Faceți brute

Burpees, cunoscută și sub numele de salt push-up, este unul dintre puținele exerciții care vă oferă atât un antrenament pentru întregul corp și o stare mai bună. Citiți articolul următor pentru a afla câteva variante despre acest clasic.

conținut

Pași
Partea 1standardul burpee
Partea 2efectuați un burpee cu greutăți
Partea 3burpees pentru începători
Sfaturi

pași

Partea 1
Standardul Burpee

Începeți în poziție verticală. o poziție în picioare. Picioarele tale sunt la distanța dintre umăr. Acum, lăsați-vă corpul să se scufunde într-o ghemuire și puneți-vă mâinile pe podea în fața voastră.

Loviți-vă picioarele înapoi, pentru a ajunge într-o poziție de împingere. Țineți mâinile ferm pe pământ pentru a vă sprijini corpul.

Coborâți pieptul într-un push-up. Adu-ți din nou pieptul.

Puneți-vă picioarele înapoi în poziția lor de plecare. Ridicați-vă și săriți în aer când vă mișcați brațele în sus.

Se repetă. Faceți 15 repetări pentru un set complet. Dacă sunteți începător sau nu mai aveți formă, începeți cu 5 burpees în spatele celuilalt.

Partea 2
Efectuați un Burpee cu greutăți

Începeți în poziție verticală. Picioarele trebuie să fie separate una de alta prin lățimea umărului. Plasați două gantere de 2,5 sau 5 kilograme pe fiecare parte lângă tine.

Coborâți corpul într-o ghemuire. Puneți mâinile pe podea pentru sprijinul dvs.

Loviți-vă picioarele înapoi, pentru a ajunge într-o poziție de împingere. Țineți mâinile ferm pe pământ pentru a vă sprijini corpul.

Coborâți pieptul într-un push-up. Adu-ți din nou pieptul.

Puneți-vă picioarele înapoi în poziția lor de plecare. Luați o gantere în fiecare mână și stați în poziție verticală, ridicând fiecare gantere deasupra capului până când ating.

Coborâți greutățile pe partea laterală a corpului. Repetați exercițiul și efectuați 15 repetări pentru fiecare set. Dacă sunteți începător sau nu mai aveți formă, începeți cu 5 burpees în spatele celuilalt.

Partea 3
Burpees pentru începători

Stați cu picioarele pe lățimea umerilor. Acum, lăsați-vă corpul să se scufunde într-o ghemuire și puneți-vă mâinile pe podea în fața voastră.

Loviți-vă picioarele înapoi, pentru a ajunge într-o poziție de împingere. Țineți-vă ferm mâinile pe pământ pentru a vă sprijini corpul, apoi trageți-vă picioarele înapoi în poziția ghemuită.