Mai dormi mai mult

Asigurați-vă că capul dvs. este bine susținut. Asigurați-vă că utilizați o pernă confortabilă și vă susține stilul de somn. Având perna dreaptă vă veți asigura că vă treziți fără durere cu un sentiment de răcoritoare. Dacă vă simțiți confortabil, probabil că veți dormi mai mult.

Asigurați o bună aerisire și temperatură. Păstrați-vă dormitorul bine aerisit, astfel încât să obțineți o mulțime de aer proaspăt. Setați temperatura camerei la temperatura potrivită, nu prea fierbinte sau prea rece. De obicei, aceasta va fi între 18 și 23 de grade Celsius, dar trebuie să reglați temperatura până când vă simțiți confortabil. Temperatura doar pic setarea mai rece decât confortabil - pentru ca este bine, dar totusi aveti nevoie de foi - va va ajuta sa dormiti.

Lăsați un fan să alerge. Pe lângă asigurarea fluxului suplimentar de aer și controlul temperaturii camerei, un ventilator oferă un nivel scăzut și constant al zgomotului de fundal. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați stimulii auditivi care vă vor scoate din somn și îl veți păstra.

Țineți camera întunecată. Întotdeauna încercați să vă păstrați camera întunecată. Creierul dvs. este stimulat de semnalele luminoase, astfel încât, păstrând întunericul camerei, veți adormi mai repede. Acest lucru poate fi ajutat prin suspendarea lamelelor sau perdelelor.

Îndepărtați dăunători și întreruperi. Verificați dacă în camera dvs. nu există țânțari și alți paraziți. Și dacă aveți animale de companie în casa dvs., asigurați-vă că nu se pot culca în cameră sau în camera dvs. pentru a preveni perturbarea somnului.

Utilizați lumânări parfumate și spray-uri. Există dovezi că puteți dormi mai ușor într-o cameră proaspătă, curată sau mirositoare. Încercați să vă stropiți camera cu un spray ușor, pentru a vă relaxa starea de spirit și atmosfera din dormitor.

Mutați în timpul zilei. Cu o cantitate adecvată de activitate fizică în timpul zilei, corpul dumneavoastră este pregătit pentru somn în fiecare noapte. Un antrenament ușor vă va ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult. Puteți încerca activități cum ar fi alergarea, înotul sau mersul pe jos.

Construiți "reduceți" timpul în programul de somn. După o zi încărcată, este rezonabil să te aștepți ca mintea ta să încerce să proceseze o mulțime de informații. Pentru a-ți da creierului un timp de reducere, poți să asculți muzică calmă sau să citești o carte timp de 10 minute înainte de a te culca. Încercați să mențineți această perioadă de reducere la 10 minute, deoarece riscați să stimulați mai mult simțurile și în detrimentul timpului de somn dacă vă dați mai mult timp.

Nu mâncați chiar înainte de culcare. Asigurați-vă că ultima dvs. masă se termină cu cel puțin două ore înainte de culcare și nu mâncați după cină. Corpul tău va avea un timp mai ușor de ajustat să doarmă dacă nu trebuie să digere.

Excludeți cafeina. Efectele dătătoare de energie ale cofeinei rămân mult timp după ce ați luat-o. Prin urmare, limitați-vă la aproximativ 200 mg de cafea (aproximativ două cești de cafea) și încercați să beți ultima cofeină cu cel puțin șase ore înainte de a vă culca.

Săți-ți picioarele. Înmuierea picioarelor și a picioarelor în apă caldă timp de aproximativ 2 minute înainte de a vă culca vă va ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să îmbunătățiți circulația în această zonă. Asigurarea unui flux bun de sânge în membrele dumneavoastră va ajuta împotriva picioarelor neliniștite.

Du-te la toaletă chiar înainte de culcare. Asigurați-vă că mergeți la toaletă înainte de a vă culca, astfel încât să nu trebuiască să mergeți noaptea, ceea ce vă va întrerupe modelul de somn.

Goliți-vă căile respiratorii. Capacitatea de a respira liber este importantă pentru un somn bun. Gândește-te și respira adânc înainte de culcare pentru a-ți curăța nările. Evitați să dormiți cu pături și perne deasupra feței.

Pregătește lucrurile necesare pentru dimineața cu o seară înainte. Poate că trebuie să te ridici mai devreme pentru a face micul dejun sau masa de prânz pentru a lua, sau aveți nevoie de timp suplimentar pentru a te face curat și îngrijirea. Un mod de a dormi mai mult este să vă ocupați de aceste lucruri cu o seară înainte, înainte de a vă culca. Pregătiți masa de luat masa și puneți-o în frigider. Dacă aveți nevoie de cafea dimineața, setați aparatul să pornească automat. Dacă trebuie să faceți o baie, faceți-o înainte de a vă culca. Efectuarea de mici ajustări în ritualul de seară vă poate oferi posibilitatea de a dormi mai mult dimineața.

Rămâi în pat. Dacă te trezești adesea în timpul nopții, încercați să nu vă deschideți ochii și să nu vă scoateți din pat. Cea mai bună tactică când te trezești prematur este să-ți ții ochii închiși și să nu te mișcați dintr-o poziție confortabilă de dormit. Acest lucru vă va ajuta să adormiți din nou imediat, ducând la perioade mai lungi de somn.

Încercați să vă mențineți dimineața fără stres. Deși nu este întotdeauna posibil, o modalitate de a obține mai mult somn pe timp de noapte prin obtinerea unor lucruri aglomerate sau stresante din programul dvs. de dimineata. Dacă sunteți nervos sau anxios despre ceva care va avea loc în dimineața, atunci capacitatea de a adormi rapid și de somn afectează toată noaptea. Din acest motiv, încercați să programați întâlniri importante sau alte evenimente în după-amiaza sau seara.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Odată ce v-ați scris modelele de somn, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Împărtășirea acestor informații cu un medic poate fi soluții surprinzătoare de simple și eficiente pentru problemele de somn. Un medic trebuie, de asemenea, să poată recunoaște și trata orice probleme medicale care stau la baza sau contribuie la insomnie. După ce ați fost la un medic si au discutat obiceiurile de somn cu el sau ea, vei fi într-o poziție mai bună pentru a determina dacă un sedativ este potrivit pentru tine.

Alegeți o unealtă care nu creează dependență. De ani de zile, somnifere au fost văzute ca o soluție la problemele periculoase cu modele de somn, deoarece utilizatorul ar avea o dependență în care au nevoie de pastile de dormit in fiecare noapte pentru a dormi, indiferent de factorii de mediu. Dar îmbunătățirile recente în somnifere au generat pastile care nu creează dependență și vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult. Cele mai multe dispozitive de dormit disponibile în mod liber se bazează pe următoarele ingrediente active:

Evitați alcoolul. Nu combinați niciodată pastilele de somn cu băuturi alcoolice. Deși un „păhărel“ si o pastila de dormit vă decide să facă somnolent, efectele secundare ale amestec de alcool și somnifere pot lucra periculoase și potențial fatale.

Verificați-vă pastilele de dormit împotriva consumului existent de droguri. Asigurați-vă că asistența de dormit pe care o alegeți este sigură să luați cu medicamentele pe care le luați deja. Acest lucru este important din două motive. Primul este să vă asigurați că nu vă puneți în pericol o interacțiune negativă între cele două resurse. Al doilea este că orice interferență cu rutina obișnuită a medicamentelor vă poate afecta negativ capacitatea de a adormi și de a rămâne negativă, deoarece problemele dvs. de sănătate existente se pot întoarce.