Dancing Zumba

Zumba este un nou tip de antrenament / dans de atracție internațională. Întreaga lume se află sub vraja ei și este pe cale să devină noul stil de viață. Vrei să te alături lumii Zumba? Sunteți gata să vă transformați păsările în mișcare în calorii arse? Apoi ați ajuns la locul potrivit!

conținut

Pași
Partea 1alegeți zumba potrivită pentru dvs.
Partea 2începe
Partea 3ardeți mai multe calorii
Sfaturi

pași

Partea 1
Alegeți Zumba potrivită pentru dvs.

Găsiți o clasă Zumba. Deoarece Zumba este atât de popular în zilele noastre, probabil că nu vă va costa mai mult decât câteva clicuri de mouse pentru a găsi o clasă în apropierea dvs. Fondatorii Zumba spun cu mândrie că este mai ușor să vă spun unde zumba nu este dată atunci adevărată. / Deci nu-mi cer scuze! Cel mai bine este să verificați mai întâi cea mai apropiată sală de gimnastică sau dansuri locale sau studiouri de yoga. Zumba.com oferă, de asemenea, posibilitatea de a găsi o clasă!

Găsiți un instructor Zumba cu o licență. Doar un instructor cu licență are permisiunea să dea Zumba și toți instructorii cu licență https://zumba.com. Instructori cu licență în ZIN (zumba instructor de rețea EA) sunt conectate să aibă acces la cele mai noi produse Zumba - noi rutine, o alegere mai mare de muzică, varietate mai mult în stil și specializări cum ar fi Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc pentru a afla, trebuie doar să-l întreb doar!

Sau fă-o în timpul tău! Din moment ce Zumba este atât de popular, îl puteți găsi pe YouTube și chiar pe Xbox și Wii. Dacă nu vă place lecțiile de grup, nu există o sală de gimnastică în zona dvs. sau doriți doar să rămâneți acasă, Zumba poate veni la dvs. Există literalmente zeci de titluri de a alege între cele două console menționate. Și da, vei transpira!

YouTube este, de asemenea, o sursă bună. Chiar dacă urmați lecțiile, vizionarea câtorva videoclipuri vă poate pregăti pentru ceea ce vă puteți aștepta în clasă și vă va ajuta să scurtați curba de învățare. Amintiți-vă că fiecare clasă și fiecare instructor este diferit, chiar dacă mentalitatea și stilul de viață Zumba sunt aceleași.

Aflați despre diferitele tipuri de Zumba. Nu este deloc o epidemie de fitness / dans: oricine o poate face. Și cu diferitele tipuri de Zumba, acest lucru este la fel de bun ca și incontestabil. Iată o listă a tipurilor oferite în prezent:

Zumba Fitness: Aceasta este clasa standard. Cu ritmuri de energie ridicată și batete latine clare, care vă garantează că veți transpira și că vă veți simți minunat.

Zumba Toning: Folosiți stick-uri de tonifiere cu această clasă. Ganditi-va ca maracas de fitness pentru stomac, fese, brate si solduri.

Zumba Gold: Această lecție este destinată baby boomers și mai în vârstă. Lecția este oarecum mai calmă decât standardul Zumbales, dar urmează aceleași principii de bază.

Zumba Gold Toning: Nu va fi o surpriza, asta e Zumba Toning pentru cei peste 50 de ani. Un grup mare, apropo!

Aqua Zumba: Foarte eficient scos ca "Zumba piscină petrecere." Faceți aceleași mișcări (și mai multe) mișcări Zumba, dar apoi la talie în apă. Vă puteți imagina cât de greu este acesta!

Zumba Sentao: Această lecție se bazează pe un scaun. Vă ajută să obțineți un nucleu mai puternic, să lucrați asupra echilibrului și să lucrați la starea dumneavoastră într-un mod dinamic nou.

"Zumba Step": Toate tonifierea pasului și pregătirea forței pentru picioare și fese, cu toate Zumba® distracție de petrecere de fitness.

Zumba în circuit: Aceasta combină Zumba cu un training de circuit. Între dansuri faceți exerciții de forță pentru un antrenament total.

Zumba Kids: Pentru cei mai tineri!

Încercați diferiți instructori și clase. Ca și în cazul altor lecții, fiecare clasă sau profesor va fi puțin diferită. Unele cursuri vor fi împachetate, altele mai scurte sau mai lungi decât altele, iar fiecare profesor are propriul său stil unic. Deci, daca incepeti cu o clasa si nu va place, incearca alta inainte sa renuntati. Veți fi uimiți de cât de mare poate fi diferența!

Și din moment ce există atât de multe tipuri diferite de Zumbalesses, puteți, de asemenea, să experimentați cu ele! Dacă vă place Zumba Fitness, încercați să alterați cu Zumba Toning sau Aqua Zumba. În acest fel păstrați un element de surpriză în minte și în corp!

Partea 2
începe

Familiarizați-vă cu dansurile din America Latină. Cu toate că nu trebuie să fii un dansator să fie bun și să te distrezi cu Zumba, nu strică să știi ce vei primi. Există elemente ale cha cha, salsa si merengue în Zumba - (! Și exercițiu fizic bun pentru muschii de bază, desigur), împreună cu unele hip hop si dans modern. Din fericire, ajuta wikiHow! Citiți următoarele pentru o scurtă perfecționare:

Cum dansez Cha Cha
Cum dansez Salsa?
Cum dansez Merengue

Achiziționați hainele potrivite și încălțămintea. Fiecare curs devine dificil dacă nu sunteți bine pregătit. Pentru a rezolva această problemă ușor de rezolvat cu ușurință: purtați hainele potrivite! tu trebuie faceți-l cald repede, deci alegeți haine ușoare sau straturi pe care le puteți scoate atunci când te încălzi. Știu că este vorba despre stil, deși - unul va merge complet înfășurat în spandex, în timp ce alte dansuri în transpirații largi. Nu există nici un drept sau rău!

În ceea ce privește încălțămintea, alegeți pantofi cu mai puțin profil. Dacă au un profil prea mare, nu poți fi la fel de ușor și să fugi așa cum vrei tu. Apropo, dacă ați decis să continuați să faceți Zumba, merită cu siguranță banii să cumpărați adidași de dans. Ele nu costă prea mult și pot fi găsite cu ușurință la gigantul local de pantofi, la un magazin de îmbrăcăminte de dans sau online.

Luați un prosop și o sticlă cu apă! Deși dansați întreaga oră, dar nu vă simțiți ca un exercițiu, se întâmplă. Veți transpira, aduceți un prosop și puțină apă! Majoritatea profesorilor iau pauze foarte scurte de băut între numere și apoi vă bucurați că puteți bea ceva și transpirați transpirația.

Unii susțin că puteți arde aproape 600 de calorii cu o oră de Zumba. Este uimitor! Asta vă salvează o oră pe cureaua transportoare! Desigur, depinde de cât de activ participați. Dar există oportunități serioase aici.

Nu vă așteptați la o clasă de fitness standard. Cele mai multe clase de fitness au o structură foarte clară. Instructorul reprezintă grupul și vă vorbește la fel de bine ca tot timpul. Zumba este diferită. Există un motiv să întrebați "alăturați-vă partidului" dacă începeți. Este singura treabă în care simțiți că orele zboară și uitați că sunteți într-o sală de gimnastică (sau acasă în lenjeria dvs.).

Mulți cred că este un mod de viață. Unii spun chiar că dansatorii Zumba sunt mai buni prieteni. În clasa dvs. întâlniți oameni cu care puteți discuta, petrece și dansa. Există ceva despre Zumba că nu veți găsi nicăieri și unde puteți merge până la capăt!

Danseaza! Bine, după toate vorbele astea, ce este de fapt? Bine, sunt o mulțime de lucruri deodată. Unele stiluri Zumba, cum ar fi salsa, sunt amestecate cu hip hop. Adăugați niște pași merengue și cha-cha și aveți o idee. Și să nu uităm de cardio! Pierdeți kilograme care se agită deja, dansând mambo, rătăcind și transformându-vă în muzică excelentă.

Nu, nu trebuie să fii dansator. Amintiți-vă: Zumba este pentru toată lumea! Dacă te duci la o clasă, lasă-l pe profesorul tău să știe că ești nou și că îți explică totul. Asigurați-vă că puteți vedea profesorul complet - nu vă ascundeți în spatele clasei!

Nu trebuie neapărat să fii foarte potrivit. Tu faci ce poți atunci când poți. Toate mișcările sunt de așa natură încât puteți pune cât mai multă energie pe cât doriți. Dacă nu sunteți foarte potrivită, luați-o ușor!

Încearcă de câteva ori. Prima dată poate fi dificilă. Vă puteți simți copleșiți, nu puteți urmări mișcările și nu aveți nicio idee despre ce intenție este. Dar a doua oară, îți poți aminti deja lucrurile de la prima dată. Puteți participa la mișcările preferate. Și când ai avut a treia lecție, ești gata pentru mai multe. Deci, încercați de câteva ori. Totul necesită timp pentru a învăța și pentru a deveni bun la el. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei avea mai multă distracție!

Partea 3
Ardeți mai multe calorii

Lasă-te să pleci. Pentru a obține cât mai mult de la Zumba, trebuie să renunțați. Vorbiți copilului și dansați ca și cum nimeni nu o vede. nu ca în cazul în care nimeni nu se uită, dar literalmente. Ce contează că te duci în stânga, în timp ce toată lumea merge la dreapta? Nimeni nu! Dacă vă lăsați să mergeți și să vă distrați, faceți bine.

Dacă vă este rușine de mișcările voastre, nu veți obține lucrarea așa cum a fost intenționat. Dacă nu vă mișcați cu greu picioarele și nu vă țineți brațele pe corpul vostru, nu vă veți distra, nu veți transpira și probabil că nu veți veni din nou. Deci, du-te!

Folosește-ți brațele! Acesta este cel mai simplu mod de a face Zumba un antrenament bun. Este tentant să țineți înapoi și să lăsați picioarele dvs. să facă cea mai mare parte a muncii, dar lăsați brațele să vă alăturați și voi! Acești dansatori latino-americani dansează atât de mult, încât nu numai că își mișcă picioarele, ci își folosesc întregul corp - chiar și din brațele lor. Așa vrei să te uiți, nu?

Dacă vă îndoiți, vă va ține foarte aproape de corpul vostru. Tu nu le place nebun să se legene înainte și înapoi, dar ea păstrează o anumită distanță față de corp puternic și brutal. Jumătate din distracția din Zumba se află în postura ta!

Mutați mai mult în sus și în jos. Veți face "squat", lunges, și o serie de mișcări de lucru în timp ce în picioare în poziție verticală cu Zumba. Și apoi mai sunt, desigur, nivelurile naturale de dans, profesorul te mai aproape de dans târziu de podea și apoi merge în sus. Dacă aceasta face parte din coregrafie, apoi du-te tot drumul. Cu cât participați mai mult la mișcările verticale, cu atât va fi mai bine munca dumneavoastră. Și cu cât simți mai mult în dimineața următoare! Știi, ardându-ți mușchii și sentimentul de a face ceva.

Scuturați pradă. Poți fi acolo, bine? Deci, nu vă faceți griji. Toată lumea se află la pradă, să ne alăturăm! Singura modalitate de a face asta gresit este prin ea nu să facă. Cu cat te agitati mai mult, cu atat arata mai bine, cu atat vei avea mai multa distractie si cu atat vei face mai mult miscarile asa cum ar trebui sa fie. Se agită, se agită, se agită. Se agită, se agită, se agită. Scuturați-vă pradă. Dă-te pradă!

Dacă credeți că faceți o mișcare pe care nu o puteți întoarce cu șoldurile sau nu vă faceți griji, gândiți-vă din nou la asta. Sexy este absolut esențial pentru Zumba. Arătați cât de sexy sunteți!

Permiteți-vă propriul fler. Puteți să vă rezervați rezervele împotriva mișcărilor, puteți imita exact profesorul dvs. sau o puteți face în felul dvs. - modul în care puteți face tot ce este mai bun, modul în care vă oferă cea mai mare satisfacție, felul în care agreabil găsi. Și dacă faci asta, vei arde mult mai multe calorii dacă te duci pentru asta. O faci din cauza fitnessului sau pentru placerea ta? Cine știe!

Odată ce ați stăpânit mișcările și adăugați flerul dvs., energia dvs. va contribui la dinamica grupului. Cu cât mai mulți oameni fac acest salt, cu atât mai mult va fi distractiv. Veți putea apoi să vă construiți unul pe celălalt entuziasm! care este o altă treabă extraordinară!

sfaturi

După un timp, dacă sunteți sigur că doriți să continuați, vă va ajuta enorm dacă cumpărați adidași de dans. Acest lucru se datorează în principal faptului că pantofii obișnuiți de sport au o aderență prea mare pentru a aluneca cu picioarele la unele mișcări de dans.

Există o mulțime de pradă prada, așa că nu uitați să purtați un sutien sport bun, puternic - sau două, dacă este necesar! Legăturile, un top de dans yoga, o pereche de șosete subțiri și pantofii de dans completează îmbrăcămintea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit