sedhesrebsit.ru

să fie conștient

Cineva are grijă când își dă seama de împrejurimile, acțiunile și emoțiile sale. Atenția nu este doar a fi alertă. Dimpotrivă, acordați o atenție deosebită mediului înconjurător. Te poți pregăti pentru a fi mai atent. Mindfulness poate avea un efect pozitiv asupra vieții personale și profesionale. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a deveni mai atenți.

pași

Metoda 1
Învățați-vă să fiți mai atenți

Imagine cu titlul Fii atent la pasul 1
1
Antrenează-ți creierul. Mindfulness este obiceiul de a acorda atenție conștientă ce se întâmplă în jurul vostru. Ai grijă să exersați. Există numeroase moduri în care vă puteți instrui creierul pentru a vă îmbunătăți atenția în fiecare zi.
  • Gândește-te la tot ceea ce faci în fiecare zi: mănânci, respiri, te miști, vorbești. Acestea sunt doar câteva exemple. Imaginați-vă dacă deveniți mai conștienți de fiecare parte a zilei. Gândiți-vă la ceea ce puteți observa când începeți cu adevărat să acordați atenție părților mici ale vieții voastre. Acesta este primul pas spre a fi mai atent.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 2
    2
    Practicați atenția în timpul activităților de rutină. Acordați atenție fiecărui pas, de exemplu, atunci când faceți cafeaua de dimineață. Fiți conștienți de modul în care simțurile dvs. reacționează în timp ce beți cafeaua. Încercați să fiți atenți în fiecare zi ca o nouă parte a rutinei.
  • Încercați să fiți atenți în timpul dușului dvs. de dimineață. Într-adevăr gândește-te la simțurile tale. Apa calda se simte bine? Îți place mirosul de gel de duș? Acordați atenție senzațiilor implicate în fiecare parte a rutinei dvs. zilnice.
  • Imagine intitulată Fii atentă Pasul 3
    3
    Fii scurt. Creierul dvs. funcționează mult mai bine în scurte explozii de activitate, deci păstrați-vă sesiunile de practică scurte. Studiile arată că este mai productiv și mai convenabil să se rupă perioade lungi de concentrare în bucăți mici. Veți fi de fapt mai atenți dacă vă păstrați sesiunile de practică scurte.
  • Concentrați-vă, de exemplu, pe alegerea unui costum pentru munca dvs., dar apoi lăsați mintea să se rătăcească în timp ce vă îmbrăcați.
  • Metoda 2
    Învățați obiceiuri conștiente

    Imagine cu denumirea Fii atent pasul 4
    1
    Încearcă meditația. Meditația poate avea multe beneficii pentru creierul tău. Practicarea meditației vă poate ajuta să fiți atenți cu mai puțin efort, pentru că va deveni setarea standard a creierului dumneavoastră. Aflați despre meditație și găsiți o metodă de antrenament care vă convine.
    • Meditația este cea mai eficientă atunci când antrenezi creierul în mod oficial cum ar trebui să fie practicat. Găsiți o carte sau un audiobook care vă poate ghida printr-o serie de meditații. De asemenea, puteți lua cursuri de meditație ghidate de profesioniști.
    • Pentru a începe, găsiți un loc liniștit și calm pentru a medita. Închideți ochii și stați confortabil. Alegeți o mantra pentru a vă concentra (o mantră este un cuvânt sau un sunet pe care îl repetați, fie în voce sau în interior). Opțiunile populare sunt "ohm"" și "dragoste".
  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 5
    2
    imbunatati relatia. Relația ta romantică afectează toate aspectele vieții tale. Cercetările arată că cuplurile care sunt mai atente sunt mai fericite și mai sănătoase din punct de vedere fizic. Cereți-i partenerului să se alăture în încercarea de a fi mai atent.
  • încercați să meditați cu partenerul dvs. Simplul act de participare la mindfulness, în același loc și în același loc vă poate ajuta să vă conectați. Un alt mod de a-ți îmbunătăți atenția este să îți practici abilitățile de comunicare cu partenerul tău. Concentrați-vă pe ascultarea reciprocă.
  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 6
    3
    Ascultați cu atenție. A auzi cu adevărat ceea ce spune altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a fi atent. Adesea, în conversațiile dvs. cu altcineva vocea interioară este activă în timp ce vorbește. Uneori vă judecați cuvintele, sau vă puteți gândi la jumătate despre altceva. Mindfulness este cu adevărat atenție atunci când cineva vorbeste.
  • Efectuați apeluri importante dacă este posibil în timp ce vă uitați unul la altul. Contactați ochii. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați cu persoana pe care o ascultați și vă va ajuta să absorbiți ceea ce spune el.
  • Imaginea intitulată Fii atentă Pasul 7
    4
    Fii atent la sănătatea ta. Conștientizarea sănătății fizice este o parte importantă a atenției. Fiți atenți la corpul vostru și cunoașteți nivelul energetic, foamea, durerile și durerile. Acordarea de semnale de la corp vă va ajuta cu bunăstarea generală.
  • Practicați consumul conștient de faptul că sunteți conștienți de alimentele pe care preferați să le mâncați. Nu trebuie doar să vă gândiți la ceea ce vă place și nu vă place, ci și la valoarea nutritivă. Fiți atenți la actul de a mânca și observați cum simțurile (fața, mirosul, gustul) reacționează la diferitele alimente.
  • Metoda 3
    Practicați atenția

    Imaginea intitulată Fii atent la pasul 8
    1
    Fiți conștienți de sentimentele voastre. Mindfulness la locul de muncă este o mare calitate pentru a cultiva. Mai multă atenție vă poate face mai productiv la locul de muncă și, de asemenea, reduceți stresul. O modalitate de a practica mindfulness este de a face contact cu emoțiile dvs. și de a fi conștienți de modul în care vă simțiți când sunteți la locul de muncă.
    • Faceți-i un obicei să vă contactați. Poți fi stresat toată ziua, chiar dacă nu o observi. Aveți grijă și acordați atenție semnelor de tensiune. Dacă observați că ritmul cardiac se accelerează sau dacă umerii sunt tensionați, faceți un minut pentru a vă scoate din situația stresantă și a vă liniști.


  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 9
    2
    Concentrați-vă pe respirație. Conștientizarea respirației dvs. este foarte importantă în a fi conștient. Respirația profundă, calmantă vă poate ajuta să vă concentrați și, de asemenea, puteți ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Pentru o întâlnire importantă, încercați să respirați adânc câteva pentru a vă găsi echilibrul.
  • Încercați să rezervați o perioadă de 3 minute de două ori pe zi pentru a vă exersa respirația. Puteți face asta la birou. Opriți-vă munca deoparte timp de 3 minute și concentrați-vă complet asupra respirației.
  • Imagine cu denumirea Be mindful Step 10
    3
    Faceți o pauză. Cercetările arată că, de fapt, devii mai productiv atunci când vă permiteți să faceți pauze regulate. Este important să vă relaxați creierul. O parte din mindfulness se realizeaza atunci cand trebuie sa lasi creierul sa se plimbe.
  • Este ideal să faceți o pauză de 10 minute la fiecare oră. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să faceți mai multe pauze de 30 de minute mini. În timpul acestor scurte perioade de timp puteți lăsa gândurile să vă rătăcească și să vă scufunde în visuri de vis.
  • Imagine cu denumirea Fii atentă Pasul 11
    4
    Utilizați vizualizarea. Această tehnică vă poate ajuta să deveniți o persoană mai puțin stresată și mai eficientă. Încercați să vă vizualizați în timp ce faceți ceva fantastic. Poate dai o prezentare excelenta sau pregatesti o cina mare pentru familia ta. Indiferent ce vedeți, asigurați-vă că vă vizualizați cel mai bun sine.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 12
    5
    Utilizați limba corectă. Acordați atenție atât cuvintelor, cât și limbii corpului. Vrei să comunici că ești prezent și conectat cu colegii, prietenii și familia ta. Acest lucru vă va permite să comunicați mai eficient și să vă îmbunătățiți atenția.
  • Uită-te la cuvintele pe care le folosești în conversațiile de pe podea. Când folosiți cuvinte precum "inundate"" îți spui tu și colegului tău că trăiești o situație negativă. Fiți atenți și folosiți un limbaj pozitiv. În schimb, încercați să spuneți programul dvs. "complet" este ședința.
  • Respiratia este o parte importanta a limbajului corpului. Dacă respirația dumneavoastră este neregulată, aceasta va da corpului dumneavoastră și altora semnalul că aveți stres. Aceasta nu reprezintă o imagine pozitivă.
  • Metoda 4
    Înțelegeți mintea

    Imagine cu titlul Fii atent la pasul 13
    1
    Aflați despre atenție. Du-te să citești ceva despre mindfulness. Nu există definiție fixă, deci este înțelept să extrageți informații din câteva surse diferite. Amintiți-vă, atenția este legată de conștiința voastră, dar fără a fi judecată. Învățarea despre concept vă va ajuta să vă aprofundați exercițiul.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 14
    2
    Cunoașteți beneficiile. Practicarea atenției poate avea efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții tale. Sa demonstrat că persoanele care au mai multă atenție au tensiune arterială mai mică și mai puține îngrijorări. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria și să reduceți simptomele depresiei.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 15
    3
    Modificați-vă obiceiurile. Pentru a deveni mai atenți, va trebui probabil să faceți unele schimbări în viața de zi cu zi. Încercați să formați obiceiuri noi pentru a vă susține practica. Rețineți că durează aproximativ două luni pentru ca obiceiurile noi să se scufunde. Fii răbdător cu tine însuți.
  • Adăugați o plimbare zilnică la rutina dvs. Când vă aflați în afara, este un moment minunat să practici în minte. Opriți-vă căștile în fiecare zi și deconectați-vă în timp ce faceți o plimbare.
  • Adăugați pauze conștiente în ziua dvs. Chiar dacă nu sunteți la serviciu, aveți nevoie de mai multe ore de oprire în timpul zilei. Dă-ți permisiunea să nu faci nimic pentru cel puțin câteva minute la un moment dat. Lăsați mintea să rătăcească.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 16
    4
    Recunoașteți progresul dvs. Vorbește-te pozitiv. Dacă aveți gânduri negative, recunoașteți-le și lăsați-i să plece. Concentrați-vă pe a spune lucruri pozitive în dialogul dvs. intern. Observați aspectele pozitive ale fiecărei situații.
  • Când te simți frustrat de progresul tău, recunoașteți cum vă simțiți. Apoi, conștient, felicită-ți atitudinea față de tine, din cauza progresului făcut.
  • sfaturi

    • Fii răbdător. Ai grijă să exersați și este nevoie de timp.
    • Încercați diferite metode pentru a vă îmbunătăți atenția. Ia timp pentru a descoperi modul în care funcționează pentru tine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Fii stabilă din punct de vedere emoționalFii stabilă din punct de vedere emoțional
    Emoțional mai fermEmoțional mai ferm
    Traieste acumTraieste acum
    Fă-ți propria fericireFă-ți propria fericire
    Dezvoltați-vă al șaselea simțDezvoltați-vă al șaselea simț
    Fii mai curajosFii mai curajos
    Îți împiedică să te uiți nervosÎți împiedică să te uiți nervos
    Împiedicați-vă să vă manifestați prea multÎmpiedicați-vă să vă manifestați prea mult
    Depășirea durerii fizice cu mintea taDepășirea durerii fizice cu mintea ta
    Găsiți pacea interioarăGăsiți pacea interioară
    » » să fie conștient

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru