Îți împiedică să plângi

Dacă plângeți în public, dar vă este rușine de asta, poate doriți să fiți puternici și să rupeți lacrimile. Amintiți-vă că este bine să plângeți și că toată lumea o face. Toți avem emoții, iar alții înțeleg când trebuie să plângi. Iată câteva sfaturi pentru a vă păstra lacrimile!

conținut

Pași
Metoda 1plângerile apar fizic
Metoda 2plângând într-un mod mental
Metoda 3pleacă cu câteva lacrimi
Metoda 4lăsați-vă să mergeți și să mergeți mai departe
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Plângerile apar fizic

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1

Concentrați-vă pe respirație. Plânsul este o reacție provocată de o stare emoțională, iar efectul relaxant al respirației vă poate împiedica să plângeți. Poți să te gândești la un moment trist în trecut, la ceva sau la cineva pe care ai spus-o la revedere sau la un eveniment tragic din viața ta. Vă puteți împiedica să vă plângeți calmându-vă. Concentrați-vă pe respirație, ca și în meditație, pentru a vă putea controla emoțiile și pentru a vă liniști.

Când simțiți că lacrimile cresc, inspirați și ieșiți prin nas și prin gură. Acest lucru poate reduce coada in gat si echilibra gandurile si emotiile.
Încercați să numărați la 10. Inspirați-vă prin nas și numărați. Respirați prin gură când sunteți la jumătatea drumului. Numărarea vă poate ajuta să vă concentrați doar asupra respirației, astfel încât să nu vă mai gândiți la ceea ce trebuie să plângeți.
Chiar și o respirație profundă vă poate face mai puternică atunci când vă confruntați cu ceva ce trebuie să plângeți. Respirați profund, țineți-l și eliberați-l. Te concentrezi doar pe aerul care plouă plămânii tăi. De asemenea, aveți acum o pauză de momente înainte să aveți de-a face cu cauza durerii voastre.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 2

Mutați-vă cu ochii pentru a păstra lacrimile sub control. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să plângeți, dar nu doriți ca ceilalți să vă vadă emoțiile, atunci mișcați-vă ochii pentru a vă reduce lacrimile. Cercetările au arătat că clipirea poate ajuta la reducerea lacrimilor. Clipește de câteva ori cu ochii tăi pentru a face ca lacrimile să dispară.

Uită-te la ochi sau îndoiți de câteva ori. Desigur, puteți face acest lucru doar dacă nimeni nu vă privește. În plus față de distragerea gândurilor (trebuie să vă concentrați asupra căutării), împiedicați formarea de lacrimi.

Închide ochii. Dacă vă închideți ochii, puteți procesa ce se întâmplă. Când vă închideți ochii și respirați adânc, vă calmați și vă puteți concentra să nu plângă.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 3

Antrenează-te prin mișcare. Dacă ați izbucnit aproape în lacrimi, este important să vă distrați atenția. Distragerea fizică este o modalitate de a vă asigura că nu începeți să plângeți.

Strângeți-vă în coapse sau prindeți-vă mâinile împreună. Presiunea trebuie să fie suficientă pentru a vă distrage atenția de la motivul pentru care ați vrut să plângă.

Găsiți ceva în care să vă strângeți, cum ar fi o minge de stres, o pernă, o bucată din tricou sau o mână de iubit.

Împingeți limba împotriva palatului sau a dinților.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 4

Relaxați-vă expresia facială. Dacă vă încruntați, veți plânge mai degrabă, deoarece expresia dvs. facială vă poate afecta emoțiile. Pentru a vă împiedica să plângeți, încercați să vă păstrați neutrul. Relaxați sprâncenele și mușchii din jurul gurii, astfel încât să nu vă faceți griji sau trist.

Dacă nu este potrivit să plângeți sau dacă nu puteți pleca, încercați să zâmbiți pentru a vă împiedica să plângeți. Cercetările au arătat că râsul îți poate schimba starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar dacă nu trebuie să râzi.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 5

Scoateți bucata în gât. Unul dintre cele mai grele lucruri de a scăpa de când trebuie să plângi este buza în gât. Dacă trupul tău înregistrează stresul, răspunsul din partea sistemului nervos este să deschizi diferența de voce (corzile vocale cu spațiul dintre ele). Dacă acest spațiu între corzile vocale este deschis, se simte că există o bucată în gât atunci când încercați să înghițiți.

Luați o băutură de apă pentru a ușura tensiunea. Apa relaxează mușchii gâtului (și vă calmează nervii).

Dacă nu aveți apă la îndemână, respirați ușor și înghițiți de câteva ori. Respirația vă ajută să vă relaxați și să înghițiți îi spune corpului că nu este necesar să se mențină deschiderea vocii.

Căscat. Yawn relaxează, de asemenea, mușchii gâtului, ceea ce înseamnă că reduce tensiunea pe gât cauzată de spațiul gol.

Metoda 2
Plângând într-un mod mental

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6

Gândește-te la altceva la care te poți concentra. Uneori îți poți reduce lacrimile concentrându-te pe altceva. De exemplu, puteți face matematici simple în capul tău. Adăugați niște numere sau spuneți tabelele în cap, pentru a vă distrage de ceea ce vă face trist și pentru a vă putea liniști.

De exemplu, puteți să vă gândiți și la versurile piesei preferate. Dacă încercați să vă amintiți textul și melodia, vă răsturnați gândurile din ceea ce faceți. Încercați să vă aduceți la cunoștință textul unui cântec fericit, astfel încât dispoziția dvs. să se îmbunătățească.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 7

Gândește-te la ceva amuzant. Deși acest lucru poate fi dificil în această situație, acesta poate ajuta într-adevăr să vă înghită lacrimile gândindu-vă la ceva amuzant. Gândiți-vă la ceva pe care l-ați râs foarte tare recent - o amintire amuzantă, o scenă dintr-un film sau o glumă pe care ați auzit-o.

Încercați să zâmbiți pe măsură ce vă gândiți la acest lucru.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 8

Amintiți-vă că sunteți o persoană puternică. Dacă vă propovăduiți o poveste de spirit atunci când sunteți pe punctul de a izbucni în lacrimi, vă puteți împiedica să plângeți cu adevărat. Spune-ți că nu este rău să fii trist, dar acum nu e posibil. Reaminteste-ti motivele pentru care nu se poate - nu vrei să plâng cu oameni care nu cunosc bine, sau vrei dragostea ta puternică pentru altcineva, etc. Spuneți-vă că ați putea fi mai trist, dar că acum aceeași dimensiune.

Amintiți-vă că sunteți o persoană minunată și că aveți prieteni și familie care te iubesc. Gândește-te la ceea ce ai atins în viața ta și la ceea ce mai vrei să faci în viitor.

Cercetarea a arătat că vorbirea pozitivă pentru tine este foarte bună pentru sănătate, pe lângă faptul că îndepărtează tensiunile. Acesta vă poate îmbogăți viața, vă întărește sistemul imunitar, reduce șansele de depresie, vă asigurați că puteți face față mai bine situațiilor dificile și puteți reduce riscul decesului în urma unui atac de cord.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 9

Antreneaza-te prin a face altceva. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă bucurați de durerea pe care trebuie să o plângeți, mai ales dacă asta nu este exact ceea ce nu doriți. Distrugerea dvs. este o soluție temporară - știți că va trebui să o faceți oricum.

Puneți un film pe care doriți să-l vedeți. Dacă nu vă plac filmele, apucați o carte sau urmăriți un episod al unei serii preferate.

Mergeți la o plimbare pentru a vă șterge capul. Intrarea în natură poate fi o modalitate bună de a vă distrage atenția - faceți tot ce este mai bine pentru a aprecia frumusețea din jurul dvs. și nu încercați să vă gândiți la ceea ce vă face trist.

Sport. Mișcarea vă face să eliberați endorfinele, făcându-vă să vă simțiți mai bine atunci când sunteți trist. Exercitarea vă asigură, de asemenea, că vă concentrați asupra a ceea ce faceți și mai puțin asupra modului în care vă simțiți.

Metoda 3
Pleacă cu câteva lacrimi

Spune-le că plângi în altă parte. Cu aceasta puteți să vă liniștiți, chiar dacă alții se pot străpunge prin această minciună.

Spuneți că sunteți foarte alergic. Aceasta este o scuză clasică pentru lacrimile din ochi, pentru că alergiile vă fac ochii amețiți și roșii.
Du-te și spune: "Întotdeauna îmi iau lacrimi în ochi de la căscat".
Spune-le că te îmbolnăvesti. Când oamenii sunt bolnavi, ei au adesea ochi apoși. Aveți și o scuză să plecați.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 11

Îndepărtați-vă ochii discret. Dacă mai trebuie să îndepărtați câteva lacrimi, ștergeți-le discret, astfel încât să nu mai trebuiți să plângeți.

Pretindeți că aveți ceva în colțul ochiului și ștergeți lacrimă de-a lungul marginii de jos. Apăsând degetul arătător în colțul ochiului, puteți elimina și lacrimile.

Pretindeți-vă să strănutați și să vă ascundeți fața în cot (astfel încât să puteți șterge lacrimile cu antebrațul). Dacă nu puteți strănutui în mod corespunzător, puteți spune că a fost o alarmă falsă.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12

Ieșiți din situație. Dacă vă aflați într-o situație negativă care te face să plângi, încearcă să pleci. Asta nu înseamnă că trebuie să fugi. Dacă sunteți trist despre ceva, scuzați-vă și părăsiți camera. Dacă faceți un pas înapoi de la ceea ce vă face trist, vă simțiți mai bine și vă puteți controla lacrimile mai ușor. Descărcând pentru o clipă distanța fizică față de problemă atât din punct de vedere fizic cât și mental.

Pleacă, respirați profund și ieși din nou la fel de adânc. Veți observa că va trebui să plângă mai repede.

Metoda 4
Lăsați-vă să mergeți și să mergeți mai departe

Imagine cu titlul Opriți-vă de plâns Pasul 13

Lasă-te să pleci. Uneori trebuie doar să fie făcut și nu este nimic în neregulă cu asta. Plânsul este ceva foarte natural, pe care toată lumea - într-adevăr toată lumea - o face. Chiar dacă ați reușit să opriți plâns într-o anumită situație, va trebui să ieși o dată. Găsiți un loc liniștit unde puteți fi singuri și puteți striga.

Să vă dați drumul este bună pentru sănătatea mentală și fizică. Prin plâns corpul tău poate pierde deșeuri. Dacă ați plâns, vă veți simți mult mai fericit și mai puțin tensionat după aceea.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14

Încearcă să afli de ce vrei să plângi sau să plângi. Este important să aflați de ce plângeți sau simțiți că trebuie să plângă. Odată ce știți motivul, puteți să o analizați mai bine și să găsiți o soluție pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Gândește-te la ce sa întâmplat când trebuia să plângi. Există o anumită persoană sau o situație responsabilă? Sa intamplat ceva care te-a facut sa te simti atat de trist? Sau mai există un alt motiv pentru care trebuie să vă luptați din nou de lacrimi?

Dacă nu vă puteți gândi la motivul lacrimilor, luați în considerare discuția cu un terapeut pentru a afla. Dacă plângeți adesea sau simțiți că doriți să plângeți, puteți fi deprimat și trebuie să fiți tratat pentru el.

Imaginea intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 15

Scrieți într-un jurnal. Dacă vă scrieți gândurile și sentimentele, le puteți lista mai bine. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, cu stres, anxietate și depresie. Pentru cele mai bune rezultate, eliberați câteva minute în fiecare zi pentru a scrie despre gândurile și sentimentele dvs. Puteți face acest lucru în multe feluri și puteți scrie despre orice doriți.

Dacă o persoană anume te-a făcut să plângi, scrie-i o scrisoare. Este adesea mai ușor să scrii ceea ce simți decât să o spui. Chiar dacă nu trimiteți sau nu trimiteți scrisoarea, ea vă poate scuti dacă ați pus pe hârtie ceea ce simți și credeți.

Vorbește cu cineva. După ce ați fost șterși, ar trebui să discutați cu cineva despre ce treceți. Discutați cu un bun prieten, un membru al familiei sau un terapeut despre motivul pentru care sunteți așa de trist. Puteți să vă gestionați mai bine problemele dacă le puteți partaja cu cineva.

Aveți mai puțină senzație că sunteți acolo numai dacă puteți vorbi cu cineva. Dacă simțiți că trebuie să purtați întreaga lume pe umerii voștri, discutați cu cineva pentru a vă pune gândurile și sentimentele într-un rând.

Terapia poate fi foarte benefică pentru persoanele care suferă de depresie sau tulburare de anxietate, care se pierd, au probleme de sănătate sau de relație și așa mai departe. Luați în considerare discuția cu un terapeut dacă trebuie să plângeți sau dacă aveți probleme pe care doriți să le discutați cu cineva într-un mediu sigur și confidențial.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 17

Aveți grijă de lucrurile care vă plac. Bucurându-vă de hobby-urile dvs., puteți vedea lucrurile într-o perspectivă nouă, dacă aveți un timp greu. Faceți timp pentru o hobby-uri în fiecare săptămână. Chiar dacă credeți că nu puteți trăi niciodată o viață normală deoarece sunteți atât de trist, veți găsi că după un timp vă puteți distra din nou și râzi.

Înconjurați-vă cu oameni care vă fac fericiți. Faceți lucruri distractive cum ar fi mersul pe jos, pictura etc. Mergeți la o petrecere pentru a vă întâlni cu oameni noi sau pentru a vă oferi o petrecere elegantă. Îmbracă-te în activități - e bine să fii ocupat când ești trist.

sfaturi

Nu vă ridicați emoțiile.
Dacă nu o puteți păstra, nu contează! Uneori nimic nu poate opri lacrimile tale - lasă-te să pleci!
O imbratisare de la un prieten sau membru al familiei poate oferi confort.
Mișcarea dinților vă poate ajuta să vă controlați lacrimile. Odată ce v-ați liniștit, amintiți-vă de ce a trebuit să plângă.
Vorbește cu persoana care ți-a făcut durerea pentru ao rezolva într-un mod liniștit.
Lasă-te să pleci, chiar dacă prietenii tăi o văd. Ei o vor înțelege.
Respirați profund, închideți-vă ochii, întindeți-vă și relaxați-vă.
Gândiți-vă la ceva frumos și distractiv din copilărie.
Citiți sau discutați despre modalități de a vă controla mai bine emoțiile și de a pune în practică aceste modalități.
Du-te la locul tău preferat, pentru a-ți petrece ceva timp cu gândurile tale. Poate că poți aduce un bun prieten să te ajute sau să te mângâie.

avertismente

Dacă doriți să răniți pe altcineva sau pe tine însuți, solicitați imediat ajutor.
Dacă nu aveți cu cine să vorbiți, căutați ajutor profesional. Du-te la mentorul tău la școală sau la un terapeut. Cineva vrea să te asculte întotdeauna. Poate chiar ajuta să vorbești cu un alt adult în care ai încredere, dar care nu are legătură.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit