Mențineți o minte ascuțită și o atitudine pozitivă

Indiferent de vârsta dvs., există momente în care memoria vă permite să vă retrageți. Din fericire, există modalități de a vă menține mintea puternică, ceea ce poate, de asemenea, să vă îmbunătățească instituția. O minte acerbă vă ajută să înțelegeți mai bine situațiile și să luați decizii mai inteligente odată cu îmbătrânirea. Există nenumărate moduri de a vă menține mintea puternică și, în același timp, de a dezvolta o atitudine pozitivă.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea abilităților cognitive
Partea 2adoptați o atitudine pozitivă
Partea 3sprijină-ți memoria
Partea 4acceptă ajutor
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Dezvoltarea abilităților cognitive

Faceți exerciții fizice zilnic. Activitatea fizică are o mulțime de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv prevenirea depresiei și întărirea sistemului imunitar. Dar o bună stare fizică pare, de asemenea, să îmbunătățească acuitatea mentală odată cu îmbătrânirea.

Mai ales după 40 de ani, exercițiile zilnice ajută la menținerea clarității în cortexul prefrontal al creierului. Într-un studiu, bărbații în vârstă, care se aflau în stare bună, s-au dovedit a avea performanțe mai bune în luarea deciziilor decât bărbații care nu se potriveau.

Mănâncă sănătos. Sănătatea creierului și a inimii poate fi cheia pentru menținerea memoriei pe măsură ce îmbătrânim și, poate, chiar contribuim la atenuarea demenței. Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans, care afectează vasele de sânge ale creierului și asigurați-vă că dieta include:

Grasimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3, găsiți în pești precum somonul.

Antioxidanții, deoarece contribuie la o funcționare optimă a creierului - chiar și la ciocolată neagră!

Multe fructe, legume și cereale integrale, care pot ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral.

O cantitate moderată de alcool. Da, ați auzit bine: la adulți, o cantitate mică de alcool poate ajuta la combaterea demenței, prin menținerea colesterolului sănătos și a conținutului de insulină în sânge. Dar aveți grijă și beți cu moderatie: prea multă alcool are efectul opus și poate duce chiar la pierderea memoriei (cunoscută sub denumirea de "black-out").

Oferiți suficient somn. Ceața de epuizare vă va umple abilitățile mentale, dar o minte bine echipată este capabilă să se descurce la capacitate maximă.

Creierul nostru păstrează amintiri zilnice în timp ce dormim, deci aveți nevoie de odihnă pentru a vă aminti chiar și detaliile de zi cu zi ale vieții obișnuite.

De asemenea, vă puteți gândi să luați un pui de somn scurt după ce ați învățat ceva nou sau important pentru a vă ajuta să îl memorați în memoria pe termen lung.

Utilizați capacitatea de gândire în locul unui calculator. Matematica vă ajută să vă consolidați competențele de gândire și de rezolvare a problemelor și puteți practica cu ușurință acest lucru, în special lucrurile simple, cum ar fi aritmetica mentală sau numărarea pe o bucată de hârtie. Mulți oameni nu au făcut o diviziune parțială de la școala primară - încercați din nou.

Când vă aflați în supermarket, încercați să urmăriți suma totală a tuturor articolelor din coșul dvs. de cumpărături. Nu trebuie să fie suma exactă a fiecărui preț la cel mai apropiat euro. La checkout știi cât de aproape ai venit!

Imaginea intitulată Aplicați pentru Medicaid Pasul 12

Nu opriți învățarea. Potrivit unui studiu al lui Harvard, există o corelație între învățământul superior și o memorie mai puternică în viața ulterioară. Chiar dacă nu ați avut studii superioare, puteți continua să învățați pentru tot restul vieții.

Mergeți la biblioteca locală pentru a obține mai multe cunoștințe. Este un loc minunat să se relaxeze, pentru a-ți lua gândurile într-un rând și pentru a te concentra asupra studierii. Dacă aveți timp liber, aduceți o carte în parc sau stați într-o cafenea. Toate acestea vă ajută să dezvoltați o minte mai clară și vă îmbunătățește instituția.

Mergeți la un curs la o universitate a oamenilor. Cele mai bune cursuri sunt cursurile care te provoacă atât din punct de vedere mental cât și din punct de vedere social, cum ar fi fotografia sau quilting-ul. De asemenea, aveți avantajul suplimentar de a întâlni oameni noi și de a forma noi prietenii!

Antreneaza-ti muschii mentali. Îți poți îmbunătăți abilitățile mentale în domeniile logicii, rezolvării problemelor, orientării mentale și gândirii corective, făcând puzzle-uri și sarcini mintale dificile. Încurajați-vă în mod mental vă poate ajuta să vă sporiți abilitățile în domeniul gândirii raționale, oferindu-vă mai multă încredere în rezolvarea problemelor într-o anumită situație.

Faceți încrucișări. Persoanele în vârstă care fac puzzle-uri încrucișate scor mai bine la diferite teste cognitive decât cele care nu. Deși cercetătorii nu sunt siguri dacă puzzle-urile oferă abilități mentale mai bune sau că persoanele cu abilități mentale mai bune sunt mai înclinate să facă mai plictisitoare, pur și simplu pentru că o pot face, nu-i face rău să o încerce!

Face jocuri pe calculator. Într-un studiu la Harvard joc Neuro Racer aparut pentru a stimula multitasking a participanților, pentru a menține memoria și să fie în măsură să se concentreze mai bine.

Pornește-ți toate simțurile. Oamenii de știință au descoperit că folosirea tuturor simțurilor activează diferite părți ale creierului, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Într-un studiu, oamenilor li s-au arătat imagini cu sau fără miros, și au reușit să-și amintească imaginile cu miros mai bine decât cele fără miros.

Acest lucru poate însemna o aplicație practică aplicarea tehnicilor de mindfulness să observați obiectivele, mirosurile, gusturile, sentimentele și sunetele din jurul dvs. într-o anumită situație vă pot ajuta să vă amintiți evenimentul chiar mai bine.

Puteți, de asemenea, suge o menta, pentru că sa demonstrat că uleiul de mentă ajută cu memorie și vigilență. Puneți o menta în gură atunci când citiți informații noi sau aflați ceva ce vreți să vă amintiți mai târziu.

Încercați să utilizați cealaltă mână pentru a face lucrurile zilnice. Acest lucru poate fi o provocare, mai ales dacă încercați să scrie cu cealaltă mână, este o modalitate foarte bună de a te forța să se concentreze în timp ce porniți ambele jumătăți ale creierul.

Stați jos și începeți să scrieți cu cealaltă mână. La început va arăta, probabil, ca scribbling, dar veți deveni mai conștienți de umeri tensionați și de a obține mai mult control în timp. Acest exercițiu este utilizat și pentru pacienții cu epilepsie.

Partea 2
Adoptați o atitudine pozitivă

Căutați un talent special. Oricine poate învăța ceva nou și dezvoltă un talent sau o calificare indiferent de stadiul de viață în care se află. Dezvoltarea de noi abilități vă ajută să vă consolidați încrederea în sine.

Încercați un sport, cum ar fi schi sau golf, sau mergeți la un cor sau un teatru amator. Nu vă așezați așteptările prea mari și nu vă străduiți să vă perfecționați - doar să vă distrați și să întâlniți oameni în timp ce puneți cel mai bun picior înainte.
Unele abilități, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau programarea, sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru întărirea acuității mentale.

Exprimați-vă creativ. Creativitatea are mai mult decât un avantaj atunci când vine vorba de menținerea minții tale ascuțite și având o atitudine pozitivă: creativitatea te forțează să gândești și să-ți antrenezi mușchii mintale, iar rezultatele eforturilor tale pot întări încrederea în tine și te pot ajuta să te bucuri în fiecare zi.

Încercați pentru a scrie o poezie, la meserii, să cânte, să picteze sau să vopteze un instrument muzical. Nu te simți artistic sau creativ, atunci fii coacere sau un jurnal au, de asemenea, modalități excelente de a vă exprima, și necesită abilități tehnice mai puțin.

Utilizați abordări creative pentru activitățile zilnice cum ar fi cumpărăturile bugetare sau creați o nouă rețetă cu restricții dietetice sau ingrediente limitate. Rămâneți pozitiv cu privire la abilitatea dvs. de a găsi soluții în situațiile de zi cu zi.

Ajutați-i pe alții. Mai ales ca te mai în vârstă pot da ceva înapoi comunității pentru a vă oferi un sentiment de scop și identitate, care contribuie la o perspectivă pozitivă asupra vieții și o atitudine pozitivă față de îmbătrânire.

O parte din mese într-un adăpost pentru persoanele fără adăpost, face munca de voluntariat la un centru de senior pentru a scrie scrisori către rezidenți, sau lucrează cu copii sau tineri în biserică. O slujbă voluntară programată în mod regulat vă poate ajuta să cunoașteți oamenii și să spuneți ceva altora.

Reglați-vă așteptările. Este adevărat că, pe măsură ce îmbătrâniți, nu veți putea să faceți tot ce ați putea când erați mai tineri. Dar, în loc să considerați acest lucru ca fiind eșecuri, le reframați ca ceva natural și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți face.

Reviziile implică faptul că vă uitați la situația actuală cu ochi proaspeți. În multe privințe, atitudinea este totul: puteți re-imagina un gând sau o experiență negativă pentru ao face pozitivă. De exemplu, este posibil ca memoria dvs. să nu fie la fel de bună cu care sunteți obișnuit, însă, în loc să considerați că este un esec personal sau ceva jenant, o puteți considera ca o consecință firească a unei vieți bine petrecute.

Fii recunoscător. Oamenii de stiinta au facut nenumarate studii in beneficiile unei atitudini recunoscatoare, incluzand un impuls pentru fericirea si satisfactia voastra in viata. Există sute de strategii diferite pe care le puteți încerca să crească recunoștința:

Scrieți o scrisoare de mulțumire unei persoane care a făcut o diferență în viața ta și o însoțește cu un dar.

Petreceți timp să scrieți. Scrieți în fiecare zi, o săptămână (lungă), cel puțin trei lucruri pe care le-ați experimentat și pentru care sunteți recunoscători. Ele pot fi mari sau mici. Scrieți ce fel de sentiment ți-au dat. Făcând acest obicei zilnic, în fiecare seară înainte de culcare, puteți fi sprijinit în cultivarea unei atitudini recunoscătoare.

Partea 3
Sprijină-ți memoria

Notați lucrurile. Deoarece nu puteți (și nu trebuie să) vă amintiți totul, trebuie să vă folosiți propriul spațiu mental și memento-uri pentru a vă aminti lucruri pe care nu trebuie să le învățați prin inimă. Scrierea lucrurilor este o modalitate importantă de a vă asigura că nu pierdeți numiri, uitați medicamente sau alte lucruri importante pe care nu trebuie să le uitați.

Păstrați post-sale sau plan de bord în birou cu sarcini zilnice și puncte de interes.
Utilizați un calendar sau un planificator pentru a urmări evenimentele și termenele importante și a aduce o listă de cumpărături la supermarket.

Repetați detalii importante. Repetarea lucrurilor care v-au fost spuse poate ajuta la crearea unor căi în creier, pentru a vă asigura că vă puteți aminti mai bine la o dată ulterioară.

Când oamenii se introduc pentru prima dată, repetați numele imediat și din nou la sfârșitul conversației. Puteți face acest lucru ocazional: la începutul conversației pe care o spui, "Mă bucur să te cunosc, Jan". Repetați acest lucru din nou la sfârșitul conversației dvs., "A fost minunat să vorbim cu tine, Jan."

Repetați instrucțiunile importante de la medicul dumneavoastră și scrieți-le dacă este necesar pentru a vă asigura că vă amintiți cu precizie.

Imaginea intitulată Boost Self Esteem După o pauză de până Pasul 19

Meditați sau practicați yoga. Învățând cum să vă liniștiți mintea și să vă concentrați atenția, vă puteți îmbunătăți claritatea mentală, ceea ce are un impact pozitiv asupra memoriei și atenției.

Într-un studiu, participanții care au petrecut 20-30 de minute de atenție zilnic au obținut rezultate mai bune la testele de memorie standardizate decât cei care trebuiau să acorde o atenție deosebită dietei lor.

Mindfulness este o practică meditativă în care vă așezați și respirați încet, concentrându-vă asupra senzațiilor corporale, cum ar fi respirația dumneavoastră. Încercați să meditați timp de 10-20 de minute de două ori pe zi.

Partea 4
Acceptă ajutor

Știți că ați putea avea nevoie de ajutor la un moment dat. Pe măsură ce îmbătrânim, abilitățile noastre mentale vor scădea, indiferent dacă încercăm sau nu să păstrăm o minte ascuțită: este pur și simplu un fapt al vieții. Este important să vă înconjurați cu oameni în care aveți încredere, astfel încât, pe măsură ce îmbătrâniți, să vă puteți baza pe ei atunci când luați decizii importante, în caz de necesitate.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sunt mult mai probabil să-și amintească lucruri care nu au avut loc. Există o persoană mai tânără în jurul tău că știi o lungă perioadă de timp, cum ar fi un copil adult, vă poate ajuta să umple memoria ta ca un eveniment să-și amintească de ani în urmă.

Atribuiți un tutore. Înainte de a avea nevoie de unul, este înțelept să desemnați un tutore în consultare atunci când și dacă abilitățile mentale încep să se rătăcească. Trebuie să angajați un avocat pentru a depune documentele atunci când vine momentul.

Dacă nu desemnați un tutore, o instanță va desemna cel mai apropiat membru al familiei, posibil un frate, o soră, un soț sau un copil. Dacă aveți relații dificile cu cineva din zona dumneavoastră (care este foarte frecvente), atunci are sens să desemneze pe cineva de sine, astfel încât această decizie importantă nu este lăsată la un judecător.

Creați o voință cu ultimele voastre dorințe pentru lucrurile și îngrijirea dvs. la sfârșitul vieții. Dacă micșorați capacitatea mentală, trebuie să se asigure că nu există nici o persoană care ia decizii care sunt în contradicție cu ceea ce ai sperat pentru viitorul tău și să preia controlul de tine.

Luați decizii sănătoase acum. Acum puteți lua decizii importante cu privire la starea de sănătate și îngrijire viitoare și le puteți pune pe hârtie, astfel încât reprezentantul dvs. legal să vă țină cont de preferințele dvs.

Avocatul dumneavoastră vă va primi prin procedurile prin piloți, dar va indica, probabil, orientări cu o voință, putere de avocat sau de beneficiar (în general, dar nu neapărat, vă tutorele) și preferința pentru resuscitare și intubare (cum ar fi o cerere de a nu resuscita) .

Cereți ajutor. Dacă credeți că aveți o tulburare neurologică, cum ar fi Alzheimer sau demență, spuneți-le celor dragi și cereți ajutor. Există planuri de tratament și opțiuni de îngrijire care să vă ajute dacă aveți de-a face cu aceste tulburări.

Simptomele bolii Alzheimer pot incepe in orice moment, dar inainte de varsta de 65 de ani este cunoscut sub numele de "cu debut mai tânăr al Alzheimer."

Este normal să vă confruntați cu anxietate, nervozitate sau îngrijorare dacă vă confruntați cu pierderea memoriei în creștere. Dar, vorbind acum cu copiii sau cu cei dragi, vă puteți asigura că viitorul dvs. este în siguranță. Chiar și după un diagnostic puteți duce o viață productivă și bogată.

sfaturi

Citiți cărți și ziare pentru a aduna cunoștințe.
Împărtășiți opinii și împărtășiți idei altora. Ajutați-i pe alții să-și rezolve problemele și veți experimenta situații diferite.
Concentrează-te pe lucrurile pe care trebuie să le ții minte vizualizând-o.
Alăturați-vă unei noi asociații. Încercând ceva nou și diferit, mintea voastră va trebui să lucreze în moduri diferite, astfel încât să deveniți o persoană mai exigentă.
Învățarea unei noi limbi este considerată de mulți ca o bună pregătire pentru creier. În plus, o nouă limbă vă poate face mai atractivă pe piața forței de muncă.
Este important să ne concentrăm asupra lucrurilor noi și să dormim bine în fiecare zi. Meditația, yoga și o hrănitoare vă vor oferi un sentiment relaxat, sănătos și pozitiv.
Citiți frecvent. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți înțelegerea.
Puneți un punct roșu pe un perete și concentrați-vă asupra acestuia. Aceasta vă va îmbunătăți concentrarea.
Asigurați-vă că dormiți 7-8 ore pe zi, în funcție de nevoile dvs. Cantitatea maximă de somn necesar depinde de vârsta dvs.
Simțiți-vă bine despre voi înșivă și despre asigurarea de sine.

avertismente

Feriți-vă de oamenii care încearcă să vă gândească. Cu toate acestea, păstrați mintea deschisă pentru sfaturi bune. Când aveți o minte ascuțită, veți recunoaște sfaturile bune.
Nu încercați să vă mulțumiți pe toată lumea, deoarece persoanele greșite vor beneficia de la dumneavoastră. Dacă rămâi ascuțit, nu ți se va întâmpla în curând.
Concentrați-vă pe ceea ce doriți să faceți în loc de ceea ce doresc alte persoane.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit