Obțineți o burtă subțire

Mâncați mai rar. În loc să sări peste mese, puteți alege mai bine să împărțiți cantitatea de alimente pe care o luați în fiecare zi în porții mai mici și să le consumați pe parcursul zilei. De exemplu, puteți lua un mic dejun rezonabil, o mică gustare la zece, apoi prânzul, o gustare la trei și apoi cina. Manancând mai rar, veți obține o tragere și veți menține nivelul energetic al corpului dumneavoastră la standard.

Mananca alimente pe care le obtineti plin de! Alege, în loc să mănânce mult, mâncare care devine plină. Alimentele care sunt de umplere bune, includ: terci / ovaz, supa, cartofi, ouă, paste, portocale, fasole, salata verde, avocado, mere, nuci (arahide și migdale) și banane. Aceste alimente vă vor face să vă simțiți mai repede, astfel încât să luați mai puține calorii. Popcorn te face să te simți complet rapid, făcându-l o gustare excelentă.

Mănâncă mai puțin junk food. Recunoașteți, suntem cu toții un pic leneși în zilele noastre. Prin urmare, preferăm să luăm o bară de ciocolată din dulap, în loc să exfoliem un măr. Cu toate acestea, petrecerea mai multor timpi pe o alimentatie sanatoasa va va economisi o multime de calorii! Dacă este mai ușor pentru dvs., tăiați fructe și legume seara înainte de a merge la serviciu / școală. Păstrați fructele și legumele tăiate într-o cutie Tupperware în frigider, astfel încât să le puteți apuca cu ușurință atunci când vă este foame. Dacă aveți nevoie de o gustare, alege întotdeauna fructe și legume (morcovi oricine pofta?) Caise uscate proaspete sunt, de asemenea, bun- în ciuda dimensiunii lor mici, umple imens.

Mâncați mese sănătoase. Pentru masa de pranz vă puteți umple cu o salată proaspătă (nu ca untul gras din cantină!). În loc de un burger puteți alege de asemenea pui într-o tortilla de grâu întreg! Wraps sunt potrivite pentru masa de prânz, deoarece acestea pot fi făcute ușor și rapid. Ca desert puteți alege și sănătos. Lasă fudge-ul de ciocolată să stea și alege iaurtul de vanilie.

Nu mai mânca când ești plin! Nu vă obligați să vă mâncați plăcuța goală. Aruncați-l într-un recipient și puneți-l în frigider. Nu trebuie neapărat să vă mâncați mâncarea - dați-i corpului timp pentru a digera mâncarea și vă dă semnalul că sunteți plin.

Combinați consumul sănătos cu sănătatea. Asta include exerciții fizice. Dar nu ar trebui să se simtă ca o obligație. Nu fi prea strictă pentru tine. Nu o vedeți ca o obligație, ci doar încercați să o adăugați la rutina zilnică. Toți micii biți ajută. Dacă te uiți la televizor, te poți ridica, de exemplu. Chiar și atunci când stați în picioare, ardeți mai multe calorii. În timpul reclamei puteți să vă plimbați prin camera de zi sau să faceți șezuturi.

Dacă te poți mișca, fă-o. Dacă locuiți lângă școală / muncă, mergeți la mers pe jos sau pe bicicletă. Nu folosiți autoturisme sau mijloace de transport în comun dacă nu este necesar. Dacă mergeți, mergeți mai repede. Acest lucru accelerează metabolismul dvs. și imediat câștigați timp.

Stând din când în când să se întindă și să se întindă. Dacă aveți o slujbă de birou, faceți o pauză în fiecare oră pentru a vă ridica. Du-te pentru un minut sau două. În pauză se poate face un blocaj în jur. Dacă oamenii vă privesc ciudat, ignorați-i sau spuneți-vă că veți lua cafea.

Încercați să participați la o activitate. Nu trebuie neapărat să mergeți la sala de gimnastică decât dacă doriți cu adevărat. Puteți de asemenea să faceți aerobic, să dansați sau să jucați fotbal. Este mult mai distractiv și vei arde mult mai multe calorii decât dacă vei merge în spandexul tău. În plus, vă va permite să cunoașteți oameni noi și să câștigați noi prietenii. De asemenea, puteți înota pentru o burtă musculară.

Fugi, Forrest, fugi! Rularea sau jogging-ul reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a rămâne în formă. Puteți merge singur cu iPod-ul sau puteți începe un club cu niște prieteni. Rularea poate fi distractivă și vă va asigura că veți obține corpul de plajă pe care tocmai ați visat-o.

Parcați mașina mai departe. Acest lucru va adăuga destul de viteză de alergare la zi în fiecare zi. De asemenea, puteți alege să faceți cicluri sau să mergeți la treabă și să lăsați mașina pentru ceea ce este.