Folosind ulei de in

Uleiul din semințe oleaginoase conține acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6. Aveți nevoie de amândouă pentru a rămâne sănătoși, deoarece sunt acizi grași polinesaturați. Flaxseed conține și alți acizi grași importanți, cum ar fi acidul alfa-linolenic și acizi grași omega-9, care poate reduce riscul de boli cardiovasculare si accident vascular cerebral. Luând ulei de seminte de in pot ajuta pentru a se asigura că veți obține suficient de acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce inflamatia, reduce nivelul colesterolului si ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inima, diabet si artrita. Există mai multe modalități prin care puteți lua ulei din semințe de in, de la luarea capsulelor până la consumul de ulei și de a adăuga o cantitate totală de semințe de in. Aflați mai multe despre diferitele modalități prin care puteți lua ulei de in, astfel încât să îl puteți încorpora în dieta dumneavoastră.

pași

2

Urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Pe ambalajul produsului petrolier din legume pe care îl cumpărați ar trebui să conțină instrucțiuni care să vă spună cât de mult ar trebui să luați ulei și cât de des trebuie să faceți acest lucru. Citiți și urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a lua ulei de in.

3

Se amestecă ulei de in, cu suc, apă sau ceai. Dacă nu vă place gustul, amestecați uleiul de in, cu apă, ceai verde sau suc de fructe. Pentru că este un ulei, nu îl veți putea amesteca foarte bine, dar dacă gustul este o problemă pentru dvs., această metodă va ajuta cu siguranță. De asemenea, vă poate ajuta să luați ulei de in, lichid, împreună cu mâncarea sau cel puțin o gustare pentru a face ca gustul uleiului să dispară.

4

Luați în considerare luarea capsulelor cu ulei de semințe de in. Uleiul de semințe de in, de asemenea, poate fi cumpărat sub formă de capsule. De asemenea, urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a lua ulei de in. Luați capsulele cu un pahar întreg de apă.

5

Păstrați uleiul de in sau capsulele în frigider. Depozitați uleiul de in sau capsulele într-un vas de sticlă sigilat în frigider. Uleiul poate reacționa cu aerul și poate deveni rancid, dar dacă vă păstrați uleiul din legume în frigider, acesta va dura mai mult.

6

Adăugați ulei de in pentru alimente după ce îl pregătiți. Uleiul de semințe de inul nu trebuie încălzit, deoarece înseamnă că mulți nutrienți sănătoși sunt pierduți. Dacă adăugați ulei de măsline la alimente, asigurați-vă că faceți acest lucru după prepararea alimentelor. Aruncați uleiul de in pentru mâncare în loc să îl utilizați în pregătirea sa.

7

Reduceți cantitatea dacă apar efecte secundare și aveți probleme intestinale sau intestinale. Dacă începeți să luați ulei de in, puteți suferi de formare de gaz, diaree și / sau balonare. Majoritatea oamenilor nu suferă de gaze și / sau balonare după două săptămâni. Dacă observați că vă confruntați cu efecte secundare din cauza consumului de ulei de in, reduceți dozele pentru un timp.

2

Grind semințele de in cu o mașină de spălat cafea sau un procesor de bucătărie. Dacă vă decideți să utilizați semințe întregi de in, dar doriți și să mănânci semințele pentru a le adăuga la diferite alimente, puteți folosi un măcinător de cafea pentru a măcinat linii de in. Asigurați-vă că utilizați doar mașina de rindeluit pentru a măcinat semințele de in, deoarece altfel semințele pot fi amestecate cu cafea măcinată.

3

Adăugați semințe întregi de in de mâncare. Puteți adăuga un maxim de o linguriță de semințe de in întreg pe hrana dvs. pe zi. Adăugați semințe de in, la cereale pentru micul dejun, supe, tocană, sosuri și pansamente pentru salată. Puteți pune o lingură completă de semințe de in din mâncare imediat (de exemplu dimineața în cerealele pentru micul dejun, dacă le mâncați) sau distribuiți semințele pe parcursul zilei.

4

Presați semințele măcinate de in deasupra alimentelor. Puteți pisa, de asemenea, semințele de in și de a folosi ca garnitura la cereale, supe, salate, legume și tocane. Utilizați o jumătate până la o lingură întregă de semințe de semințe de grâu pe zi. Puteți folosi toate semințele de in, pentru aceeași masă, sau le puteți împărți în diferite mese.