Fiți încrezători în aspectul dvs.

Stima de sine generală provine dintr-o varietate de domenii specifice, inclusiv aspectul tau fizic. imperfecțiunile Iterlijke percepute pot duce la tristete, obsesia cu aspectul tau, manipularea psihologică excesivă, supuse unor cosmetice inutile și / sau izolarea socială (cum ar fi să stea acasă, feri aparatul de fotografiat, etc). In cazuri extreme, cineva suporta chiar și o tulburare mintală cronică, cum ar fi tulburarea dismorfică corporală (tulburare dysmorphic), tulburări de alimentație sau care nu vor fi însoțite de o fobie socială. În cazuri mai puțin extreme, o încredere redusă de sine în aparență reduce sever starea de spirit și plăcerea de a activităților de zi cu zi dumneavoastră. Pentru aceste și alte motive, este important pentru sanatatea ta mentala generală pentru a înțelege încrederea în aspectul dvs. și (dacă este necesar) pentru a crește.

pași

2

Luați-vă percepția asupra imaginii corpului. Psihologul Dr. Vivian Diller a dezvoltat o serie de tehnici comportamentale cognitive cu care vă puteți îmbunătăți încrederea în sine în aspectul dumneavoastră. Dr. Diller numeste aceste tehnici "stima de sine de frumusete" sau "asigurarea de sine in propria frumusete". Aceste tehnici se concentrează pe evaluarea sursei stimei de sine, punând la îndoială opinia negativă despre aspectul dvs. și despre modul în care vă puteți aborda aspectul mai pozitiv.

3

Notați atributele pozitive. Scrieți cele trei lucruri care vă plac cel mai mult pentru aspectul dvs. și cele trei lucruri care vă plac cel mai mult personalității voastre. Sortați cele șase puncte în funcție de relevanță și scrieți o propoziție despre fiecare punct. De exemplu: "Ajut pe alții. Fac voluntar în fiecare săptămână pentru o organizație de caritate locală și invită-mi întotdeauna pe prietenii mei când trebuie să vorbească. "

4

Analizați calitățile pozitive. Notați în cazul în care proprietățile fizice au înregistrat mai mult în termeni relativi decât trăsăturile caracterului. Majoritatea oamenilor le atribuie caracteristicile unui scor mai mare decât caracteristicile lor fizice. Acest lucru scoate în evidență nu numai că sentimentele noastre despre personalitatea noastră exercită o influență mai mare asupra respectului nostru de sine, dar, de asemenea, opinia altora, probabil, se bazează mai mult pe personalitatea noastră decât aspectul nostru exterior.

5

Compilați o listă cu cele mai bune proprietăți. Listă trei caracteristici fizice care credeți că sunt cele mai atractive pentru tine, și scrie o propoziție pentru a descrie fiecare dintre aceste caracteristici. De exemplu: „umerii mei largi, mai ales ca prietenul meu pune capul pe umerii mei pentru a trece peste“ „lung curl sigur dacă doar m-am dus la coafor și ei arată destul de plin și plin de viață mea“ sau

6

Uită-te în oglindă. Uită-te la tine în oglindă și vezi ce gânduri vin la tine. Cine sunt acele cuvinte: de la tine sau de la altcineva? Cu ce ​​cuvinte vă fac să vă gândiți: acelea ale unui bătăuș, unui părinte sau unui prieten?

7

Fii sceptic cu privire la mass-media. Știți că mass-media prezintă corpul uman într-un mod care este menit să vă dea un sentiment rău, pentru că acest lucru vă va asigura că veți cumpăra produse noi și îmbrăcăminte. Corpurile afișate nu sunt doar medii, ci sunt și ele împodobite digital cu software cum ar fi Adobe Photoshop. Oamenii care recunosc acest lucru și sunt mai conștienți de intențiile mass-media au adesea o imagine de sine mai bună decât cei care nu o fac.

8

Lucrați pe regândirea pozitivă. Dacă vă aflați că aveți gânduri negative despre aspectul dvs., atunci trebuie să opriți aceste gânduri și să le reframați ca ceva pozitiv. De exemplu, dacă credeți că nasul dvs. este prea mare, opriți-vă și amintiți-vă că aveți un profil puternic și unic. Dacă credeți că sunteți supraponderal, gândiți-vă la curbele dvs. fantastice și încercați să vedeți în ce mod vă puteți schimba pozitiv stilul de viață.

9

Păstrați o carte de zi cu încredere în sine. Scrieți trei lucruri pozitive despre tine în fiecare seară înainte de culcare. Citiți din nou aceste lucruri dimineața și adăugați încă două puncte. Este minunat să repetați ceea ce ați scris mai devreme. Cu cât credeți mai mult despre tine însuți, cu atât mai încrezător veți deveni. .

10

Căutați îndrumări. Dacă mențineți o imagine de sine negativă, puteți lua în considerare posibilitatea de a intra în terapie. Gândurile despre modul în care arăți pot fi legate de probleme mai profunde despre care nu sunteți pe deplin conștienți, iar terapia vă poate ajuta să măsurați o imagine de sine mai pozitivă.

2

Purtați haine care accentuează caracteristicile fizice preferate. Căutați accesorii care vă sunt potrivite pentru că acestea se potrivesc tipului de corp sau au accesorii care evidențiază caracteristicile bune. Nu există un tip perfect de corp, dar există haine care se potrivesc bine sau prost cu anumite tipuri de corp. Îmbrăcămintea care arată bine, deoarece se potrivește tipului de corp va arăta probabil mai bine decât îmbrăcămintea care nu o face.

3

Purtați îmbrăcăminte la dimensiunea potrivită sau faceți-o să se măsoare. Purtarea de haine care sunt bune pentru greutatea dvs. actuală și înălțimea dvs. vă va face să vă simțiți mai bine cu privire la ceea ce arătați, chiar dacă îmbrăcămintea nu este exact la dimensiunea pe care doriți să o aveți.

4

Folosiți rujul corect. Utilizarea bună a rujului implică mai mult decât alegerea culorii potrivite - asigură, de asemenea, că vă îngrijiți buzele ca parte a aspectului general. Faceți acest lucru prin exfolierea buzelor de două ori pe săptămână (cu un amestec de ulei de sare și de migdale, de exemplu) și aplicând balsam de buze. Pentru ruj, artiștii de machiaj recomandă următoarele:

5

Aplicați machiaj pe baza formei feței. Deși machiajul nu este pentru toată lumea, cei care folosesc machiajul își pot îmbunătăți stima de sine învățând cum să utilizeze mai bine machiajul lor. Ca și în îmbrăcăminte este cazul, obiectivul este aici pentru a face să se potrivească formei (a feței, în acest caz) și pentru a evidenția caracteristicile și caracteristicile pe care doriți să le accentueze. Pentru a determina forma feței, trageți-vă părul înapoi și priviți-vă în oglindă la linia părului și la bărbie:

6

Lasă-te să fii o tunsoare bună. O tunsoare bună care este tăiată de un coafor sau frizer bun vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în aspectul dumneavoastră. Acesta vă va oferi, de asemenea, un aspect mai modern și mai actualizat. La fel ca și în machiaj, forma feței determină o potrivire bună pentru dumneavoastră.

7

Asigurați-vă că veți continua să aveți grijă de voi înșivă. Privind ca și cum v-ați petrecut timpul cu privire la aspectul dvs. și având grijă de voi înșivă, vă pot ajuta să vă măriți încrederea în sine. Cu câteva sfaturi simple, puteți face asta unul cu celălalt:

2

Zâmbiți și zâmbiți cât mai des posibil. Poate suna prea simplu pentru cuvinte, dar zâmbind, chiar dacă ești forțat să faci acest lucru, poate atenua stresul și te face să te simți mai bine despre tine. În plus, oamenii vă vor vedea accesibili și prietenoși dacă râzi (zâmbește) mai des.

3

Accept complimente. Dacă cineva vă oferă un compliment, nu încercați să le evitați. Acceptați complimentul! Dacă nu sunteți sigur cu privire la aspectul dvs., poate fi destul de incomod să acceptați complimente. Ca o reacție, ai putea încerca cu gelozie să eviți sau să-ți reduci complimentul. Să presupunem că cineva îți oferă un compliment despre sfatul tău. Ai putea să-i spui că este o alungare și că o poți purta doar pentru că toate celelalte haine sunt murdare. Acest lucru reflectă nesiguranța dvs. cu privire la aspectul dvs. și acest lucru vă poate oferi și persoanei pe care ați dat-o complimentelor un sentiment incomod. Pur și simplu spuneți "mulțumesc" și bucurați-vă de complimentul pe care îl meritați.

4

Faceți sportul în mod regulat. Indiferent dacă exercițiul fizic își schimbă aspectul fizic sau nu, nu contează atât de mult. Poate ajusta percepția ta și astfel duce la un sentiment sporit de auto-valoare. Un studiu american privind exercițiile fizice și greutatea a arătat că persoanele care nu sunt mulțumite de mărimea lor sunt mai puțin susceptibile de a-și exercita efortul, indiferent de cât de mult cântăresc. Această constatare afirmă că activitatea fizică poate fi direct legată de o imagine de sine mai bună.

5

Mâncați o dietă sănătoasă. Anumite alimente, cum ar fi alimente bogate în carbohidrați și zaharuri, vă pot face să vă încetiniți și fără să vă faceți griji și să aveți un impact negativ asupra stării dvs. de spirit. Alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și eliberarea energiei într-un mod întârziat. Aceste alimente oferă energie pe perioade mai lungi și aceste alimente nu prezintă risc de creștere în greutate, balonare și / sau iritabilitate. Acestea pot duce la un păr mai puternic și unghii mai puternice, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea imaginii de sine.