sedhesrebsit.ru

Tratarea inflamației membranei piciorului

Inflamația oaselor este o vătămare sportivă comună care apare atunci când sportivii își supraaglită picioarele, în special în timpul alergării. În cazul unei inflamații cu membrană osoasă, partea de-a lungul tibiei dăunează, unde mușchii umflați sau fracturile de stres pot fi cauza. În funcție de cât de gravă este vătămarea, inflamarea inflamației poate provoca disconfort timp de câteva zile sau durează câteva luni. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți trata și preveni inflamația osului.

pași

Metoda 1
Relieful direct pentru o inflamație a membranei osoase

Imaginea intitulată Înghețați-vă Splints Shin Pasul 1
1
Ia odihnă. Deoarece inflamația oaselor este aproape întotdeauna cauzată de supraîncărcarea exercițiilor, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați antrenamentul și să faceți doar acele exerciții pe care le puteți realiza fără durere. În rest, mușchii umflați se pot vindeca de-a lungul tibiei.
  • Evitați sprintul, alergarea sau alergarea prea rapidă atunci când vă recuperați o inflamație a oaselor.
  • Dacă totuși doriți să faceți exerciții în timpul perioadei de recuperare, optați pentru alte sporturi mai puțin stresante, precum ciclismul sau înotul.
  • Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 2
    2
    Puneți gheață pe ghearele dvs. Inflamația membranei piciorului este, în majoritatea cazurilor, cauzată de mușchii inflamați. Prin punerea gheții pe ea, durerea este înmuită și inflamația este redusă.
  • Umpleți un sac de congelator cu gheață, sigilați-l și împachetați-l într-un prosop subțire. Pune-o pe gât în ​​intervale de 20 de minute.
  • Nu puneți niciodată gheață direct pe piele. Acest lucru vă poate afecta pielea.
  • Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 3
    3
    Utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Medicamentele cum ar fi ibuprofen, naproxen și aspirină ajută la reducerea inflamației și a durerii.
  • Asigurați-vă că luați numai doza recomandată, deoarece AINS pot duce la creșterea riscului de sângerare și ulcerații la nivelul stomacului.
  • Nu luați AINS împotriva durerii, astfel încât să puteți exercita așa cum faceți în mod normal. Trebuie să tratăți doar un simptom și nu o problemă. Veți face doar inflamarea inflamației mai rău.
  • Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 4
    4
    Mergeți la medicul dumneavoastră. În cazul în care inflamația dvs. de inflamație este dificil pentru tine să stai și să meargă fără durere, atunci ar trebui să solicitați asistență medicală. Este posibil să fi rupt oasele care ți-au rănit picioarele. În cazuri rare, chirurgia este necesară pentru a trata fracturile de stres și alte cauze ale inflamației osoase.

    • Metoda 2
    Exerciții fizice cu o inflamație a membranei osoase

    Imagine cu titlul Treat Shin Splints Pasul 5
    1
    Faceți exerciții de întindere dimineața. Asigurați-vă că mușchii dvs. rămân liberi prin întinderea lor înainte de a începe ziua. Încercați aceste exerciții de întindere pentru ca epidarita să se vindece mai repede:
    • Faceți un exercițiu de întindere pe scări. Stați pe o scară sau pe o treaptă, astfel încât degetele de la picioare să atârne peste margine. Îndreptați degetele și întindeți-le până la tavan. Repetați acest lucru de 20 de ori, apoi odihniți-vă câteva secunde și finalizați în final exercițiul de 20 de ori.
    • Întinde-te în genunchi. Îngenuncheați plat pe podea cu vârful picioarelor. Apoi, încet mergeți înapoi cu tălpi tăiate pe podea. Acum ar trebui să simțiți cum sunt întinse mușchii din tibie.
    • Întindeți-vă tendonul de Ahile dacă simțiți durere în interiorul tibiei, care este cea mai comună. Dacă simțiți durere la exteriorul piciorului, întindeți mușchiul vițelului.
  • Imaginea intitulată Înghețați-vă Splints Shin Pasul 6
    2
    Antrenează mușchii din tibie. Făcând aceste exerciții de câteva ori pe zi, în loc să fugi, muschii tăi vor fi vindecați în cel mai scurt timp.
  • Stați jos și faceți degetele de la picioare sau literele alfabetului de pe podea.
  • Urcă-te pe călcâie timp de 30 de secunde și apoi mergi în 30 de secunde în mod obișnuit. Repetați acest lucru de 3 sau 4 ori.


  • Imaginea cu titlul Treat Shin Spinints Pasul 7
    3
    Porniți din nou încet. Măriți distanța de mers pe jos cu cel mult 10% pe săptămână. Dacă simțiți că inflamația peritoneală se întoarce, mergeți pe distanțe mai scurte până când durerea dispare.

    • Metoda 3
    Strategii pentru prevenirea inflamației osoase

    Imaginea intitulată
    1
    Faceți o încălzire înainte de a vă exercita. Faceți-i un obicei să faceți o încălzire înainte de a vă jogging sau de a alerga, sau de a juca un sport cum ar fi fotbal sau baschet în cazul în care vă plimbați foarte mult.
    • Treceți încet cu 1,5 km înainte de a vă deplasa pe distanțe mai mari.
    • Mergeți câteva minute înainte să începeți să rulați.
  • Imaginea intitulată Împrăștiați Shin Spinints Pasul 9
    2
    Sport pe o suprafață moale. Inflamația osoasă poate fi cauzată de alergarea pe trotuar, pe stradă sau pe suprafețe asfaltate. Tibia absoarbe majoritatea șocurilor.
  • Rulați peste căi de nisip sau iarbă în loc de peste drum sau peste trotuar.
  • Dacă trebuie să alergi pe drum, oprește bicicleta cu bicicleta, înotul și alte sporturi, astfel încât să nu te plimbi în fiecare zi pe trotuar sau pe stradă.
  • Imagine cu titlul Treat Spinals Shin Pasul 10
    3
    Înlocuiți pantofii de alergare. În cazul în care pantofii sunt purtați, pantofii noi cu o amortizare mai bună pot ajuta la răspândirea presiunii pe tijele tale. În caz de suprasolicitare sau sub-pregătire (supinație) puteți cumpăra pantofi speciali care vă ajută în această problemă.
  • Imaginea intitulată Înghețați-vă Splints Shin Pasul 11
    4
    Încearcă unelte ortotice. Dacă aveți adesea o inflamație fibroasă, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră să vă prescrie ortezele pentru picioarele sau tălpile interioare. Acestea sunt tălpi speciale pentru încălțămintea dvs. care schimbă modul în care atingeți solul cu picioarele. De asemenea, vă împiedică să vă supraîncărcați picioarele.

    • sfaturi

    • Puneți tălpi interioare în pantofii de alergat sau întrebați-vă medicul pentru alte medicamente ortotice care pot ajuta la tratamentul inflamației osoase.
    • Utilizați pantofi de alergat care sprijină picioarele și biomecanica atunci când alergați.
    • Ca măsură de precauție, continuați să faceți exerciții de întindere înainte de gât, chiar și după ce durerea din gambele a încetinit.

    avertismente

    • Evitați alergarea prelungită pe terenuri dure sau dealuri până când observați că epiderma este complet vindecată. Apoi, încet începe să alergi din nou peste dealuri și dealuri.
    • Nu alerga întotdeauna în cercuri în aceeași direcție sau pe aceeași parte a drumului. Rulați o altă direcție sau mergeți pe cealaltă parte a drumului, astfel încât un picior să nu fie mai greu decât celălalt.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Eliminați inflamația tendonului lui AchillesEliminați inflamația tendonului lui Achilles
    Determinați dacă încheietura mâinii dvs. este răsturnată sau ruptăDeterminați dacă încheietura mâinii dvs. este răsturnată sau ruptă
    Tratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindereTratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindere
    Îngrijirea unui degete ruptÎngrijirea unui degete rupt
    Tratați o inflamație a canalului urechiiTratați o inflamație a canalului urechii
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Tratarea inflamației tendonului în antebrațTratarea inflamației tendonului în antebraț
    Tratați o fractură de stres în picioareTratați o fractură de stres în picioare
    Trateaza o spate stramtataTrateaza o spate stramtata
    » » Tratarea inflamației membranei piciorului

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru