sedhesrebsit.ru

Nu te mai manca prea mult

Oamenii care se hrănesc adesea să se angajeze într-un comportament distructiv, care pe termen lung reprezintă un pericol pentru sănătatea lor. Punerea capăt oricărui tip de comportament distructiv este o sarcină care necesită dedicație și perseverență. Mulți oameni se luptă să-și schimbe modelul dietetic și să se oprească cu schrogii. Este dificil, dar cu siguranță nu imposibil. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți urma pentru a vă ajuta să vă schimbați comportamentul și să puneți capăt supraalimentării o dată pentru totdeauna.

pași

Metoda 1
Nu țineți departe de diete

Imaginea intitulată Oprirea supraalimentării Pasul 1
1
Nu incepeti dieta, care promite ca veti pierde in greutate rapid. În general, pierderea în greutate nu este sănătoasă. Da, este posibil să pierdeți 10 kilograme pe săptămână în primele 2 săptămâni de dietă, dar acesta este de obicei rezultatul pierderii de lichide și nu al pierderii reale în greutate. Suma recomandată, în siguranță, pe săptămână este de 1 până la 2 kilograme.
  • Imaginea intitulată Opriți supraîncărcarea Pasul 2
    2
    A se vedea, de asemenea, complet departe de diete unde nu puteți mânca anumite alimente (cum ar fi Atkins sau Dieta Cookie), sau în cazul în care este puțin probabil să obțineți câteva calorii pe zi.

    • Metoda 2
    Fiți conștienți de ce mâncați

    Imaginea intitulată Oprirea supraalimentării Pasul 3
    1
    Nu mănâncă din cauza emoțiilor tale. Dacă te găsești mâncând pentru că ești deprimat, singur, supărat sau după o muncă grea, vei mânca din motive greșite. Mulți oameni învață obiceiul de a se baza pe mâncare pentru a face față emoțiilor negative. Pentru a întrerupe acest obicei, va trebui mai întâi să înțelegeți care este legătura dintre comportament și supraalimentare.
    • Fiți atenți la ceea ce se întâmplă cu viața dvs. când observați că veți fi ciudați. Ați avut o zi deosebit de stresantă? Ați avut o luptă cu cineva care vă interesează? Te simți bla?
    Imaginea intitulată Oprirea supraalimentării Pasul 3Bullet1
  • Evitați nevoia de mâncare confortabilă. Dacă mai aveți la frigider, deoarece doriți pentru a contracara efectele unei zile proaste, încercați să meargă serios angajat într-o altă activitate, mai degrabă decât cele alimentare.
  • 2
    Nu vă oferiți mâncare ca o recompensă. Oamenii fac adesea greșeala de a se răsfăța cu o delicatețe ca recompensă pentru menținerea unei alimentații sănătoase pentru o anumită perioadă de timp. Utilizarea alimentelor ca recompensă pentru o alimentație sănătoasă este contraproductivă atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Este mai bine să vă deviți ocazional de modelul dvs., fără a exista un motiv pentru asta. Acest lucru vă ajută să vedeți o alimentație sănătoasă în perspectiva corectă și să recunoașteți când doriți să începeți îndulcirea.
  • 3
    Fiți conștienți de declanșatoarele dvs. de hrană. Înțelegând acest lucru, puteți înțelege aceste situații și, probabil, evitați să ajungeți în acele situații, ceea ce face mai dificilă respectarea planului vostru. Dacă mergeți la filme, cumpărați în mod automat dulciuri și o pungă mare de popcorn, împreună cu băuturi răcoritoare, atunci fiți conștienți de acest lucru în prealabil, astfel încât să puteți rezista nevoii. Asigurați-vă că mergeți la filme cu un stomac plin, astfel încât să nu vă fie foame.

    • Metoda 3
    Acordați atenție corpului și mediului înconjurător

    Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 6
    1
    Numai mâncați când vă este foame. Dacă mâncați din obișnuință și nu pentru că vă este foame, atunci vă hrăniți mai degrabă de obicei, decât de corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Opriți supraîncărcarea Pasul 7
    2
    Nu mai mânca când observați că sunteți plini. Majoritatea oamenilor mănâncă instinctiv ceea ce li se oferă, indiferent dacă sunt sau nu foame.
  • Învață să ții cont de semnalul tău de foame și să nu mai mănânci dacă ești mulțumit.
  • Amintiți-vă că durează 0 minute înainte ca stomacul să vă trimită un semnal către creier că este plin, așa că nu mâncați prea repede.
  • Imaginea intitulată Oprirea supraîncărcării Pasul 8
    3
    Acordați atenție mediului înconjurător. Dacă descoperiți că mediul dvs. vă distrage atenția de către toți oamenii, lumina și sunetul, televizorul, muzica, acordați mai multă atenție obiceiurilor alimentare pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult. Evitați să fii atât de absorbit în ceea ce se întâmplă în jurul tău, încât uiți să-ți dai furculita.
  • Imaginea intitulată Oprirea supraîncărcării Pasul 9
    4
    Amintiți-vă de faptul că sunteți prea lungi la masa de masă pentru că sunteți distras de mediul înconjurător. Dacă decideți să rămâneți oricum, îndepărtați mâncarea, astfel încât să nu continuați să mâncați alimente în gură.

    • Metoda 4
    Rețineți mărimea porțiunilor și viteza dvs. de mâncare

    1
    Vizualizați anumite obiecte pentru a vă aminti cât de mult este o porțiune.
    • Imaginați-vă o porție de nuci, unt de arahide sau brânză de dimensiunea unei mingi de golf.
    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 10Bullet1
  • Luați în considerare o grămadă de cărți de joc ca o porție (90 de grame) de carne.
    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 10Bullet2
  • Imaginați-vă o minge de tenis ca o porție de fructe și ca o porție de legume.
    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 10Bullet3
  • Imaginați-vă un zar ca cantitatea de uleiuri și grăsimi din tine.

    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 10Bullet4
  • Un mouse de calculator poate fi văzut ca cantitatea de cereale fierte sau cartofi.
    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 10Bullet5
  • Imaginea intitulată Oprirea supraîncărcării Pasul 11
    2
    Ia timp pentru a-ți aprecia cu adevărat mâncarea. Gustați fiecare mușcătură și bucurați-vă de aromele pe care le găsiți în mese.
  • Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 12
    3
    Chew bine înainte de a înghiți o muscatura. Acest lucru vă forțează să reduceți ritmul la care mâncați. Prin mestecare mai bine aveți avantajul că puteți obține mai multe substanțe nutritive din alimente, făcând mâncarea mai bună.

    • Metoda 5
    Utilizați trucuri simple

    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 13
    1
    Utilizați plăci mai mici atunci când mâncați acasă. Dacă plăcuța dvs. este prea mică, este mai probabil să serviți oa doua porție, dar o placă prea mare vă cere să așezați mâncarea pe plăcuța dvs., astfel încât să mâncați un munte de mâncare înăuntru.
  • Imaginea intitulată Opriți supraîncărcarea Pasul 14
    2
    Scoateți vasele și vasele de pe masă în timpul mesei. Spoon în bucătărie, astfel încât să puteți rezista tentatiei de a crea alimente suplimentare pe placa ta.
  • Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 15
    3
    Nu gustați prea mult din mâncare în timpul gătitului. Micile biți se adună rapid, așa că ați mâncat deja foarte mult fără să fiți conștienți de asta.
  • Imaginea intitulată Opriți supraîncărcarea Pasul 16
    4
    Du-te pentru jumătate din farfurie pentru a umple cu legume. Dacă încă mai aveți un pandantiv după prima porție, puneți legume pe plăcuța dvs. pentru a doua oară.
  • Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 17
    5
    Vorbește cu chelnerița că vrei o porție mai mică. Întrebați-vă în restaurant (dacă porțiunile sunt suficiente pentru două persoane), nu prea mult pe farfurie pentru a crea, astfel încât să puteți lua restul acasă.
  • 6
    Cereți alternative sănătoase pentru o anumită masă.
  • Nu cereți ca pâinea să fie plasată acolo.
    Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 18Bullet1
  • Cereți o salată în loc de aperitiv, dacă aceasta se potrivește în meniu. Asigurați-vă, de asemenea, că nu pun pansamentul peste el, ci serviți-l.
    Imaginea intitulată Opriți supraalimentarea Pasul 18Bullet2
  • Cereți hranei aburite sau prajite în loc de prăjit.
    Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 18Bullet3
  • Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 19
    7
    Întrebați dacă brânza, margarina, maioneza, smântâna, sosul sau alte ingrediente grase nu sunt servite.

    • sfaturi

    • Împiedicați-vă să începeți să vă zgâriați într-un stadiu incipient. Nu mergeți niciodată la cumpărături pe stomacul gol.
    • Dacă vă simțiți foame noaptea, nu mâncați un sandwich cu unt de arahide, deoarece stomacul dvs. este dezorientat. Beți câteva pahare de apă. Aici, de asemenea, vă simțiți mai plin și ar putea fi suficient pentru a putea să dormiți. Foamea se poate asigura că nu puteți dormi, dar trucul de apă poate oferi o soluție.
    • Pregătiți-vă pentru acele momente când vă lăsați să mergeți. Nu vă faceți griji, deoarece greșelile sunt inevitabile și, uneori, veți începe să transpirați. Amintiți-vă că este doar o recidivă temporară și că nu stați în calea atingerii obiectivelor.
    • Dietele sunt planuri alimentare cu tot felul de restricții și de obicei nu funcționează. Cei mai mulți oameni care merg în spatele unui grătar de dietă găsesc dificil să se ocupe și chiar dacă pierd greutate, adesea ajung la greutatea inițială imediat ce opresc dieta. Acest lucru se datorează faptului că, dacă doriți să nu mai mâncați prea mult, va trebui să schimbați modul în care vă gândiți la alimente și că va trebui să faceți modificări sănătoase ale dietei.
    • Nu opriți să mâncați. Vedeți-o zi după zi.
    • Un sfat bun este să vă asigurați că aveți puțini bani cu dvs., deci nu veți petrece acest lucru pe fast-food sau bomboane. Învață să te păstrezi în control și să învăț cum să gătești frumos și sănătos.
    • Dacă este necesar, căutați un grup de asistență în zona dvs. Adresați-vă medicului dacă vă poate recomanda un program pe care îl puteți utiliza.

    avertismente

    • Dacă utilizați apă pentru a obține un sentiment plin, nu o faceți prea des. Bea multă apă în același timp (mai mult de 4 pahare) este exagerată și poate fi rău pentru sănătatea ta.
    • Mai întâi, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări ale tiparului regulat de hrănire, dacă suferiți de o afecțiune medicală sau dacă luați medicamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Slabeste fara exercitii fiziceSlabeste fara exercitii fizice
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » Nu te mai manca prea mult

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru