Deschideți rapid fese ferme

Poate că nu sunteți binecuvântați cu o fundătură naturală, voluptoasă, dar există o mulțime de oportunități de a face ceva. Gândiți-vă la sport, dietă și îmbrăcăminte inteligentă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1construiți mușchi
Partea 2trucuri vizuale
Avertismente

pași

Partea 1
Construiți mușchi

Scaunul dvs. este format din 3 mușchi: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Prin abordarea fiecăruia dintre aceste mușchi prin exercițiile corecte, fundul dvs. va arăta mai rotund și mai plin.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 1

Faceți squaturi. Stați cu picioarele pe lățimea umerilor. Stați drept și îndoiți ușor genunchii ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare în timpul ghemuitului. Țineți această poziție pentru o clipă și apoi ridicați ușor. Repetați de 15 ori în 1 replică.

Puteți face acest training mai greu cu ganterele de mână.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 2

Lunges. Stați cu picioarele pe lățimea umărului și cu o gantere în fiecare mână. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și apoi coborâți șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchiul drept nu va trece degetele de la picioare. Stați în picioare din nou și faceți din nou exercițiul, dar cu celălalt picior. Luați 8 pași sau lunges, pe rep.

Asigurați-vă că umerii sunt în spate și că spatele rămâne drept.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 3

Taxe pelvine. Lie pe spate cu picioarele la 90 de grade și picioarele tale plat pe podea, mâinile din partea ta. Ridicați șoldurile astfel încât trunchiul să fie în linie cu coapsele. Țineți șoldurile unde sunt și îndreptați-vă piciorul drept, țineți-l pentru o clipă și apoi reveniți la poziția de plecare. Coborâți din nou șoldurile și apoi repetați mișcarea cu piciorul stâng. Repetați acest lucru de 8 ori, pentru fiecare picior pe rep.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 4

Face exerciții aerobice. Există nenumărate exerciții pe care le puteți face pentru a arde calorii și, în același timp, vă dați picioarele și glutele o formă mai bună. Acestea includ alergarea, mersul pe jos, ciclism, scări de alpinism și antrenament cu eliptic.

Folosiți-vă dispozitivele în sala de gimnastică, apoi creșteți rezistența pentru a crește mai mulți mușchi, chiar dacă aceasta înseamnă o mișcare mai lentă.

Partea 2
Trucuri vizuale

Imaginea intitulată Obțineți fese mai mari pentru fese 5

Purtați haine strânse. Chiar și din fesa lui Beyoncé, nu ai mai vedea nimic mai mult într-un blugi bagat. Încercați să purtați pantaloni strânși fără a vă înfunda picioarele.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 6

Cumpărați pantaloni, pantaloni scurți și fuste cu talie înaltă. Hainele care vă accentuează șoldurile vor face să pară că fesele și șoldurile sunt voluminoase, chiar dacă acestea sunt comparate doar cu.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 7

Purtați un șnur sau pantaloni scurți. Lenjeria obișnuită vă poate împleti spatele și puteți da acele linii inestetice direct prin haine. Nu trebuie mereu să le purtați, dar să le folosiți pentru ocazii speciale în care doriți ca fesele să devină realitate, cum ar fi o rochie lungă sau pantaloni strâmți.

Imagine intitulată Obțineți fese mai mari Fast Step 8

Puneți haine confortabile, cum ar fi jambierele. Nu trebuie doar să vă folosiți îmbrăcămintea stretch atunci când vă exersați. Acest tip de pantaloni vă asigură că curbele dvs. sunt mai ușor de văzut, astfel încât să pară că fesele și picioarele sunt mult mai clare.

avertismente

Aveți grijă cu dispozitivele de antrenament și greutățile, astfel încât să nu vă răniți.
Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă și începeți să faceți exerciții, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.