Preveniți sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune asociată cu senzații neplăcute la nivelul picioarelor, inclusiv furnicături, durere, mâncărime și nevoia de a muta picioarele în repaus sau culcat în pat. Aceste simptome pot tulbura somnul și pot duce la o calitate scăzută a vieții. Deși cauza exactă a acestei afecțiuni este încă necunoscută, se pare că există factori care contribuie la prevenirea acesteia, cum ar fi predispoziția, sexul și vârsta. Mulți oameni consideră că anumite modificări ale stilului de viață pot preveni sau reduce problema RLS.

pași

2

Devine mai activ. Persoanele care conduc o viață mai curând sedentară vor avea mai degrabă RLS. Asigurați-vă că aveți suficient exercițiu în fiecare zi. Tipul de sport care vă interesează cel mai mult este ceea ce necesită un efort mediu. Du-te înot, ciclism, mers pe jos, alergare, formare de forță, yoga etc.

3

Asigurați-vă că obțineți mai multe vitamine și minerale. Un deficit de anumite vitamine și minerale poate fi legat de RLS. Consultați-vă medicul despre o posibilă lipsă în organism, înainte de a efectua modificări în dieta dvs. sau înainte de a lua suplimentele. Cele mai importante vitamine și minerale care joacă un rol în prevenirea RLS sunt:

4

Bea multă apă. Asigurați o bună gestionare a umidității în fiecare zi. Cât de multă apă depinde de situația ta personală. Cantitatea de apă necesară pentru gestionarea adecvată a umidității depinde de nevoile personale și de sănătatea dumneavoastră. Ca regulă generală, beți apă de fiecare dată când vă însetați și înlocuiți cu apă cât mai des posibil cafeaua, alcoolul și băuturile zaharoase.

5

Reduceți aportul de cafeină. Cofeina pare să contribuie la RLS, astfel încât minimizarea stimulării zilnice a cofeinei este sensibilă. Cofeina este în principal în cafea, ceai, cacao, ciocolată și băutură energizantă. Evitați toți stimulanții sub formă de medicamente (inutile) sau medicamente.

6

Nu mai fuma. RLS este mai frecventă la persoanele care fumează. Pentru a preveni RLS, este mai bine să opriți sau, dacă acest lucru nu este posibil, să limitați fumatul și să nu utilizați alte produse cu nicotină.

7

Aflați care sunt efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Exista multe medicamente care pot fi o problemă, inclusiv medicamente anti-psihotice, anti-greață, antidepresive care cresc serotonina si unele medicamente pentru raceala si alergii care contin antihistaminic. Dacă luați un medicament pe care RLS îl are ca efect secundar conform prospectului, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni.

8

Minimizați consumul de alcool. Alcoolul pare să agraveze RLS, deci încercați să îl reduceți și să nu beți alcool seara.

9

Purtați pantofi buni. De-a lungul timpului, purtarea de pantofi incorecți în timpul mersului în picioare poate duce la colapsul arcului. Mergeți la un specialist de picior care vă poate ajuta să determinați dacă arcurile picioarelor aruncate contribuie la RLS-ul dvs. Specialistul pentru picior va putea recomanda acțiuni care trebuie luate.

2

Îți întinzi ceva înainte să dormi. Reducerea zilei cu câteva întinderi înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă relaxați musculatura piciorului și să vă ușurați tensiunea. Deși nu există dovezi care să susțină acest lucru ca remediu împotriva RLS, unii oameni beneficiază de acest lucru.

3

Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este plăcut. Acesta vă poate ajuta să faceți ceva despre mediul dvs. de dormit, astfel încât picioarele și picioarele dvs. să fie cât se poate de confortabile. Deși nu există o temperatură sau o postură perfectă pentru cameră care să garanteze că nu veți suferi de RLS, următoarele ajustări pot ajuta:

4

Mergeți la o plimbare. Dacă suferiți de RLS și nu puteți dormi din cauza asta, atunci renunța la tendința de a vă deplasa. Ridică-te și mergi la plimbare, chiar dacă este chiar în jurul casei. Pentru unii oameni acest lucru poate fi suficient pentru a suprima senzațiile ciudate și pentru a se asigura că pot să doarmă din nou.

5

Reduceți stresul. Oamenii care sunt stresați au tendința de a dormi mai puțin bine și par a fi mai sensibili la RLS. Găsiți un punct de plecare pentru stresul dvs. și modalități de a face față acestuia, în loc să lăsați-o să domine viața dumneavoastră și să vă afecteze sănătatea.

6

Luați un duș fierbinte sau rece înainte de culcare. Mulți au observat că fie un duș fierbinte sau rece poate preveni simptomele RLS și poate ajuta la obținerea unui somn bun. Încercați atât un duș fierbinte, cât și un duș rece, pentru a vedea care metodă funcționează cel mai bine. În acele nopți când vă așteptați la probleme de somn, săriți în duș înainte de a merge la culcare.

2

Încearcă un masaj. Unii pacienți cu RLS găsesc că beneficiază de masaje picior profunde. Acest lucru poate da odihnă și relaxa mușchii stransi. Faceți o programare cu un maseur profesionist și să facă clar în prealabil că sunteți în căutarea unui tratament pentru sindromul picioarelor neliniștite.

3

Puteți încerca, de asemenea, acupressure. Desi nu exista dovezi stiintifice ca acupresura ajuta la aceste simptome, multi oameni considera ca au beneficiat cu siguranta de aceasta. Consultați un medic holistic care cunoaște acupressura. Dacă doriți să-l încercați pentru tine și doriți să cheltui bani pe un profesionist, este on-line și în bibliotecă pentru a găsi o mulțime de literatură pe această temă și ce acest lucru poate însemna pentru tratamentul picioarelor neliniștite.

4

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a afla mai multe. RLS afectează 1 din 10 din populație, în special persoanele de peste cincizeci de ani. Deoarece cauzele și tratamentul RLS sunt încă subiectul studiului, acesta vă poate ajuta să discutați despre experiențele dvs. cu alții care suferă de asemenea.