ești recunoscător pentru asta. Nu trebuie să scrieți o scrisoare lungă, câteva rânduri care vă informează ce înseamnă pentru dvs. este suficient.

Dă-i ceva înapoi. Recunostinta nu este doar sa lasi altora sa stie ca esti recunoscator, dar inseamna ca faci ceva pentru prietenii sau comunitatea ta. Acest lucru nu înseamnă că totul trebuie să meargă la fel, și că datorați ceva altora sau invers. Acesta este modul în care recunoștința nu funcționează.

Faceți ceva pentru oamenii din viața voastră care v-au ajutat. Nu trebuie să le spui că le faci ceva pentru că au făcut ceva pentru tine. Apoi se pare că este vorba doar de interes propriu. Dacă au nevoie de ajutor, dă-o. Ajută-ți sora, de exemplu, să-ți curețe casa când e foarte ocupată, să-ți aducă bunica la o întâlnire la spital sau să-i ajuți pe prietenii tăi care se mișcă.

Faceți ceva pentru oamenii pe care nu îi știți. Uneori oamenii fac ceva pentru tine, și nu poți să o faci cu ușurință. Mulțumim, bineînțeles, și le spuneți cât de mult îi prețuiți ajutorul sau darul. Dar puteți să le transmiteți și bunătatea lor într-un mod diferit. În cazul în care profesorul tău a ajutat enorm de exemplu, cu o scrisoare de recomandare sau perusing teza ta, poți să faci o faptă bună pentru altcineva să-l sau tutoring ei într-un subiect care esti bun la da.

Imaginea intitulată Fii grațioasă Pasul 9

Concentrează-te pe intenția. Dacă cineva face ceva frumos pentru tine - oferă un cadou, bucătari pentru tine etc. - atunci știi că cineva a adus ceva frumos în viața ta. Cineva și-a dat timp sau bani prețioase pentru ca tu să faci ceva pentru tine.

Aceasta creează o atmosferă de recunoștință care poate fi transmisă prin intermediul cuvintelor și acțiunilor dvs., în special copiilor dvs., dacă aveți unul.

Imaginea intitulată Fii mulțumită pasului 10

Spune doar "mulțumesc". Aceste cuvinte vă pot ajuta să păstrați sentimentul de recunoștință în viața voastră. Nu numai că, dar și altora îi arată că sunteți recunoscător pentru ceea ce au făcut pentru dvs. De asemenea, vă poate da un impuls dacă simțiți că lumea este împotriva voastră sau dacă sunteți anxios.

Utilizați cuvintele "mulțumesc" ca un fel de rugăciune sau mantra. Puteți mulțumi anumite lucruri sau puteți repeta cuvintele mereu pentru voi înșivă. De exemplu, dacă stați în autobuz pentru a lucra, puteți foarte liniștit (sau doar în minte) "mulțumesc" spuneți pentru micul dejun pe care l-ați mâncat sau pentru ploaia care udă plantele sau pentru autobuzul care vă duce la destinație, pentru haina de ploaie pentru că vă menține uscat etc.

Amintiți-vă că, de asemenea, mulțumiți oamenilor pe care îi întâlniți în timpul zilei. Vă mulțumim barista face cafea pentru tine, persoana care ține ușa deschisă pentru tine, reprezentantul serviciului pentru clienți care te-a ajutat la telefon din nou, pentru a obține de lucru, etc Prin mulțumind oamenilor creați o atmosferă de recunoștință este, de asemenea, de lucru în viețile altora.

Amintiți-vă că nu este posibil să fiți recunoscători și speriți în același timp. Exprimându-vă recunoștința (cu voce tare), puteți atenua furia, teama, depresia și alte probleme.

Căutați recunoștință pentru anumite evenimente. Uneori poate fi foarte dificil să fii recunoscător în viața ta. De exemplu, dacă sunteți doar divorțați sau aveți o luptă sau nu vă place munca voastră. Cu toate acestea, acestea sunt momentele în care este și mai important să vă simțiți recunoscători, pentru că vă ajută mai bine în vremurile dificile decât în cazul mâniei.

Pentru a simti recunostinta pentru ceva tare ca un loc de muncă plictisitoare, puteți face o listă a lucrurilor bune pe care pista va câștiga bani cu ea pentru a cumpăra alimente și să plătească chiria, aveți o șansă de a lua autobuzul în oraș a lua un loc și a vedea soarele, și veți obține un sandwich frumos în fiecare zi în timpul pauzei. Poate că ar trebui să înceapă cu lucruri foarte mici, să fie recunoscător pentru, dar vă puteți îmbunătăți starea de spirit atunci când obține lista apar atunci când începeți să vă simțiți deprimat.

Cu un divorț ar trebui să ia cu siguranță suficient timp pentru a plânge și a fi trist (recunoscător nu înseamnă toate celelalte emoții, cum ar fi tristețe, furie, etc rândul său, afară pe ușă, te doar te face mai bine să te duci aduce). După ce au luat acest timp pentru a face o listă de lucruri pe care le-ați învățat prin această relație care sunteți recunoscător (nu doriți o relație cu un plângăcios, cum să facă un compromis), precum și o listă de lucruri pentru care ești recunoscător acum relație este de peste (puteți lăsa lucrurile din nou peste tot situată în jurul valorii, puteți face din nou în pastele de ciuperci, care, din cauza ex-ta nu-i plăcea, etc).

Linia de jos este că puteți fi de fapt recunoscător oriunde și întotdeauna. Există întotdeauna ceva pentru care trebuie să fii recunoscător, oricât de mic (soarele strălucește etc.). Descoperind și recunoscând aceste lucruri, poți duce o viață satisfăcătoare și semnificativă.

sfaturi

Găsiți un partener pentru a fi recunoscător, cineva cu care puteți vorbi despre lucruri și cine vă poate ține pe calea cea bună dacă începeți să vă plângeți despre viața voastră.

avertismente

Amintiți-vă că de fiecare dată veți avea zile când sunteți nemulțumiți și vă plângeți de tot. Nu contează. Nu te pedepsi dacă nu poți fi mereu în starea de spirit recunoscătoare. Acesta ar putea fi scopul tău, dar nimeni nu a reușit încă.
Dacă ați învățat să fiți recunoscători, nu înseamnă că nu se pot întâmpla alte lucruri neplăcute sau că lucrurile neplăcute vă vor opri. Vă ajută doar să vă ocupați mai bine de ea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit