Meditați pentru a reduce stresul

Te simți tensionat, stresat sau frustrat? Meditația este un exercițiu antic și minte care promovează relaxarea și bunăstarea. Cercetările arată că meditația poate avea beneficii psihologice și fizice pentru sănătatea fizică, inclusiv o reducere a tensiunii arteriale, anxietate, insomnie și depresie. În plus, sa demonstrat că meditația reduce, de asemenea, numărul de ori pe care îl primiți gripa sau frigul, la fel de lung și cât de grave sunt simptomele. Ați putea crede că a învăța să mediteze în mod eficient este dificil sau ia prea mult timp, dar într-adevăr nevoie doar de câteva minute în fiecare zi pentru a face aceste exerciții simple și să vă simțiți odihnit.

pași

2

Alegeți o poziție confortabilă. Meditația se poate face culcat, plimbându-se, așezat sau într-adevăr într-o altă poziție. Cheia este să fii în largul tău, astfel încât disconfortul să nu te poată distrage.

3

Țineți respirația sub control. Toată meditația folosește respirația controlată. Respiratia profunda ajuta corpul si mintea sa se relaxeze. De fapt, meditația eficientă poate fi deja efectuată concentrându-se doar asupra respirației.

4

Concentrează-te pe ceva. Acordarea atenției la ceva sau chiar la nimic este o componentă importantă a meditației eficiente. Scopul este să eliberați mintea de distragerile care provoacă stres, astfel încât corpul și mintea să ajungă la pace. Unii oameni aleg să se concentreze pe un obiect, imagine, mantra sau respirație, dar puteți, de asemenea, să vă concentrați pe un ecran alb sau altceva.

5

Începeți să vă rugați. Rugăciunea este o formă de meditație practicată în întreaga lume în multe contexte religioase și nereligioase. Ajustați rugăciunea la nevoile voastre, la credința personală și la obiectivele de meditație.

6

Știți că nu există "cale corectă" de a medita. Dacă sunteți stresat în legătură cu modul în care respirați, ceea ce credeți (sau nu gândiți) sau dacă meditați corect sau nu, atunci adăugați doar problema. Meditatia este adaptabila pentru a se potrivi stilului tau de viata si situatiei. Este vorba de a lua câteva momente în felul tău ca să te relaxezi, într-o lume aglomerată și stresantă.

7

Bucurați-vă de ea. Meditația vă poate oferi beneficii pe termen scurt și lung, dar trebuie să fie și o experiență plăcută. Unele rezistențe la golirea și relaxarea minții tale sunt normale, pentru că suntem atât de obișnuiți cu o mulțime de stres, dar nu te obliga să meditezi într-un anumit fel dacă nu-ți place.

2

Ascultați antrenarea undelor cerebrale. În zilele noastre există diverse aplicații audio, CD / DVD și alte forme de meditație disponibile care folosesc ritmuri stereofonice pentru a ne permite să medităm profund foarte repede. Aceste ritmuri sincronizează undele creierului astfel încât frecvențele să fie ajustate pentru a ajuta mintea să ajungă la diferite stări de conștiință.

3

Concentrați-vă pe meditația concentrată. Meditația concentrată vă permite să vă concentrați atenția asupra unei imagini, a unui obiect, a unui sunet sau a unei mantre pozitive. Vă puteți gândi la o plajă liniștită, un măr clar sau un cuvânt sau expresie calmant. Ideea este că ceea ce alegeți să vă concentrați vă ajută să excludeți gândurile care distrag atenția.

4

Practicați meditația mindfulness. Meditația în acest mod vă concentrează atenția asupra momentului prezent. Voi aduceți la cunoștință ceea ce se întâmplă acum și experiența dvs. în timpul meditației, ca și respirația voastră. Recunoașteți ceea ce simțiți, gândiți și ce se întâmplă în jurul dvs. fără a încerca în mod activ să îl schimbați.

5

Practicați o meditație de mișcare. Yoga și Tai Chi sunt foarte cunoscute practici de meditație care reduc stresul, care utilizează mișcarea și respirația pentru a vă promova bunăstarea. Cercetările arată că sunt modalități eficiente de a medita și de a rămâne sănătoși.

2

Alegeți o poziție confortabilă. Fie că este așezat, întins sau în picioare, alegerea este a ta. Asigurați-vă că este confortabil pentru dvs. Dacă ți-ai găsit postura, închide ochii.

3

Respiră adânc. Pe măsură ce stați în poziția voastră cu ochii închiși, respirați încet și adânc. Pe măsură ce respirați, vă relaxați. Relaxați-vă umărul și gâtul, răsuciți degetele de la picioare sau degete. Respirați încet și imaginați-vă, pe măsură ce expirați, că tot stresul și îngrijorările dvs. părăsesc corpul de fiecare dată când expirați.

4

Încercați să vă goliți mintea și să evitați distragerile, dacă funcționează. Puneți orice sarcină care poate aștepta până veți termina meditația. Pe măsură ce respirați, vă eliberați de toate grijile. Nu mai puneți în evidență sau gândiți la obligații, acorduri și responsabilități. Salvați-l pentru mai târziu. În schimb, deveniți conștienți de tine. Urmăriți respirația, relaxarea. Fiți în acest moment și profitați de el.

5

Imaginați-vă într-un loc fericit. Acest lucru poate fi de la o vacanță acum câțiva ani, când erați mai tânăr, într-un loc confecționat sau doar într-un parc. Ideea este că aveți un sentiment bun din locație.

6

Relaxați-vă corpul. Păstrați-vă ochii închiși, continuați să respirați adânc și imaginați-vă că tot corpul dumneavoastră încetinește. Bătăile inimii, fluxul sângelui, până la picioarele tale - totul trebuie să se simtă liber și greu. Continuați să vă imaginați-vă în locul fericit pe măsură ce respirați încet, pentru următoarele câteva minute.

7

Ia-ți timp. Nu vă faceți griji cu privire la cât timp trebuie să meditați. Continuați să meditați până vă simțiți relaxați și împrospătați. Studiile arată că 5-15 minute sunt utile dacă aveți nevoie de un interval de timp. În momentul în care simțiți că sa terminat, deschideți ochii și simțiți beneficiile.