Ținând lacrimile

Deși plânsul este o modalitate foarte naturală de a elibera tensiunea, de a vă exprima emoțiile și de a trece printr-o situație dificilă, există momente când plânsul este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Oricare ar fi motivul pentru care doriți să vă controlați lacrimile, nu este întotdeauna ușor să nu plângeți. Există totuși câteva trucuri cu care vă puteți distrage atenția, astfel încât să nu izbucni în lacrimi.

conținut

Pași
Metoda 1metode fizice
Metoda 2soluții pe termen lung
Metoda 3metode emoționale pentru a preveni lacrimile

pași

Metoda 1
Metode fizice

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 14

Strânge-te. Printr-o mică durere fizică, vă puteți distrage atenția de durerea emoțională, pentru a vă putea păstra lacrimile. Strângeți-vă într-o zonă sensibilă, cum ar fi podul nasului sau pielea dintre degete. Acest lucru este foarte eficient pentru mulți oameni să oprească plânsul.

Concentrați-vă pe respirație. Rețineți modelele naturale ale corpului pentru a preveni lacrimile. Uita-te cum îți dau respirația înăuntru și afară. De asemenea, puteți respira adânc prin nas și apoi puteți trece prin gură, împingând aerul până la abdomenul inferior. Acest lucru poate fi reconfortant și calmant, pentru a vă simți mai bine și nu mai trebuie să plângă.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 16

Utilizați frig ca o distragere atenție. O schimbare a sentimentului vă poate opri și lacrimile. Puneți o sticlă de apă rece pe gheață sau un cub de gheață pe încheietura mâinii. Aruncați puțină apă rece pe gheață în fața ta. Orice puteți face discret pentru a produce o senzație fizică poate fi o distragere bună de la plâns.

Uită-te. Unii oameni nu mai trebuie să plângă când privesc. Lăcrimile nu mai pot scăpa. Cel mai mare dezavantaj este că acest lucru este vizibil și că nu funcționează la fel de bine ca și celelalte opțiuni. În mod obișnuit, lacrimile ies din ochi când țineți capul într-o poziție normală.

Metoda 2
Soluții pe termen lung

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 19

Aflați ce sunt beneficiile plângerii. Este bine și sănătos să plângi. Nu trebuie să-ți ții întotdeauna lacrimile. Dacă este posibil, încercați să plângeți în fiecare săptămână. Uită-te singur la un film patetic sau la o serie de televiziune. Permiteți-vă să simțiți tristețea.

Lacrimile oferă o descărcare emoțională puternică și necesară. Acestea elimină, de asemenea, deșeurile din organism, făcând sistemul imunitar mai puternic. Ar putea fi bine să plângeți ocazional pentru bunăstarea fizică și emoțională.
Plângând ocazional, devii mai puternic. Te face mai rezistent și întărești sentimentele de empatie. Aceasta se poate datora faptului că plânsul este o formă de gestionare a stresului. Oamenii se simt de obicei mai bine atunci când s-au înjunghiat.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 20

Încercați terapia comportamentală. Tratamentul care modifică comportamentul este o formă de terapie în care cunoașteți modele de comportament negative și încercați conștient să schimbați acest comportament. Dacă plângeți adesea, terapia comportamentală vă poate ajuta să vă ocupați mai mult de stresul emoțional. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră dacă dorește să vă adreseze unui terapeut care este specializat în terapia care modifică comportamentul.

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 21

Fii clar despre nevoile tale emotionale. Adesea trebuie să plângem dacă nu putem clarifica nevoile noastre emoționale față de vecinii noștri. Discutați cu cei dragi despre momentul și de ce aveți nevoie de sprijin emoțional. Nu vă fie rușine să întrebați dacă cineva vrea să vă asculte în timp ce vă aeriți inima, să vă țineți mâna sau să vă mângâiați.

Metoda 3
Metode emoționale pentru a preveni lacrimile

Faceți un pas înapoi de la situație. Dacă vă simțiți lacrimi din cauza stresului emoțional, uneori vă pot ajuta să faceți un pas înapoi. Dacă creați o anumită distanță între dvs. și persoana care provoacă stresul, puteți controla mai bine lacrimile.

Dacă trebuie să plângi în timpul unui argument cu un prieten, un membru al familiei sau un partener, spuneți că doriți să vă răcoriți pentru o vreme. Spune ceva de genul: "Am nevoie de un minut" și apoi ieșiți din cameră. Mergeți la o plimbare. Citiți o carte. Fa ceva pentru a te distra, astfel încât să nu devii prea emoțional.
Când sunteți la serviciu sau la școală, ieșiți din săli de clasă sau de conferințe și mergeți la baie. Luați o pauză de cinci minute dacă puteți. Du-te la propriul birou și încercați să respirați în liniște pentru câteva minute.

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 2

Găsiți distragere. Nu poți să pleci întotdeauna când te simți lacrimi. Dacă nu puteți scăpa de situație, încercați să vă distrați atenția de stresul emoțional.

Faceți note. Nu trebuie să fie relevant pentru ceea ce se întâmplă acum. Puteți scrie un text de melodie, puteți face o poezie, puteți zgâria ceva pe hârtie sau orice altceva pentru a vă distrage gândurile din momentul actual.

Utilizați telefonul. Dacă este adecvat în această situație, puteți, de asemenea, să utilizați telefonul pentru a vă scoate gândurile din situație. Vizitați un site amuzant. Vizualizați pagina dvs. Facebook. Trimiteți o aplicație unui prieten.

Permite-te să te simți supărat. Oamenii trebuie de multe ori să plângă ca o expresie a frustrării sau a fricii. Aceasta nu este întotdeauna o alegere conștientă. Chimicalele care sunt eliberate prin lacrimi pot suprima agresiunea, astfel încât plânsul poate fi, de asemenea, un mod evolutiv de a vă apăra. Cu toate acestea, este adesea mai eficient să te superi dacă nu ești respectat, decât să plângi.

Să presupunem că aveți o întâlnire cu doctorul și nu este acolo când ajungeți. Aveți un program foarte ocupat, iar astăzi a fost singura zi a săptămânii că ați avut timp să mergeți la medic. Asistentul medicului explică fără a-și cere scuze că a uitat să anuleze programarea. Într-o astfel de situație, puteți izbucni în plânsul din frustrare. În schimb, mai bine să ne spui că ești supărat.

Arătați într-un mod puternic, dar potrivit că sunteți supărat. Nu blestemați și nu faceți scandal și nu loviți o scenă în sala de așteptare. Dar spune ceva de genul: "Este foarte nepoliticos și nu sunt deloc mulțumit de asta. Acum trebuie să fac o altă programare". Ați indicat că nu sunteți mulțumiți de situație într-un mod clar și, prin urmare, probabil că nu trebuie să plângeți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit