Relaxați-vă picioarele după o suprasarcină sau o plimbare lungă

Stresul este ceva ce nu putem parcurge astăzi în societatea modernă și are o influență negativă asupra oamenilor în diferite moduri, inclusiv sistemul musculo-scheletic uman. Stresul este de asemenea cunoscut pentru a crește tensiunea pe mușchi, pentru a schimba tensiunea arterială și a afecta eliberarea unui număr de hormoni și neurotransmițători. A face o plimbare în aer liber este o modalitate simplă, naturală și ieftină de a combate stresul, dar ar putea duce la o tensiune mai mare asupra mușchilor picioarelor și a altor disconforturi. Probabil că sunteți foarte sensibil la acest lucru dacă nu sunteți obișnuiți cu acest tip de exercițiu. Există o mulțime de moduri în care vă puteți relaxa picioarele, atât acasă, cât și cu ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății.

conținut

Pași
Partea 1relaxați-vă picioarele acasă
Partea 2mergeți pentru un tratament alternativ
Partea 3ce să faci cu complicațiile
Sfaturi

pași

Partea 1
Relaxați-vă picioarele acasă

Puneți picioarele în timp ce vă odihniți. Unul dintre motivele pentru care picioarele pot face foarte mult se datorează supraîncărcării și umflării. Ridicarea picioarelor când vă relaxați acasă va preveni gravitația și va cauza sânge și lichid limfatic să vă părăsească picioarele inferioare și să reveniți la circulație. Renunțarea la șosete sau ciorapi vă va ajuta, de asemenea, să împiedicați umflarea, ceea ce vă va relaxa și mai mult picioarele.

Ridicarea picioarelor la înălțime sau deasupra nivelului inimii este bună pentru promovarea circulației sângelui.
Utilizați perne moi pentru a vă menține picioarele în timp ce vă aflați pe canapea, dar nu împiedica circulația sângelui prin suprapunerea picioarelor sau gleznelor.

Imaginea intitulată Calmează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 2

Luați în considerare o baie cu sare Epsom (sare amară). Înmuierea picioarelor într-o baie caldă cu sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul din sare vă ajută să vă relaxați mușchii. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte (pentru a preveni arsurile), dar are cea mai ridicată temperatură pe care o puteți tolera, deoarece apa mai caldă, cu atât este mai eficient Epsom-ul. Nu lăsați picioarele să se înmoaie în baie mai mult de treizeci de minute, deoarece sarea îndepărtează apa din corpul vostru și vă puteți usca.

Dacă umflarea este o problemă la picioare, luați o baie de gheață cu sare Epsom după baia caldă până când picioarele devin amorte (acest lucru durează aproximativ 15 minute).

Amintiți-vă că trebuie să vă uscați întotdeauna picioarele bine după o baie, pentru a vă împiedica să vă alunecați și să cădeți.

Imaginea intitulată Calmează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 3

Faceți niște exerciții de întindere și întindere pentru picioare. Dacă călătoriți pe distanțe lungi în timpul mersului, tensiunea din picioare poate fi cauzată de mușchii supraîncărcați. Durerea ușoară a mușchilor, în general, reacționează destul de bine la exercițiile de întindere și întindere a luminii, deoarece astfel de exerciții atenuează tensiunea pe mușchi și promovează circulația sângelui. Cele trei grupuri principale de mușchi pe care trebuie să le vizați sunt vițeii, mușchii coapsei și hamstrings. În general, în timpul exercițiilor de întindere și întindere, ar trebui să țineți tensiunea pe mușchii dvs. timp de treizeci de secunde (continuu). Faceți exercițiile de trei până la cinci ori pe zi, până când disconfortul din picioare scade.

Pentru a vă întinde musculatura coapsei în poziție, trebuie să stați la un perete, să vă îndoiți genunchiul și să vă trageți piciorul în sus, astfel încât călcâiul să se sprijine pe fese.

Pentru a vă întinde hamstring-ul în poziție, trebuie să vă aplecați la nivelul taliei și apoi să încercați să atingeți degetele de la picioare.

Făcând un warm-up și se întinde de exerciții pentru mușchii picioarelor înainte de a merge pe jos sau exercițiul fizic, poate ajuta la prevenirea dureri musculare, entorse și spasme musculare.

Imaginea intitulată Îndepărtează picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 4

Luați medicamente. medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen sau aspirina sunt soluții pe termen scurt și poate ajuta la ameliorarea stresului, durere sau inflamație la nivelul picioarelor. Rețineți că aceste medicamente pot fi rau pentru stomac, rinichi si ficat, asa ca v-ar fi înțelept să le folosească pentru mai mult de două săptămâni consecutive, în mod constant.

Doza pentru adulți este de obicei de 200 până la 400 mg și trebuie administrată oral, o dată la patru până la șase ore.

Alternativ, ați putea cumpăra analgezice care sunt disponibile ca medicamente de auto-îngrijire. Gândiți-vă la paracetamol pentru a ușura durerea din picioare. Cu toate acestea, nu trebuie să luați medicamente de auto-îngrijire în asociere cu AINS.

De asemenea, asigurați-vă că nu luați niciodată medicamente pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate crește riscul de ulcere.

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pas 5

Reglați încălțămintea. Pantofii care nu se potrivesc bine și / sau pantofii prea grei contribuie, de asemenea, la picioare obosite și dureroase. Prin urmare, sunteți înțelept să purtați încălțăminte stabilă și ușoară, care se potrivește cu munca, sportul sau activitatea dumneavoastră. Asigurați-vă că înălțimea tocului pantofului nu depășește 1,3 cm. Toci înalte prinde degetele de la picioare și oferă mai multă tensiune pe mușchii vițelului și pe tendoanele lui Achilles. Dacă sunteți un alergător serios, ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 350 - 800 km sau trei luni, în funcție de ceea ce este primul.

Nu uitați să vă legați întotdeauna buștenii strâns, deoarece pantofii sau papucii pierdeți mai mult presiunea asupra mușchilor din piciorul inferior.

Leziunile piciorului ușor, cum ar fi mușchii tibiei dureroase, sunt de obicei cauzate de alergări în sus, pe terenuri neuniforme sau pe terenuri grele sau în mișcare, cum ar fi asfaltul sau betonul. Ajustați astfel traseul și schimbați tipul de suprafață pe care mergeți. De exemplu, treceți la o suprafață de iarbă sau pământ.

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 6

Încearcă să scapi de greutate. Pierderea în greutate ajută la prevenirea unei varietăți de afecțiuni musculo-scheletice, deoarece oasele și mușchii din picioare și picioarele inferioare devin mai puțin stresați. În majoritatea femeilor, o dietă de mai puțin de 2000 de calorii pe zi le va face să scadă în greutate în fiecare săptămână, chiar dacă nu exercită prea mult. Barbatii cad cu un aport de mai putin de 2.200 de calorii pe zi.

Treceți la carne slabă și pește, produse din cereale integrale, produse proaspete și multă apă pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.

Mulți oameni supraponderali au picioare plate și au tendința de a-și întoarce gleznele prea departe, așa că purtarea pantofilor cu sprijinul excelent al arcului este crucială.

Partea 2
Mergeți pentru un tratament alternativ

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 7

Lăsați-vă masajul picioarelor. Puneți piciorul la masaj de un terapeut de masaj și asigurați-vă că el sau ea se concentrează în special pe vițeii, tibia, coapsele și hamstrings. Masajul reduce tonusul muscular și inflamația, ajută la descompunerea țesutului cicatricei și la stimularea circulației sângelui. Terapistul ar trebui să înceapă în apropierea coapsei și apoi să lucreze în jos, apoi din nou pentru a elimina corect lichidul limfatic.

Cereți terapeutului să utilizeze pe picioare uleiuri esențiale (cum ar fi levantica), deoarece astfel de uleiuri vă vor calma și vă vor scuti de stres.
Întotdeauna beți multă apă imediat după un masaj pentru a spăla subproduse inflamatorii, acid lactic și toxine din corpul dumneavoastră. Lăsând acest pas în urmă ar putea duce la dureri de cap sau ușoare grețuri.

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 8

Luați în considerare acupunctura. Cea mai cunoscuta forma de acupunctura este tratamentul cu ace subtiri care sunt plasate pe anumite puncte de acupunctura din organism pentru a reduce durerea si inflamatia. Acupunctura poate fi, de asemenea, eficientă în tratarea stresului sau a disconfortului la nivelul picioarelor, mai ales dacă tratamentul este aplicat când observați primele simptome. Bazat pe principiile medicinii tradiționale chinezești, acupunctura funcționează prin eliberarea unui număr de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care pot reduce durerea și stresul.

Căutați un acupuncturist recunoscut și adresați-i prietenilor recomandări. Du-te în Olanda în căutarea unui acupuncturist care este membru al Asociației Olandeze de Acupunctură (NVA). Aceasta este cea mai mare asociație profesională de acupuncturisti din Olanda.

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 9

Au o pereche de suporturi arcuite montate. Dacă aveți picioare plate sau mușchii tibiei dureroase și petreceți mult timp în picioare sau mersul pe jos, vă recomandăm să aveți o pereche de suporturi arcuite montate. Tălpi de sprijin, denumiți oficial paturi ortopedice, sunt tălmăciuni realizate la comandă, care oferă sprijinul optim al piciorului și promovează biomecanica în timp ce se află în picioare, mergând și alergând. Talpa de sprijin vă ajută astfel la prevenirea supraîncărcării și la întărirea tensiunii muschilor picioarelor. În plus, suporții arcului vor ajuta la reducerea riscului de apariție a problemelor la nivelul articulațiilor, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile.

Tălpi de susținere personalizate sunt adesea realizați de companii specializate. Uneori, acestea sunt, de asemenea, facute de alti profesionisti, cum ar fi podiatrists, osteopati si chiropracticieni.

Ca o alternativă la tocăturile făcute la comandă, ați putea cumpăra o pereche de tălpi interioare gata preparate. Aceste tălpi interioare vor fi considerabil mai ieftine și probabil vor oferi o ușurare ușoară.

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau plimbare lungă Pasul 10

Vizitați un fizioterapeut. Un terapeut fizic poate oferi specifice și personalizate exerciții de stretching și exerciții pentru întărirea picioarelor și, dacă este necesar, tratamentul muschii inflamat cu terapie electrică, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau de stimulare a musculaturii electronice. Un terapeut fizic poate dezvolta, de asemenea, un program de rutină sau exercițiu pentru dvs. Cu aceasta puteți pierde excesul de greutate și acest lucru va fi bun pentru reducerea stresului.

Pentru un efect pozitiv asupra problemelor musculoscheletale, terapia fizică ar trebui de obicei urmată de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni.

Bune exerciții de întărire musculară pentru picioare, pe lângă mersul pe jos, sunt ciclism, patinaj, volei pe plajă, înot și forță de antrenament.

Partea 3
Ce să faci cu complicațiile

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 11

Vizitați un chiropractician sau un osteopat. În cazul durerilor cronice in picior, care se agravează atunci când mersul pe jos sau este deosebit de gravă, v-ar fi înțelept pentru a vizita un chiropractician sau osteopat. Chiropracticieni sau ginecologi sunt specializate la nivelul coloanei vertebrale și să se concentreze asupra restabilirea mobilității și funcționarea normală a articulațiilor fațetă pentru care vertebre sunt interconectate prin intermediul unor tehnici manuale. Probleme cu coloana vertebrala, cum ar fi o hernie, compresia nervului sau artrita degenerativă, poate duce la durere, amorțeală și / sau slăbiciune musculară la nivelul picioarelor. Acest lucru face dificilă mersul pe jos.

Deși o singură aplicare a unei tehnici de manipulare poate uneori rezolva complet problema, este mult mai probabil că trebuie să treci de la trei la cinci tratamente înainte de a observa rezultate semnificative.
Chiropractorii sau osteopatii vor folosi de asemenea o varietate de terapii care se concentrează mai mult pe tensiunea musculară. Astfel de terapii pot fi mai potrivite problemelor pe care le întâmpinați cu picioarele.

Imaginea intitulată Întoarceți-vă picioarele după stres sau pași lungi Pasul 12

Vizitați un specialist medical. Este posibil ca medicii specialiști să fie obligați să excludă cauzele grave ale problemelor cronice ale picioarelor. Gândiți-vă la cauze grave includ la: neuropatie diabetică, insuficiență venoasă (scurgeri de supape vena in picior), o fractură de stres în tibiei, inflamația, cancer osos, sindromul cronic (umflarea mușchilor din partea inferioară a piciorului) sau un blocaj sau îngustarea poplitee artera. Aceste condiții sunt în mod evident, nu avea grijă de cele mai comune cauze ale picioarelor obosite și inflamat, dar casa picioarelor si terapii alternative nu funcționează, ar trebui să ia în considerare o problemă mai serioasă.

Razele X, scintigrafii, scanari RMN, CT, ultrasunete si studii de conducere nervoase sunt procedurile de diagnosticare și acțiunile pe care profesioniștii le pot folosi pentru a face un diagnostic.

Medicul poate dori, de asemenea, să facă un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita inflamatorie sau o infecție osoasă.

Puteți obține ciorapi de compresie, cunoscuți oficial ca ciorapi elastici elastici, pentru a purta dacă venele din piciorul dvs. inferior sunt slabe sau dacă suferiți de vene varicoase.

Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 13

Vizitați un psihoterapeut. Dacă stresul vă controlează viața și cauzează probleme sistemului musculoscheletic și / sau cauzează probleme emoționale, este înțelept să discutați cu un psihoterapeut. Pe lângă faptul că această persoană vă poate ajuta cu stres, anxietate și depresie, terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta și cu durere în sistemul musculo-scheletic.

Profesioniștii din domeniul îngrijirii sănătății mintale, uneori, vor recomanda medicamente care măresc comportamentul, de exemplu antidepresive, deoarece astfel de medicamente pot afecta și sistemul musculo-scheletic.

Cu mai multe modalități naturale de a scuti de stres, vă puteți gândi la meditație, yoga, tai chi și exerciții profunde de respirație.

sfaturi

Întinde-te cu picioarele în timp ce te uiți la televizor. Acest lucru va promova circulația sanguină în picioare și va reduce riscul formării cheagurilor de sânge și a venei de spider.
Nu purtați flip-flops în timpul exercițiilor fizice sau dacă aveți de gând să faceți o plimbare lungă. Papuci oferă picioarele / picioarele dvs. absorbția șocului insuficientă, sprijinul sub arc și protecție.
Lipsa de minerale în dieta ta poate avea un efect negativ asupra performanței muschilor. Pentru contracția musculară este necesară o cantitate suficientă de calciu, în timp ce aveți nevoie de magneziu pentru relaxare.
Concentrați-vă pe apa de băut care este mai bine purificată înainte de a face plimbări lungi, deoarece deshidratarea duce adesea la crampe musculare.
Opriți fumatul, deoarece fumatul este rău pentru circulația sângelui. În cele din urmă, rezultă că mușchii și alte țesuturi sunt lipsite de oxigen și nutrienți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit