sedhesrebsit.ru

Opriți-vă pentru a da cuiva un bătut

Sentimentele puternice de ură față de cineva vă pot determina să faceți ceva despre acea persoană dacă sunteți supărat. Cu toate acestea, ciocnirea cu cineva probabil că nu va rezolva nici o problemă și poți să te alungi sub formă de vinovăție, o reputație proastă sau chiar un proces. Capacitatea de a vă controla emoțiile și de a rezolva un conflict vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs. într-un mod non-violent.

pași

Metoda 1
Calmează-te

Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 1
1
Pleacă. Plecați de la persoana pe care doriți să o loviți. Dacă ești foarte supărat, atunci este mai bine să meargă departe de doar vă întrebați (chiar și fără a explica și altora) și acordați-vă timp să se răcească decât să fi fost prins într-o încăierare.
  • Dacă sunteți cu un prieten, decideți dacă ar fi mai bine să fiți singuri sau să vă ocupați de furia voastră prin intermediul prietenului dvs.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de la bătut pe cineva pe care îl urâți Pasul 2
    2
    Respiră adânc. Pentru a profita de relaxarea posibilă a respirației profunde, respirați adânc în stomac. Puneți mâna pe diafragmă (între stomac și piept) și respirați atât de profund încât mâna dvs. începe să se miște cât mai curând stomacul începe să se extindă. Apoi respirați încet.
  • Rămâi concentrat asupra respirației, respirați în interior și ieșiți de la 8 la 10 ori sau până când simțiți că v-ați regăsit controlul asupra emoțiilor.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 3
    3
    Profitați de relaxarea progresivă a mușchilor. Relaxarea musculară progresivă constă în strângerea și relaxarea corpului în stadii progresive. Executarea conștientă a propriilor mușchi vă poate ajuta să redirecționați mânia pe care o simțiți. Pentru a pune relaxarea musculară progresivă în practică, respirați adânc câteva și faceți următoarele:
  • Începeți cu mușchii din fața și capul. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde, apoi eliberați.
  • Lucrați mai în jos, strângând umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare și lăsându-te.
  • Luați o respirație adâncă și simțiți relaxarea degetelor de la picioare până la cap.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de la bătut pe cineva pe care îl urâți Pasul 4
    4
    Vorbește-te în mod pozitiv. Repetați o mantra utilă, cum ar fi "Pot să-mi verific acțiunile". Încercați să vă reframați gândurile negative față de persoană într-un mod mai pozitiv. Modificați-vă gândirea (cunoscută sub numele de "restructurarea cognitivă") să vă concentrați asupra unor gânduri neîntemeiate negative sau furioase către gânduri mai realiste, pozitive, care vă pot ajuta să rezistați actelor violente.
  • De exemplu, în loc să gândești "Urăsc această persoană și vreau să-l bătut", vă puteți gândi, "Nu mă simt ca să petrec timpul cu această persoană, dar sunt mai presus de comportament violent."
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 5
    5
    Dă-te de furie. Găsirea unei distracții plăcute de la persoana care te face supărată te poate ajuta să-ți continue și să controlezi acțiunile tale. O activitate distrage atentia poate fi ceva ce se bucura confruntați, cum ar fi un joc video, cumpărături, mersul pe jos, se va confrunta cu un hobby sau un joc de biliard cu un prieten.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 6
    6
    Amintiți-vă că nu merită efortul. Chiar dacă credeți că puteți obține satisfacție reală de bate pe cineva te urăsc, atunci este puțin probabil ca te vei simti mai bine cum crezi că va da. Mai mult decât atât, rezultatul poate fi că ați arestat sau trimis în judecată pentru atac, care poate fi costisitoare și consumatoare de timp.
  • V-ați putea spune: "Tipul ăsta, deși enervant, nu merită timpul meu. Nu-mi pot permite să pierd timpul din munca mea pentru că sunt în închisoare sau într-un proces, și nu sunt dispus să-i dau acestui om o putere asupra vieții mele. Eu merg pe cealaltă cale în loc să-l confrunt cu el.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 7
    7
    Limitați consumul de alcool. Dacă ajungeți într-o situație în care puteți fi în apropierea dvs., nu beți alcool. Consumul de alcool poate interfera cu motivul și vă poate împiedica să vă controlați efectiv acțiunile.

    • Metoda 2
    Să se ocupe de furia ta

    Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 8
    1
    Practicați-vă conștiința de sine. Știind când pierzi controlul și deveni posibil să devii violent te poate ajuta să te oprești înainte de a-ți pierde controlul. Urmăriți-vă gândurile și indicațiile din corpul vostru fizic pentru semne de mânie în creștere. Este posibil ca comportamentul violent să se ascundă imediat ce începeți să simțiți următoarele:
    • Masele tensionate și maxilarul
    • Dureri de cap sau dureri abdominale
    • Creșterea ritmului cardiac
    • Sudarea sau tremurarea bruscă
    • Un sentiment amețit
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 9
    2
    Lucrul la dezvoltarea controlului impulsurilor. Majoritatea oamenilor nu intenționează să recurgă la violența fizică - se întâmplă în acest moment ca o reacție la emoții puternice sau ca urmare a unui conflict escaladat. Puteți evita reacția cu forța unui declanșator, făcând un impuls mai puternic. O serie de strategii pentru dezvoltarea sau consolidarea controlului dvs. de impuls sunt:
  • Amânarea satisfacției. Întârzierea satisfacției în alte domenii poate contribui de fapt la dezvoltarea controlului impulsurilor în general. De exemplu, dacă stai mereu în jos, imediat după venirea acasă de la locul de muncă pentru a viziona emisiunea TV preferată, încercați acest obicei decât doar o oră din primul depozit și ce să facă în gospodărie. Acceptarea acestei amânări vă va dezvolta voința.
  • Dezvoltați un număr în avans "if-then"scenarii. De exemplu, puteți decide în avans: "Dacă această persoană mă ofensează pe mine sau pe prietenii mei, voi pleca."
  • Fa-ti corpul mai puternic. Unele studii fac legătura între întărirea mușchilor și a corpului, prin formarea obișnuită, spre un control mai bun al impulsurilor și o voință.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 10
    3
    Înțelege-ți sentimentele. Acceptați că urâți pe cineva și că sunteți supărat când vă aflați în vecinătate. Știți că este în regulă. Este posibil să nu vă puteți schimba gândurile și sentimentele cu privire la acea persoană, dar puteți oricând să alegeți modul în care vă ocupați de acea persoană. De fiecare dată când vorbiți sau acționați, faceți o alegere cu privire la ce cuvinte și acțiuni pe care le utilizați.
  • De exemplu, vă puteți gândi la ceva de genul: "Nu-mi place această persoană. Modul în care vorbește cu mine și prietenii mei mă face să vreau să-l batăm. Este normal să mă simt furios și să nu-mi plac anumiți oameni, dar nu-l voi lăsa să mă ademenească din cortul meu și să-l duc într-o cearta."
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 11
    4
    Faceți niște exerciții ușoare. Formarea vă poate ajuta "energia furioasă" a pierde. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine eliberând endorfinele din creier, acei neurotransmițători care vă fac să vă simțiți mai confortabil.
  • Consecvent exercițiu poate ajuta în timp pentru a regla emoțiile și consolida controlul dumneavoastră impuls, și vă oferă aici și acum se simt mai bine.


    • Metoda 3
    Rezolvați conflictele

    Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 12
    1
    Recunoașteți un conflict. Un conflict apare atunci când o diferență de opinie se escaladează până la punctul în care întrerupe relația interpersonală. Există adesea emoții puternice legate de conflicte. În general, conflictele nu vor dispărea în mod automat fără a le adresa în mod special.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 13
    2
    Concentrați-vă pe menținerea sau restaurarea unei relații. Chiar dacă urăști persoana cu care ai conflict sau chiar urăști persoana, atunci este posibil ca conflictul în sine să fie cauza sentimentelor tale. Concentrați-vă abordarea asupra soluționării conflictului, pe baza ideii că doriți să îmbunătățiți relația cu persoana respectivă
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 14
    3
    Rămâi calm și alertă. Dacă rămâneți liniștit, puteți asculta și răspunde mai bine la punctul de plecare al altor persoane. Menținerea calmului poate, de asemenea, să împiedice escaladarea conflictului, deoarece cealaltă persoană poate răspunde pozitiv la atitudinea voastră calmă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 15
    4
    Țineți emoțiile sub control. Acest lucru poate fi foarte dificil, dar este important să vă păstrați controlul asupra emoțiilor atunci când sunteți implicat într-un conflict. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să se simtă nici o emoție, nu că nici măcar nu contează ar trebui să drukken- înseamnă pur și simplu că nu ar trebui să permită emoțiile pentru a obține mai bine de acțiuni sau de atitudinea ta.
  • În plus, conștientizarea propriilor emoții vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile altor părți implicate în conflict. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți perspectiva altora.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 16
    5
    Înțelegeți sentimentele și cuvintele celeilalte părți. Din nou, acest lucru poate fi uneori dificil dacă aveți un conflict cu cineva care nu vă place. Cu toate acestea, acceptarea și luarea în considerare a sentimentelor celeilalte persoane implicate în conflict vă pot ajuta să rezolvați conflictul. Vă ajută să înțelegeți de ce persoana acționează așa cum face el. Recunoașterea sentimentelor celeilalte persoane îi poate ajuta să înțeleagă că înțelegeți ce înseamnă persoana respectivă și că este posibil să vă relaxați situația.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 17
    6
    Respectați diferențele de personalitate sau de opinie. Unele conflicte provin dintr-o diferență de opinie care nu poate fi rezolvată. Este posibil să rămîi respectuos față de cineva, chiar dacă nu se ajunge la un acord asupra unui anumit conflict.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 18
    7
    Găsiți o soluție la conflictul dintre voi doi. Cheia pentru găsirea unei soluții sau a unei decizii privind conflictul presupune colaborarea pentru a identifica problemele specifice și soluțiile de brainstorming. Acest lucru poate însemna că este necesară o anumită flexibilitate și negociere, dar dacă ambele părți (sau toate părțile) sunt dispuse să colaboreze la o soluție, este probabil că poate fi găsită.

    • Metoda 4
    Obțineți ajutor profesional

    Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 19
    1
    Determinați dacă aveți o problemă cu furie. Dacă simțiți nevoia de a bate pe cineva, este posibil să aveți o problemă de gestionare a furiei. În timp ce furia poate fi sănătoasă, ea poate lua și forme nesănătoase. Este posibil să aveți nevoie să vă stăpâniți furia prin ajutor sau ajutor profesional dacă vi se aplică următoarele:
    • Lucrurile neimportante te fac foarte supărat.
    • Când sunteți supărat, aveți un comportament agresiv, inclusiv strigând, țipând sau lovind.
    • Problema este cronică - se întâmplă din nou și din nou.
    • Când vă aflați sub influența drogurilor sau a alcoolului, starea dumneavoastră de spirit se înrăutățește și comportamentul devine din ce în ce mai violent.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 20
    2
    Învață să meditezi. Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Dacă observați că sunteți prea concentrat asupra sentimentelor negative față de o altă persoană, dați-vă o scurtă vacanță mentală prin meditație. Meditația regulată vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, ceea ce la rândul vostru vă poate ajuta să vă controlați acțiunile.
  • Respirați încet și adânc. Menținerea acestei respirații probabil va încetini ritmul cardiac crescut. Trebuie să respirați destul de adânc, astfel încât stomacul să se ridice în timpul acestuia "inhala".
  • Vizualizați o lumină albă aurie care umple corpul pe măsură ce respirați, permițându-vă minții să se relaxeze. Când expirați, vizualizați culorile murdare sau întunecate care părăsesc corpul.
  • Meditând în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu sunteți supărat, vă veți simți în general mai liniștiți.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 21
    3
    Urmați un curs de gestionare a furiei. Sa dovedit că cursurile pentru controlul furiei pot fi foarte reușite. Programele eficiente vă ajută să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a vă ocupa de furia dvs. și să lucrați cu abilitățile necesare pentru a vă stăpâni emoțiile. Există multe opțiuni disponibile pentru găsirea unui program potrivit pentru dvs.
  • Programele individuale pot fi disponibile în regiunea dvs. pentru anumite grupe de vârstă, ocupații sau condiții de trai.
  • Căutați online un program de gestionare a furiei care este potrivit pentru dvs., utilizând cuvinte cheie cum ar fi "furie de control al furiei" plus numele orașului, provinciei sau regiunii dvs. De asemenea, puteți căuta programe potrivite, adresându-vă medicului sau terapeutului sau examinând cursurile care sunt oferite în centrele comunitare pentru auto-îmbunătățire.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de a bate pe cineva pe care îl urâți Pasul 22
    4
    Du-te în terapie. Cel mai bun mod de a învăța să vă împiedicați să vă bateți pe alții este să identificați și să vă ocupați de cauza furiei voastre. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care le puteți folosi în timp ce vă ocupați de persoanele pe care nu le place. Ea vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile emoționale de coping și instruirea în comunicare. În plus, un psihanalist care este specializat în rezolvarea problemelor din trecutul cuiva (de exemplu, neglijarea sau abuzul în copilărie) poate ajuta la atenuarea furiei asociate evenimentelor trecute.
  • Puteți căuta un terapeut care se specializează în gestionarea furiei prin intermediul acest site.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Dezvoltați inteligența emoționalăDezvoltați inteligența emoțională
    Iartă-l pe cinevaIartă-l pe cineva
    Emoțiile tale rămân în controlEmoțiile tale rămân în control
    Exprimați-vă sentimenteleExprimați-vă sentimentele
    Ținând cont de furia taȚinând cont de furia ta
    Dă-i drumul răuluiDă-i drumul răului
    Eliberați sentimentele de vinovățieEliberați sentimentele de vinovăție
    Menținerea furiei sub controlMenținerea furiei sub control
    Scapă de furia cauzată de jocuriScapă de furia cauzată de jocuri
    Asigurați-vă că cineva vă oprește să vă ignoreAsigurați-vă că cineva vă oprește să vă ignore
    » » Opriți-vă pentru a da cuiva un bătut

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru