sedhesrebsit.ru

Asigurați-vă părul și unghiile mai sănătoase prin dieta ta

Verdictul "Esti ceea ce mananci" este cu siguranță adevărat atunci când este vorba despre ceea ce arată părul și unghiile tale. Înainte de a cheltui bani pe produse scumpe care promite miracole, trebuie să înveți cum să-ți faci părul și unghiile sănătos consumând alimentele potrivite. Pentru a-ți îmbunătăți aspectul, trebuie doar să-ți faci corpul sănătos cu alimentele potrivite și suplimentele nutritive.

pași

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 1
1
Mănâncă suficientă proteină. Corpul tau are nevoie de keratina pentru a-ti face parul si unghiile puternice, iar corpul tau face keratina folosind surse de proteine.
  • Părul de pe corpul dvs. poate înceta să crească pentru un timp dacă nu obțineți suficientă proteină. Un adult de sex masculin are nevoie de o medie de 56 de grame de proteine ​​pe zi, iar o femeie adultă de aproximativ 46 de grame. De exemplu, 85 de grame de carne conține aproximativ 21 de grame de proteine ​​și 250 ml de lapte conține aproximativ 8 grame de proteine.
  • Ouăle sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 2
    2
    Mănâncă alimente care conțin fier. Carnea roșie este o sursă bună de fier, iar fierul este foarte important dacă aveți anemie. Părul dvs. poate deveni mai subțire în timp, dacă nu obțineți suficient fier. Ar trebui să mănânci o porție de carne roșie (macră) roșie cel puțin o dată pe săptămână.
  • Dacă carnea roșie nu este ceva ce vă place, încercați să consumați cereale pentru micul dejun care au adăugat fier.
  • Multe legume conțin și fier, de la spanac la linte.
  • Trebuie să obțineți cel puțin 18 mg de fier zilnic. În 85 de grame de stridii, 8 mg de fier și 100 de grame de linte și 110 de grame de spanac conțin fiecare câte 3 mg de fier.
  • Chiar dacă nu aveți anemie, puteți pierde mai mult părul mai rapid dacă nu obțineți suficient fier.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 3
    3
    Mănâncă pește. Speciile de pești precum somonul, macrou și sardinele conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Omega 3 acizi grași promovează creșterea părului și asigură că părul va străluci.
  • Trebuie să mâncați un pește care conține o mulțime de acizi grași omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, puteți mânca ton alb, somn și halibut. Includeți nuci, tofu și ulei de rapiță în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 4
    4
    Consumați alimente bogate în beta-caroten. Corpul tău face vitamina A din beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru a vă menține pielea sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, promovează creșterea părului și creșterea unghiilor.
  • Morcovii, mazărea și legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt surse bune de vitamină A. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o alegere bună.
  • Organismul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 5000 UI (Unități Internaționale) de vitamina A zilnic. În 70 de grame de morcovi conține 9189 UI pe porție, în timp ce un cartof dulce întreg coapte conține 28058 UI.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 5
    5
    Încearcă iaurtul grecesc. Iaurtul din Grecia conține mai multă proteină decât iaurtul regulat, făcând acest iaurt o alegere bună dacă doriți să vă păstrați părul și unghiile sănătoase. Este, de asemenea, bogat în vitamina B5. Această vitamină îmbunătățește circulația sângelui și stimulează creșterea părului.
  • Încercați să mâncați iaurt grecesc la micul dejun. Mâncați iaurtul grecesc cu niște fructe proaspete sau amestecați în puțină miere și muesli.
  • Un alt aliment bun pentru îmbunătățirea circulației sângelui este scorțișoară. Încercați să stropiți puțin scorțișoară peste iaurtul dvs., astfel încât să fie mai eficient.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 6
    6
    Mănâncă legume verzi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, conțin multe vitamine diferite, de la fier la acid folic și vitamina C. Îți păstrează sănătatea părului și a unghiilor și asigurați-vă că părul nu este prea uscat.
  • Încercați să utilizați spanacul sau șoricelul ca bază pentru o salată sau adăugați-l la o mască de dimineață dimineața. Puteți, de asemenea, să le amestecați-le prăjiți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 7
    7
    Păstrați nivelul dvs. de stres scăzut cu migdale. Migdalele sunt bogate în magneziu, iar magneziul ajută la menținerea nivelului de stres scăzut. Deoarece stresul poate face părul mai subțire, ar trebui să încercați să vă mențineți nivelul scăzut al stresului pentru a păstra părul frumos.
  • Se recomandă să consumați zilnic 400 mg de magneziu. Aproximativ 80 mg de magneziu sunt conținute în 30 de grame de migdale.
  • Alte surse bune de magneziu includ spanacul care conține 78 grame de magneziu la 110 grame și laptele de soia care conține 61 mg de magneziu la 250 ml. Există 74 de grame de magneziu în 30 de grame de nuci de caju.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 8
    8
    Obțineți mai mult zinc prin consumul de stridii. Stridiile conțin o mulțime de zinc, iar zincul este esențial pentru producerea de proteine ​​în corpul vostru. Deoarece părul și unghiile sunt de fapt făcute din proteine, trebuie să vă asigurați că obțineți doza zilnică de zinc.
  • Aveți nevoie de aproximativ 15 mg de zinc pe zi.
  • De asemenea, puteți încerca să mâncați semințe de dovleac care conțin 2,57 mg zinc pe 35 de grame. Încercați să le presărați peste o salată sau să le mâncați ca o gustare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 9
    9
    Beți-vă vitamina D. Vitamina D și calciu joacă un rol important în menținerea unghiilor puternice și le puteți obține consumând un pahar de lapte degresat. Aceste vitamine pot contribui, de asemenea, la promovarea cresterii parului.
  • Pe zi aveți nevoie de 400 UI de vitamină D și 1000 mg de calciu. 250 ml de lapte conțin 300 mg de calciu și 115 până la 124 UI de vitamina D.

    • Metoda 2
    Utilizați suplimente alimentare

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 10
    1
    Luați un preparat din proteine ​​din zer. Dacă credeți că dieta dvs. nu conține suficiente proteine, încercați să luați un preparat din proteine ​​din zer. Puteți obține acest lucru la majoritatea supermarketurilor, magazinele de medicamente și magazinele de sănătate.
    • Cea mai ușoară modalitate de a utiliza acest preparat este să-l adăugați la un produs de curățat. Asigurați-un smoothie cu legume proaspete și fructe, și adăugați o lingură de pulbere de proteine.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 11
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre biotină. Acest supliment alimentar vă poate ajuta dacă unghiile sunt slabe sau fragile.
  • Medicul vă poate ajuta să determinați dacă biotina se potrivește stilului dumneavoastră de viață. El sau ea poate recomanda, de asemenea, o anumită doză.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 12
    3
    Luați suplimente de vitamine. Puteți obține cele mai bune vitamine prin consumul anumitor alimente, dar dacă credeți că dieta dvs. nu ajunge suficient de o anumită vitamină, puteți lua întotdeauna un supliment de vitamină pentru a mări cantitatea. De exemplu, dacă nu mâncați lactate, puteți lua un supliment de vitamină cu vitamina D, astfel încât organismul dumneavoastră să obțină calciu din alte surse.
  • Un alt exemplu este luarea uleiului de pește dacă nu vă place peștele. Încercați o pilulă care vă oferă 2 - 3 grame de ulei de pește zilnic.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 13
    4
    Încercați ulei de căpșună sau ulei de coacăze negre. Ambele uleiuri sunt surse excelente de acid gama-linolenic (GLA). Aceste suplimente vă vor păstra sănătoși părul și unghiile.
  • Alegeți unul dintre aceste uleiuri și luați 500 mg de două ori pe zi. Trebuie să faceți acest lucru timp de cel puțin două luni. Ar trebui să puteți obține aceste uleiuri dintr-un magazin de produse alimentare de sănătate.

    • sfaturi

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician, care vă poate ajuta să puneți împreună o dietă care conține toate substanțele nutritive necesare pentru a obține un păr puternic, sănătos și unghii puternice, sănătoase.

    avertismente

    • Unghiile anormale pot indica o problemă mai gravă cu funcția renală, tiroidă sau cu sistemul circulator sau pot indica o deficiență de fier. Mergeți la un doctor dacă unghiile sunt brusc considerabil mai puțin sănătoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Preveniți pierderea părului după sarcinăPreveniți pierderea părului după sarcină
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    Mananca mai putin proteineMananca mai putin proteine
    Asigurați-vă că unghiile dvs. cresc mai repedeAsigurați-vă că unghiile dvs. cresc mai repede
    Evaluați dacă produsul pentru păr este potrivit pentru bucleEvaluați dacă produsul pentru păr este potrivit pentru bucle
    Unghiile unghiilor sunt naturale într-un mod mai puternicUnghiile unghiilor sunt naturale într-un mod mai puternic
    Ia părul sănătosIa părul sănătos
    Creșteți părul foarte mult timpCreșteți părul foarte mult timp
    Dezvoltați-vă părul mult timpDezvoltați-vă părul mult timp
    » » Asigurați-vă părul și unghiile mai sănătoase prin dieta ta

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru