sedhesrebsit.ru

De la un vârf de brioșă

Îngrijoratul "muffin-top", grăsimea care se extinde deasupra blugi strâns, este o provocare cu care se confruntă mulți oameni când doresc să piardă în greutate. Acesta este adesea sfătuiți să facă exerciții care să se concentreze pe RID locale de grăsime, dar cele mai multe studii sugereaza ca un program de pierdere în greutate se concentrează asupra întregului corp, și compus din dietă rațională și o mulțime de antrenament cardio este mult mai eficient pentru a obține că de grăsime burtă departe. Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre eliminarea brioșului de sus.

pași

Metoda 1
Schimbări în dieta ta

Imaginea intitulată Îndepărtați topul de muffin 1
1
Mâncați cu atenție. Oamenii tind să mănânce mai mult dacă nu se gândesc la asta.
  • Mănâncă la momente stabilite. Mâncați la masă dacă este posibil și limitați alimentul pentru televizor sau în spatele biroului.
  • Imagine cu titlul Ștergeți de muffin Top Step 2
    2
    Luați porțiuni mai mici. Mâncați mese mici în mod regulat, astfel încât să fie mai ușor pentru organismul dvs. să ardă grăsime. În acest fel limitați numărul de calorii stocate.
  • Mesele trebuie, de asemenea, să fie echilibrate și hrănitoare. Mănâncă o mulțime de fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale.
  • Imagine cu denumirea Gain Weight and Muscle Step 12
    3
    Urmăriți aportul de grăsime. Grasimile monosaturate sunt mai bune pentru talia ta decat grasimile trans.
  • Studiile au aratat ca grasimile trans cresc agentul tau cu 30% mai mult decat grasimile monosaturate.
    Imaginea intitulată A scăpa de muffin Top Step 3Bullet1
  • Câteva exemple de alimente cu grăsimi mononesaturate sunt avocado, ceai verde, iaurt, afine și bulgur. Lactatul de ciocolată este, de asemenea, o sursă bună, mai ales dacă este fabricat din lapte degresat.
    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 3Bullet2
  • Fă-ți mâncarea. Alimentele rapide și produsele alimentare pre-procesate conțin multe grăsimi trans ascunse.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 4
    4
    Uita de băuturile răcoritoare. Deși mulți oameni își dau seama că trebuie să mănânce mai ușor, puțini oameni își dau seama cât de multe calorii sunt ascunse în ceea ce beau.
  • Nu beți suc de fructe cu zaharuri și băuturi răcoritoare adăugate. Alcoolul este un alt mare vinovat.
  • Acestea sunt toate calorii goale, energie fara nutrientii pe care organismul are nevoie. În schimb, această energie este în cele din urmă transformată în grăsime.
  • Imagine intitulată Ridicați-vă topul de muffin 5
    5
    Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Fibrele oferă un sentiment complet și o digestie lentă. Rezultatul este că substanțele nutritive ajung în sângele tău mai lent, făcându-le mai ușor să le arzi.
  • Mai ales fibrele din legume sunt utile. Încercați să adăugați broccoli, avocado, varză, kale, mazare și germeni la dieta dvs.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați topul 6 al muffinului
    6
    Mănâncă mâncare completă. Înlocuiți produsele cu cereale rafinate cu produse din carne integrală, care conțin mai multe fibre și adesea au mai puțin zahăr adăugat.
  • Orezul alb, pâinea albă și pastele făcute din făină asigură depozitarea grăsimilor. Zahărul din aceste produse poate crește nivelul de insulină, oferindu-vă mai multă apetit și organismul dvs. va fi rugat să stocheze mai ușor grăsimea.
  • Imagine cu titlul Ștergeți de muffin Top Step 7
    7
    Puneți un stoc de proteine. Proteine ​​creste sensibilitatea organismului la insulină, prevenind astfel corpul tau digera rapid alimente, și mai puțin de grăsime este stocată în stomac sau în alt loc în corpul tău.
  • Proteina crește și metabolismul.
  • Du-te pentru proteine ​​sănătoase, cum ar fi carne slabă, pește, fructe și legume.
  • Imagine intitulată Ridicați-vă topul 8 al muffinului
    8
    Nu mâncați prea mult sodiu. Sodiul vă asigură că organismul dvs. va reține umezeala și gazele, cauzând umflarea stomacului. La unii oameni diferența dintre o burtă umflată sau nu este clar vizibilă.

    • Metoda 2
    Exerciții vizate

    Imagine intitulată Îndepărtați topul de brioșă 9Bullet3
    1
    Uitați de arderea grăsimilor la nivel local. Majoritatea formatorilor personali nu mai susțin exercițiile pentru acest lucru, deoarece există suficiente dovezi că nu reușește să scape de grăsime din locul în care se concentrează instruirea.
    • Unele părți ale corpului pierd mai multă grăsime decât altele. La mulți oameni este comun, în special în rândul femeilor de vârstă mijlocie, că organismul va stoca multă grăsime în exces în jurul taliei.
    • Cea mai rapidă modalitate de a scăpa de excesul de grăsime din jurul abdomenului este prin a face exerciții care vă permit să ardeți grăsime în mod uniform în organism.
    • Este adevărat că exercițiile care vizează abdomenul dvs. ajută la îmbunătățirea formei acelei părți. Mai multă masă musculară înseamnă, de asemenea, un metabolism mai înalt, făcând mai ușor arderea grăsimilor. O bustă bine formată vă poate ajuta, de asemenea, să faceți ca aspectul de muffin-top să fie mai puțin proeminent.
    Imagine intitulată Îndepărtați topul de brioșă 9Bullet3
  • Imagine cu titlul Ștergeți topul de muffin 10
    2
    Faceți mai multe despre pregătirea pentru fitness. Acest lucru vă va face să lucrați inima, forțându-vă corpul să lucreze mai mult și să ardă mai multe calorii. Cele mai multe calorii pe care le arzi, cu atât mai mult ar trebui să se prăbușească partea superioară a brioșelor.
  • Formele active de dans, cum ar fi zumba, fac minuni. Înotul, drumețiile, kickboxingul și ciclismul sunt, de asemenea, exemple bune de antrenament cardio intensiv.
  • Exercițiile scurte, intensive sunt mai eficiente decât exercițiile mai extinse, moderat intensive.
  • Utilizați un pedometru. Ar trebui să faceți aproximativ 10.000 de pași pe zi și să fiți atenți la acest lucru cu un pedometru.
    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 10Bullet3
  • Imaginea intitulată Scapa de top de la muffin 11
    3
    Faceți pregătire de forță. Forta de antrenament ajuta la construirea de masa musculara, ceea ce face mai usor sa arzi excesul de grasime mai repede.
  • Formați antrenamentul de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână. Femeile care fac formare de forta de 2-3 ori pe saptamana timp de 25 de minute obtin, de obicei, aproximativ 900 g de masa musculara in primele doua luni si pierd de doua ori mai multa grasime.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 12Bullet2


    4
    Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Desi arderea grasimilor locale nu functioneaza, exercitiile pentru muschii abdominali le vor face mai ferme si vor oferi o talie mai stransa.
  • Trebuie să combinați aceste exerciții cu formarea cardio pentru a scăpa de topul de brioșă.
  • Crunch-urile și scaunele sunt cele mai frecvent utilizate exerciții pentru muschii abdominali.
    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 12Bullet2
  • Imagine cu titlul Ștergeți topul de muffin 13
    5
    Nu uitați mușchii oblici abdominali. Puteți face forma taliei mai frumoasă prin antrenamentul mușchilor oblici abdominali.
  • Ridicarea picioarelor este un bun exemplu al unui astfel de exercițiu. Lie pe partea ta cu ambele picioare întinse. Ridicați piciorul de sus în sus și coborâți din nou, și păstrați piciorul drept în timpul exercițiului. Repetați această procedură pentru cealaltă parte.

    • Metoda 3
    Instruire interv

    Imagine intitulată Îndepărtați topul de muffin 14
    1
    Alegeți exercițiul cardio preferat. Rularea, înotul și coarda de sărituri sunt toate alegeri bune pentru acest exercițiu.
    • Această rutină nu se concentrează asupra stomacului dvs., dar este un antrenament excelent pentru starea dvs. cu care puteți topi excesul de grăsime. Dacă aveți tendința de a vă apropia de talie, acest exercițiu vă poate ajuta să pierdeți mai mult din această grăsime, ca parte din rutina zilnică totală.
  • Imaginea intitulată Traseu pentru a alerga mai repede Pasul 8
    2
    Faceți o încălzire. Petreceți 10 minute aici, lăsând exercițiile să crească de la lumină la intensitate moderată.
  • În timp ce faci exercițiile de lumină, ar trebui să poți vorbi cu cineva. La intensitate moderată ar trebui să poți avea o conversație cu cineva, dar numai cu intervale de 3 sau 4 cuvinte.
  • De exemplu, dacă intenționați să rulați, treceți de la jogging la jogging.
  • Imagine intitulată Scapa de muffin Top Step 16Bullet2
    3
    Faceți 10 sprinturi cu perioade de recuperare. Fiecare sprint poate dura 30 de secunde, iar sprinturile trebuie să fie alternate cu intervale de 30 de secunde sau câteva exerciții de lumină pentru a putea fi recuperate.
  • În timpul sprinturilor auziți totul pentru a pune totul. Ar trebui să nu mai aveți suflare după exercițiu.
  • Continuați să vă deplasați în perioadele de recuperare. Continuați să mergeți sau să faceți jogging puțin.
    Imagine intitulată Scapa de muffin Top Step 16Bullet2
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 17
    4
    Acum faceți 10 minute de exerciții fizice intense. Nu puteți să întrerupeți în această perioadă.
  • În timpul acestor exerciții moderate nu ar trebui să puteți elibera mai mult de 3 sau 4 cuvinte la rând.
  • Imaginea intitulată
    5
    Faceți 10 sau mai multe sprintere cu recuperare. Repetați procedura de sprint, dar trageți 10 sprinturi suplimentare de 30 de secunde și alternați-le cu 30 de secunde de repaus.
  • Continuați să vă mișcați în timpul perioadei de recuperare prin mers sau jogging.
  • Imaginea intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 12
    6
    Răcirea. Finalizați sesiunea cu 5 minute de exerciții de lumină pentru relaxarea lentă a corpului.

    • Metoda 4
    Exercițiul abdominal al picioarelor

    Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 19
    1
    Stați pe podea cu picioarele drept înainte. Înclinați puțin în spate cu corpul superior.
    • Dacă nu aveți suficientă forță pentru a vă deplasa partea superioară a corpului înapoi, puteți căuta sprijin sprijinind înapoi și așezându-vă pe coate.
    • Dacă aveți un nucleu mai puternic și nu trebuie să vă odihniți pe coate, țineți brațele încrucișate în fața pieptului.
    • Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor abdominali și poate ajuta să devină mai puternic.
  • Imagine intitulată Obțineți pasul rapid al picioarelor delicate 11
    2
    Ridicați picioarele de pe podea. Picioarele ar trebui să fie suficient de mari pentru a vă angaja absența, fără a lua prea multe dintre ele.
  • Înainte de a vă ridica picioarele, este important să vă asigurați că pieptul și spatele sunt drepte. Strângeți miezul și mușchii abdominali.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 21
    3
    Mișcați picioarele în cruce ca o foarfecă. Țineți degetele de la picioare direct și mișcați-vă picioarele unul peste celălalt.
  • Mișcați picioarele în mișcări rapide, scurte și precise.
  • Este posibil să aveți nevoie să jucați cu înălțimea picioarelor dvs. pentru a obține cele mai multe din acest exercițiu. Cu cât picioarele sunt mai aproape de pământ, cu atât mișcarea este mai intensă. Cu cât sunt mai înalte picioarele, cu atât mai ușor. Alegeți o înălțime care necesită suficientă mușchii abdominali, fără să suferiți.
  • Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 10
    4
    Faceți între 20 și 30 de repetări pe set. Fiecare mișcare de back-și-mai departe s-ar putea lua în considerare o repetare, și ar trebui să lucreze pentru 20 sau 30 repetari pe set.
  • Încercați să faceți 3 până la 5 seturi pe sesiune. Lăsați numărul și viteza să crească când deveniți mai puternici.

    • sfaturi

    • Nu vă flămânzi. Nu vă mâncați metabolismul va funcționa mai lent, ceea ce va face mai greu să pierdeți în greutate.
    • Încearcă să te relaxezi. Stresul creierul este stimulat sa elibereze adrenalina si cortizol in sange. Magazinele corpului cortizon din zona din jurul soldurilor, astfel încât acesta este mai voluminoasă va arăta și "bluza de sus"aspectul este un fapt. În mod similar, hormonii de stres sunt produși din cauza lipsei de somn, ceea ce vă ajută și mai mult în jurul taliei.
    • Este posibil ca vârful dvs. de muffin să facă parte dintr-o schimbare a corpului. Multe femei în timpul menopauzei magazin de grasime pe solduri si abdomen, deoarece nivelurile reduse de estrogen provoacă grăsime nu mai este stocat în sâni, coapse si fese, dar în abdomen.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Obținerea unui stomac plat (pentru fete)Obținerea unui stomac plat (pentru fete)
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Pentru a pierde grăsimea corporalăPentru a pierde grăsimea corporală
    Pierdere în greutate naturalăPierdere în greutate naturală
    Rapid arde burta grăsimeRapid arde burta grăsime
    Mai rapidă pierdere în greutate în mod naturalMai rapidă pierdere în greutate în mod natural
    » » De la un vârf de brioșă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru