Ridicati colesterolul bun

"Bună colesterol", De asemenea, cunoscut sub numele de lipoproteine cu densitate mare, sau pur și simplu menționate ca HDL, colesterolul rau combate cu transportul de grăsime să aibă loc în mediul apos al fluxul sanguin, astfel încât să poată fi defalcate în ficat. Aceasta înseamnă că nu este suficientă doar o lipoproteină cu densitate scăzută (LDL) sau "rău" scăderea colesterolului. Prin urmare, este important să învățăm cum să creștem colesterolul bun și să aplicăm aceste cunoștințe în practică.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Image cu titlul Creșterea colesterolului bun Pasul 01

Știți ce este nivelul dorit de colesterol HDL. Nivelul dorit de colesterol HDL pentru bărbați și femei este de 60 mg / dl sau mai mare. Dacă nu ați făcut-o înainte, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a măsura valoarea HDL curentă. GP utilizează un test simplu de colesterol pentru a măsura HDL.

Aflați ce înseamnă rezultatele testului. Dacă valoarea dvs. HDL este riscantă, înseamnă că nu se încadrează în valorile țintă și că este prea mică pentru a putea combate bolile cardiovasculare. La bărbați, aceasta ar fi o valoare de 40 mg / dl sau mai mică, la femei 50 mg / dl sau mai mică.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să faceți o programare pentru a repeta testul de colesterol. Deși există, de obicei, aproximativ 5 ani între teste, poate fi ales un rezultat anormal pentru a accelera următorul test

Image cu titlul Creșterea nivelului bun al colesterolului 02

Du-te de 15 la 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Exercitiul este - pe langa faptul ca este un panaceu pentru numeroase probleme de sanatate - foarte bun pentru a creste valoarea HDL in corpul tau. Exercitarea poate crește nivelul colesterolului HDL cu 5% în numai 2 luni.

Exercițiile simple cum ar fi ciclismul, aerobica și înotul sunt modalități ușoare de a vă mări activitatea fizică. Făcând sportul de echipă este, de asemenea, o modalitate populară de a crește ritmul cardiac.

Dacă vă este dificil să eliberați timp pentru antrenament cardio, mersul pe jos poate crește, de asemenea, HDL-ul. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți 30-60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.

Image cu titlul Creșterea colesterolului bun Pasul 03

Drop off pentru a crește valoarea HDL. Acest lucru merge mână în mână cu mișcarea, deși oamenii care fac o mulțime de sporturi pot fi totuși prea grei. Cercetarea efectuată de Universitatea Harvard arată că pentru fiecare 3,5 kilograme de grăsime ai pierdut, HDL colesterolul cu 1 mg creștere / dl. Asta e destul de mult!

Există nenumărate modalități de a pierde în greutate și fiecare mod se potrivește unui anumit tip de persoană. Alege o dieta care ti se potriveste si stilului tau de viata.

Dacă fumezi, ia în considerare oprirea. Nu este ușor. Din fericire, există plasturi de nicotină, gume de mestecat, țigări electronice și grupuri de ajutor pentru a ușura acest lucru. Dacă renunțați la fumat, vă puteți aștepta ca HDL să crească cu 10%.

Image cu titlul Creșterea colesterolului bun Pasul 05

Asigurați-vă că mâncați mai sănătos. Esti ceea ce mananci, spun ei. Dacă consumați alimente sănătoase, multe carbohidrați și grăsimi sănătoase, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și produse din carne integrală, valorile HDL vor crește.

Mancati carbohidrati mai putin simpli. Carbohidrații simpli sunt "rău" carbohidrații, deoarece sunt procesați foarte rapid de către organism, astfel încât să obțineți un vârf în nivelul zahărului. glucide simple sunt printre alte prăjituri, pâine albă, prăjituri, bomboane, cereale, orez alb, chips-uri și sifon.

Nu mancati grasimi trans si grasimi saturate. Grasimile trans și grăsimile saturate sunt rele pentru valoarea HDL. Grasimile trans sunt în principal în mâncare fast-food și gata pentru consum, iar grăsimile saturate se găsesc în unt și produse din carne.

Înlocuiți grăsimile trans și grăsimile saturate cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Acest lucru se întâmplă în speciile de pești precum somonul, macrou și sardinele.

Image cu titlul Creșterea nivelului de colesterol bun 06

Discutați cu medicul dumneavoastră despre niacină. Niacinul este un supliment care poate fi utilizat pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare și pentru a crește valorile HDL. O doză de niacin prescrisă de medicul dumneavoastră poate crește valoarea HDL cu 35%, dar are efecte secundare precum mâncărime și bufeuri. Cantități mai mari pot fi luate numai sub supravegherea unui medic.

Image cu titlul Creșterea colesterolului bun Pasul 07

Verificați valoarea HDL. Întoarceți-vă la medic în intervalul de timp convenit și efectuați un alt test de colesterol. Discutați rezultatul cu medicul.

Discutați dacă medicamentul este necesar. Dacă colesterolul bun nu este crescut, medicul poate prescrie medicamente pentru a crește valoarea HDL.

sfaturi

Poate medicul dumneavoastră vă recomandă să vă schimbați stilul de viață.
Statinele care reduc colesterolul rău pot, de asemenea, să crească colesterolul HDL.

avertismente

Niacinul este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B3. Niacina poate fi prescrisă de medicul dumneavoastră. Deși poate crește HDL, există efecte secundare cunoscute, cum ar fi bătăile inimii accelerate și bufeurile. Niacinul pe care îl puteți cumpăra fără prescripție medicală nu este la fel de eficient ca medicamentul pe care îl puteți primi numai pe bază de prescripție medicală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit