Menține sănătatea ta

Adăugați carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Indiferent cât de bune sunt fructele și legumele, va trebui să adăugați alte alimente pentru a găsi un echilibru bun. Dacă alegeți carne, lapte, brânză și / sau paste, asigurați-vă că alegeți carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și paste integrale. În general, aceasta înseamnă că alegeți carne albă (fără piele), lapte degresat, brânză și iaurt, și paste maro, quinoa și ovăz.

Ștergeți alimentele procesate. Dacă este într-un pachet, este posibil să nu fie atât de bine pentru tine. Și dacă produsele din acel ambalaj rămân bune de ani de zile, atunci acest lucru merge dublu. Se pare că mulți dintre conservanți nu sunt chiar controlați corespunzător. În plus, organismul dvs. nu este în măsură să regleze toți acești aditivi. Adesea, nici măcar lucrurile nu arată ca mâncarea. Corpul tau le depoziteaza undeva, pentru ca nu are idee unde sa o opreasca. Bah.

Bea apă. Dacă căutați un miracol pe pământ, nu mai căutați. Apa este poate cel mai mare miracol. Prin păstrarea te udate în mod adecvat întregul corp sănătos menține pielea, parul si unghiile, organele si chiar mintea ta vei fi recunoscator pentru asta. Și puteți bea și apă pentru a pierde în greutate! Cercetările au arătat că puteți pierde o lire pe an consumând un litru de apă în fiecare zi.

Gătiți-o în drumul cel bun. Din moment ce veți șterge toate procesatele junk, vă veți vedea din ce în ce mai mult în bucătărie. Apoi, 24Kitchen vine brusc la îndemână. Gătitul este bine din mai multe motive - de exemplu, bugetul, abilitățile și talia dvs. Cu toate acestea, țineți minte câteva lucruri:

Concentrați-vă pe grăsimi bune. Am discutat deja acest lucru cu gătit, dar există mai mult: Grasimile sunt esențiale (în special pentru parul lucios, unghiile sănătoase și păstrați funcționarea sistemului digestiv), dar grăsimile nesaturate sunt mai bune pentru tine decât saturate (inclusiv trans-) grăsimi. Surse de grăsimi bune? Uleiul de măsline, avocado și fructele cu coajă lemnoasă. Cu moderatie, desigur.

Limitați cât de mult consumați alcool. Prin aceasta înțelegem că, ca femeie, nu beți mai mult de un pahar pe zi, și ca un bărbat nu mai mult de două. Și nu, asta nu înseamnă că poți bea toate cele șapte pahare într-o zi pe săptămână - nu-ți poți salva băuturile. Una sau două băuturi pe zi vă mențin sănătoase și vă împiedică să luați decizii stupide. Win-win!

Nu mai fuma. Probabil că deja știți că fumatul nu vă face bine sănătatea. În plus, vă costă o afacere bună. Și poate dăuna oamenilor din jurul tău. Ai nevoie de mai multe motive pentru a opri? Dacă îți pasă de sănătatea ta, vei încerca să renunți la fumat.

Verificați în mod regulat la medicul dumneavoastră. Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai important să acordăm atenție sănătății - chiar dacă nu simțim deloc simptome. Este recomandabil să verificați în mod regulat la dentist și la medicul general. Chiar dacă este doar pentru a fi sigur că pico bello este în ordine. Dacă totul merge bine, puteți da un oftat de ușurare.

Distrează-te. Arcul nu poate fi întotdeauna tensionat. Prin urmare, este important să vă relaxați și să vă distrați din când în când. Corpul și mintea voastră nu o vor lua de la tine, dacă nu. Și de ce ai vrea să trăiești oricum dacă nu o poți face niciodată? Deci, eliberați-vă puțin timp pentru a vă face lucrurile care vă plac. Viața ta va părea mai plăcută.

Găsiți modalități mici de a fi activ. Cu toate aceste lucruri, toate acele probleme sociale, copiii și toate celelalte obligații, uneori este dificil de a face timp pentru sport. Dacă sunteți ocupat, este important să găsiți alte modalități de a continua să vă mișcați. Chiar dacă faci asta doar două minute în plus pe zi.

De-stres. Am vorbit deja despre plăcerea de mai sus, dar nu am intrat încă în reducerea stresului. Cu toate acestea, cele două sunt absolut mână în mână. Este extrem de important să vă mențineți nivelul de stres sub control. Persoanele cu multă stres mănâncă mai mult, mai puțin somn și, în general, sunt mai puțin sănătoase. Nivelurile hormonale din cap vă afectează aproape peste tot!

Somn. Dacă nu dormim suficient, acest lucru are un efect asupra vieții noastre. Nu ne putem concentra, nu putem să fim atenți, mâncăm mai mult, hormonii în toate direcțiile, etc și ad infinitum. Cu toții avem nevoie de opt ore de somn pe noapte - sau mai degrabă tendința de șapte sau nouă ore pe noapte este o problemă personală.

Acordați prioritate rețelei dvs. sociale. Pentru oameni, a fi socială este la fel ca și respirația. Dacă nu facem suficient, capacitatea noastră mentală suferă și pierdem controlul asupra a ceea ce ar trebui să fie viața. Deci, timp liber pentru prietenii tăi! Sunați acel membru al familiei pe care nu l-ați mai vorbit în cel mai scurt timp. Când vă simțiți echilibrați, vă simțiți o parte integrantă a unei comunități - tot ceea ce este în locul ei.

Ieși din jacheta. Pentru a vă menține mintea în viață, puteți face ceva pe care nu l-ați mai făcut niciodată. Vizitați un oraș pe care nu l-ați vizitat niciodată înainte. Începeți cu un sport pe care nu l-ați practicat niciodată înainte. Lăsați-vă creativitatea să alerge sălbatic dacă nu ați făcut-o în cel mai scurt timp. Încearcă să găsești un hobby care te-a fascinat întotdeauna, dar pe care nu ai început niciodată să-l faci și să-ți eliberezi timpul. Te vei simti productiv, ca si cum ai realizat cu adevarat ceva. Și, la început totul, vă veți simți mai bine.