sedhesrebsit.ru

Luați un stomac plat în cinci zile

Majoritatea oamenilor doresc un stomac plat cu mușchii abdominali "cu șase pachete". Deși nu va fi capabil să-și piardă o mulțime de greutate într-un timp scurt, este posibil să se înceapă procesul de ardere a grasimilor corpului, consolidarea corpului și a obține un stomac plat în doar cinci zile. Vrei să încerci? Începeți cu metoda 1.

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 1
1
Reduceți consumul total de calorii. Luați în considerare reducerea numărului de calorii consumate zilnic între 15% și 30% sub valoarea pe care o consumați în mod normal pentru a vă menține greutatea actuală.
  • Dacă, de obicei, nu numărați calorii și nu sunteți sigur ce nivel de întreținere există, există multe site-uri web și aplicații care vă pot oferi o estimare. Doar introduceți sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate și aceste instrumente vă vor spune câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 2
    2
    Mănâncă porții mici. În plus față de reducerea consumului total de calorii, încercați să mâncați porții mai mici, având grijă să nu mâncați prea mult în același timp. Mâncarea prea mult în același timp poate provoca umflarea și formarea de gaze, astfel răspândirea caloriilor dvs. în mod egal pe tot parcursul zilei.
  • Pentru a crește în continuare efectele porțiunilor mai mici, puteți încerca să mâncați încet și să mestecați fiecare mușcătură. Poate că mâncați mai puțin și vă împiedică să vă umflați pentru că ingerați mai puțin aer.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe mâncarea integrală. Alimentele procesate vor împiedica eforturile dvs. deoarece conțin de obicei o mulțime de zahăr, grăsimi și sodiu. Utilizați rația de calorii în loc de alimente pure: fructe, legume, ierburi, mirodenii, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Produsele lactate sunt alimente sănătoase, dar vă rugăm să rețineți că, dacă sunteți intolerant la lactoză, vă provoacă să vă umflați, să obțineți gaz și alte probleme digestive. Obțineți în schimb proteina și calciul din alte surse.
  • Acordați o atenție deosebită evitării dulciurilor și gustărilor care sunt făcute din făină albă rafinată, zahăr și grăsimi trans. Aceste substanțe nutritive vor face problema mai mare, nu și mai mică.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 4
    4
    Alegeți grăsimi sănătoase. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt mult mai bune pentru tine decat grasimile saturate si grasimile trans. Mai ales uleiul de măsline este o alegere fantastică care sa dovedit a ajuta oamenii să piardă în greutate.
  • Înlocuiți untul sau alte grăsimi de coacere cu ulei de măsline sau combinați-l cu oțet pentru un dressing de salate de casă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 5
    5
    Urmăriți aportul de fibre. Corpul tau are nevoie de fibre, mai ales cand vine vorba de legume sanatoase, fructe si cereale integrale, iar consumul de alimente bogate in fibre te poate face mai putina foame si pierzi in greutate. Nu exagerați - prea mult fibre pot contribui la gaz și se pot umfla.
  • O modalitate de a vă obține fibrele fără a risca umflarea excesivă este să consumați muguri bogate în fibre la micul dejun. Începeți ziua cu glucide complexe, bogate în fibre este o alegere bună pentru a pierde în greutate în plus că acest tip de timp carbohidrați necesar pentru a digera, nu produce vârf de zahăr din sânge și face să te simți plin.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 6
    6
    Mănâncă grapefruit. Deși cercetarea este controversată, mulți oameni cred că grapefruitul vă poate ajuta să ardeți grăsime. Cel puțin, se pare că ajută la reglarea digestiei și a nivelului zahărului din sânge și conține substanțe fitochimice care pot duce la scăderea nivelului de insulină, determinând corpul dumneavoastră să ardă grăsime.
  • Pentru cele mai bune rezultate, mâncați, de asemenea, partea albă a grapefruitului și încercați să o mănânci mai întâi dimineața pentru ca digestia să funcționeze bine.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 7
    7
    Adăugați ardei iute la mâncare. Ardeii de ardei conțin o mulțime de substanțe numite capsaicină, pe care corpul pare să le incită la arderea mai multor calorii. Încearcă ardeiul fierbinte, prajit sau pulverizat.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 8
    8
    Beți mai multă apă. Se ruleaza contraintuitiv, dar mai mult apa pe care o bem, mai ușor organismul dumneavoastră va elibera excesul de apă, inclusiv orice apă care burta arată off mai mare și mai rotunzi.
  • Dacă nu vă place gustul de apă regulată, încercați să adăugați lamaie. Lemon de apă (fără adaos de zahăr) este un deshidratator care vă va ajuta să scape de prea multă greutate de apă.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 9
    9
    Bea ceai. În plus față de apa potabilă, încercați să beți ceai verde, ceai de mentă și ceai de ghimbir (nu puneți zahăr în el). Aceste ceaiuri vă vor ajuta să scăpați de greutatea apei și de asemenea vor ajuta la digestie și la reducerea stresului, ceea ce vă poate ajuta și spre un stomac mai plat.
  • În special ceaiul verde conține mulți antioxidanți, cunoscuți ca catechine, care susțin pierderea în greutate. Încercați să beți o ceașcă de ceai înainte de a începe antrenamentul! Antioxidanții vă vor ajuta să piardă în greutate, iar cofeina vă va ajuta să vă antrenați mai mult și mai mult.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 10
    10
    Luați o ceașcă de cafea. O ceașcă de cafea neagră este o alegere bună pentru antrenament, mai ales dacă nu vă place ceaiul verde. Cofeina vă va alimenta antrenamentul și vă veți simți mai energic.
  • Nu neglija efectele pozitive ale cafelei prin adăugarea de lapte și zahăr. Veți lua apoi numai calorii inutile.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 11
    11
    Evitați alcoolul. Alcoolul contine o multime de calorii si va face mai probabil ca veti manca alimente pe care nu ati intentionat sa le mancati. Va împiedica doar în încercările voastre.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 12


    12
    Evitați băuturile răcoritoare. Băuturile carbogazoase pot cauza umflături datorită gazului pe care îl conțin. Puteți să o mențineți mai bine cu apă, apă de la lamaie, ceai sau cafea.

    • Metoda 2
    Antrenament pentru un stomac plat

    Imagine intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 13
    1
    Rezervați o oră pentru instruirea cardio. Antrenamentul cardio - alergare, înot, dans, ciclism - vă crește rata de inimă și vă ajută să ardeți grăsime. Din moment ce încercați să obțineți o schimbare în doar cinci zile, trebuie să petreceți o oră întreagă de antrenament cardio în fiecare zi. Măriți-l la două ore dacă aveți timp și posibilități.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 14
    2
    Încercați HIIT. Nu există nici o modalitate de a "reduce la nivel local" grăsime, deci dacă doriți un stomac mai plat, cât mai repede posibil, ar trebui să începeți cu exerciții care ard o mulțime de calorii. Intervalul de instruire înalt de intensitate (sau HIIT) arde calorii, permițându-vă să alterați între explozii de antrenament foarte intensiv și perioade scurte de recuperare.
  • Există o serie de programe de formare HIIT diferite și puteți include formare în intervalul de timp pentru majoritatea tipurilor de instruire cardio. De exemplu, atunci când mers pe jos și a alerga greu, apoi pentru a obține o rutina HIIT poate fi la sprint de 100 de metri și apoi executați înapoi la punctul de pornire ar fi repetat de până la 10 ori.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 15
    3
    Porniți. Rularea și joggingul ard caloriile foarte eficient și vă permit să ajustați ritmul la nivelul dvs. individual de fitness. Și tot ce aveți nevoie sunt pantofii de alergare - nu este nevoie de apartenență la sala de sport sau echipament special!
  • Arderea caloriilor diferă foarte mult de la persoană la persoană, dar pentru a vă da un exemplu, o persoană medie de 65 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii când rulează 5 km în 30 de minute.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 16
    4
    Adăugați exerciții abdominale. Pentru a obține un stomac plat (și ars cu un frumos musculare câștig vizibil odată ce excesul de grasime), trebuie să utilizați muschii abdominali, inclusiv obliques (partea laterală a trunchiului) și mușchii abdominali anterioare (cele că fantastic "șase-pachet" forme). Există mai multe exerciții de bază care funcționează pe mușchii abdominali:
  • Upper Flexion - abdomenul de bază, în cazul în care vă aflați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați lamele dvs. umăr de pe sol.
  • Coborâți inferior - înălțimi ale picioarelor, unde vă aflați pe spate și mutați picioarele în sus și în jos.
  • Double Flexion - abdomene în care implicați corpul inferior și partea superioară a corpului, ridicându-vă pieptul și picioarele, formând un "V".
  • Flexionul lateral - Aripile laterale, unde vă aflați pe o parte și ridicați-vă folosind mușchii oblici abdominali.
  • Planks - exerciții de întărire a sânilor, în care vă sprijiniți greutatea corporală pe coate și mingea a picioarelor, păstrând corpul complet drept.
  • Upper Twist - exerciții în care vă mențineți corpul inferior în timp ce întoarceți partea superioară a corpului dvs. dintr-o parte în alta. Acestea pot fi efectuate pe o sală de gimnastică sau prin utilizarea unui stâlp de gimnastică pe umăr.
  • Lower Twist - exerciții în care vă mențineți corpul superior în timp ce întoarceți partea inferioară a corpului dvs. dintr-o parte în alta. Acestea se fac de obicei pe o mașină de gimnastică.

    • Metoda 3
    Creați iluzia unei burtă plată

    Imagine intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 17
    1
    Alegeți-vă cu înțelepciune. Dacă după cinci zile nu sunteți mulțumiți de rezultatele dvs., există încă modalități de a obține aspectul unui stomac plin. În primul rând, concentrați-vă pe cele mai măgulitoare textile. Nu purtați îmbrăcăminte Lycra sau alte materiale care se potrivesc perfect. În schimb, purtați țesături mai ușoare care vă vor acoperi corpul.
  • Imagine intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 18
    2
    Subliniați-vă mijloacele. Adăugați o centură largă la haine pentru a vă accentua talia și a vă ascunde burtica.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 19
    3
    Ascunde-ți burta cu forme alese cu grijă. Alegeți un vârf sau o rochie strâmbă pentru a ascunde o burtă pe care ați fi dorit-o să fie mai plată.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 20
    4
    Alegeți culori măgulitoare. Culorile mai închise, cum ar fi negrul, roșu închis, albastru închis și verde închis, vor crea un aspect mai subțire.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat la cinci zile Pasul 21
    5
    Încercați articole de îmbrăcăminte corecte. Dacă încă nu sunteți mulțumiți de modul în care apare stomacul dvs., luați în considerare cumpărarea de lenjerie de corp corectă pentru a purta hainele.
  • Asigurați-vă că cumpărați lenjeria de corecție la dimensiunea potrivită - vrei să-și facă treaba, dar nu vrei să te prindă!
  • Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 22
    6
    Păstrați o atitudine bună. Stați drept. Umerii și șoldurile trebuie aliniate. Păstrați-vă capul cu încredere și trageți-vă stomacul. O atitudine bună te va face să arăți mult mai subțire.

    • sfaturi

    • Dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele obținute după cinci zile, luați în considerare păstrarea completă a alimentului și a obiceiurilor de exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp. O dietă hrănitoare, antrenament cardio și exerciții abdominale sunt sănătoase! Veți vedea mai multe rezultate dacă persistați.
    • Țineți-vă așteptările rezonabile. Nu vei putea face o burtă de bere să dispară în cinci zile, indiferent de ceea ce mănânci sau cât de mult te antrenezi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Calculați metabolismul de bazăCalculați metabolismul de bază
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Obținerea unui stomac plat (pentru fete)Obținerea unui stomac plat (pentru fete)
    » » Luați un stomac plat în cinci zile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru