medita

Meditația este o disciplină spirituală în care cineva încearcă să treacă dincolo de condițiile condiționate, "gândire" pentru a ajunge la o stare mai profundă de conștiință de sine și pentru a vă elibera conștiința de asociere și analiză. Există multe metode de meditație diferite. În centrul său, meditația este obiectivul și eventual liniștea minții și, astfel, eliberarea conștiinței voastre. Dacă faceți progrese, veți vedea că puteți medita oricând și oriunde, obținând acces la pace interioară, orice se întâmplă în jurul vostru. Veți vedea, de asemenea, că puteți să vă controlați mai bine reacțiile la lucruri, pentru că deveniți din ce în ce mai conștienți de gândurile voastre (de exemplu, furie). Dar mai intai trebuie sa inveti sa-ti imblanzi mintea si sa-ti controlezi respiratia.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Timp liber pentru a medita. Eliberați suficient timp în rutina zilnică pentru a medita devreme dimineața și seara. Beneficiile de meditație sunt cel mai bine observa dacă vă frecvent does- unii oameni le place să facă mintea lor goală, la sfârșitul zilei, în timp ce alții descoperă că zborul lor spre meditație mai degrabă mijlocul unei zile pline. Cel mai usor moment pentru a medita este dimineata inainte ca corpul vostru sa fie obosit si da mintii voastre mai mult sa se gandeasca. Asigurați-vă că nu meditați prea mult - începeți cu 5 până la 15 minute pe zi.

Găsiți sau creați un mediu liniștit, relaxant. Pentru începători, este deosebit de important să se evite orice obstacole care ar putea distrage atenția. Opriți televizorul, telefonul și alte dispozitive zgomotoase. Când redați muzică, alegeți melodii calme, repetitive și moi care nu deranjează concentrația.

Mulți oameni preferă să mediteze în afară. Atâta timp cât nu vă aflați pe un drum aglomerat sau altă sursă de zgomot, puteți găsi pace în colțul preferat al grădinii dvs. sub un copac sau în iarbă.

Stați pe teren. De asemenea, puteți sta pe o pernă dacă podeaua se simte incomod. Nu trebuie să vă manevrați membrele în jumătate sau întregul lotus sau să adoptați alte poziții neobișnuite. Cel mai important lucru este că spatele este drept, pentru că acest lucru vă ajută respirația.

Înclinați-vă pelvisul înainte așezându-vă în fața unei perne groase.

Pornind de la partea de jos în sus stiva vertebrele împreună, astfel încât acestea sunt echilibrate unul pe celălalt și să susțină întreaga greutate a trunchiului, gâtului și umerilor. Dacă făcut bine se simte ca este nevoie de nici un efort pentru a menține partea superioara a corpului în poziție verticală (un pic de efort este necesar, dar atitudinea corectă este această răspândire atât de puțin și chiar că abia dacă observați).

Relaxați-vă brațele și picioarele. Ei nu trebuie să fie ținute într-o poziție specială, atâta timp cât sunt relaxați și nu vă aduc în afara echilibrului corpul superior. Puteți pune mâinile pe coapse, dar este la început s-ar putea fi mai ușor să stea brațele pe langa corp - greutatea agățat vă ajută să descoperiți în cazul în care nu sunt aliniate corect.

Relaxați-vă totul. Căutați părți ale corpului care nu sunt încă relaxate. Dacă le descoperi (și o vei face), atunci relaxează-le conștient. S-ar putea să constatați că nu vă puteți relaxa fără a vă ajusta postura, astfel încât să vă simțiți mai bine și că locul din corpul dumneavoastră nu trebuie să mai funcționeze. Acest lucru se întâmplă adesea cu mușchii din jurul coloanei vertebrale. De asemenea, puteți observa că sunteți ușor răsuciți și doriți să vă întindeți mai mult. Mici mușchii din față sunt adesea prea tensionați.

Lăsați-vă atenția să se odihnească pe fluxul respirației. Ascultați-o, urmați-o, dar nu o judecați (cum ar fi "sună puțin ciudat ... poate că am răceală?"). Scopul este "pălăvrăgi" Treceți treptat în cap. Găsește unul "ancoră" pentru a vă atașa mintea.

Încercați să spuneți o mantră (o repetare a unui cuvânt sfânt). Un singur cuvânt ca "ohm" repetarea la un ritm fix este cea mai bună. Puteți să o anulați literalmente, sau numai cu vocea din mintea voastră. Începătorii găsesc de multe ori mai ușor să-și numere respirațiile. Încercați să creșteți respirația de la 1 la 10, apoi începeți din nou la 1.

Pentru a evita imaginile care apar întotdeauna în gândurile tale, poți vizualiza un loc care te face să te liniștești. Poate fi real sau imaginar. Imaginați-vă că sunteți în picioare în partea de sus a unei scări care duce la un loc liniștit. Numărați toți pașii până când sunteți liniștiți și relaxați.

Fă-ți mintea calmă. Dacă ați antrenat mintea să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat, următorul pas este de a avea nici un sens cu scopul, de fapt, pe care le golească mintea. Acest lucru necesită multă disciplină, dar este punctul culminant al meditației. După ce s-au concentrat pe un singur punct (suflarea sau o mantra), așa cum este descris în etapa anterioară, o puteți face nici un fel, fie că imparțial observe și să lase vină și să plece fără a judeca-l ca "bun" sau "rău". Faceți același lucru cu fiecare gând care vă vine în minte până când tăcerea persistă.

sfaturi

Cu o postură bună este mai ușor să respirați deoarece plămânii au mai mult spațiu. De fapt, veți observa modul în care cei mai mulți mușchi de lucru din partea superioara a corpului pentru a vă ajuta să respire, muschii de sub pelvisul în gât, centrat în jurul mușchiului principal de respirație, diafragma. Toți lucrează împreună pentru a sprijini diafragma. Dacă observați că acesta este un semn bun, atunci ați găsit atitudinea corectă. Poziția corectă este ușoară și confortabilă. Aproape ca simti ca plutiti.
Este ușor să uitați timpul când meditați. Dacă vă faceți griji cu privire la timp, puteți fi distras de meditație. Găsiți un ceas de alarmă moale. Dacă este prea omniprezent, alarma în așteptare poate fi de asemenea distrasă.
Dacă întâmpinați dificultăți în completarea timpului pe care l-ați lăsat pentru meditație, încercați mai întâi un pic mai scurt pentru o vreme. Aproape toată lumea poate medita pentru un minut sau două fără gânduri intruzive. Când oceanul minții tale devine mai calm, poți prelungi sesiunile de meditație până când ajungi la ora dorită.
Fiți atenți la starea de spirit și la gânduri în momentul în care nu meditați. Vei găsi te mai calm, mai fericit si sunt mai clare în zilele când meditat și tu posedă aceste calități mai puțin, dacă nu ați meditat. .
Meditația prelungită a demonstrat că are multe rezultate benefice și că merită să o păstrăm. Beneficiile includ: atenție și concentrare sporită, stres redus, mai multă odihnă și o dispoziție mai bună, memorie îmbunătățită și mai multe celule gri în diferite părți ale creierului.
Poate fi benefic să înainte de a începe meditezi, în ziua precedentă pentru a retrăi mintea, așa cum se poate într-un mod relaxat, pasiv. Acest lucru se întâmplă adesea în mod natural și, uneori, cel mai bine este de a lăsa să se întâmple la fel, atâta timp cât nu sunteți emoțional supărat de atingere, sau să-l ia prea mult timp înainte de a începe să meditezi. Această procedură este cunoscută sub numele de aceasta "proces" din evenimentele recente și dacă devii un adept al vizualizării acestor evenimente fără a le condamna, crește gradul de conștientizare și bunăstarea emoțională.
Fă ce ți se potrivește cel mai bine. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană uneori nu funcționează deloc pentru celălalt. Nu te lăsa să te păcălești. Amintiți-vă că vă relaxați!
Beneficiile meditației pot fi resimțite mult timp înainte ca practicantul să poată goli complet mintea, pur și simplu ca rezultat al practicii.
Trebuie să vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă concentra, dar nu atât de confortabil încât să puteți adormi.
Goliți un anumit timp în fiecare zi pentru a medita, dar nu exagerați. Dacă nu este suficient 20-30 de minute dimineața, adăugați o sesiune mai târziu în cursul zilei, în loc să încercați o sesiune mai lungă.
Ceea ce faci cu o minte tăcută depinde de tine. Unii oameni cred că este un moment bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit minții subconștiente. Alții preferă să rămână "odihnă" în tăcerea rară pe care o oferă meditația. Oamenii religioși folosesc adesea meditație pentru a intra în contact cu Dumnezeii lor și a primi viziuni.
Pentru unii oameni, concentrarea asupra unui anumit punct sau subiect este opusul meditației. Le aduce înapoi în viața de concentrare, concentrare, presiune. În acest caz, unii meditatori vă sfătuiește să vă lăsați atenția ca o alternativă. În loc să vă concentrați atenția asupra unui punct sau a unui subiect, acest tip de meditație se realizează prin acesta revenind din atenția spre sursă. Luați atenția deasupra tuturor gândurilor până la un moment în care pierdeți toată atenția și gândurile.
Nu vă forțați să meditați. Ați vrea doriți să meditați înainte de a încerca.
Unele alte beneficii pe care cei mai mulți oameni sunt fix prea dificil, includ: capacitatea de a cădea dependențe adormit mai ușor de abordat, schimbarea conștiinței (care este cel mai proeminent la persoanele care au mai mult de 1000 de ore de meditat ca călugări budiști și, probabil, Buddha) și recent a descoperit că meditând la conceptele de calm si relaxare, gene care declanseaza inflamatia de stres în fiecare celulă poate "întrerupe".

avertismente

Dacă gândurile tale rătăcesc, nu încerca să te superi pe tine însuți. Restul rătăcirii este starea normală a minții condiționate. Aceasta este prima lecție pe care mulți oameni o învață despre meditație și o lecție valoroasă. Invită-ți atenția pur și simplu liniștită înapoi la respirație și amintiți-vă că ceea ce tocmai ați experimentat este un mic, dar valoros "trezire" a fost. A deveni conștient de atenția voastră îndepărtată este un succes, nu un eșec.
Nu vă așteptați la succes imediat. Scopul meditației nu este să te transformi într-un maestru Zen într-o singură zi. Meditatia functioneaza cel mai bine atunci cand este scopul in sine, fara a fi atasat de rezultate.
Când vă întâlniți cu alți oameni care meditează, probabil vor fi cei care se vor lauda cu cât timp pot să susțină meditația, chiar și pentru ore în același timp. Nu fi tentat să-ți ajustezi exercițiile "pentru a urmări". Meditația nu este o competiție - este un mod de viață.
Unii oameni consideră dificil să mediteze chiar înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți foarte obosit, este posibil să fiți nevoiți să renunțați. Pe de altă parte, meditația vă poate da și energie, făcându-vă mai greu să adormiți.
Dacă postura este bună, aproape sigur veți simți o întindere în partea din spate a gâtului și poate umerii dumneavoastră. Relaxați-vă. Dacă întinderea este atât de rea încât doare, încercați să întindeți acea zonă și să vă relaxați dacă nu meditați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit