Dezvoltarea mușchilor ca femeie

Corpul feminin este în mare măsură similar cu cel al bărbatului, dar femeile au adesea mai multe dificultăți în a construi masa musculară. Prin urmare, femeile vor trebui să se concentreze mai mult asupra regimului lor de dietă și de formare decât bărbații, pentru a obține aceleași rezultate. Corpul femeii în curs în viața lor și câteva schimbări pe care bărbații nu trebuie să se ocupe cu, cum ar fi sarcina si menopauza. Cu toate acestea, femeile pot dezvolta un fizic puternic, musculos, cu aceleași instrumente pe care oamenii folosesc, de asemenea, o tehnică bună, perseverenta, o dieta sanatoasa si exercitii fizice adecvate de rutină.

pași

2

Luați în considerare instruirea într-o piscină. Înotul este un antrenament excelent atât pentru a întări corpul superior și pentru a vă antrena fitness-ul. Există, de asemenea, exerciții speciale de apă, cum ar fi antrenament cu o minge și exerciții pentru mușchii de bază. Chiar si rezistenta de formare simplu de mers pe jos într-o piscină sau de rulare poate fi o modalitate foarte bună de a construi musculare în acele regiuni ale corpului care sunt adesea trecute cu vederea de către puterea standard de.

3

Tren de 3 până la 5 ori pe săptămână. Unii oameni consideră că este util să se țină de această programare prin aderarea la un centru de fitness. Dincolo de asta, este cu siguranță posibil să lucrezi acasă pe puterea ta. Deși sunt adesea folosite echipamente tradiționale, cum ar fi ganterele și barbele, acestea nu sunt necesare. Orice formă de antrenament de rezistență vă va ajuta să vă construiți mușchii.

4

Tren cu greutăți grele în sala de gimnastică. Nu vă faceți griji că veți deveni masiv. Este mult mai ușor să crești mușchii cu greutăți mai grele. Iată o abordare pe care o puteți lua:

5

Limitați timpul petrecut de fiecare dată în sala de gimnastică. Limitați lungimea antrenamentelor la minimum. Nu mergeți la sala de sport timp de 2 ore la rând pentru a face repetări după repetare. Cu aceasta dezvoltați rezistența, dar dezvoltarea masei musculare necesită antrenamente scurte și ferme.

6

Rămâi concentrat în sala de gimnastică, în special în ceea ce privește pregătirea în greutate Cardio are avantajele sale, dar formarea de rezistență produce adesea rezultate mai bune și mai rapide dacă doriți să scăpați de grăsime. Adăugați doar cardio la programul dvs. de antrenament. Limitați acest lucru la 45 de minute sau mai puțin și faceți cardio înainte de a începe antrenamentul cu greutăți.

7

Găsiți-vă limitele în sala de gimnastică. Antrenează-te cât de tare poți de fiecare dată. Nu vei construi muschi, nu vei pierde grăsime sau nu vei atinge multe dintre obiectivele tale de fitness dacă nu te duci la extreme. Luați în considerare angajarea unui antrenor personal, chiar dacă este doar să fiți sigur că faceți exercițiile corecte și corect.

2

Mănâncă o mulțime de proteine ​​(proteine) și carbohidrați. Consumați alimente bogate în proteine ​​înainte și după antrenament cu greutăți. Proteina asigură creșterea carbohidraților din masa musculară și vă oferă energie și ajutați proteinele să vă găsească celulele musculare.

3

Mănâncă gustări sănătoase. Nevoia de a mânca adesea este, probabil, unul dintre aspectele mai plăcute ale dezvoltării musculare pentru mulți, dar aveți grijă. Rețineți cantitatea de gustări pe care o consumați și ce fel de mâncare este. Puteți obține o mulțime de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a dezvolta mase musculare din dieta dvs. obișnuită, dar shake-urile de proteine ​​sunt un înlocuitor acceptabil. Zaharurile sunt grase și vă oferă doar energie pe termen scurt, astfel încât nu vă place gustările dulci care constau în calorii goale.

2

Începeți liniștit atunci când nu mai sunteți obișnuiți să exersați. Dacă după menopauză începeți cu formarea de forță, începeți cu greutăți ușoare sau exerciții care sunt relativ ușoare, pe care sunteți obosit după 12 repetări. Puteți face greutatea mai grea atunci când devii mai puternic, dar rămâneți într-o gamă de greutate care este ușor pentru tine. Menopauza cauzează pierderea osoasă și reducerea masei musculare, deci fiți atent în timp ce căutați limitele. Vestea bună este că exercițiile regulate ajută la ambele probleme.

3

Faceți un plan de formare echilibrat. Este un plan excelent de a vă concentra pe formarea în greutate în timpul și după menopauză, deoarece ajută la menținerea densității osoase. În plus, este, de asemenea, un moment potrivit să vă gândiți la alte forme de exerciții pe care le obțineți și, eventual, să luați în considerare modificările: