Efectuați o autoanaliză

Fii atent la starea ta de spirit. Păstrați un jurnal pentru o zi întreagă. Dacă simțiți schimbarea dispoziției, scrieți ce simțiți. Acesta este primul pas pentru a învăța să identificați ceea ce vă spune vocea interioară.

Scrieți ceea ce credeți. Gândurile pe care le-ai crezut chiar înainte de starea ta de spirit s-au schimbat reflectă bine ceea ce spune vocea ta interioară. Aceste gânduri se numesc gânduri automate și reflectă adesea modul în care vă vedeți pe voi înșivă, pe alții și pe lume. Dacă scrii aceste gânduri pe parcursul zilei, poți vedea mai ușor dacă există un model în ea.

Evaluați-vă modelele de gândire. După ce ați scris niște gânduri automate, probabil veți observa că apare un model. Întrebați-vă ce este tema principală a gândurilor voastre. Sunt sănătoase și eliberatoare sau negative și subminând. Modelele de gândire obișnuite care apar din gândurile automate negative sunt de exemplu:

Investigați dacă aveți o stima de sine sanatoasa sau scazuta. Sănătatea încrederea în sine arată că cineva crede că este valoroasă și merită. O persoană cu puțină încredere în sine, pe de altă parte, are adesea o imagine slabă de sine și are nevoie de multă aprobare de la ceilalți. Dacă vă aflați că aveți multe gânduri negative despre dvs., este posibil să aveți puțină încredere în sine. Micul încredere în sine are un impact negativ asupra imaginii de sine, deci este important să lucrați la o imagine de sine sănătoasă și echilibrată. Dacă nu sunteți sigur (ă) dacă aveți o imagine de sine negativă, verificați dacă aceste trei fețe cu o imagine de sine negativă vă sunt cunoscute:

Desenați linii verticale peste hârtie. Asigurați-vă că sunt echidistant unul față de celălalt. Veți scrie în deschiderile dintre linii, astfel asigurați-vă că există suficient spațiu.

Scrieți unul dintre următorii termeni de lângă liniile verticale: "Extraversie", "Instabilitate emoțională", "Atenție", "Servitură" și "Deschidere spre noi experiențe". Acestea sunt dimensiunile "celei mai mari cinci" personale. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că aceste 5 dimensiuni reprezintă componentele generale ale unei personalități care sunt importante în interacțiunile interpersonale.

Vedeți unde vă aflați în toate cele cinci dimensiuni. Oamenii sunt în general înalți sau inferiori fiecărei dimensiuni. Gândește-te exact unde stai. Scrieți "High" sau "Low" în fiecare casetă corespunzătoare pe hârtie. Iată descrierile fiecărei proprietăți pentru a vă ajuta să aflați unde vă aflați:

Gândiți-vă la modul în care aceste calități vă afectează personalitatea. Oamenii își aleg de multe ori comportamentul și mediul în funcție de ceea ce este confortabil pentru personalitatea lor. Această evaluare a dvs. vă poate oferi o mulțime de înțelegere a motivelor pentru care faceți lucrurile pe care le faceți.

Notați tot ce ați obținut cu privire la activitatea dvs. în ultimul an. Nu fiți timizi și notați toate lucrurile bune pe care le-ați făcut. Este corect să fii mândru de tine. Cel mai mare obiectiv al evaluării dvs. este să vă arătați performanța. Gândiți-vă la toate proiectele la care ați lucrat, la responsabilitățile suplimentare pe care le-ați luat și la toate celelalte moduri în care sunteți valoros pentru organizația dvs. Utilizați, acolo unde este posibil, exemple specifice pentru estimarea dvs.

Utilizați metoda STAR dacă vi se pare dificilă identificarea performanței. Această metodă vă ușurează să vă dați seama când ați ajutat exact compania dvs. Puteți face acest lucru mai des succesiv și apoi aveți o listă extinsă de realizări. Iată cum funcționează metoda STAR:

Notați zonele în care doriți să vă dezvoltați. Ar fi tentant să te concentrezi doar pe ceea ce ai atins, dar este important să rămâi obiectiv în auto-analiza ta. Uită-te la lucruri în care poți fi mai eficient sau momente când nu ți-ai atins scopul. Dacă vă uitați, de asemenea, la provocările dvs., veți obține o imagine mai exactă a performanței dvs. de lucru.

Faceți o listă cu 5 sau 6 goluri pe care doriți să le atingeți în anul următor. Această parte a analizei de sine este planul dvs. de acțiune și în acest caz trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți performanța. Asigurați-vă că obiectivele dvs. arată în mod clar că veți continua să valorificați afacerea dvs.

Gândiți-vă la standardele și valorile dvs. Dacă modul în care vă trăiți viața nu corespunde standardelor și valorilor dvs. sau în ce credeți, acest lucru poate provoca o mulțime de stres. Dacă găsiți un exemplu important ambiție și concurență, dar te simti ca esti blocat într-un loc de muncă plictisitor fără potențial de creștere, aceasta ar putea provoca stres, deoarece valorile nu se potrivesc cu viața ta. Dacă credința și sistemul de valori nu se potrivesc cu viața curentă, s-ar putea să vă simțiți stresați și nefericiți. Iată câteva întrebări pe care le puteți pune pentru a afla dacă diferența dintre normele și valorile dvs. și viața curentă creează un nivel de stres mai ridicat:

Evaluați-vă mediul. Acolo unde locuiți, lucrați și petreceți timpul puteți avea un impact mare asupra stresului. Dacă sunteți înconjurat de crimă, mulțime, zgomot, poluare, gunoi sau alte lucruri neplăcute din zona dvs., acest lucru poate duce la mai mult stres. Vedeți măsura în care mediul dvs. influențează nivelul dvs. de stres.

Gândiți-vă la problemele dvs. personale și la factorii sociali. Problemele personale și factorii sociali pot avea un impact major asupra stresului. Iată câteva lucruri la care vă puteți gândi atunci când examinați modul în care aceste aspecte vă afectează nivelul de stres:

Fii atent la somn. Somnul prea mic are o mare influență asupra vieții dvs. și are, de asemenea, un efect asupra stresului dumneavoastră. Urmăriți cât de multe ore dormiți în fiecare noapte. Deși toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, puteți spune în general că, dacă în calitate de adult obțineți mai puțin de 6 până la 8 ore de somn pe noapte, acest lucru poate afecta restul vieții. Acest lucru poate crește nivelul de stres. Iată câteva lucruri care pot fi influențate de somn prea puțin:

Vedeți cum puteți scădea nivelul de stres în aceste zone. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți viața. Scopul autoanalizării este, desigur, să folosim reflecția pentru a crește.

Găsiți un expert în domeniul terapiei comportamentale cognitive (CBT). CGT este un tip de psihoterapie care se concentrează asupra relației dintre gândurile, sentimentele și comportamentul. De exemplu, un terapeut instruit în CBT vă poate ajuta să descoperiți modele de gândire negativă care vă oferă o stima de sine scazuta. Un terapeut profesionist CBT vă poate învăța noi modalități de a gândi și de a se comporta, care vă vor ajuta să conduceți o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Vedeți dacă puteți găsi un specialist în traume dacă aveți traume. Dacă ați aflat în timpul autoanalizării că aveți traume cu care trebuie să învățați să faceți față, vă poate ajuta dacă găsiți un terapeut care este specializat în traume. Este posibil să dureze timp și efort pentru a lucra prin traume din trecutul dvs., dar un specialist instruit vă poate ajuta.

Găsește pe cineva cu care te simți în largul tău. Există multe modalități de a găsi un terapeut. Puteți căuta pe internet, întrebați-vă medicul sau prietenii pentru o referință sau doar apelați la clinici. Cheia succesului în terapie este că îți dai seama că este o relație și că te simți în largul tău cu terapeutul. Nu trebuie să te simți în largul tău cu toate subiectele de conversație, dar trebuie să ai ideea că terapeutul tău este acolo să te ajute. Dacă după câteva sesiuni nu faceți clic pe terapeut, ar trebui să încercați altul.