Nu mai beți alcool

Vizionați această pagină, ceea ce înseamnă că doriți să opriți. Aceasta este o veste bună. Vestea mai puțin bună este că va fi dificil să se oprească. Este un adevăr dureros și nu trebuie să te gândești prea ușor la asta. Vestea minunată este că tehnologia medicală, grupurile de discuții și ajutorul psihologic eficient fac acum mai ușor ca oricând să se oprească. Dacă crezi că simți că bei prea mult, există multe beneficii la moderată: previne accidente vasculare cerebrale, vă cad, evitați mahmureli și previne tulburări hepatice și renale dumneavoastră. Acestea sunt doar câteva exemple de îmbunătățire a stării generale de sănătate. Dacă doriți să întrerupeți consumul de alcool aici sunt câteva sfaturi și strategii pentru a vă întoarce pe calea moderării.

pași

2

Modificați-vă atitudinea față de oprire. Amintiți-vă că nu sunteți obligat să arătați un bun prieten pe care l-ați tratat bine. În sfârșit, te vei elibera de un inamic. Ajustați postura astfel încât să fie mai ușor să opriți. Partea ta mai bună vrea să te oprești - partea ta egoistă dorește să rămâi la fel.

4

Îndepărtați toate sticlele, cutiile și altele de la casa dvs. Nu trebuie să simțiți că aveți nevoie de ceva în casă în cazul în care aveți o vizită. Este minunat să oferiți altor persoane ceai, limonadă, suc sau ceva similar.

5

Simte-ti sentimentele. Plânge dacă vrei. Râzi cât poți. Mănâncă când ți-e foame. Somn când sunteți obosit. Acest lucru va fi foarte ciudat la început, dar îmbrățișați-l. Probabil ați fost ascunși de mult timp. Aici aveți ceva de învățat.

6

Evitați situațiile în care puteți începe să beți. Știi ce spun ei despre asta "prieteni răi" - Uită-te bine la a ta. S-ar putea să trebuiască să vă lăsați pe unii dintre vechii dvs. prietenii de băut și să faceți ciorapi în spatele dvs. Acestea fiind spuse, poate fi o revelație dacă descoperi că prietenii cu care mereu te-ai îmbătat, doar ocazional făcut cu tine, și că ea a băut două beri sau vinuri în timp ce cinci lovit din spate.

2

Mănâncă bine înainte de a bea. Luând o masă bună înainte de a începe să beți, reduce interesul pentru alcool. De asemenea, te face mai puțin beat. Dacă faceți acest lucru, nu vă păcăliți devenind la fel de beat ca și cum nu ați mâncat - chiar dacă este foarte inteligent, îl numim înșelător!

3

Bea multă apă. Apa iti mentine hidratarea, te face sa te simti mai bine si inghiti toxinele din corpul tau. Bărbații ar trebui să bea 3 litri pe zi, iar femeile cu 2,2 litri.

4

Consultați rețetele care conțin alcool. Acest lucru face mai dificil pentru tine să vorbești bine că ar trebui să ai alcool în casă. Utilizați vin fără alcool sau pur și simplu lăsați acea parte a rețetei complet.

5

Nu încercați să explicați oamenilor că ați oprit. Majoritatea oamenilor nu beau alcoolicii. Ei nu sunt ca noi și, prin urmare, nu înțeleg că avem o problemă cu alcoolul. Desigur, există și alții care au aceeași problemă. Oricum, vor exista oameni care spun "Nu aveți nici o problemă!". Dacă vă opriți de băut, spuneți: "Nu, mulțumesc, încerc să-mi dau seama de greutatea mea, fă un pahar de apă". Dacă vă ocupați de ele deseori, ei vor afla în cele din urmă - și vor gândi "Ce bine de el / ea!".

6

Dacă sunteți un băiat regulat, schimbați-vă rutina. Dacă întotdeauna începeți să beți imediat după ce ați lucrat acasă, schimbați rutina planificând o altă activitate. Mergeți la părinți sau prieteni. O mică schimbare de mediu poate sparge cercul dependenței.

7

Nu renunta. Mulți oameni caută scuze ca "Nu am băut atât de mult acum, acum probabil că nu mai contează", sau "Am încercat atât de des, pur și simplu nu pot". Unii oameni se simt înfrânați fără speranță dacă au ceva foarte grav ca ciroza hepatică. Dar oprindu-vă de băut, puteți să vă prelungiți oricum viața. Cât timp, depinde de tine. Nu vorbi prea bine pentru tine să renunți la oprire. Oprirea se justifică.

8

Nu fi consumat de vinovăție. Unii oameni se simt prost și vinovați pentru că nu au făcut nimic înainte. Nu da vina pe nimeni. Alcoolul este inamicul. A șoptit în ureche să-ți spună că era cel mai important lucru din viața ta. Dar nu este nimic mai important decât tine. Nimănui nu-i pasă dacă mori. De aceea tu pentru a răsturna dominația opresivă a alcoolului și a începe, ca în orice țară în care se desfășoară o revoluție.

2

Cumpărați o bijuterie ieftină pentru a vă aminti că ați oprit băutul. Luați un inel sau o brățară sau un tatuaj de henna pentru a vă reaminti că mâinile nu mai ating alcool.

3

Luați suplimente de vitamina B zilnic în prima săptămână fără alcool. Alcoolul afectează capacitatea organismului de a absorbi aceste vitamine, în special tiamina. O deficiență poate provoca o afecțiune cognitivă severă, inclusiv sindromul Wernicke-Korsakoff.

4

Faceți liste. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le-ați făcut, unde ați fost beți, dar acum cum ați face fără alcool. Faceți o listă de moduri de a celebra ceva. Faceți o listă despre modul în care puteți avea o cină romantică. Faceți o listă a modului în care vă puteți relaxa. O listă a modului în care poți face ceva cu prietenii. Mulți oameni sunt mulțumiți de viața lor fără alcool ca stâlp - dacă puteți convinge fiecare fibră a corpului dumneavoastră că este posibil să faceți pasul atât de mult mai ușor.

5

Dacă sunteți tentați, încercați să vă imaginați cum arăți dacă pierdeți controlul cu totul. Chiar vrei să fii acea persoană din nou? Nu faceți eroarea că veți fi acea persoană pentru totdeauna. Vei fi pentru totdeauna un băiat alcoolic, dar asta nu înseamnă că nu poți fi un băiat alcoolic fericit, pe pământ și bine adaptat. Acesta este scopul tău.

6

Fiți recunoscători pentru beneficiile psihice ale sobrietății. Fiți mulțumit de cât de frumos este să dormiți și să nu intrați imediat în comă și treziți la ora 3 cu o piele de piele și un cap pulsatoriu. Fii fericit cu cât de frumos e că-ți mai aduci aminte de cei pe care i-ai întâlnit cu o noapte înainte și să te gândești cât de frumos au găsit-o să te întâlnească. Fiți mulțumit de cât de drăguț este să vă iubiți pentru cine sunteți și să nu vă pedepsiți pentru cum ați devenit.

7

Amintiți-vă motivele pentru care ați vrut să opriți. Creează-ți motivele. Nu avem întotdeauna motive pentru modul în care ne comportăm - este posibil să nu aveți prea multe lucruri când v-ați confruntat cu problema dvs. - dar dacă o facem, ele ne dau sens și principii. Asta e bine. Care au fost motivele dvs. să nu mai beți?

8

Nu evitați toate situațiile în care beți în mod normal. Du-te la atitudinea corectă și amintiți-vă că vă puteți distra fără să beți. Pe de altă parte, este mai bine să nu vă puneți într-o situație în care riscul este ridicat încât să puteți merge prost. Înțelegeți în mod sensibil cu limitările dvs. - fiecare are.

9

Învață gânduri inspiratoare din capul tău. Memorați o rugăciune, poezie sau altceva pe care să-l repetați dacă riscați să vă pierdeți - prin amintirea și repetarea, puteți să o faceți uneori înapoi.

10

Dați-vă o răsplată pentru fiecare zi sau oră pe care nu ați băut-o. La început, aceasta face cu adevărat o mare diferență. Împachetați cadourile (sau nu, puteți ști asta!) Și le dați unui prieten sau unui membru al familiei pentru a le păstra. Du-te la prietenul tău dacă nu ai băut o oră, zi sau săptămână și primesti cadou. Dă-i prietenului sau familiei ocazia de a-ți împărtăși bucuria.

11

Învață să meditezi. Meditați, mai ales dimineața. La sfârșitul sesiunii nu promiteți să beți alcool. Amintiți-vă mintea calmă în timpul meditației dacă mai târziu simțiți că beți. Te va distrage atenția.

2

Luați în considerare participarea la un grup de discuții sau la un program de abstinență precum alcoolicii anonimi (AA). Dar nu vă simțiți vinovați sau învinși dacă credeți că AA nu vă convine. Nu este bine pentru toată lumea. Cei mai mulți oameni care au renunțat la acest lucru nu au făcut AA. Cei mai mulți oameni care au încetat să bea și au părăsit această fază au făcut acest lucru făcând un angajament conștient să se oprească din când în când pentru totdeauna - și niciodată să se uite înapoi.

3

Vedeți cum sufletul îți schimbă viața în fața ochilor tăi. După 90 de zile de trezire, întreaga ta aparență se va schimba, iar corpul tău se recuperează. Probabil că ați pierdut greutatea - veți avea mai multă energie și veți fi mai fericiți cu cine sunteți. Vei deveni o persoană complet diferită.

4

Nu vă fie frică să vorbiți despre experiențele voastre. De fiecare dată când aveți un moment de slăbiciune, dacă sunteți tentați sau pesimisti, discutați cu cineva în care puteți avea încredere. Sprijiniți-i. Poate că este un sponsor, poate că e un prieten ... poate că e mama ta. Oricine este, învățați să vorbiți deschis despre sentimentele voastre și să le depășiți în loc să le opriți și să nu învățați niciodată.

5

Dă-te că nu e absolut nimic mai important în viața ta decât asta. Viața ta depinde de asta. Toți cei care te iubesc împărtășesc. Și meritați asta.