Lasă trecutul în urma ta

Evenimentele negative din trecut pot face viața mult mai dificilă în prezent. Anumite amintiri pot face destul de greu să adormi noaptea sau să treci prin toată ziua. Cu toate acestea, va veni un moment în care trebuie doar să renunțați la trecutul dvs., pentru că dacă nu faceți acest lucru, acesta va lăsa un semn imens pentru viitorul dumneavoastră. Cu toate acestea, întotdeauna ne purtăm trecutul cu noi în modul în care vorbim, gândim și vedem lumea. Cum să vă ocupați de acest lucru vă poate da un sentiment, ca și cum ar trebui să mergeți pe un cablu întins, fără ca capătul să fie vizibil. Privind totul pas cu pas și menținând o minte deschisă, puteți învăța să vă acceptați trecutul ca parte a voastră. Puteți lăsa în urmă obiceiurile negative care vă împiedică să vă realizați visele și să vă îndepliniți promisiunile.

conținut

Pași
Partea 1veniți la curent cu efectele experiențelor trecute
Partea 2dezvoltarea unor obiceiuri noi
Partea 3Îndurați perioade dificile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Veniți la curent cu efectele experiențelor trecute

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 1

Recunoașteți provocările trecutului. Experiențele trecute nerezolvate pot produce, uneori, efecte psihologice și fiziologice pe termen lung. În aceste cazuri, este important să vă conformați modului în care trecutul influențează obiceiurile și perspectivele actuale asupra vieții.

Un prim pas important este să nu mai încercați să prefaceți că evenimentele din trecut nu vă afectează. Dacă nu acceptați trecutul, atunci nu puteți trece peste el. Dacă se întâmplă ceva care te face să te gândești la evenimente traumatizante sau provoacă un răspuns emoțional puternic, atunci recunoaște calm că acest lucru este adevărat. Lăsați-vă cu adevărat să simțiți ce simțiți despre trecut. Pașii ulteriori din acest articol vă vor oferi strategii specifice care să vă ajute în acest scop.
De exemplu, dacă vă aflați într-o situație socială care declanșează emoții puternice despre trecut, nu încercați să o împingeți. Scuzați-vă mai degrabă și vă distanțați de grup. Luați o clipă pentru a reflecta asupra trecutului și asupra modului în care trecutul vă afectează înainte de a vă alătura din nou grupului.
Impactul traumelor din trecut poate fi deosebit de puternic dacă nu aveți o rețea puternică de asistență socială.
Uneori, trauma ca rezultat al experiențelor trecute poate fi atât de intensă încât influențează și pe cei dragi. Experientele trecute nerezolvate te pot împiedica să construiești relații puternice cu cei dragi. De asemenea, vă puteți asigura că sunteți prea ocupați cu vise care nu au ajuns niciodată la îndeplinire. Acest lucru, la rândul său, vă poate influența obiceiurile și perspectivele actuale, ceea ce face dificilă abordarea obstacolelor din viața dumneavoastră.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 2

Înțelegeți modul în care trauma poate afecta creierul. Experiențele traumatice sau foarte intense pot influența neurochimia noastră. Uneori poate chiar afecta structura creierului nostru.

Dacă simțiți că trebuie doar să "puneți peste", trebuie să vă reamintiți că este de fapt mult mai complicat. Evenimentele traumatice pot schimba modul în care funcționează creierul. Poate dura mult timp pentru a depăși acest lucru. Prin urmare, nu fiți prea stricți pentru dvs. și încercați să rămâneți răbdători.

Cercetările recente din domeniul neurologiei sugerează că creierul are o anumită "plasticitate". Predispoziția noastră genetică poate fi manipulată și exprimată în moduri imprevizibile după experiențe puternice. Cu alte cuvinte, creierul se poate schimba. Creierul tău este suma genelor tale și a experiențelor tale.

Se poate părea incredibil de dificil să se depășească efectele fiziologice și psihologice ale experiențelor anterioare și să li se dea un loc. Dar este important să rețineți că corpul și creierul se reorganizează în mod constant pe baza unei noi experiențe. Trupul și creierul s-au schimbat deja și o vor face din nou. Puteți face schimbarea respectivă una pozitivă.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 3

Acceptați că nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat - puteți schimba modul în care vă uitați. Nu puteți reveni la timp, dar puteți schimba modul în care vă apropiați de trecut de acum înainte. Dacă nu, atunci sinele tău rănit va transfera această durere emoțională la noi experiențe și relații.

Eforturile voastre în acest domeniu ar trebui să se concentreze asupra acceptării oamenilor din trecut și a celor iertați care v-au nedreptățit. Permiteți-vă să experimentați toate emoțiile despre trecut, indiferent cât de pozitive sau negative sunt acestea. Atunci încercați să renunțați la aceste sentimente.

Dacă vă simțiți mânie sau tristețe despre trecut, încercați să vă reamintiți că lipirea acestor emoții negative va face mai mult rău decât bine. Furia ta nu va fi capabilă să anuleze situația, indiferent cât de mare este. Recunoașteți sentimentele voastre. Apoi du-te în căutare de compasiune pentru a ierta pe cei care te-au nedreptățit și căutați puterea pentru ao lăsa să plece.

Acest proces va dura mult timp și va fi diferit pentru toți. Ceilalți pași din acest articol au fost dezvoltați pentru a vă ajuta în acest proces.

Dacă stați prea mult timp cu trecutul, poate provoca probleme, fără să aveți o dorință conștientă pentru asta.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 4

Încercați să faceți meditație sau yoga. Există mai multe activități fizice care vă pot ajuta să vă conformați trecutului. De exemplu, meditația și yoga vă pot ajuta să vă dezvoltați tehnici personale de coping (modalități în care vă ocupați de probleme și stres). Aceste activități vă ajută să deveniți mai sensibili la modurile în care emoțiile dvs. afectează diferitele părți ale corpului.

Yoga poate fi învățat cel mai bine sub îndrumarea unui instructor profesionist. Dacă nu ați încercat niciodată, puteți verifica internetul pentru lecții introductive gratuite sau ieftine în zona dvs. Există o mulțime de locuri unde puteți încerca yoga la un preț rezonabil pentru a vedea dacă este pentru tine.

Meditația este ceva pe care îl puteți face cu ușurință acasă singur. Stați într-un loc liniștit, cu picioarele încrucișate și cu mâinile pe poală. Închideți ochii și respirați adânc și liniștit. Încercați să scoateți totul din minte și să vă concentrați complet asupra respirației. Există tot felul de CD-uri pe care le puteți cumpăra și fișiere MP3 pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă călăuziți prin proces.

Aceste acțiuni vă oferă timpul și spațiul psihologic pentru a mapa emoțiile și experiențele specifice din trecut. În acest fel, ei vă pot permite să observați și să realizați efectele pe care le-au avut asupra comportamentului și a proceselor gândite.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 5

Păstrați un jurnal. Scrie despre evenimentele din viața de zi cu zi sau din trecutul tău. Acestea sunt modalități excelente de a atenua emoțiile dificile.

Începeți o noapte doar pentru a înregistra evenimentele pe care le-ați experimentat în acea zi. Nici măcar nu trebuie să le pui într-un fel de poveste. Nu încercați să vă gândiți prea mult la asta. Păstrați o minte deschisă și doar scrieți ce vă simte natural. În acest fel, vă veți trezi treptat obișnuit cu scrierea jurnalului.

Acest lucru ar trebui să fie mai ușor în fiecare zi, deoarece începe să se dezvolte ca un obicei. De acum înainte, puteți scrie despre experiențele trecute care vin în minte în timpul redactării.

Concentrează-te pe gândurile și sentimentele tale. Exprimarea dvs. este cel mai important lucru - nu trebuie să scrieți un roman frumos.

Scrierea despre evenimentele deranjante din trecut vă poate ajuta să faceți pace cu aceste experiențe. Le poate determina să joace un rol mai puțin drastic în viața de zi cu zi. Exprimarea scrisă oferă beneficii atât pentru sănătatea mentală cât și fizică. Acesta vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și vă poate ajuta, de asemenea, să restaurați ritmurile de somn deranjate.

Acest tip de muncă emoțională poate dura ceva timp și introspecție, dar poate fi extrem de productivă dacă lăsați procesul să meargă pe cont propriu.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 6

Petreceți timp cu alți oameni. Experiențele neprelucrate din trecut pot face uneori dificilă încrederea în noi în viața ta. Acest lucru poate face destul de greu pentru a construi relații sănătoase. Cu toate acestea, un sistem puternic de susținere socială poate fi cel mai important factor în restabilirea efectelor experiențelor traumatice.

Este important să vă simțiți sprijinit în vecinătatea celorlalți, mai degrabă decât înspăimântați. Deci, mai ales la început, faceți-o mai întâi în liniște. Poate puteți invita o persoană nouă pentru o ceașcă de cafea, de exemplu.

Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți mai bine în contact cu alte persoane. Acest lucru vă poate ajuta chiar să vă simțiți mai în largul cu vulnerabilitățile dvs., pentru că veți vedea, de asemenea, cum îi dezvăluie ceilalți.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 7

Căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți vreodată copleșiți sau complet neajutorați, luați în considerare obținerea unui ajutor profesional. Dacă în cazul în care ați face pur și simplu nu-l lăsați, sau nu se îmbunătățește cu pașii de mai sus, atunci ar putea fi înțelept să vorbească cu un terapeut sau psiholog.

Există momente în care experiențele trecute pot fi atât de debilitante încât este necesar să solicitați ajutor de la cineva care a ajutat anterior oameni cu probleme similare. Există psihologi și terapeuți pentru acest lucru.

Dacă nu știți cum să găsiți un terapeut sau un psiholog potrivit, medicul dumneavoastră va fi probabil capabil să vă facă referire la cineva.

Consultați polița de asigurări de sănătate pentru a vedea exact exact cum este rambursată asistența medicală mintală.

Partea 2
Dezvoltarea unor obiceiuri noi

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 8

Evaluați cercurile dvs. sociale. Luați în considerare lăsarea în urmă a prietenilor care vă vor ține concentrați asupra trecutului. Mediul social în care trăim este o parte esențială a modului în care ne definim. De asemenea, influențează modul în care încorporez experiențele neprelucrate din trecut în viețile noastre.

Luați timp să gândiți (sau să scrieți în jurnalul dvs.) despre oamenii cu care vă petreceți timpul. Gândește-te cum te fac să te simți. Dacă oamenii fac începe să se simtă rău în viața ta sau să ratifice obiceiurile negative, este aducându-vă trebuie să ia în considerare mai puțin timp cu ei.
De exemplu, nu este bine să aveți oameni în viața voastră care să vă tragă mereu în jos sau să vă dezamăgească. Prietenii care fac dificilă să facă ceea ce trebuie să faceți pentru a se încadra în experiențele anterioare dificile din viața dvs. ar putea fi, de asemenea, o problemă. Luați în considerare crearea de noi prieteni sau cel puțin sugerați o schimbare a mediului.
Acest lucru nu este întotdeauna ușor, dar poate fi o modalitate bună de a vă scoate din "zona de confort" și de a crește ca persoană.
Este o idee bună să încercați noi hobby-uri cu tovarășii noștri noi. Când sunteți gata, puteți privi limitele zonei dvs. de confort și încercați să le rupeți. De exemplu, deveniți membru al unei echipe sportive sau al unui club de desen. Treptat, pe orizont vor apărea noi direcții de viață pe care altfel nu le-ați crezut niciodată posibile.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 9

Fii recunoscător pentru prietenii care te susțin. Nu te superi dacă te gândești la oamenii pe care nu i-ai prețui sau ai respectat. Concentrați-vă pe oamenii care au rămas pe partea voastră. Lăsați-i să știe că apreciați ajutorul lor.

Poate fi dificil să nu trăiești prea mult pe negativitate. Dar prietenii pe care îi susții sunt singurii care merită atenția ta.

Ține-ți prietenii buni aproape de tine. O comunitate de susținere a oamenilor din jurul vostru vă va ajuta să rămâneți puternici. Aceasta vă va permite să vă simțiți suficient de încrezători pentru a vă adresa experiențele voastre nerezolvate și emoțiile dificile fără a vă simți singuri.

Dacă aveți sentimentul de alunecare, încercați să petreceți ceva timp cu oamenii în care aveți încredere - oameni care vă pot ține pe calea cea bună.

Dacă vă este frică de a cădea în obiceiuri proaste sau este la un pas de disperare, suna un prieten de încredere și întrebați dacă el / ea vrea să bea cafea cu tine sau va veni de casa ta. Cineva din cartier vă poate da sentimentul de a fi sprijinit. Acest lucru vă poate ajuta să bateți prin aceste perioade dificile.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 10

Încearcă desensibilizarea sistematică. desensibilizarea sistematică este o formă de comportament care oamenii sunt expuși treptat la situații potențial deranjante în timp ce folosind tehnici de relaxare. Scopul este să vă simțiți mai mult și mai ușor în timp pentru a experimenta cu voi aceste situații.

Aceasta este o abordare pe care o puteți încerca să vă simțiți în largul dvs. în situații care vă dau multă teamă sau stres.

Începeți prin a învăța tehnici de relaxare de bază, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau meditație. Apoi, expune-te la situații care îți amintesc de situații în care nu te simți în largul tău. Folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat să rămâi liniștite.

Începeți cu o scurtă expunere la situații stresante. Cel mai important lucru este să folosiți ritmul propriu și să evitați să vă împingeți prea mult. În cele din urmă, ar trebui să fii capabil să rezolvi situații care te îngrijorează în largul tău.

Să presupunem, de exemplu, că ați fost atacat de un câine fals. S-ar putea ca acum să evitați toți câinii. Pentru a ajunge aici, puteți vizita un bun prieten despre care știi că are un câine prietenos. Aplicați tehnici de relaxare în avans și în timpul vizitei scurte la prietenul dvs. Încercați să vizitați din ce în ce mai des și să stați puțin mai mult cu fiecare vizită. Acest lucru ar putea fi inițial dificil, dar dacă vă petreceți timpul cu un câine care nu amenință, vă poate ajuta asupra sentimentelor dvs. și a asociațiilor neplăcute cu atacul.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul dincolo de pasul 11

Luați-vă temerile și ajustați obiceiurile. Uneori dezvoltăm obiceiuri care ne împiedică să ne confruntăm cu experiențele noastre neprelucrate și să lăsăm în urmă. Ele ne pot împiedica să luăm efectele acestor experiențe în deciziile noastre în prezent. O parte a integrării acestor efecte este ruperea obiceiurilor pentru a vă confrunta sentimentele.

Să urmăm exemplul fricii de câini. Dacă sunteți atacat de un câine, puteți dezvolta un obicei pentru a traversa strada dacă vedeți pe cineva care se plimbe cu un câine. La un anumit moment, poate chiar să veniți atât de departe încât să faceți acest lucru fără să vă gândiți la asta. Pe termen scurt acest lucru vă poate limita anxietatea, dar pe termen lung acest lucru vă poate împiedica să treceți peste temerile voastre. Cel puțin, este un neajuns. În acest caz, va trebui să faceți tot posibilul pentru a întrerupe obiceiul. Nu trebuie să căutați în mod activ câini, dar cel puțin încercați să nu treceți pe stradă dacă vedeți că veniți. Odată ce te simți în largul tău, poți chiar să întrebi bărbatul / femeia necunoscută dacă poți să-l petreci pe câine. Treptat, acest lucru vă va ajuta să renunțați la evenimentul traumatic.

Desensibilizarea sistematică poate fi utilă în încercarea de a aborda obiceiurile contraproductive.

Uneori nici nu înțelegem cum ne-au schimbat experiențele nerezolvate. Încercările noastre de a evita aceste experiențe sunt înrădăcinate în obiceiurile noastre zilnice. Puteți deveni mai conștienți de schimbările comportamentale, solicitându-i pe cineva în care aveți încredere dacă au observat ceva despre comportamentul dvs. Alți oameni sunt adesea mai în măsură să observe aceste lucruri decât noi înșine.

După o relație ruptă, puteți întreba cel mai bun prieten al tău: "Mă comport ciudat sau diferit de când relația mea sa încheiat?"

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 12

Faceți o listă pentru a urmări comportamentul dvs. Așezați-vă pentru a face o listă a tuturor timpurilor pe care le-ați evitat pentru că ați fost speriat sau nu vroiai să vă simțiți inconfortabil. Nici măcar nu trebuie să știți de ce ți-a fost frică în acele vremuri. Uneori, scrierea sentimentelor despre experiențele trecute poate fi o modalitate excelentă de a le exprima mai ușor și mai deschis.

Acest lucru poate fi deosebit de valoros dacă nu aveți un bun prieten care vă poate cere să vă comportați recent.

Pe măsură ce ideile încep să curgă, puteți începe să vă gândiți la modalități prin care puteți aborda aceste situații în viitor.

De exemplu, imaginați-vă că lista dvs. clarifică faptul că ați ezitat să ieșiți împreună cu prietenii în ultima vreme. Începeți prin a le invita la casă, pentru a avea mai mult control asupra situației. Poate că puteți începe prin a invita numai pe cei mai buni prieteni și apoi să îi întrebați după câteva vizite, dacă doresc să ia oameni pe care nu îi cunoașteți foarte bine.

Luați-o ușor și nu ezitați să întrebați pe cei în care aveți încredere pentru ajutor. Progresul constant vă poate ajuta să încorporați efectele celor mai negative experiențe din trecut pe care nu le-ați procesat încă.

Împingeți-vă treptat în moduri în care v-ați simți anterior neconfortabil, obiceiurile disfuncționale vor începe să se estompeze. Apoi puteți lucra la aceasta pentru a dezvolta obiceiuri noi și mai funcționale.

Partea 3
Îndurați perioade dificile

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 13

Scoateți lucruri tulburătoare. Poate fi util, cel puțin pentru moment, să păstrați lucrurile pe care le-ați amintit din experiențele trecute într-o cutie. Ia-o cutie mare si arunca totul în ea care te face să se gândească la o relație a eșuat din trecut, un loc de muncă pe care nu-i plăcea, etc. Toate lucrurile tangibile care amintesc ce auzi experiențe tulburătoare în cutie.

După un timp puteți decide dacă aruncați această cutie sau o păstrați undeva. Cu toate acestea, este important să ajungeți la concluzia că conținutul cutiei nu vă mai poate influența.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 14

Scrieți-vă sentimentele sau spuneți-le cu voce tare. Prin conectarea cuvintelor și a denumirilor la emoții și experiențe neprelucrate, ele devin concrete. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați mai bine de sentimentele voastre.

De exemplu, ați putea scrie o scrisoare cuiva care te-a rănit în trecut sau unor persoane care au întâmpinat evenimente serioase cu dvs. Cumpărarea unei conversații cu aceste tipuri de persoane din trecutul dvs. poate fi extrem de utilă chiar dacă acestea nu stau în fața dvs. să vorbească cu dvs.

Puteți, de asemenea, scrie sau recita poezie sau proză. Tot ceea ce vă permite să exprimați sentimentele din trecutul dvs. este bine. Nu contează cât de oribile sunt cuvintele care vin în minte - lăsați-le să audă.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 15

Luați decizii cu grijă. Când treceți prin procesul de recuperare, trebuie să încercați să deveniți conștienți de declanșatoarele pe care le faceți în obiceiurile vechi. Aceasta poate include experiențe cum ar fi intrarea în contact cu persoanele care ți-au rănit. Uneori, vizionarea unui film care vă amintește de o experiență neprelucrată poate fi deja un declanșator.

Aplicați tehnicile de mai sus dacă sunteți expus unei astfel de situații. Faceți tot ce este mai bun pentru a elimina aceste reacții instinctive și vă provocați să faceți acest lucru diferit de data aceasta.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că încercați să evitați decizii grabite pe care mai apoi să le regretați. Gândiți-vă, de exemplu, bine înainte de a rupe legăturile cu un membru al familiei sau înainte de a trimite pe cineva cu nunți sau mesaje de lins. Gândiți-vă cu atenție la deciziile care specifică lucrurile pe care le-ați făcut de mult timp, cum ar fi locul de muncă. De altfel, ar putea fi doar să luați aceleași decizii, chiar dacă v-ați gândit de ceva timp. În principiu, însă, acest exercițiu vizează să vă forțați să luați decizii calme, raționale și bine gândite.

Poate fi deosebit de sensibil să contactați un terapeut sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. El / ea va putea să vă ofere sugestii cu privire la modul de abordare a experiențelor care evocă sentimente negative.

Nu uitați în vremuri grele că într-adevăr aveți grijă ce se poate întâmpla mâine. Scopul este de a construi un viitor responsabil, gânditor și clar, care sa eliberat din prinderea obiceiurilor din trecut.

Imaginea intitulată Lăsați trecutul din spatele pasului 16

Fă-o în liniște. Nu vă așteptați la o transformare completă de la o zi la alta. Veți obține cele mai bune rezultate, oferindu-vă timp și spațiu pentru a încorpora efectele trecutului în viața voastră.

Toată lumea se recuperează în propriul ritm. Dacă începeți să vă gândiți "ar trebui să fiu deja aici", ar trebui să încercați să înlocuiți acest gând cu "Am făcut progrese și voi continua să fac acest lucru".

sfaturi

Unele pierderi nu sunt pentru totdeauna. O mare parte din distracția pe care ați fost refuzată ca copil este încă disponibilă pentru tine ca adult. Începeți cu colecțiile de benzi desenate sau de păpuși, nu contează cât de vechi sunteți. Începeți acum cu lucrurile pe care nu vi sa permis să le faceți înainte. Poți să te dezvolți până la un moment în care miracolul copilului persistă, chiar dacă nu ai avut tinerețea pe care ai vrea să o ai.
Întotdeauna continuă să crezi în tine însuți. Nu ascultați gânditorii necredincioși sau criticiștii și nu luați critica lor personal.
Încearcă să fii pozitiv și să rămâi concentrat pe progresul pe care îl faci - în loc de eșecuri.

avertismente

Nu utilizați trecutul ca o scuză pentru a nu îmbunătăți prezentul. Dacă lucrurile din viață nu merg așa cum ți-ar plăcea, atunci trebuie să fugi cu centurile pe care le ai. Încercați să faceți tot ce este mai bun. Nu are sens să se bucure de "ce ar fi dacă". Nu vă mai amintiți cât de mult a fost mai bine. Sunteți o persoană inovatoare, creativă și flexibilă, capabilă să facă alegerea de a trăi o viață mai bună. Dacă veți continua să comparați situația actuală cu trecutul, aceasta vă va împiedica să faceți acest lucru.
O copilărie nefericită nu este unică. Dacă o folosiți ca o scuză pentru a nu vă îmbunătăți situația, vă va face mai mult rău decât bine. Poate fi abilitatea ta de a preveni efectele unor experiențe neprelucrate. Acceptați că ceea ce sa întâmplat în copilărie nu a fost bun sau drept, dar permiteți-vă să vă recuperați. Luați un terapeut dacă este necesar, dar nu lăsați un tânăr nefericit să vă distrugă șansele unei vieți satisfăcătoare. Dacă o faci, atunci demonii din trecutul tău vor trage cel mai mult.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit