Elimina durerea gâtului

Durerea la nivelul gâtului este obișnuită și poate fi cauzată de diverse probleme, cum ar fi tensiunea musculară, ligamentul articular, articulațiile intervertebrale blocate (articulații fațete), hernia discului, optimizat

conținut

Pași
Partea 1tratați dureri de gât la domiciliu
Partea 2căutarea unui tratament pentru durerile la nivelul gâtului
Sfaturi
Avertisment

nervilor și bolilor, cum ar fi osteoartrita. Cea mai obișnuită cauză a durerii la nivelul gâtului este poziția slabă sau poziționarea, indiferent dacă este la locul de muncă, în timp ce conduceți o mașină, vă antrenați în sala de gimnastică sau dormiți în pat pe timp de noapte. O postură proastă, combinată cu stresul (care cauzează mușchii strânși) este o rețetă pentru durerea cronică a gâtului. Dar cele mai multe cazuri de dureri ale gâtului pot fi tratate la domiciliu cu informațiile corecte și numai cazurile mai încăpățânate (sau severe) necesită o formă de tratament profesional.

pași

Partea 1
Tratați dureri de gât la domiciliu

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 1

Fii răbdător și calm. Coloana vertebrală de col uterin este o colecție complexă de oase, articulații, ligamente, nervi, mușchi și vase de sânge. Ca atare, există multe structuri care pot genera durere dacă vă mutați gâtul în mod greșit sau dacă aveți o traumă, cum ar fi o bătăi de cap. Durerea secundară a gâtului poate să apară rapid, dar uneori poate dispărea la fel de repede (fără tratament), deoarece corpul are o mare capacitate de autoevaluare și vindecare. Prin urmare, fiți răbdători timp de cîteva ore dacă aveți o boală de durere la nivelul gâtului, evitați activitățile stresante sau iritante și rămâneți pozitivi.

Nekverwondingssymptomen care indică faptul că ar trebui să solicite asistență medicală imediată includ: dureri de gât severe, care se agraveaza slabiciune musculara progresiva si / sau pierderea sensibilității în brațe, dureri de cap pulsatila, vedere încețoșată, pierderea echilibrului și / sau greață.
Este înțelept să aibă odihna torticolis sau de gât, dar pentru cele mai multe leziuni nu este recomandat să-l facă complet imobil într-un guler sau de sprijin - promovează mușchii și mai puțin articulațiilor slabiti mobile. Cel puțin o mișcare a gâtului este necesară pentru a promova curgerea sângelui și a stimula vindecarea.
Dacă durerea gâtului este legată de formare, este posibil să fiți prea agresiv sau să nu faceți o formă bună - discutați cu un antrenor personal.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 2

Aplicați terapia rece în durerea acută. Aplicarea terapiei la rece este un tratament eficient pentru toate leziunile acute (recente) ale mușchilor scheletici, inclusiv durerile la nivelul gâtului. Tratamentul rece (fie că este o gheață, un pachet de gel înghețat sau o pungă de legume din congelator) trebuie aplicată în cea mai dureroasă parte a gâtului pentru a reduce inflamația și durerea. Frigul determină contractarea vaselor de sânge locale, ceea ce împiedică umflarea excesivă și diminuează fibrele nervoase mici. Aplicați terapia la rece timp de 15 minute în fiecare oră pentru primele trei până la patru ore de la rănire și apoi reduceți frecvența pe măsură ce scade durerea și umflarea.

Apăsând gheața asupra gâtului cu un bandaj stretch sau o învelitoare elastică, veți contribui, de asemenea, la combaterea inflamației, dar asigurați-vă că nu închideți complet circulația.

Înfășurați întotdeauna articolele congelate într-un prosop subțire pentru a preveni iritarea pielii sau înghețarea gâtului.

Durerea acută durează de obicei nu mai mult de câteva săptămâni, dar poate trece în dureri cronice dacă durează câteva luni sau mai mult.

Rețineți că terapia rece nu poate fi potrivită pentru durerea cronică (pe termen lung) a gâtului care nu implică multă inflamație - căldura umedă poate oferi mai multă ușurare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 3

Aplicați căldură umedă la durerea cronică. Dacă durerea gâtului a devenit cronică (durează mai mult de câteva luni) și se simte mai rigidă și dureroasă în loc de inflamare și durere, evitați terapia la rece și aplicați căldură umedă. Ierburi buzunare în cuptorul cu microunde sunt adaptate pentru dureri de gât și funcționează bine pentru a relaxa mușchii și durere la nivelul articulațiilor intervertebrale, în special cele tratate cu produse de aromoterapie (cum ar fi lavanda sau rozmarin). Spre deosebire de un gât acut deteriorat, rigiditatea gâtului cronică beneficiază de creșterea fluxului sanguin care asigură căldură. Aplicați sacul de plante de până la trei ori pe zi, aproximativ 20 de minute pe rând.

Alternativ, vă puteți înmuia gâtul și umerii dureroși cronici timp de 20 de minute într-o baie fierbinte cu sare Epsom. Apa caldă îmbunătățește circulația, iar sarea bogată în magneziu funcționează bine pentru a reduce tensiunea în ligamente și tendoane, rigiditate articulară și durere.

Aplicarea unei forme de căldură umedă în gât, chiar înainte de exerciții de stretching (a se vedea mai jos), se va face, în cele mai multe cazuri este benefică deoarece face ca muschii mai flexibil și, prin urmare, riscul de deformare este redusă.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 4

Luați calmante pe termen scurt. Luați în considerare-counter medicamente anti-inflamatorii, fara a lua steroizi (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina, dar rețineți că soluțiile pe termen scurt pentru a vă ajuta să se ocupe de inflamație și dureri în gât probleme acute. Aceste medicamente vă pot afecta stomacul și rinichii, deci nu încercați să le utilizați mai mult de 2 săptămâni. Amintiți-vă întotdeauna că aspirina și ibuprofenul nu sunt potrivite pentru administrarea de către copii mici.

Dacă gâtul este mai degrabă rigid decât inflamat, atunci puteți lua analgezice din vânzările gratuite, cum ar fi paracetamolul, care sunt mult mai moi pentru stomac, dar pot avea un efect negativ asupra ficatului dumneavoastră.

În cazul în care crampe musculare sau măsuri de precauție un element important al gâtului pentru a lua (în comun cu leziuni la nivelul gatului), ia în considerare relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, dar niciodată nu le ia de egalitate cu AINS. Verificați dacă relaxantele musculare sunt disponibile fără prescripție medicală.

Ca o orientare generală, o durere de naștere este, de obicei, o indicație a durerii musculare sau a tensiunii, în timp ce durerea bruscă în mișcări este adesea cauzată de leziuni ale articulațiilor / ligamente.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 5

Faceți niște exerciții de întindere ușoară. Oricare ar fi durerea gâtului, este posibil ca mușchii din jur să reacționeze la acesta, devenind rigid și limitând mișcarea. Prin urmare, atâta timp cât nu vă simțiți dureri ascuțite, electrice sau de înjunghiere în mișcările gâtului (care pot indica hernii discului sau fracturi osoase), este posibil ca întinderea ușoară a gâtului să fie avantajoasă. Miscarea dureroasa si stransa raspunde bine la intindere deoarece reduce tensiunea musculara si imbunatateste flexibilitatea. Este convenabil de a face întinderi și mișcările gâtului, după un duș fierbinte, dacă durerea de gât este acută sau cronică.

Buna mobilizare pentru a începe cu include rulouri de umăr și mișcări circulare cu capul. Apoi continuați cu rotații gâtului (privirea de la o parte la alta) și flexi / extensii (privind în sus și în jos). Petreceți câteva minute pe fiecare serie de mișcări.

Odată ce gâtul sa încălzit, începe să-ți faci gâtul flexibil lateral - încercând să-ți aduci urechea mai aproape de umăr. Faceți ambele părți. Apoi, îndoiți-vă gâtul înainte (bărbie la piept) și întoarceți-l ușor în lateral până când vă priviți până la picior. Repetați pe cealaltă parte.

Țineți toate exercițiile de întindere a gâtului timp de aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte în timp ce respirați adânc și faceți-le de trei până la cinci ori pe zi până când durerea se diminuează.

Întindeți întotdeauna sau mutați gâtul în toleranța durerii. Dacă vă întindeți gâtul și simțiți durere, aduceți-vă treptat gâtul înapoi unde nu simțiți nici o durere. Nu vă întindeți dincolo de acest punct.

În timp, gama dvs. de mișcare fără durere va crește treptat.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii la nivelul gâtului Pasul 6

Nu dormi pe stomac. Somnul pe stomac este o cauză obișnuită a durerilor la nivelul gâtului și ale umerilor, deoarece gâtul este întors pe o parte lungă pentru a permite respirația. Răsucirea excesivă a gâtului irită mici articulații ale coloanei vertebrale, ligamentele, tendoanele și nervii gâtului. Cea mai bună poziție de dormit pentru gât este fie pe spate, fie pe partea dvs. (cum ar fi poziția fetală clasică). Somnul pe stomac este un obișnuit dificil pentru unii oameni să se rupă, dar beneficiile pentru gât și restul coloanei vertebrale merită efortul de a schimba poziția.

Când vă aflați pe spate, nu vă lăsați capul mai înalt decât o pernă, deoarece creșterea flexiei gâtului poate duce la durere.

Când vă aflați pe partea dvs., alegeți o pernă care nu este mult mai groasă decât distanța dintre vârful umărului la ureche. Pernele care sunt prea groase cauzează prea mult îndoire laterală în gât.

Luați în considerare cumpărarea unei perne ortopedice speciale pentru gât - concepută pentru a forma curbele normale ale gâtului și pentru a preveni iritarea sau tensiunea, tulpini în somn.

Partea 2
Căutarea unui tratament pentru durerile la nivelul gâtului

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii la nivelul gâtului Pasul 7

Luați un masaj la gât. După cum sa arătat mai sus, aproape toate rănile la nivelul gâtului au o anumită legătură cu mușchii, astfel încât abordarea muschilor stransi sau crampe este o strategie sensibilă pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului. Un masaj de țesut adânc este util în cazul tulpinilor moderate, deoarece reduce crampele musculare, combate inflamația și susține relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă asupra gâtului, umărului și fundului craniului. Lăsați terapeutul să se ducă cât de adânc posibil, fără să se prăbușească.

Întotdeauna beți multă apă imediat după un masaj de țesut adânc pentru a spăla subproduse inflamatorii și acid lactic din corpul vostru. Nerespectarea acestui lucru poate provoca dureri de cap sau ușoare grețuri.
Un singur masaj poate ameliora foarte mult durerea acută a gâtului, în funcție de cauza și nivelul de severitate, dar uneori sunt necesare sesiuni multiple. În cazul durerii cronice la nivelul gâtului, poate fi necesară o durată mai mare (o oră) și câteva masaje (de trei ori pe săptămână) pentru a cercul cronicității să rupăm și să chemăm vindecarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 8

Mergeți la un chiropractor sau osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiștii coloanei vertebrale care se concentrează pe obținerea mișcării și funcționării normale în articulațiile mici ale fatetelor care se alătură vertebrelor coloanei vertebrale. Acestea vă vor examina gâtul și vor încerca să determine cauza durerii dvs., fie că este vorba de mai multe mușchi, fie că este mai mult legată de mușchi. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și reglarea coloanei vertebrale, poate fi utilizată pentru a debloca sau a muta articulațiile fațetă, dacă acestea sunt puțin blocate sau strânse, provocând inflamații și dureri ascuțite (mai ales cu mișcarea).

Chiropracticienii și osteopatii fac de multe ori radiografii ale gâtului pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine și pentru a vă asigura că ajustările coloanei vertebrale sunt adecvate și sigure.

Deși o singură ajustare uneori vă poate ușura complet problema gâtului, va fi mai probabil să aveți nevoie de trei până la cinci tratamente pentru a obține rezultate clare. Asigurarea dvs. de sănătate poate să nu acopere chiropractorul, deci verificați politica.

Chiropracticienii și osteopatii folosesc, de asemenea, o serie de terapii care se concentrează asupra întinderii musculare, care poate fi mai aplicabilă problemei gâtului.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea gâtului Pasul 9

Cereți o sesizare pentru fizioterapie. Dacă durerile de gât revin (cronice) și sunt cauzate de mușchii spinării slabi, de postură rea sau de afecțiuni degenerative, cum ar fi osteoartrita, ar trebui să luați în considerare o formă de reabilitare a măduvei spinării. Un terapeut fizic vă poate oferi exerciții specifice și adaptate și exerciții de întărire a gâtului, ceea ce este deosebit de important atunci când vă recuperați de la vătămări grave cum ar fi accidentele grave ale accidentelor auto. Fizioterapia în ceea ce privește reabilitarea coloanei vertebrale durează, de obicei, de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a avea un efect pozitiv asupra problemelor cronice sau severe ale gâtului.

În plus față de exercițiile de întărire și exercițiile de stretching, fizioterapeuții pot utiliza și dispozitive pentru tratarea durerii la nivelul gâtului, cum ar fi stimularea musculară electronică (EMS), ultrasunetele terapeutice și / sau stimularea nervului electric transcutanat (TENS).

Exerciții de întărire a gâtului dvs. sunt înotul, înotarea și extensiile din spate, dar mai întâi asigurați-vă că durerea dumneavoastră este sub control.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii la nivelul gâtului Pasul 10

Încercați terapia cu punct de pornire. Durerea musculară poate fi cauzată de un nod strâns în mușchii dvs., încât nu vă puteți relaxa sau nu "punct de declanșare." Acest lucru este valabil în special în cazul afecțiunilor cronice ale gâtului. Punctul de declanșare se va simți tare și strâns, cum ar fi o frânghie sau un nod. Pentru a reduce această durere, trebuie să găsiți un specialist în terapia punctului de declanșare. În caz contrar, puteți încerca câteva tratamente simple la domiciliu.

Un terapeut de punct de declanșare poate fi un terapeut de masaj, un fizioterapeut, un chiropractician sau chiar un doctor.

Pentru a trata singur un punct de declanșare, puteți încerca să vă așezați pe spate pe un covor pe podea. Luați o minge de tenis și puneți-o sub spate, plasându-l sub punctul de declanșare. Utilizați greutatea proprie pentru a aplica presiune punctului de declanșare. Dacă este prea dureros, folosiți prea multă presiune. Sentimentul în timp ce lucrați la nod trebuie să fie puternic și satisfăcător - ați putea descrie-o ca fiind rănit confortabil.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii la nivelul gâtului Pasul 11

Încercați acupunctura. Acupunctura implică lipirea acelor foarte subțiri în anumite puncte energetice ale pielii, cu intenția de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru dureri de gat poate fi eficienta, mai ales daca se face atunci cand apar simptomele acute pentru prima data. Acupunctura se bazează pe principiile medicinei tradiționale chinezești și acționează prin chemarea organismului dumneavoastră să elibereze diverse substanțe, cum ar fi endorfinele și serotonina, care ajută la reducerea durerii. Acupunctura are un statut puternic de siguranță și este relativ accesibilă, deci merită o încercare pentru durerea gâtului dacă alte tratamente nu funcționează.

Există dovezi științifice mixte că acupunctura ajută la reducerea durerii cronice și a durerilor de spate, dar există numeroase povestiri care indică faptul că este o opțiune rezonabilă de tratament.

Rețineți că punctele de acupunctură utilizate pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului nu se află în gât sau în apropierea gâtului - unele puncte pot fi în zone foarte diferite ale corpului.

Acupunctura este acum efectuată de diverși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv de unii medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj - dar oricine alegeți, trebuie să fie afiliat unui grup profesional.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii la nivelul gâtului Pasul 12

Discutați cu un doctor despre mai multe posibilități de penetrare. Dacă durerile la nivelul gâtului nu răspund la remedii la domiciliu sau la alte terapii mai conservatoare (alternative), discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente mai grele, cum ar fi injecții cu corticosteroizi și / sau opțiuni chirurgicale. O injecție de corticosteroizi într-un gât, mușchi sau tendon inflamat poate reduce rapid inflamația și durerea și permite o gamă mai largă de mișcare și funcționare. Cu toate acestea, injecțiile cu steroizi nu trebuie administrate mai mult de câteva ori pe an din cauza efectelor secundare, cum ar fi slăbirea mușchilor / tendoanelor și afectarea funcției imune. Operațiile gâtului ar trebui considerate doar o ultimă soluție, deși este evident necesară pentru fracturi și dislocări, cauzate fie de traumă, fie de decalcifiere osoasă (oase fragile din cauza lipsei de minerale). Alte afecțiuni ale gâtului care adesea necesită o intervenție chirurgicală sunt hernia discului intervertebral (hernie), artrita inflamatorie severa si infectia osoasa (osteomielita).

Medicul dvs. poate avea radiografii, scanări CT, RMN, ultrasunete de diagnosticare sau un test de conducere a nervilor pentru a înțelege mai bine cauza și gravitatea durerii la nivelul gâtului.

Dacă este necesară o operație, GP vă va îndruma către un chirurg ortoped care se specializează în tulburări ale coloanei vertebrale.

sfaturi

Când sunteți în picioare și ședinți, asigurați-vă că capul este drept deasupra umerilor și chiar deasupra umerilor.
Reglați biroul, scaunul și / sau computerul astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor.
Evitați să țineți telefonul între urechi și umăr în timp ce vorbiți - utilizați în schimb un set cu cască sau un difuzor.
Opriți fumatul, deoarece agravează fluxul sanguin, ducând la o lipsă de oxigen și substanțe nutritive la mușchii spinării și la alte țesuturi - fumatul este mai probabil să cauzeze dureri de gât.
Când conduceți, asigurați-vă că tetiera este sus și aproape de cap. Acest lucru împiedică scăderea capului în cazul în care vă implicați într-o coliziune cap-la-coadă, care poate provoca o vătămare dureroasă.

avertisment

Dacă durerea gâtului este severă și se produce rapid fără traume evidente și provoacă, de asemenea, dureri de cap severe, febră mare, confuzie și greață, solicitați asistență medicală imediată deoarece puteți avea o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit