Creșteți imediat încrederea în sine

Confident sunt poate fi o provocare atunci când vă aflați în situații potențial dificile, cum ar fi participarea la o competiție sportivă, vorbesc cu cineva care doriți să înceapă ceva, fac un discurs, întâlni oameni noi, sau să facă o notă în clasă. Din fericire, puteți construi acum instantaneu încrederea dumneavoastră pentru a continua gândire pozitiv despre tine, în mod realist se gândească la o situație, merge pe un mod încrezător comportat și tehnici de a folosi pentru a controla sentimentele de anxietate sau nervozitate aveți despre o anumită situație.

conținut

Pași
Partea 1construirea unei imagini pozitive de sine
Partea 2fii realist și pozitiv în legătură cu situația
Partea 3folosirea tehnicilor pentru a tine sub control emotiile negative
Partea 4mențineți-vă încrederea în sine

pași

Partea 1
Construirea unei imagini pozitive de sine

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 1

Practica gândirea pozitivă. Să presupunem că se pregătesc pentru prezentarea și la locul de muncă sau la școală. Vrei să fii încrezător și echilibrat se întâmplă pentru publicul. Dar tu nu te simți la fel de siguri ca v-ar dori și se tem că va face o greșeală. Gândirea pozitivă poate îmbunătăți foarte mult încrederea și să vă ajute să facă față cu orice dificultăți. Acest lucru are de a face cu ideea că imaginea ta de sine afecteaza comportamentul. Dacă crezi negativ (am de gând să nu reușească. E prea greu. Mă duc să mă fac de ras), atunci crește probabilitatea ca ai expune un comportament negativ (cum ar fi împiedici de cuvintele tale, transpirație excesivă din cauza nervozitate excesivă etc.). Dacă crezi pozitiv (am de gând să reușească. Acest lucru este absolut nu. Voi face tot ce-mi) este probabilitatea unui comportament pozitiv (vorbind în mod clar și să mențină un răspuns fiziologic calm) crește.

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale dvs. și pe ceea ce faceți bine. Ești bun la a face pe oameni să râdă? Poate că poți aplica ceva umor în prezentarea ta pentru a lumina lucrurile.
Denumiți cât mai multe calități pozitive posibil pe care le purtați cu dvs., după cum vă puteți imagina. Unele exemple pot fi: pasiunea pentru subiect, nivelul de educație, abilitatea de a face pe alți oameni să râdă, onestitatea și persuasivitatea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 2

Sprijini-te prin auto-motivație. Folosirea afirmațiilor pozitive și a auto-motivației vă ajută să vă îmbunătățiți siguranța și să vă reduceți anxietatea cognitivă.

Utilizați confirmări pozitive când aveți mai puțină încredere în sine, cum ar fi: "Pot să fac asta! Sunt puternic. Du-te!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 3

Solicitați validarea sau feedback-ul. Consolidarea și gândurile pozitive despre sine pot crește și mai mult prin relația cu alte persoane.

Adresați-vă unui prieten, unui membru al familiei sau unui coleg pentru a vă oferi o discuție peptivă. Cereți celeilalte persoane să vă spună ceea ce sunteți buni și că totul va fi în regulă (oferind siguranță).

Asigurați-vă că nu cereți prea des ajutor pentru sarcini pe care le puteți trata singur, deoarece altfel vă creșteți dependența și încrederea în sine scade. Cereți feedback, dar rămâneți independent.

Partea 2
Fii realist și pozitiv în legătură cu situația

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 4

Utilizați imaginile ghidate sau vizualizați. Folosirea imaginației vă ajută să creșteți încrederea în sine.

Încercați o tehnică de imaginație în care vă puteți concentra pe obținerea încrederii în sine. Imaginați-vă că sunteți încrezători și angajați în realizarea obiectivului. Ce faci? Ce se întâmplă în jurul tău? Cum se simte? Cine este acolo? La ce te gândești?

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 5

Fii clar cu obiectivele tale. Stabilirea obiectivelor mărește încrederea în sine, deoarece ne dă sentimentul că lucrăm la ceva pozitiv. Concentrați-vă asupra felului de obiective pe care le aveți pentru situația actuală. Poate că obiectivul dvs. este că doriți să explicați un mesaj clar și clar cu prezentarea dvs., asigurați-vă că sosesc și că vă întâlniți cu încredere. Cu cât atingeți mai multe obiective, cu atât mai încrezător puteți deveni.

Gândiți-vă la scopul activității dvs. Întrebați-vă: "Ce sper să câștig cu asta?"

Stabiliți obiective specifice pentru ceea ce doriți să faceți. Concentrați-vă pe realizarea acestor obiective în loc să vă gândiți la ceea ce poate merge prost.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 6

Aveți încredere într-un rezultat pozitiv. O auto-profetie este cea care credeți că ceva negativ se va întâmpla, atunci vei influența în așa fel pe negativ, care se întâmplă de fapt. De exemplu, dacă sunteți într-adevăr speriat vei poticni peste cuvintele tale, că frica poate asigura în cele din urmă presupune că acest rezultat negativ va fi o realitate. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că te bâlbâi, te va creste anxietate si nervozitate, inima ta de vânătoare du-te, și nu puteți să se concentreze și veți pierde firul de povestea ta.

În loc să vă concentrați asupra negativului, vă concentrați asupra a ceea ce doriți să se întâmple - vorbiți clar și transferați mesajul. Gândiți-vă gânduri precum: "Mă duc în hol și sunt încrezător, calm, concentrat și știu cum să-mi transmit povestea."

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 7

Încercați să vă schimbați gândul. Dacă observați că sunteți negativ în privința situației, căutați pe cineva care vă poate spune o altă poveste. Oamenii de succes din zona în care doriți să vă sporiți încrederea în sine pot servi ca modele de rol. Putem învăța de la alții, le considerăm mentori și le imită succesul și încrederea în sine.

Dacă nu aveți la dispoziție pe cineva în persoană, puteți apela și un prieten pentru a discuta situația.

Partea 3
Folosirea tehnicilor pentru a tine sub control emotiile negative

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii de sine chiar acum Pasul 8

Aveți încredere. Comunicarea nonverbală este importantă pentru a veni cu încredere. Comportamentul care este considerat sigur de sine vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în tine.

Stați în picioare și faceți-vă mult. Postura este o formă importantă de comunicare non-verbală, în sensul că doriți să veniți cu încredere. Permiteți-vă umerii să atârne și să-și plece capul sunt semne de incertitudine sau depresie.
Zâmbiți și râdeți. Acest lucru vă arată că sunteți confortabil și aveți o dispoziție pozitivă. Vă poate ajuta să vă relaxați publicul.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 9

Implicați interacțiunea cu ceilalți. Extraversiunea este o predicție a încrederii în sine. Cu cat esti mai social, cu atat te simti mai increzator. În loc să vă ascundeți de oameni sau să le evitați pentru că sunteți nervoși sau nesiguri, ar fi mai bine să intrați în adânc și să vă concentrați asupra relațiilor cu alte persoane.

Salutați oamenii pentru prezentare. Întrebați-i despre ziua lor și vorbiți despre vaci și viței. Încercați să evitați să vorbiți prea mult despre prezentare, deoarece puteți deveni mai nervos. Concentrează-te doar pe conversația pe care o ai cu persoana.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 10

Acceptați emoțiile. Emoțiile comune care au de-a face cu puțină încredere în sine sunt: nervozitatea, anxietatea, stresul, frica și depresia. Dacă acceptați aceste emoții în loc să le luptați, este posibil să vă schimbați comportamentul și să vă sporiți încrederea în voi.

Spune-te: "Este bine sa fii nervos. Aceasta este o emoție naturală și potrivită acestei situații. "

Partea 4
Mențineți-vă încrederea în sine

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 11

"Iubeste-te. Sportivii și, eventual, oamenii, în general, care au respect pentru ei înșiși și se iubesc pe ei înșiși, tind să se gândească mai pozitiv la comportamentul lor. Nu vă bazați pe stima de sine asupra comportamentului sau comportamentului dvs. - aceasta poate duce la mai multă anxietate și mai puțină încredere în sine. Este mai bine să ai o apreciere necondiționată pentru tine.

Notați 5 lucruri pe care le iubești despre tine și le citești cu voce tare. De asemenea, spune-te, "Mă iubesc și nu o voi uita niciodată".
Acceptați cine sunteți și ce fel de probleme aveți, cum ar fi problema dvs. de a fi auto-asigurată.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 12

Fă-ți temerile. Trebuie să facem mereu tot ce ne stă în putință pentru a nu lăsa frica să fie un obstacol în drumul nostru spre succes. Confruntarea cu propriile tale temeri este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de ea.

Îngrijorat de a vorbi în public, cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai nervos. Practica vorbind pentru familia sau prietenii dvs., pentru publicul dvs. desemnat. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai încrezători. Asigurați-vă că primiți comentarii de la publicul dvs. de testare pe prezentarea dvs., astfel încât să puteți aborda problemele înainte de ziua cea mare!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 13

Continuați cu practica. Nu uitați obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. și continuați să le implementați în fiecare zi. Ajustați ceea ce nu merge bine și încercați să-l îmbunătățiți.

Luați în considerare eșecurile ca o oportunitate de a învăța sau de a vă îmbunătăți oportunitățile. Acest lucru vă va crește siguranța pe termen lung, deoarece aveți o viziune mai bună asupra posibilelor erori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit