sedhesrebsit.ru

Reduceți rapid tensiunea arterială

Dacă tensiunea arterială este anormal de ridicată, ar trebui să o reduceți cât mai curând posibil. Există modalități de a face acest lucru prin dieta și stilul de viață, dar dacă aveți deja tensiune arterială foarte ridicată, este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să prescrie medicamente. Aici puteți citi ce opțiuni aveți.

pași

Partea 1
Reduceți tensiunea arterială prin dieta dumneavoastră

Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 1
1
Oferiți o dietă echilibrată. O dietă care conține cereale integrale, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate scădea tensiunea arterială cu 14 mmHg, mai ales dacă această dietă conține, de asemenea, cantități minime de grăsimi saturate și colesterol.
  • Ajustarea dieta este adesea primul pas pentru scăderea tensiunii arteriale. Efectele vor fi treptat considerate ca fiind nimic altceva decât schimbarea dietei, dar dacă se concentreze pe produsele alimentare cunoscute de a avea un efect antihipertensiv ca ajustări și vor face în nivelul stilului de viață și de activitate va scădea tensiunea arterială rapid.
  • Dacă tensiunea arterială a scăzut la nivelul în care ar trebui să fie, puteți lua ocazional un biscuiți sau bomboane, dar încercați să mențineți dieta plină, astfel încât tensiunea arterială să nu crească din nou.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 2
    2
    Mananca mai putin sare. Sarea este o cauza majora a tensiunii arteriale crescute. Consumul de sare puțin mai puțin poate reduce tensiunea arterială cu 2 până la 8 mmHg.
  • Limitați aportul de sare la 2300 mg pe zi sau mai puțin. Dacă sunteți în vârstă de 50 ani sau mai mult sau dacă aveți o afecțiune care cauzează hipertensiune arterială, păstrați-o la maximum 1500 mg de sare pe zi.
  • Dacă doriți să vă sezonați mâncarea, este în siguranță cu ierburi și condimente. Unele plante pot chiar să vă scadă tensiunea arterială.
  • Ardeiul Cayenne face ca vasele de sânge să se dilueze și stimulează fluxul sanguin.
  • Turmeric reduce inflamația pe tot corpul, făcându-vă vasele sanguine mai sănătoase și tensiunea arterială poate scădea.
  • Usturoiul scade colesterolul și tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 3
    3
    Beți mai puțin alcool. Dacă beți o cantitate mică de alcool, poate scădea de fapt presiunea arterială. Dar prea multă alcool provoacă hipertensiune arterială.
  • Bărbații și femeile de peste 65 ani pot bea un pahar de vin sau alte băuturi alcoolice. Adulți sub 65 de ani au la dispoziție două pahare pe zi.
  • Din motive de claritate: o băutură sau un pahar este 350 ml pentru bere, 150 ml pentru vin și 45 ml pentru băuturi spirtoase.
  • Dacă îl beți moderat, alcoolul poate scădea tensiunea arterială cu 2 până la 4 mmHg.
  • Rețineți că acest lucru este valabil numai dacă consumați deja alcool. Rezultatele au fost mai puțin clare și riscante dacă nu beți în mod regulat.
  • Cantități mari de alcool pot reduce efectul medicamentelor.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 4
    4
    Beți lapte semidegresat sau cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele este plin de potasiu și calciu, ambele substanțe fiind asociate cu scăderea tensiunii arteriale. Dairy conține, de asemenea, vitamina D, care poate ajuta, de asemenea.
  • Semifabricatul și laptele degresat sunt mai bune decât laptele integral. Laptele integral conține acid palmitic, care, conform unor studii, poate bloca semnalele interne pentru relaxarea vaselor de sânge. Aceasta permite ca vasele de sânge să rămână contractate, astfel încât tensiunea arterială să rămână ridicată.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 5
    5
    Beți ceai de hibiscus. Ceaiul din plante cu hibiscus poate reduce tensiunea arterială drastic și rapid dacă beți trei cești în fiecare zi.
  • Lăsați ceaiul să se deseneze timp de șase minute înainte de a bea fierbinte sau rece.
  • Dacă nu luați alte măsuri decât să beți ceai de hibiscus, tensiunea arterială poate scădea cu șapte puncte în șase săptămâni.
  • Ceaiul de hibiscus conține antociani și alți antioxidanți care întăresc vasele de sânge, astfel încât să nu se înguste, astfel încât să se împiedice tensiunea arterială ridicată.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale Pasul 6
    6
    Bea un pahar de suc de afine. Un pahar de suc de afine poate reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca un pahar de vin roșu.
  • Sucul de afine conține proantocianidina antioxidantă. Ca urmare, organismul produce mai puțin ET-1, o substanță cunoscută pentru a contracta vasele de sânge și pentru a crește tensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 7
    7
    Mănâncă fructe și legume care reduc tensiunea arterială. Fructele și legumele sunt foarte importante într-o dietă echilibrată pentru sănătatea generală, dar unele au un efect deosebit de benefic asupra scăderii tensiunii arteriale.
  • Mănâncă kiwi. Într-un studiu realizat de Fundația American Heart, oamenii de știință au descoperit că consumul a trei kiwi pe zi, opt săptămâni, poate reduce drastic tensiunea arterială. Kiwi sunt bogate în luteina antioxidantă.
  • Bucurați-vă de o bucată de pepene verde. Pepenele de pepene sunt pline de fibre. Lycopene, vitamina A și potasiu, toate acestea fiind asociate cu scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, conține un aminoacid numit L-citrulină / L-arginină, care, în primele studii, pare să scadă tensiunea arterială.
  • Mănâncă o mulțime de fructe și legume cu potasiu. Oamenii de stiinta, in general, sunt de acord ca potasiul este foarte important in scaderea tensiunii arteriale. Sursele bune de potasiu sunt mazărea, bananele, cartofii, roșiile, sucul de portocale, fasolea, pepene și stafide.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 8
    8
    Luați în considerare consumul de apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos este bogată în potasiu, electroliți și alți nutrienți care reduc tensiunea arterială.
  • Un studiu a arătat că apa de nuca de cocos, în 71% dintre subiecți au redus presiunea sistolică și presiunea diastolică redusă cu 29% dintre participanți.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 9
    9
    Mănâncă mai multe produse de tofu și de soia. Soia conține isoflavone, un nutrient care pare să aibă o legătură directă cu tensiunea arterială scăzută.
  • Într-un studiu din 2012, sa descoperit că, într-o dietă cu o mulțime de isoflavone, tensiunea arterială a fost cu 5,5 puncte mai mică decât într-o dietă cu puține izoflavone.
  • Ceaiul verde și arahidele conțin, de asemenea, o mulțime de isoflavone.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 10
    10
    Bucurați-vă de o bucată de ciocolată neagră. Ciocolata este plina de flavanoli. Aceste substanțe determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Deși ciocolata poate ajuta în orice formă, ciocolata neagră sau cacao este mai bună decât ciocolata cu lapte.
  • Cercetarile sugereaza ca ciocolata poate reduce tensiunea arteriala la persoanele cu tensiune arteriala ridicata, dar rezultatele sunt mai putin clare la persoanele cu tensiune arteriala normala sau aproape normala.
  • Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 11
    11
    Asigurați-vă că viața este puțin mai atentă cu ardei iute. Capsaicina, ingredientul picant al ardei iute poate reduce tensiunea arterială.
  • Acest lucru a fost descoperit într-un studiu din 2010 în care șobolanii cu tensiune arterială crescută au prezentat o scădere semnificativă după ce au consumat capsaicină. Rețineți că nu este încă clar dacă acest lucru se aplică și persoanelor.

    • Partea 2
    Ajustați-vă stilul de viață pentru a obține o tensiune arterială mai mică

    Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid 12
    1
    Ștergeți 30 de minute pe zi pentru o mișcare moderată. Prin deplasarea a cel puțin 30 de minute în fiecare zi, puteți reduce rapid și substanțial tensiunea arterială. Puteți exercita, dar puteți, de asemenea, să faceți treburi.
    • Înainte de a vă deplasa mai mult, este bine să vă consultați medicul. Dacă începi brusc să te miști mai mult, ai un risc mai mare de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
    • Păstrarea fermă este una dintre cele mai simple forme de mișcare. Mergeți 30 de minute într-un ritm puternic, apoi puteți scădea tensiunea arterială cu aproximativ 8 mmHg.
    • Alte sporturi pe care le puteți încerca sunt volei, fotbal, ciclism, dans, aerobic, înot sau coardă de sărituri.
    • Lucrările utile sunt, de exemplu, spălarea mașinii, ștergerea ferestrelor, ștergerea podelei, frânarea frunzelor, împingerea zăpezii și deplasarea în sus și în jos pe scări.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 13
    2
    Respirați adânc. Respirația înceată, meditativă relaxează organismul, oferindu-vă mai mult oxid de azot și mai puțin hormoni de stres în corpul vostru.
  • Oxidul de azot lărgește vasele de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Hormonii de stres cresc cantitatea de renină din organism, o enzimă din rinichi care este asociată cu hipertensiune arterială.
  • Luați cel puțin cinci minute în fiecare dimineață pentru a vă concentra pe respirațiile profunde de la nivelul abdomenului.
  • Dacă doriți un efect mai clar asupra tensiunii arteriale, învățați să meditați, să mergeți la yoga sau să încercați Qigong sau tai chi.
  • Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 14
    3
    Lucrează mai puțin. Cercetările au arătat că lucrul la mai mult de 40 de ore pe săptămână crește cu 15% riscul de hipertensiune arterială. Dacă doriți să scădea rapid tensiunea arterială, încercați să luați câteva ore din săptămâna de lucru, dacă este posibil.
  • Acest lucru este foarte clar când munca ta este foarte agitată sau stresantă. Hormonii de stres determină contractarea vaselor de sânge, făcând inima mai greu să pompeze sângele. Acest lucru vă va oferi tensiune arterială ridicată.


  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 15
    4
    Ascultați muzică. 30 de minute pe zi, ascultând muzica relaxantă, pot scădea tensiunea arterială, mai ales dacă o combinați cu exerciții de respirație și medicație.
  • Alegeți muzică liniștită, cum ar fi muzica clasică, muzica indiană sau muzica celtică.
  • Cercetările au arătat că, după o săptămână, tensiunea arterială a scăzut deja cu 3,2 puncte.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 16
    5
    Nu mai fuma. Nicotina este un vinovat major al tensiunii arteriale crescute. Dacă fumați sau fumați, puteți scădea rapid tensiunea arterială oprind-o.
  • Fumatul crește tensiunea arterială cu 10 mmHg la o oră după ce ați fumat. Dacă fumezi constant, tensiunea arterială va rămâne ridicată în mod constant. Același efect se aplică și persoanelor care inhalează fumul de la ceilalți.

    • Partea 3
    Reduceți tensiunea arterială cu medicamente

    Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 17
    1
    Luați suplimente de CoQ10. Coenzima Q10 este un supliment natural și un antioxidant care poate reduce tensiunea arterială cu 17 mmHg, dacă îl luați în mod regulat. Acest supliment dilată vasele de sânge, astfel încât inima dumneavoastră poate pompa sânge prin ele mai ușor.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest supliment. El sau ea vă poate sfătui să luați 60 până la 100 mg de CoQ10 de trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Scăderea tensiunii arteriale rapid 18
    2
    Cereți diuretice. Diureticele spală excesul de sare și apă din organism.
  • Deoarece sarea poate provoca hipertensiune arterială, puteți reduce tensiunea arterială spălând această sare în exces.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 19
    3
    Luați în considerare beta-blocantele. Beta-blocantele pot scădea ritmul cardiac.
  • Ca urmare, inima va circula mai puțin sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pas 20
    4
    Încercați inhibitorii ACE. ACE înseamnă "enzima de conversie a angiotensinei-I". Această enzimă determină corpul dumneavoastră să producă angiotensină, o substanță care este responsabilă pentru contracția arterelor în întregul corp.
  • Un inhibitor ECA dilată vene, făcând sângele mai ușor să treacă și tensiunea arterială scade.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 21
    5
    Aflați mai multe despre inhibitorii angiotensinei II. Aceste medicamente blochează efectul angiotensinei, care este responsabilă de contracția arterelor.
  • Angiotensina trebuie să vină împreună cu un receptor pentru a influența venele. Aceste medicamente blochează receptorii, astfel încât substanța să nu mai aibă efect.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 22
    6
    Cereți blocante ale canalelor de calciu. Antagoniștii de calciu funcționează prin asigurarea faptului că calciul nu mai poate ajunge la inimă și la artere.
  • Calciul face ca celulele musculare netede din aceste zone să fie greu, deci inima are nevoie de mai multă forță pentru a pompa sângele prin vasele de sânge.
  • Aceste medicamente relaxează vasele de sânge înghesuite, determinând scăderea tensiunii arteriale.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 23
    7
    Faceți cercetări privind blocarea alfa. Alfa-blocanții reduc rezistența arterelor.
  • Acest lucru permite mușchilor vasculare să se relaxeze, permițând sângele să treacă prin mai ușor.
  • Imaginea intitulată Reducerea rapidă a tensiunii arteriale 24
    8
    Cereți agoniști ai receptorilor alfa-2. Aceste medicamente asigură că se produce mai puțin adrenalină.
  • Adrenalina cauzează, pe lângă alte hormoni de stres, contracția vaselor de sânge.
  • Imaginea intitulată Scădere rapidă a tensiunii arteriale 25
    9
    Luați alfa și beta blocante combinate. Acestea sunt cele mai puternice medicamente pentru persoanele cu tensiune arterială extrem de ridicată și pot reduce tensiunea arterială mai repede decât majoritatea altor medicamente.
  • Aceste medicamente reduc rezistența vaselor de sânge, determinând scăderea frecvenței cardiace.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapide Pasul 26
    10
    Aflați despre agoniștii centrali. Acest medicament contracarează contracția vaselor de sânge, permițând acestuia să curgă mai bine.
  • Rețineți că efectul este aproximativ același cu alfa și beta blocantele combinate.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid Pasul 27
    11
    Cercetează agenții de blocare a receptorilor adrenergici periferici. Aceste substanțe funcționează în principal pe creier.
  • Neurotransmițătorii responsabili de controlul celulelor musculare netede ale inimii și vaselor de sânge sunt blocați de aceste substanțe, astfel că mesajul pe care trebuie să îl contracte nu ajunge la destinație.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale rapid 28
    12
    Luați un vasodilatator. Aceste medicamente relaxează vasele de sânge.
  • Când vasele de sânge se relaxează, sângele poate trece mai ușor, ceea ce scade presiunea.

    • sfaturi

    • Una dintre cele mai bune modalități de scădere treptată a tensiunii arteriale este prin scăderea în greutate. Tensiunea arterială crește adesea pe măsură ce obține mai greu, și chiar 5 kg pentru a pierde in greutate poate reduce toate drastic tensiunea arterială. Pierderea sănătoasă în greutate se face prin alimentație sănătoasă și exercitarea mai mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți tensiunea arterialăCreșteți tensiunea arterială
    Scăderea valorilor CK în mod naturalScăderea valorilor CK în mod natural
    Creșteți rata de filtrare glomerularăCreșteți rata de filtrare glomerulară
    Obțineți o tensiune arterială ridicată sub controlObțineți o tensiune arterială ridicată sub control
    Pentru a recunoaște deficiența de potasiuPentru a recunoaște deficiența de potasiu
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    Scăderea tensiunii arteriale crescuteScăderea tensiunii arteriale crescute
    Preveniți hipertensiunea arterialăPreveniți hipertensiunea arterială
    Determinați tensiunea arterială cu un monitor de tensiune arterialăDeterminați tensiunea arterială cu un monitor de tensiune arterială
    » » Reduceți rapid tensiunea arterială

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru