sedhesrebsit.ru

Trateaza un muschi strambat

Un mușchi tensionat este supraîncărcat datorită activității fizice, ducând la umflături și durere. Aceste leziuni sunt frecvente și pot fi tratate bine la domiciliu. Aflați cum să vă îngrijiți cel mai bine un mușchi tensionat și cum să decideți când este mai bine să apelați la un medic.

pași

Partea 1
Durere de relief

Imagine cu titlul Tratează un muschi traseu Pasul 1
1
Dați mușchi suficientă odihnă. Când întindeți un mușchi, opriți imediat activitatea care a provocat rănirea. Acestea sunt, practic, lacrimi reale în fibrele musculare și exercitarea în continuare pot provoca ruperea musculare și a prejudiciului este mult mai rău.
  • Lăsați durerea dvs. să fie un indicator al severității rănirii. Dacă vă deranjați în timpul exercițiilor și trebuie să respirați respirația, este mai bine să nu mai exersați pentru acea zi.
  • Luați câteva zile pentru a vă recupera din tulpina musculară înainte de a continua activitatea care a cauzat aceasta.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseat Pasul 2
    2
    Utilizați un pachet de gheață la locul afectat. Acest lucru reduce umflarea și ajută la ameliorarea durerii. Umpleți o pungă cu cuburi de gheață și împachetați-o într-un prosop subțire pentru a evita deteriorarea pielii prin gheață. Țineți sigiliul timp de 20 de minute pe zona dureroasă, de câteva ori pe zi, până când umflarea a scăzut.
  • O pungă de mazare congelată sau o altă legumă funcționează și ca un pachet de gheață.
  • Evitați utilizarea căldurii, deoarece acest lucru nu va cauza nici o inflamație care poate apărea datorită mușchiului tensionat.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseat Pasul 3
    3
    Aplicați un bandaj sub presiune. Conectarea mușchiului tensionat poate reduce orice umflare și poate oferi suport pentru prevenirea rănirilor ulterioare. Utilizați un bandaj stretch pentru a vă conecta liber bratul sau piciorul.
  • Nu strângeți bandajul prea strâns, ceea ce nu este bun pentru circulația sângelui.
  • Dacă nu aveți bandaj întins, tăiați o foaie de masă veche pentru o pernă pe o bandă lungă și folosiți-o ca bandaj.
  • Imagine cu titlul Trateaza un muschi traseat Pasul 4
    4
    Puneți brațul sau piciorul pe o înălțime. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți umflarea și să vă asigurați odihna necesară pentru a vă vindeca.
  • Dacă ați întins un mușchi de picioare, plasați piciorul rănit pe un tovarăș sau pe un scaun ca un picioare în timpul ședinței.
  • Dacă ați întins un braț muscular, folosiți un fel de mâner pentru a vă menține brațul ridicat.
  • Imagine cu titlul Trateaza un muschi trasat Pasul 5
    5
    Luați un analgezic. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, ajuta la atenuarea durerii, astfel incat, in ciuda muschilor tensionati, aveti loc sa se deplaseze. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza prescrisă și nu dați niciodată aspirină copiilor.

    • Partea 2
    Știți când să mergeți la medic

    Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseat Pasul 6
    1


    Fii atent la durerea ta. Cu restul și pachetele de gheață, mușchiul afectat ar trebui să se simtă mai bine în câteva zile. Dacă aveți o mulțime de durere și nu observați nicio îmbunătățire, mergeți la un medic. Este posibil ca rănirea să fie mult mai gravă și necesită tratament medical.
    • În cazul în care GP determină că este nevoie de tratament suplimentar, puteți obține cârje sau o praștie / sling, astfel încât mușchiul tensionat să poată să se odihnească. Pot fi prescrise și analgezicele.
    • În cazuri rare, o tulpină musculară necesită terapie fizică sau o procedură chirurgicală.
  • Imagine cu titlul Trateaza un muschi trasat Pasul 7
    2
    Mergeți la un medic dacă apar reclamații suplimentare. Uneori durerile musculare sunt cauzate de altceva decât de o tulpină. Puteți să vă gândiți doar că v-ați întins muschii prin sport, dar dacă aveți următoarele simptome în același timp, consultați-vă medicul:
  • Semnele unei infecții, cum ar fi mâncărimea și pielea roșie, umflată.
  • Bite print pe locul dureros.
  • Circulație sanguină slabă sau surzenie la locul unde se simte durerea musculară.
  • Imagine cu titlul Tratează un muschi traseu Pasul 8
    3
    Solicitați asistență medicală imediată dacă simptomele sunt severe. Dacă mușchii dureroși sunt asociați cu oricare dintre următoarele simptome, solicitați imediat asistență medicală:
  • Muschii se simt extrem de slabi.
  • Nu aveți suflare sau amețit.
  • Aveți gât și febră rigidă.

    • Partea 3
    Îți împiedică să obții un mușchi înfundat

    Imaginea intitulată Tratează un muschi tras în pasul 9
    1
    Faceți o încălzire. Masele tensionate apar atunci când mușchii sunt excesivi, ceea ce se întâmplă adesea ca urmare a exercitării fără a vă încălzi în mod corespunzător mușchii. Luați timp pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de a participa la o activitate sportivă.
    • Dacă vă place să fugiți, mai întâi jogging înainte de a începe sprinturile sau de a alerga.
    • Dacă aveți un sport de echipă, faceți o alergare, faceți o gimnastică de warm-up sau lumină înainte de a vă scufunda în joc.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseu Pasul 10
    2
    Faceți pregătire de forță. Incorporarea greutăților în rutina dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă împiedicați să vă întindeți un mușchi în timpul exercițiilor fizice. Utilizați greutăți libere la domiciliu sau mașinile din sala de gimnastică, pentru a vă întări nucleul și pentru a menține suplă mușchii.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseu Pasul 11
    3
    Știți când să vă opriți. Este ușor să rulați trecutul dacă exersați și uitați că de fapt aveți prea multă durere pentru a putea continua în mod responsabil. Amintiți-vă că forțarea unui mușchi deja tensionat va face lucrurile mult mai serioase. Dacă mușchiul continuă să se rupă, este posibil să aveți luni să mergeți înainte ca totul să se fi recuperat.

    • sfaturi

    • Încercați balsamurile calde / reci pentru a ușura durerea. Ele nu reduc umflarea, dar fac ca locul să se simtă mai bine.
    • După ce umflarea a dispărut, aplicați o compresă de căldură pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă exercita.
    • Luați o baie caldă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ridicați brațele musculareRidicați brațele musculare
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de un nerv ciupit în gâtScapă de un nerv ciupit în gât
    Scapa de dureri de umar pentru sportiviScapa de dureri de umar pentru sportivi
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Tratează un muschi îngustTratează un muschi îngust
    Trateaza o spate stramtataTrateaza o spate stramtata
    Să cunoască diferența dintre plângerile pulmonare și o leziune muscularăSă cunoască diferența dintre plângerile pulmonare și o leziune musculară
    Executați exerciții de întindere în fața umerilorExecutați exerciții de întindere în fața umerilor
    Tratați durerile de spateTratați durerile de spate
    » » Trateaza un muschi strambat

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru