Luați un pui de somn

Nu dormi prea mult. Timp de zece până la douăzeci de minute de somn este cel mai bine pentru un pui de somn în mijlocul zilei. Dacă dormi mai mult, s-ar putea să fiți mai somn după somn decât înainte. Aceasta înseamnă că trebuie să vă treziți pentru a doua oară în acea zi în întregul proces. Doar luați unul rapid "somn scufunda," dar nu mergi în lungul drumului.

Setați alarma al ceasului dvs. de alarmă. Unii oameni nu vor putea să adoarmă, deoarece se tem că vor dormi prea mult. Deci, pentru a elimina stresul, setați o alarmă pentru a vă trezi, chiar dacă este doar pentru un pui de 15 minute. În acest fel poți să te întorci cu ușurință la muncă. Poți să te duci în pat liniștit acum, că știi că nu te vei trezi până nu este deja întuneric afară.

Luați cofeina înainte de a lua un pui de somn. S-ar putea sunete nenaturale ca să bea o ceașcă de cafea chiar inainte de a merge la culcare, dar în jurul valorii de cofeina trebuie complet prin sistemul digestiv înainte de a simți că pumn cofeină familiar. Aceasta durează aproximativ 20 de minute. Unii oameni jur de multe ori un pui de somn în această metodă, deoarece puteți dormi doar pentru scurt timp înainte de a vă trezi cofeina.

Asigurați-vă că este liniștită și că nu există alte distrageri. Nici o lumină, nici un radio, nici un televizor, nici o distragere a atenției. Dacă intenționați să se întindă timp de o jumătate de oră, atunci nu într-adevăr în jurul valorii de la tam-tam și să încerce să facă te adormi ascultând de un sfert la un talk show la radio. Asigurați-vă că este complet silențios și începe să vă pui imediat.

Luați în considerare utilizarea zgomotului alb pentru a bloca zgomotele de fundal care vă distrag atenția. Dacă este dificil pentru tine de a adormi rapid, amintiți-vă să orbiteze muzică liniștită (ambiantă exemplu dronă), utilizarea de zgomot alb sau chiar porniți un ventilator pentru a produce un zumzet scăzut care sună din lumea exterioară se îneacă. Faceți acest lucru care vă ajută să adormiți mai repede.

Întinde-te într-o poziție confortabilă. Încercați să vă culcați complet. Chiar dacă vă aflați la serviciu sau într-un alt loc decât dormitorul dvs., vă aflați pe o canapea sau faceți un loc moale pe podea, unde puteți să vă culcați și să vă culcați rapid. Puiul tău va fi prea scurt pentru a te face să te simți inconfortabil.

Asigurați-vă că rămâneți cald. Temperatura corpului scade când adormiți. Deci, încercați să mergeți înainte prin a lua o pătură sau a pune pe un tricou cu mâneci lungi, astfel încât să rămână suficient de cald pentru a adormi. Un pui de somn nu este suficient de lung pentru a vă îngrijora de găsirea poziției potrivite pentru dormit și a unei pături calde. Fa-o înainte de a te culca.

Doar închideți ochii și respirați adânc. Nu vă fie frică să adormiți și nu vă faceți griji dacă vă veți odihni suficient înainte ca alarma să se stingă. Acesta este într-adevăr cel mai bun mod de a lua un pui de somn rău. Chiar dacă nu adormiți, dacă vă închideți ochii timp de 15 minute și vă relaxați, acesta este un mod minunat de a vă reîmprospăta. Nu vă faceți griji și vă relaxați.

Nu te simți vinovat. Se dovedește că dacă luați un somn la intervale regulate în timpul zilei, deveniți mai sănătos și mai productiv la locul de muncă. Naps vă face mai creativi, vă îmbunătățiți memoria și creșteți productivitatea. Winston Churchill și Thomas Edison sunt exemple celebre de oameni care au făcut nopți. Nu te simți vinovat când dormi când ai nevoie de pace. Dacă dormi în mijlocul zilei, nu ești leneș, ci întreprinzător.

Faceți o plimbare după masa de prânz. Dacă nivelul dvs. de energie scade adesea după prânz, atunci nu sunteți singurul cu această problemă. Unii oameni consideră că este mai eficient să opteze pentru un exercițiu ușor de refresh, în loc să încerce să meargă la culcare. În loc să vă luați un pui de somn, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare în jurul cartierului. Puteți chiar să alergați rapid în clădire pentru a vă stimula circulația sângelui. Dacă ieșiți la soare, acest lucru vă poate trezi și vă va da un impuls energetic foarte necesar.

Joacă un joc scurt. Mijlocul de ziua ta de lucru nu poate fi cel mai bun timp pentru a juca o întreagă misiune în Skyrim, dar prevede exerciții care Luminosity vă permit să antrenezi creierul. Unii oameni consideră că aceste exerciții reconfortantă, pentru că vă dau o pauză atât de necesară și de a pune creierii într-un astfel de mod de a lucra pe care le puteți obține prin restul zilei, fără somn. Puteți rezolva, de asemenea, un puzzle sau un sudoku, pe care le puteți pune pe scurt creierul să lucreze. Unii oameni au nevoie de acest lucru pentru a le rupe rutina lor monotonă și se trezesc din nou.