Sari mai sus

Jumpingul este o abilitate importantă pentru mulți sportivi. Pentru a obține mai mult, puteți să faceți exercițiul până la salt pentru a dezvolta mai multă energie. Ca urmare, veți obține un impuls mai ascendent. Practicați-vă calendarul prea, și mențineți-vă corpul coordonat și aliniat. Înainte de a ști că sari mai sus și mai sus.

conținut

Pași
Partea 1sari cu doua picioare
Partea 2sari cu un picior
Partea 3creșteți forța musculară a picioarelor
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Sari cu doua picioare

Imaginea intitulată Săriți mai mare pas 1

Puneți picioarele în poziția corectă. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Împingeți picioarele în pământ chiar înainte de salt. Țineți restul corpului relaxat.

Aveți grijă să nu vă îndreptați genunchii în interior. Acestea trebuie să fi fost plasate deasupra celui de-al doilea picior.

Uită-te la brațe. Lăsați-vă brațele să stea atârnate de-a lungul dvs. în timp ce stați ghemuit într-o jumătate de ghemuit. Ele vă dau o mare impuls atunci când sari, deci nu le țineți în fața dvs. sau deasupra dvs. înainte de a sari.

Vizualizați saltul. Nu trebuie să meditați foarte mult înainte de a sări, dar vă ajută dacă vizualizați pașii în avans. Vizualizați vânzările și vedeți-vă că vă duceți în aer, spre (sau aproximativ) obiectivul dvs. În acest fel, vă concentrați asupra etapelor succesive pe care le veți finaliza în curând, astfel încât saltul să aibă succes.

Săriți. De îndată ce vă aflați într-o jumătate de ghemuire, faceți imediat saltul. Împingeți-vă pe piciorul picioarelor. Împingeți șoldurile, genunchii și gleznele cât mai departe și cât de repede puteți.

Imaginea intitulată Săriți pasul superior 5

Leagă-ți brațele în timp ce sari. Treceți treptat brațele înapoi în timp ce stați ghemuit în ghemuit. Când săriți, vă mișcați brațele înainte și în sus. Acest lucru vă ajută să vă dați mai multă putere și vă oferă impuls.

Respirați în timp ce forța ta se fixează, la fel cum creșteți greutatea.

Verificați aterizarea. Pământ pe piciorul picioarelor tale, și nu pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți și ușor în față. Asigurați-vă că greutatea dvs. este distribuită pe ambele picioare. În acest fel, absorbiți șocul când aterizați pe teren și preveniți rănile la genunchi.

Partea 2
Sari cu un picior

Puneți picioarele în poziția corectă. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Aplecați un picior și puneți-l în spatele tău. Țineți restul corpului relaxat.

Imagine intitulată Salt cu pas mai mare 8

Aplecați puțin înainte. Squat în jumătate o ghemuit pe piciorul pe care stați pe. Faceți acest lucru în timp ce corpul superior se îndoaie ușor. Șoldurile ar trebui să fie înclinate în jur de 30 de grade, genunchii la 60 de grade și glezna la 25 de grade, pentru a putea dezvolta cea mai mare putere fără a vă suprasolicita prea mult genunchii.

Imaginea intitulată Salt pas mai mare 10

Imaginea intitulată Săriți pasul superior 11

Partea 3
Creșteți forța musculară a picioarelor

Imagine cu denumirea Salt Step Higher 14

Faceți squaturi. Pentru a face o ghemuire, stai cu spatele pe perete. Genunchii ar trebui să aibă o lățime de umăr și picioarele dvs. la aproximativ 45 de centimetri de perete. Squat încet prin coborârea până când coapsele sunt paralele cu solul.

Cu acest exercițiu vă antrenați hamstrings, glutes și mușchii coapsei, care sunt foarte importante pentru a sări mai sus. Dacă simțiți durere, opriți imediat.

Lucrați pe vițeii voștri. Construiți forța musculară a vițeilor stând pe o mică înălțime cu degetele de la picioare și apoi folosindu-vă mușchii vițelului pentru a vă micșora puțin. Puteți face acest lucru cu un singur picior odată, simultan sau chiar în timp ce vă aflați.

Vițeii sunt un alt grup important de mușchi dacă doriți să sari mai sus. Țineți câteva greutăți dacă doriți să faceți acest exercițiu mai greu.

Îmbunătățiți flexibilitatea prin întindere. Împingeți-vă hamstrings și glutes de culcat cu un picior traversat peste genunchi. Trageți piciorul inferior spre dvs. Aceasta se întinde pe șuvoiul piciorului încrucișat. Pentru un alt exercițiu, atingeți degetele picioarelor în timp ce stați, cu picioarele separate sau cu picioarele încrucișate.

Dacă nu sunteți agil, puterea voastră nu se poate dezvolta suficient de bine. Acest lucru vă poate limita capacitatea de a sări la înălțime.

Păstrați sali de practică și leșini. Jumps și lunges sunt numite, de asemenea, mișcări plyometrice. Instruirea în domeniul pliometric se referă la o metodă de formare care generează cât mai multă putere în cel mai scurt timp posibil, ritmul cardiac crescând rapid. Training-ul de antrenament poate îmbunătăți, de asemenea, țesutul dvs. muscular rapid, făcându-vă săriturile mai puternice.

Pentru exercițiul optim, puteți ține o treime din greutatea pe care o folosiți în mod normal. Săriți exploziv și repetați cât de des puteți.

sfaturi

Un număr de exerciții populare plyometrice sunt sărituri la fața locului, saltul cutiei, coarda de sărituri, patinajul și săriturile cu ridicarea genunchiului.
Un alt exercițiu minunat este să țineți o greutate în fiecare mână și să vă așezați pe degete de la odihnă. Faceți acest lucru 4-5 ori pe săptămână, începând cu 10 repetări și treptat, lucrând până la 50 de repetări.
Nu neglijați stabilitatea trunchiului (nucleul). Acest lucru este trecut cu vederea de mulți sportivi. În fiecare zi câteva seturi de abdomene și exerciții pentru spate pot îmbunătăți drastic stabilitatea nucleului.

avertismente

Dacă ați avut anterior leziuni la nivelul genunchiului, consultați medicul înainte de a începe un program.
Fiți în alertă pentru anunțurile pentru metode de sărituri care promite miracole. Faceți cercetări amănunțite înainte de a cumpăra ceva.
Nu exagerați cu instruirea. Antrenamentul prea mult sau prea greu poate duce la răniri, leziuni musculare și probleme de somn.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit