să fie conștient

Cineva are grijă când își dă seama de împrejurimile, acțiunile și emoțiile sale. Atenția nu este doar a fi alertă. Dimpotrivă, acordați o atenție deosebită mediului înconjurător. Te poți pregăti pentru a fi mai atent. Mindfulness poate avea un efect pozitiv asupra vieții personale și profesionale. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a deveni mai atenți.

pași

2

Practicați atenția în timpul activităților de rutină. Acordați atenție fiecărui pas, de exemplu, atunci când faceți cafeaua de dimineață. Fiți conștienți de modul în care simțurile dvs. reacționează în timp ce beți cafeaua. Încercați să fiți atenți în fiecare zi ca o nouă parte a rutinei.

3

Fii scurt. Creierul dvs. funcționează mult mai bine în scurte explozii de activitate, deci păstrați-vă sesiunile de practică scurte. Studiile arată că este mai productiv și mai convenabil să se rupă perioade lungi de concentrare în bucăți mici. Veți fi de fapt mai atenți dacă vă păstrați sesiunile de practică scurte.

2

imbunatati relatia. Relația ta romantică afectează toate aspectele vieții tale. Cercetările arată că cuplurile care sunt mai atente sunt mai fericite și mai sănătoase din punct de vedere fizic. Cereți-i partenerului să se alăture în încercarea de a fi mai atent.

3

Ascultați cu atenție. A auzi cu adevărat ceea ce spune altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a fi atent. Adesea, în conversațiile dvs. cu altcineva vocea interioară este activă în timp ce vorbește. Uneori vă judecați cuvintele, sau vă puteți gândi la jumătate despre altceva. Mindfulness este cu adevărat atenție atunci când cineva vorbeste.

4

Fii atent la sănătatea ta. Conștientizarea sănătății fizice este o parte importantă a atenției. Fiți atenți la corpul vostru și cunoașteți nivelul energetic, foamea, durerile și durerile. Acordarea de semnale de la corp vă va ajuta cu bunăstarea generală.

2

Concentrați-vă pe respirație. Conștientizarea respirației dvs. este foarte importantă în a fi conștient. Respirația profundă, calmantă vă poate ajuta să vă concentrați și, de asemenea, puteți ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pentru o întâlnire importantă, încercați să respirați adânc câteva pentru a vă găsi echilibrul.

3

Faceți o pauză. Cercetările arată că, de fapt, devii mai productiv atunci când vă permiteți să faceți pauze regulate. Este important să vă relaxați creierul. O parte din mindfulness se realizeaza atunci cand trebuie sa lasi creierul sa se plimbe.

4

Utilizați vizualizarea. Această tehnică vă poate ajuta să deveniți o persoană mai puțin stresată și mai eficientă. Încercați să vă vizualizați în timp ce faceți ceva fantastic. Poate dai o prezentare excelenta sau pregatesti o cina mare pentru familia ta. Indiferent ce vedeți, asigurați-vă că vă vizualizați cel mai bun sine.

5

Utilizați limba corectă. Acordați atenție atât cuvintelor, cât și limbii corpului. Vrei să comunici că ești prezent și conectat cu colegii, prietenii și familia ta. Acest lucru vă va permite să comunicați mai eficient și să vă îmbunătățiți atenția.

2

Cunoașteți beneficiile. Practicarea atenției poate avea efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții tale. Sa demonstrat că persoanele care au mai multă atenție au tensiune arterială mai mică și mai puține îngrijorări. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să reduceți simptomele depresiei.

3

Modificați-vă obiceiurile. Pentru a deveni mai atenți, va trebui probabil să faceți unele schimbări în viața de zi cu zi. Încercați să formați obiceiuri noi pentru a vă susține practica. Rețineți că durează aproximativ două luni pentru ca obiceiurile noi să se scufunde. Fii răbdător cu tine însuți.

4

Recunoașteți progresul dvs. Vorbește-te pozitiv. Dacă aveți gânduri negative, recunoașteți-le și lăsați-i să plece. Concentrați-vă pe a spune lucruri pozitive în dialogul dvs. intern. Observați aspectele pozitive ale fiecărei situații.