A trăi cu depresie

Urmăriți simptomele depresiei. Depresia este o tulburare în care cineva are o dispoziție depresivă și își pierde interesul pentru lucrurile pe care le-a folosit. Aceste sentimente ar trebui să fie prezente în cea mai mare parte a zilei și aproape în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni. Alte simptome pot include:

Urmăriți-vă sentimentele și activitățile. Dacă vă simțiți mai deprimat, puteți să vă retrageți din activitățile pe care le-ați face în mod normal. Gândiți-vă, de exemplu, să mergeți la școală sau să lucrați, să vizitați prieteni, să faceți exerciții sau chiar să vă duci. De asemenea, puteți începe să vă simțiți mai rău sau să manifesteți mai multe simptome severe de depresie. Păstrați un jurnal de bord în care țineți evidența activităților și sentimentelor dvs., astfel încât să puteți hărți atunci când vă simțiți din ce în ce mai puțin deprimat.

Păzește-te dacă ești în groapă. Uneori poate fi chiar o depresie. Dacă au existat evenimente majore în viața dvs., cum ar fi moartea unui membru al familiei, s-ar putea să prezentați unele simptome care apar și în depresie.

Cereți recomandări. Dacă nu urmați încă o terapie, vă recomandăm să vă adresați prietenilor, conducătorilor spirituali de familie, GGZ local sau medicului pentru recomandări.

Verificați acoperirea de către furnizorul dvs. medical. Îngrijirea medicală mentală persistentă (GGZ) intră sub incidența asigurării de bază și, prin urmare, trebuie acoperită în aceeași măsură cu așa-numitele plângeri fizice. Cu toate acestea, este bine să verificați politica din nou pentru a afla acoperirea exactă a GGZ la asigurătorul dvs. de sănătate. Apoi mergeți la un terapeut care este afiliat cu asigurătorul dvs. de sănătate.

Încercați diferite tipuri de terapie. Terapia cognitivă comportamentală, terapia interpersonală și psihoterapia comportamentală sunt cele trei tipuri de terapie care s-au dovedit a fi cele mai consecvente eficace la pacienți. Încercați terapiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă simțiți că nu există nici o îmbunătățire, puteți să-l întrebați pe terapeut dacă puteți încerca o altă metodă de tratament.

Urmăriți efectele secundare. Unele medicamente pot avea efecte secundare, cum ar fi creșterea în greutate, insomnia și alte probleme. Dacă efectele secundare sunt puternice și vă deranjează funcționarea, țineți evidența efectelor secundare pe care le aveți. Discutați despre simptome cu medicul dumneavoastră.

Fii răbdător. Găsirea unei opțiuni adecvate de tratament poate fi un proces de încercare și eroare ("ghicitul și lipsa"). Dacă lucrați cu un profesionist de sănătate mintală, nu vă descurajați dacă primele câteva metode de tratament nu funcționează - aceasta înseamnă pur și simplu că trebuie să încercați altă metodă.

Continuați tratamentul. Dacă tratamentul funcționează, acesta indică de obicei că acestea sunt eficiente împotriva simptomelor specifice. Continuați să urmați aceste tratamente pentru a preveni deteriorarea depresiei.

Distribuiți diagnosticul cu familia și prietenii care vă sprijină. Puteți alege să informați apropiații și membrii familiei despre diagnosticarea depresiei. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă ce treceți. De asemenea, le va face să realizeze că nu puteți pur și simplu "transforma un buton", dar că există un diagnostic medical pentru starea dumneavoastră.

Partajați numai detaliile pe care doriți să le distribuiți. Ar putea fi detalii pe care ar trebui să le păstrați mai degrabă pentru dvs. și doriți doar să discutați cu terapeutul. Dacă nu trebuie să o împărțiți cu alte persoane, cum ar fi cu colegii dvs., puteți spune că treceți printr-o perioadă dificilă, dar că vă străduiți să îmbunătățiți lucrurile.

Rămâneți conectat cu activitățile preferate. Dacă aveți de-a face cu depresia, uneori este dificil să ieșiți din ușă și să luați parte la activități. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți ceea ce vă place să faceți, astfel încât să puteți crea relații de sprijin. Găsește câteva activități pe care ți le place sau dorești să le încerci. De exemplu, puteți să faceți un curs, să faceți voluntar la adăpostul pentru animale sau chiar să mergeți la filme cu un bun prieten. Stabiliți-vă obiectivul de a lua cel puțin o activitate pe săptămână.

Ia un animal de companie. Animalele de companie pot fi, de asemenea, o parte importantă a sistemului dvs. de sprijin. Institutul National de Sanatate Mintala americana recunoaste ca animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu depresie. Deoarece animalele de companie pot să vă ofere în permanență o companie. În plus, chiar dacă nu vă simțiți așa, ar trebui să aveți grijă de ei - de exemplu, lăsând câinii afară.

Lucrează pe stima ta de sine. Construirea încrederii în sine și a respectului de sine reprezintă o parte necesară a vieții cu depresie.

Încearcă să ai o atitudine pozitivă. Poate fi dificil să stați pozitiv atunci când sunteți deprimat, dar o perspectivă pozitivă asupra vieții vă poate ajuta să mențineți depresia sub control mai eficient. Recunoașteți gândurile negative și eliberați-le. Începeți să înlocuiți gândurile negative cu gânduri mai pozitive.

Stabiliți obiective pentru dvs. Dă-ți motivația prin a-ți stabili obiective. Este important ca aceste obiective să fie efectiv fezabile, deci este bine să începeți mai întâi cu obiective mai mici și să lucrați treptat spre obiective mai mari.

Fiți atenți la sinele creativ. Există studii care afirmă că există o legătură între depresie și creativitate suprimată. Dacă o persoană creativă are dificultăți în a găsi o ieșire adecvată pentru creativitatea sa, el / ea poate fi susceptibilă la depresie. Dați-vă acel punct de creație pentru a începe să pictați, să scrieți sau să urmăriți lecții de artă.

Căutați soarele. Sunlight vă oferă vitamina D. Cercetarea a fost făcută în care se spune că cantități crescute de vitamina D și lumina soarelui pot avea un efect pozitiv asupra stării tale. Deschideți perdelele și mergeți afară pentru a simți lumina soarelui de pe față - pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Aveți grijă de orice alte probleme de sănătate. Unele probleme de sănătate pot face depresia mai grea sau mai greu de rezolvat. Prin tratarea altor probleme de sănătate, cum ar fi problemele dentare, diabetul zaharat și hipertensiunea arterială, vă puteți asigura că organismul dumneavoastră este în stare bună de sănătate fizică.

Lucrați cu un medic sau cu un antrenor personal pentru a elabora un program de mișcare. Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, este important să aflați ce fel de efort este cel mai potrivit pentru dvs. pe baza intereselor, mărimii / puterii și istoricului leziunilor.

Stabiliți obiectivele de pregătire pentru dvs. Pentru a găsi și a păstra motivația, puteți încerca să elaborați un plan pentru cât de mult și cât de des vă veți exercita. Stabiliți obiective care respectă principiul S.M.A.RT și sunt, prin urmare, specifice, măsurabile, acceptabile, realiste și legate de timp.

Ia-te pentru a exercita in fiecare zi. Nu trebuie să exersați mai mult și mai mult în fiecare zi. Mergeți la sala de sport în fiecare zi sau faceți o plimbare în fiecare zi este un obiectiv demn și realizabil.

Luați în considerare fiecare sesiune ca un succes. Nu contează cât de mult sau prea puțin exercițiu, luați în considerare fiecare sesiune de mișcare ca tratament pentru starea dvs. de spirit și ca o reflectare pozitivă a voinței dumneavoastră de a vă îmbunătăți.

Du-te afară. Încercați să desfășurați activități în aer liber pentru a vă simți legat de natură. Gradinaritul și mersul pe jos sunt două exemple de activități care pot avea efecte benefice.

Mancati mai putin alimente procesate. Alimentele legate de simptome crescute ale depresiei sunt alimente prelucrate, cum ar fi produse din carne, ciocolată, deserturi dulci, alimente prăjite, cereale prelucrate și produse lactate integrale. Încercați să le ștergeți din dieta dvs.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Este posibil să nu vă gândiți prea mult la dieta dvs., deoarece nu puteți vedea imediat efectele acesteia și, prin urmare, poate fi dificil să aveți un ochi pe cont propriu. Cu toate acestea, pentru a preveni scăderea depresiei, este important să fiți atenți la ceea ce mâncați și la modul în care vă simțiți.

Încearcă dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană este numită după aria geografică în care această dietă este cea mai răspândită. Mănâncă mâncăruri care conțin o mulțime de nuci, leguminoase și ulei de măsline. Alcoolul este evitat în dieta mediteraneană.

Lăsați alcoolul să stea în stânga. Alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți mai rău. Încercați să ignorați cât mai mult posibil alcoolul.

Creșteți aportul de acizi grași omega-3 și acid folic. Omega-3 acizii grași și acidul folic pot avea efecte benefice asupra tratamentului depresiei. Nu sa dovedit (încă) că consumul de acizi grași omega-3 și de acid folic în monoterapie este suficient pentru a trata depresia, dar pot ajuta dacă le combinați cu un alt tip de terapie.

Încercați să evitați stresul inutil. Găsiți modalități prin care evitați anumite situații care vă dau un stres inutil. Acest lucru nu va fi posibil în toate circumstanțele, dar puteți găsi modalități de a atenua stresul prin planificarea înainte. De exemplu, puteți încerca să comunicați mai eficient cu colegii sau membrii familiei.

Încearcă yoga. Yoga este o metodă excelentă atât pentru exerciții cât și pentru relaxare, și vă poate ajuta cu depresia. Du-te la clasa yoga sau viziona un video de yoga la domiciliu. Încercați să faceți timp în fiecare zi (sau în fiecare zi) să veniți la dispoziție cu dvs., să vă întindeți și să vă întindeți și să eliberați stresul.

Încearcă meditația. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să țineți stresul sub control și să găsiți liniște și pace în viața voastră. Pentru meditație, nu aveți nevoie de mai mult de câteva minute pe zi și de un loc liniștit. Meditația vă permite să vă relaxați și să vă recuperați. Pentru a medita, căutați un loc liniștit în care nu veți fi deranjat timp de zece sau cincisprezece minute. În acest timp, veți trăi aici și acum și veți îndrepta toate gândurile și condamnările care vin la voi în ușă.

Încercați să scrieți în fiecare zi. Faceți un obicei zilnic de a scrie un jurnal. Chiar dacă scrieți doar câteva minute, vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să oferiți o perspectivă asupra motivului pentru care anumite lucruri vă fac să vă simțiți așa cum simțiți.

Păstrați întotdeauna stiloul și hârtia la îndemână. Asigurați-vă că este ușor să faceți note. Păstrați stiloul și hârtia la îndemână în orice moment sau vă recomandăm să instalați o aplicație cu notă simplă pe telefon sau pe tabletă.

Scrie ceea ce vrei. Cu scrierea jurnalului, este vorba de a vă pune gândurile și sentimentele pe hârtie. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau stil. Acum este timpul să scrieți ceea ce doriți să scrieți - nu este vorba despre stabilirea unui mesaj perfect. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede ceilalți despre asta.

Distribuiți numai dacă și ce doriți să distribuiți. Folosește-ți jurnalul așa cum dorești. Puteți păstra totul privat, puteți împărtăși anumite lucruri prietenilor, familiei sau terapeutului dvs. sau puteți începe un blog public. Alegerea este a ta și cât de mult te simți în largul tău.

Încercați sunătoarea. Sunătoarea este un medicament alternativ disponibil la magazinele de sănătate. Mulți oameni susțin că sunătoarele de sânge au o eficacitate superioară față de un placebo, în special în forme mai blânde de depresie.

Încercați suplimentele SAMe. Un alt medicament alternativ este S-adenozilmetionina (SAMe). SAMe este o moleculă naturală, iar valorile SAMe scăzute sunt asociate cu depresia. Creșteți valorile SAMe prin administrarea acestui supliment pe cale orală, intravenos sau intramuscular. SAMe este administrat în general pe cale orală.