Depășiți frica de sex

O experiență sexuală este plină de rezultate potențial pozitive și negative. Lipsa de experiență sau de cunoștințe sau o istorie a problemelor sexuale vă poate exacerba teama de a fi activă sexual. Bărbații și femeile împărtășesc anumite temeri, dar și ei trebuie să se ocupe de probleme unice. Cunoștințele, ajutorul de sine și sprijinul profesional vă ajută să vă eliberați de teama dvs.

conținut

Pași
Partea 1evadarea fricii
Partea 2să se ocupe de grijile unui bărbat
Partea 3să se ocupe de grijile unei femei
Partea 4căutați ajutor profesional
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Evadarea fricii

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 1

Uită-te de frica ta în față. Identificați exact ceea ce vă este frică și luați-vă provocarea. Când vine vorba de teama de sex, trebuie să știi ce a dus la această teamă. Prin identificarea unor temeri specifice, vă puteți concentra asupra unei soluții.

Stați jos și faceți o listă a lucrurilor care vă fac să vă fie frică de a face sex. De exemplu, nu știți cum să o faceți. Ți-e frică să faci ceva greșit sau ți-e rușine de cum arată dezbrăcat.
Provocați-vă temerile scriind soluții posibile. Dacă nu știi cum să-l abordeze, de exemplu, puteți cere un prieten de încredere cum să-l ocupe, sau găsi pe altcineva care este de a face bine, și imita. Poate chiar ajuta la vizionarea unui film romantic.
Dacă vă este teamă că faceți ceva greșit, ar trebui să mergeți mai adânc în subiect și să aflați ce tehnici funcționează cel mai bine pentru dvs. Pregătirea și cunoștințele te fac mai puțin frică.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 2

Aflați despre anatomia și fiziologia umană. Structura și funcționarea corpului uman au fost studiate de secole. Există cărți pline de informații pe care le puteți căuta dacă nu sunteți familiarizați cu unele sau cu toate părțile anatomiei feminine sau masculine.

Dacă trebuie să vă faceți griji că nu aveți suficiente organe genitale externe pentru femei și bărbați, este timpul să vă aprofunda cunoștințele.

Femelele genitale sunt vagin, un element tubular care organele genitale cu uterul verbindt- uterului, un mușchi gol la interior unde vulvă fatului in timpul sarcinii groeit-, care include toate părțile exterioare vizibile (movilă, mici și mari labiilor, clitorisului, uretra, vestibulul vaginului, perineului), - pentru clitoriskap, este membru foarte sensibil în partea de sus a clitorisului.

Organele genitale masculine sunt penis, cele cilindrice testicule penisweefsel-, glande în formă de ou într-o pungă de piele, scrotul este genoemd- capul, partea superioara a penisului.

Cele patru etape ale reacției sexuale sunt: emoție, platou, orgasm și relaxare.

Un orgasm este un reflex genital, care este transmis prin nervi în măduva spinării și este experimentat diferit de femei și bărbați.

Odată ce ați înțeles mai bine structura de bază și funcționalitatea părților corpului relevant, veți avea mai mult control asupra dvs. și a temerilor legate de sex.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de sex Pasul 3

Pregătiți un plan de acțiune. Cele mai multe temeri sunt depășite prin elaborarea unui plan de acțiune. Frica de sex nu este excepțională. Identificați ce doriți să atingeți, stabiliți pașii pe care trebuie să le urmați și respectați planul.

Faceți o listă a lucrurilor de care vă este frică. Esti preocupat de sexul pe care il vei avea in timpul unei intalniri? Deci, ți-e frică să ieși cu cineva? Te îngrijorezi dacă arăți bine, ai o respirație urâtă sau te vei consuma prea mult?

Urmați dilema dvs. pas cu pas. De exemplu, dacă vă este frică să întrebați pe cineva, începeți să întrebați un străin ce oră este. Deși nu doriți să întrebați această persoană pentru o întâlnire sau să faceți sex, aveți totuși experiență de abordare a unei persoane și de a întreba ceva. Acesta este primul pas spre obiectivul dvs.

Lucrul la o soluție ajută deja la reducerea fricii. Efectuarea unui plan de acțiune vă ajută să simțiți că puteți face ceva pentru a îmbunătăți situația.

Imaginea intitulată Depășiți o teamă de sex Pasul 4

Practica. Pentru a învinge frica de sex, trebuie să parcurgi procesul pas cu pas. Cercetările arată că este mai bine să depășești o teamă când cineva se apropie de această frică într-o situație imaginară sau reală. Dezvoltarea unui obicei pozitiv este scopul dorit aici.

Învață să te mulțumești. Aflați ce se simte bine atunci când vă atingeți, în timp ce vă imaginați că faceți sex cu cineva sau dacă folosiți jucării sexuale.

Construiți-vă experiența de a vorbi despre sentimentele tale, se țin de mâini, saruta, masaj, ating și raporturi sexuale în cele din urmă sexuale cu cineva care este în decursul timpului. Nu vă puneți sub presiune să faceți prea repede. Acest lucru adaugă doar la teama pe care o simți.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 5

Fii deschis pentru sentimentele tale. Dacă sunteți cu cineva care vă place, fiți frumos și grijuliu și arătați că sunteți deschis din punct de vedere emoțional. Sexul este o experiență emoțională, așa că gândește-te la asta când vorbești despre asta.

Dacă vă simțiți inconfortabil fizic sau emoțional în vreun fel, spuneți-i persoanei cu care vă aflați și faceți timp să vă simțiți bine. De exemplu, dacă vă grăbiți sau nu vă simțiți bine fizic, să spuneți, "Trebuie să mă opresc aici. Nu mă simt bine."

Evitați să terminați într-o situație sexuală prea repede. Rezultatele ar putea fi periculoase. Poți să te ocupi de cineva într-un mod emoțional și, în același timp, să îi spui cât de departe vrei să mergi.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 6

Nu uitați să vă distrați. Ideea este că sexul este distractiv, așa că relaxează-te și lasă-ți entuziasmul să vină peste tine. Când te concentrezi pe plăcere, ești distras de frică.

Dacă păstrați lumina dispoziției în timpul sexului, vă veți simți mai liber. De exemplu, faceți o mică distracție și jucăuș și râzi de tine. Veti fi amandoi mai relaxati.

Partea 2
Să se ocupe de grijile unui bărbat

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 7

Luați-vă propria funcționare fizică. Corpul uman este foarte special. Al tău este unic și are nevoie de o bună grijă, așa că trebuie să ai încredere în abilitățile tale sexuale. Mâncarea bună, somnul suficient și exercițiile suficiente te ajută să fii în stare bună de sănătate și să ai un sentiment bun despre tine.

Unele medicamente și alcool afectează funcționarea fizică. Evitați-i să-ți alunge teama.
Dacă aveți probleme cu obținerea unei erecții și păstrați-o, mergeți la un medic specializat în aceste probleme.
Disfuncția erectilă este, de obicei, atribuită alimentării sangvine scăzute a penisului. Produsele alimentare care promovează sănătatea vaselor de sânge și vă mențineți la un plan axat pe o inimă sănătoasă vă pot ajuta cu această tulburare. Se recomandă o dietă cu multe fructe și legume, cereale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 8

Nu vă așteptați prea multe pentru a vă îmbunătăți performanța. Nu funcționează în favoarea ta dacă îți pui prea multă presiune asupra ta. Dacă vă este teamă că nu puteți efectua și puteți satisface partenerul dvs., ar trebui să vă uitați la el în mod diferit.

Bărbații sunt adesea foarte competitivi în ceea ce privește multe lucruri din viață, ceea ce nu este întotdeauna sănătos. Acest lucru devine o problemă reală, dacă obțineți atât de multă stres în timpul sexului, încât vă concentrați mai mult pe "câștig" decât pe a vă bucura de compania celuilalt. Dacă sunteți prea ocupat cu câștigarea, înseamnă că sunteți foarte sensibili la ceea ce alții vă gândesc la voi.

Încercați să vă schimbați gândurile la aspectele comune când sunteți liberi. Aceasta vă îndreaptă atenția către sine și către partenerul dvs..

Nu judeca despre tine. Stima de sine nu depinde de performantele tale sexuale. Sunteți o persoană completă cu multe calități și abilități pozitive. Nu vă lăsați să fiți definiți de un aspect al vieții voastre.

Faceți o listă a calităților voastre bune și cum vă și tu și oamenii din jurul vostru veniți la îndemână.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 9

Măriți-vă vocabularul emoțional. Mulți oameni se luptă cu viața lor emoțională și cum vorbești cu cineva despre asta. Poți să fii frustrat dacă nu știi ce simți. S-ar putea să vă fie frică să spuneți greșelile sau ceva ce nu înseamnă cu adevărat.

Începeți prin a vorbi despre sentimentele pe care trebuie să le scrieți. Scrierea vă ajută să vă organizați gândurile despre temerile dvs. și să clarificați ceea ce simțiți. Scrierile voastre nu trebuie să fie perfecte. Cel mai important este că ridici sentimentele din mintea ta subconștientă pentru a le conștientiza și pentru a le putea prelucra.

Dacă există ceva pe care doriți să-l spuneți cuiva, practicați-l în avans. Imaginați-vă cu această persoană, în timp ce aveți o conversație bună.

Nu vă simțiți obligați să vă atribuiți o etichetă sentimentelor voastre. Nu trebuie să numiți totul pentru a fi real. Poate vă simțiți un pic instabil și nervos și agitat, dar și puțin greață în același timp. Acest lucru poate însemna că sunteți îndrăgostit de cineva sau cineva este foarte frumos. Poate fi confuz.

Partea 3
Să se ocupe de grijile unei femei

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 10

Asigurați-vă că sunteți în siguranță. Principala preocupare a unei femei atunci când face sex este siguranța ei. Precauțiile vă pot reduce frica de traume emoționale sau fizice. Fie că vă este frică să rămâneți însărcinată, fie că vă pierdeți virginitatea, fie că părinții dvs. află, dacă sunteți în siguranță, puteți să o faceți.

Sunteți în controlul corpului vostru. Nu faceți lucruri ca alcoolul sau drogurile, deci pierdeți controlul.
Asigurați-vă că sunteți confortabil și gata pentru o petrecere gratuită.
Întotdeauna asigurați-vă că există cineva care știe unde vă aflați, dacă este posibil să faceți sex cu cineva.
Protejați-vă împotriva sarcinii prin utilizarea unui contraceptiv. Frica de a rămâne însărcinată poate, de asemenea, să conducă la alegerea corectă.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 11

Nu te compara cu ceilalți. Concurența sau compararea cu ceilalți dintr-un grup pot fi periculoase. A deveni activ sexual este un punct de cotitură pentru toată lumea. Trebuie să rezistă presiunii de a face parte prin oferirea de sex.

Dezvoltarea ta sexuală este o parte foarte personală și unică a vieții tale. Este experiența dvs., deci cereți proprietatea. Nu lăsați pe alții să influențeze deciziile dvs. negativ. Trebuie să înveți să stabilești limite cu încredere, menținând astfel temerile posibile.

De exemplu, obțineți o mare atenție de la cineva și în cele din urmă aveți o întâlnire. Afecțiunea ta pentru această persoană va crește, dar nu la fel de repede cum ar dori această persoană. Poate veți auzi, "Sunt interesat de mulți oameni și am crezut că vom face sex acum. Când o să facem dragoste? Nu mă placi?"

Un răspuns bun ar fi, "Chiar îmi plac și mă bucur că ne apropiem mai mult. De asemenea, îmi place că aveți răbdare cu mine. Dar decizia mea de a face dragoste cu tine nu este ceva ce mă voi grăbi vreodată. Dacă vrei să te întâlnești cu altcineva, ar trebui să te las să pleci."

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 12

Țineți-vă la dreapta pentru a spune "nu". Violența sexuală sau familială și stalkingului sunt probleme serioase. Ca femeie sau bărbat, trebuie să fii clar despre intențiile tale când te confrunți cu o posibilă petrecere gratuită. Puteți opri întotdeauna. Dacă spui "nu!" și "opriți-vă!" spune că înseamnă "opriți-vă!"

Aveți grijă de voi cum ați avea grijă de cel mai bun prieten al vostru. Dacă simțiți pericolul, urmați intotdeauna intuiția. Simțiți-vă bine dacă vă schimbați mintea cu privire la planurile dvs., ce doriți și cu cine. Crede-ți instinctele.

Cel mai important lucru de reținut este că aveți încredere în persoana cu care vă aflați, astfel încât să puteți face alegeri clare și informate.

Partea 4
Căutați ajutor profesional

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 13

Găsiți un terapeut. Dacă evitați contactul sexual și dacă gândul de sex conduce la o teamă sau o panică excesivă și nerezonabilă, ar trebui să mergeți la un terapeut profesionist. Acestea pot fi primele indicii ale unei fobii în loc de o reacție normală de anxietate.

Simptomele fizice ale anxietății sunt transpirație, tremor, confuzie, dificultăți în respirație. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față acestor simptome și afecțiunii.
Mergeți la un terapeut dacă violența sexuală a avut loc în familia dvs., ceea ce vă poate împiedica să vă bucurați de sex. Vorbind despre aceasta cu terapeutul și tratând aceste traume, deschideți calea spre relații mai pozitive cu ceilalți.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 14

Învățați tehnici de relaxare. Dacă toată lumea este relaxată, toată lumea beneficiază. Dacă vă apropiați de o situație intimă calm, păstrați frica de la distanță și vă creșteți plăcerea.

Tehnicile de relaxare includ imagistica ghidată, biofeedback și exerciții de respirație. Acest lucru reduce stresul și anxietatea pe care o simțiți. Utilizați aceste tehnici înainte de a vă face dragoste cu cineva.

Imagistica ghidată se concentrează pe imagini calme - puteți să o faceți singur sau împreună cu un terapeut.

Biofeedback este o tehnică care te învață să-ți reduci ritmul cardiac și tensiunea arterială, ambele asociate cu anxietatea.

Cu exerciții de respirație calmezi sistemul nervos, care este legat de reacția de luptă sau de zbor, care este declanșată din nou de teamă.

Dacă sunteți copleșiți de frica atunci cand esti intim cu cineva, să ia o pauză de minut și de a folosi tehnicile de relaxare care le-ați învățat.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 15

Gândește-te cu gândurile tale negative. Gândurile tale îți influențează emoțiile. Există tendința de a supraestima efectele negative pe care nu le-ați experimentat încă și de a subestima capacitatea dvs. de a face față unei situații. Aceste gânduri nu sunt în echilibru și trebuie eliminate.

De exemplu, ești foarte nervos și te temi că te vei preda partenerului tău când te vei săruta. Prindeți acest gând spunând "Nu puteți anticipa viitorul și nu v-ați predat niciodată pe cineva. Dacă sunteți greață, mergeți la baie. Te descurci."

Ești mai tare decât crezi. Dacă simțiți că nu sunteți în măsură să vă ocupați de situații, lucrați la ea. De exemplu, luați în considerare modul în care faceți față altor situații anxioase din viața dvs. și folosiți aceeași tehnică. De asemenea, uitați-vă la modul în care cineva la care vă uitați se ocupă cu situații dificile. Cereți sugestii pe care le puteți utiliza.

Vorbește-te în mod pozitiv pentru a-ți liniști nervii și gândurile. De exemplu, dacă simțiți teamă, neliniște sau stres, spuneți-vă, "Te descurci bine. Asta va fi distractiv. Nu vei fi jenat. Distrează-te."

sfaturi

Nu vă fie frică să vă împărtășiți sentimentele cu partenerul. Dacă vă place ceva ce face el, spuneți așa.
Fii inteligent dacă alegi un partener sexual. Trebuie să aveți încredere în persoana cu care vă aflați și să vă asigurați că doriți să împărțiți acea piesă specială din partea dvs.
Frica este alimentată de incertitudine. Anxietatea ta scade atunci când devii sexual mai activ.
Protejați-vă cu un contraceptiv împotriva sarcinii.
Vorbiți un cuvânt de cod cu partenerul dvs. pe care îl puteți spune dacă se simte nesigur sau anxios. Aceasta înseamnă că vă opriți și faceți o pauză.
Respirația este importantă în tot ceea ce are legătură cu sexul. Dacă vă simțiți un pic inconfortabil, respirați profund și încercați să vă relaxați.
Luați timp pentru a vă explora sentimentele legate de relațiile sexuale.
Asigurați-vă că rămâne jucăuș și amuzant, dar clarificați-vă că nu râdeți de partenerul dvs.
Dacă frica de sex provine de la abuz sexual sau viol, asigurați-vă că discutați problemele cu partenerul dvs. înainte de a deveni intim. Dacă sunteți conștienți de aceasta, șansa de a obține o mușcătură este mai mică.
Asigurați-vă că partenerul dvs. cunoaște gradul de frică. Dacă e așa de rău că te speli în lacrimi atunci când te gândești la asta sau dacă devii capricios, lasă-l pe partenerul tău să știe în avans.
Nu te simți vinovat dacă nu vrei sex. Dacă partenerul dvs. vrea cu adevărat să fie cu dvs., el sau ea vă va respecta dorința.
Nu te simți inconfortabil atunci când plângi unde e partenerul tău.
Amintiți-vă că nu trebuie să faceți sex dacă nu doriți. Nu este o parte obligatorie a vieții.
Asigurați-vă că sunteți foarte des cu partenerul dvs.! În felul acesta, scapi de teama ta de sex.

avertismente

În cazul în care partenerul tau nu este consolare, dacă te lupta cu ceva care te sperie, el sau ea nu merită să fie o parte din viata ta.
Nu lăsați pe nimeni să vă vorbească vreodată, să vorbească despre vină, sau să vă forțeze sau să vă manipuleze să faceți sex, dacă nu doriți.
Frica de sex nu este același lucru cu a avea o fobie, care este o condiție mai gravă. Puteți discuta ambele condiții cu un terapeut profesionist.
Sexul neprotejat poate duce la sarcină, la boli cu transmitere sexuală sau chiar la moarte. Dacă nu sunteți pregătit pentru responsabilitatea care vine cu ea, trebuie să luați măsuri de precauție și să utilizați prezervative.
Incapacitatea de a obține și de a menține o erecție poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Mergeți la medic pentru sfaturi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit