sedhesrebsit.ru

Tratarea depresiei cu meditație

Studiile clinice au arătat că meditația este utilă pentru tratamentul depresiei. Meditația în mod special atenționată pare să aibă o influență majoră asupra reducerii simptomelor depresiei, cum ar fi gândirea negativă, problemele de îngrijorare și de concentrare. Deși meditația poate fi eficientă în tratarea depresiei, chiar și cei cu rezistență la tratament, ar trebui să știți că acest lucru este numai o parte

este ceea ce ar trebui să fie o abordare multidisciplinară pentru tratamentul depresiei. Meditația trebuie utilizată în combinație cu terapia și, eventual, alte metode tradiționale pentru tratamentul complet al depresiei.

pași

Metoda 1
Utilizați meditația mindfulness

Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 1
1
Stați drept. Unele studii au arătat că meditația atent este eficientă în combaterea depresiei, și mai ales eficiente in prevenirea recăderilor la cei care au experimentat atacuri depresive severe. Pentru a începe cu meditația minții, mai întâi vă așezați pe un scaun sau pe podea.
  • Alegeți o cameră fără distragere atenție. Probabil, puteți alege un unghi specific în cameră. Asigurați-vă că nu există nimic stimulativ în câmpul vizual, cum ar fi televizorul sau fereastra. Dacă este posibil, uitați-vă la un zid gol.
  • Stați într-un mod confortabil. Este intenția de a vă concentra pe respirație și pe tine însuți și nu pe sentimente de disconfort fizic. Puteți sta pe podea, pe o pernă sau pe un scaun cu o spate drept. Asigurați-vă că nu este un scaun pe care îl puteți folosi pentru a vă întoarce. Încercați să rămâneți în poziție verticală în timp ce meditați pentru a ușura respirația.
  • Puneți mâinile pe coapse, cu fața înainte. Țineți ochii ușor deschisi și priviți-vă la perete sau la podea. Asigurați-vă că șoldurile sunt mai mari decât genunchii.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 2
    2
    Rămâneți scurt și mențineți-vă atenția asupra celor de acum. Odată ce sunteți acolo, petreceți câteva momente absorbind momentul prezent. Fiți conștienți de poziția, corpul și mediul dvs. La un moment dat, mintea ta va începe, probabil, să se rătăcească. Când se întâmplă acest lucru, vă împingeți calm gândurile înapoi la corpul dumneavoastră și mediul înconjurător.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 3
    3
    Simte-ti respiratia. După ce ați petrecut câteva momente în prezent, vă îndreptați atenția spre respirație. Respirația este un proces natural și ritmic. Observați cum intră aerul și că plămânii dvs. revin din nou.
  • Concentrați-vă atenția asupra respirației. Nu este necesar să vă expediați respirația sau să respirați într-un anumit mod. Acordați atenție ritmului său natural.
  • Continuați să vă concentrați atenția asupra corpului și asupra mediului lângă respirație. Încercați să petreceți câteva minute pe respirație și concentrându-vă asupra prezentului. Din nou, dacă mintea se rătăcește, încercați să o împingeți ușor înapoi spre acum.
  • Practicati respiratia diafragmatica, fie asezata, fie culcat. Dacă intenționați să vă așezați, stați drept, astfel încât să puteți respira mult mai ușor. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomenul inferior. Respira în așa fel încât mâna vine pe abdomen în timp ce rămâne în continuare pe piept. Inspirați-vă prin nas și prin gură. Repetați pentru cât mai multe respirații necesare pentru a vă simți mai calmi și pentru a vă odihni emoțional.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 4
    4
    Lăsați-vă gândurile să curgă prin voi. După câteva minute de respirație, lăsați mintea să rătăcească. Nu judecați gândurile și nu le analizați. Permiteți-le să curgă în mod natural și natural în mod natural.
  • Gândurile vor apărea atunci când meditezi suficient de mult. Acestea pot fi amintiri, îngrijorări, îndoieli sau fragmente din seriile TV. Nu încercați să vă controlați gândurile. Lăsați-i să vină și să meargă singuri.
  • Împiedicați-vă să vă evaluați gândurile sau să vă gândiți la ele sau să le analizați. Lasati gandurile sa vina la voi. Vă poate ajuta să numiți gândurile în cap când vin la voi. Apoi gândiți-vă la ceva de genul: "Iată o amintire a copilăriei mele," sau, "Iată câteva îngrijorări cu privire la slujba mea."
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 5
    5
    Încercați să petreceți 2 ½ ore pe meditație atentă pe săptămână. Încurajați puțină meditație în fiecare zi. Studiile au arătat că 2 ½ ore de meditație cu atenție pot reduce simptomele cauzate de depresie la unii pacienți. Dacă este posibil, includeți meditația în programul dvs. zilnic. Planificați o meditație după ce vă spălați dinții în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Astfel devine rutină.

    • Metoda 2
    Încercați o meditație de scanare corporală

    Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 6
    1
    Întinde-te într-un loc confortabil. Bodyscan meditația vă poate ajuta, de asemenea, să stați în acest moment. Focalizarea pe ea poate ajuta acum cu depresia. Mulți oameni se simt mai relaxați după câteva săptămâni prin practicarea meditației corporale. Primul pas în meditația corporală a venit să stau jos. Alegeți un loc confortabil, cum ar fi un covor sau un pat.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 7
    2
    Fiți conștienți de corpul vostru și identificați intențiile voastre. Petreceți timpul concentrându-vă asupra corpului. Apoi, setați-vă intențiile pentru exercițiu. Acesta este un accent sau un scop care întruchipează ce fel de viață doriți să conduceți. Acest lucru poate fi ceva de genul "Deschideți inima mea," sau "Simti-ma compasiune pentru mine." Intențiile tale trebuie întotdeauna să fie pozitive.
  • Cum vă simțiți corpul pe mat, pe pat sau pe podea? Care parte din corpul tau se simte tensionata? Există ceva care vă împinge șoldurile sau înapoi? Imaginați-vă că înmuiați acele zone astfel încât acestea să se simtă mai relaxate și mai confortabile. Relaxați-vă toate părțile corpului, cum ar fi maxilarul sau umerii, care se simt tensionați.
  • Scopul meditației bodsycan este să vă goliți mintea. Ia-ți o clipă pentru a-ți aminti intențiile. Sunt de acord să renunțem la trecut și la viitor și să lăsăm totul, cu excepția corpului tău, să dispară în fundal.


  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 8
    3
    Porniți scanarea. Dacă sunteți confortabil și relaxat, începeți cu scanarea. Bodyscan meditația este practica de a fi hiper concentrat pe o zonă a corpului dumneavoastră la un moment dat.
  • O scanare corporală este un fel de călătorie prin corpul tău. Nu faceți o reprezentare a părților corpului și nu le mișcați. Observați cum se simt.
  • Începeți cu picioarele. Sunt degetele de la picioare mai reci decât restul corpului tău? Purtați șosete? Dacă da, vă rugăm să rețineți cum se simte țesătura pe piele. Du-te la picior și apoi la picior.
  • Când scanați fiecare parte a corpului, lăsați-o să dispară. Lăsați degetele de la picioare să dispară din conștiența voastră când explorați restul piciorului. Lasă-ți piciorul să ți se alunge din minte în timp ce te urci la picior.
  • Călătorește-te în corpul tău până când ajungi la cap, treptat, treptat, să-ți dispară corpul.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 9
    4
    Conectați-le împreună. Când ați ajuns la cap, este timpul să vă reconectați corpul. Începeți cu capul. Simțiți cum capul vostru este în contact cu gâtul, trunchiul, brațele etc. Apoi simțiți pielea din jurul corpului. Simțiți-vă o senzație fizică de integritate.

    • Metoda 3
    Exerciții suplimentare

    Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 10
    1
    Meditația iubitoare. Meditația iubitoare este o formă de meditație, adesea folosită la copii, care sa dovedit a fi eficientă în prevenirea depresiei. Includeți meditația iubitoare în rutina zilnică.
    • Ideea din spatele meditației iubitoare este că stai să te gândești la ceea ce vrei de la viață. Găsiți un loc frumos pe podea pentru a vă așeza și a începe cu o mantra. Spune ceva de genul: "Ca să fiu fericit, ca să fiu tare și sănătos, zi să fiu relaxată." Continuați să enumerați dorințele pentru dvs.
    • Din acel moment, începeți prin a numi urări bune pentru oamenii din jurul vostru. Direcționați aceleași gânduri către cineva pentru care sunteți recunoscător. De exemplu, "Că mama mea poate fi fericită, că mama mea poate fi puternică și sănătoasă, că mama mea se poate simți relaxată ..."
    • Vizualizați pe cineva cu un sentiment neutru, cineva care nu este permis sau permis. Trimiteți aceleași gânduri de partea lui. Poate chiar să vă ajute să trimiteți astfel de gânduri oamenilor cu care sunteți ostili. Trimiterea iubirii către oamenii care vă fac viața mizerabilă vă poate da un sentiment mai puternic.
    • În cele din urmă, trimiteți mantra în univers. Închideți-l cu ceva asemănător, "Că toate ființele vii pot fi fericite oriunde s-ar afla."
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 11
    2
    Căutați schemele de meditație ghidată. Puteți găsi tehnici de meditație ghidate online. Puteți, de asemenea, să comandați scheme de meditație pe CD sau ca fișiere MP3. Aceste diagrame vă pot ajuta să vizualizați scenele de calmare, să vă concentrați asupra corpului și să respirați și să vă păstrați aici și acum. Acest lucru ar putea ajuta cu depresia.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 12
    3
    Contactați un profesor de meditație sau luați lecții la un centru de meditație. Dacă doriți să încercați anumite forme de meditație, cum ar fi meditația budistă, atunci ar fi o idee bună să luați cursuri. Investigați dacă există profesori de meditație sau lecții în zona dvs. Pe lângă faptul că ajută la meditația eficientă, este și o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. Promovarea relațiilor sociale sănătoase poate contribui, de asemenea, la depresie.
  • Imagine cu titlul Tratarea depresiei cu meditație Pasul 13
    4
    Mergeți la un terapeut în timp ce practicați meditația. Studiile privind eficacitatea meditației în tratamentul depresiei nu sunt încă concludente și este important să nu vă bazați doar pe meditație pentru a vă trata depresia. Depresia este o problemă psihologică care nu poate fi tratată cu ușurință. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră unui terapeut. De asemenea, puteți găsi o listă de terapeuți pe internet prin intermediul asigurătorului. Dacă sunteți student, ați putea avea dreptul la asistență gratuită prin intermediul universității. Simptomele depresiei sunt:
  • Sentimente de goliciune, deznădejde, disperare și tristețe
  • Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
  • Pierderea interesului pentru lucrurile pe care le-ati bucurat diferit
  • Modele de somn neobișnuite (somn prea mult sau prea puțin)
  • Pofta neobișnuită (care vrea să mănânce mai puțin sau mai mult)
  • Schimbări în greutate (scădere în greutate sau creștere în greutate)
  • Oboseală, epuizare, lipsă de energie
  • Tulburări sau neliniști
  • Gândire sau mișcare întârziată, senzație de rătăcire
  • Sentimente de inutilitate sau vinovatie
  • Dificultatea de concentrare, gândire sau luare a deciziilor
  • Tulburări fizice inexplicabile, dureri de dragoste
  • Gânduri sau încercări de sinucidere

    • sfaturi

    • În plus față de tratamentul depresiei, meditația poate fi utilizată pentru a trata dependența, anxietatea cronică, tensiunea arterială ridicată, durerea și bufeurile.

    avertismente

    • Deși meditația poate ajuta la depresie, este necesar să mergeți la un terapeut dacă sunteți deprimat. Un psihoterapeut instruit profesional vă poate ajuta să treceți prin modele de gândire negativă și să oferiți sugestii pentru a ajuta la simptomele asociate cu depresia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratați depresia cu suplimenteTratați depresia cu suplimente
    Depășirea depresieiDepășirea depresiei
    Meditație profundăMeditație profundă
    Tratați o depresie atipicăTratați o depresie atipică
    Tratarea unei tulburări bipolare la copiiTratarea unei tulburări bipolare la copii
    Lupta împotriva depresiei fără medicamenteLupta împotriva depresiei fără medicamente
    Tratați o depresie ușoarăTratați o depresie ușoară
    Deschideți al treilea ochiDeschideți al treilea ochi
    A trăi cu depresieA trăi cu depresie
    Meditează cu mantreleMeditează cu mantrele
    » » Tratarea depresiei cu meditație

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru