Salt mare

Saltul înalt în atletism necesită abilități, dexteritate și viteză. După sprint pentru a obține impuls, sportivul sare peste un bar înalt și apoi se așează pe un covor pe cealaltă parte. Pentru propria dvs. siguranță, este important să practicați poziția corectă pentru a alerga la bara transversală, săriți peste ea și chiar aterizați. Dacă practicați deseori și în siguranță, puteți învăța cum să sari înalt!

pași

2

Pregătește-te pentru run-up la mat. Cei mai mulți jumperi mari au nevoie de aproximativ 10 pași înainte de a sări peste bar, deci asigurați-vă că sunteți la cel puțin zece pași distanță de covor pentru a simula acest lucru. Dacă sunteți începător, faceți din nou pasul înapoi, aproximativ 5-6 pași, pentru a vă oferi suficient spațiu pentru a construi viteza.

3

Porniți. Utilizați piciorul dvs. non-dominant pentru a renunța. Unii sportivi încep să coboare la sol și se află într-o poziție verticală la pasul trei. Fă ceea ce este mai confortabil pentru dvs., dar ar putea fi mai ușor să începeți să stați în picioare în timp ce practicați.

4

Salt la mat. Aceasta se numește și "împingere" sau abandonare. Împingeți-vă cu picioarele dvs. non-dominante. Picioarele non-dominante se extind automat în timpul săriturilor, în timp ce ridicăți în același timp genunchiul opus.

2

Pregătiți-vă să vă lansați peste bar. Când ați terminat cursa "J" și alergați lângă covor, întoarceți-vă spatele la bara transversală pentru Fosbury Flop. Pe masura ce genunchiul se ridica, iesiti cu piciorul non-dominant, iar corpul vostru se intoarce in sus. Acest lucru se poate simți la început nenatural, dar continuă să practice până devine a doua natură.

3

Ridică-te peste bar. Înclinați capul și partea superioară a spatelui pe covor. Înclinați-vă capul înapoi și nu trageți bărbia pe măsură ce treceți peste bar, pentru a evita rănile. Creșteți-vă spatele. Când îndoiți spatele și ridicați șoldurile peste bară, capul va cădea înapoi. După ce șoldurile dvs. au fost ridicate peste bar, veți aduce în mod natural capul la piept pentru a vă ajuta picioarele peste bar.

4

Asigurați-vă că ajungeți pe covor în mod corespunzător. Mai întâi atingeți covorul cu partea superioară a spatelui. După ce ați trecut bara, trebuie să aterizați pe spate și umeri pentru a preveni rănile. Restul corpului dumneavoastră va urma și s-ar putea să vă simțiți bine să lăsați mișcarea să meargă într-un cap înapoi. Dacă da, relaxați-vă și încercați să intrați în plumb.

5

Rezistați reflexului să se îndoaie. Păstrați-vă corpul deschis, astfel încât să nu veniți cu genunchii în fața voastră. Relaxați-spate nu mai devreme a lovit saltea, și să păstreze picioarele o distanță confortabilă în afară în timp ce genunchii vor aborda probabil și să prezinte, chiar dacă nu se rostogolească înapoi.

6

Îmbunătățiți înălțimea și forma înălțimii. Practicare sărituri și aterizare până când le-ați stăpânit complet. Nimeni nu învață să joace la fel de înalt, așa că nu vă faceți griji dacă vă este greu în principiu. Practicați cât de multe puteți și cereți sfaturi celorlalți jumperi sau autocare. În cazul în care un prieten ceasuri, el sau ea poate oferi sfaturi cu privire la postura dumneavoastră și vă ajută să aflați o aterizare perfectă pe covor.

2

Rulați la bara cu o viteză constantă pentru a dezvolta o viteză suficientă. Dacă ați practicat destul de bine J, ar trebui să aveți suficientă încredere pentru a merge la bar cu tehnica potrivită. Nu tăiați cursul pentru a câștiga timp - este important să acoperiți întreaga cale, pentru a vă oferi un impuls suficient pentru salt.

3

Împingeți-vă de la sol. În timpul practicii de run-up te-ai întors întotdeauna cu piciorul tău non-dominant și genunchiul tău dominant este ridicat. De data aceasta vă decolați cu piciorul dvs. non-dominant, dar învârtiți piciorul dominant în aer, întinzându-vă piciorul. Te apleci prin talie ca și cum ai fi așezat pe podea și piciorul tău nu ar trebui să se ridice niciodată mai sus decât șoldurile tale.

4

Închideți saltul. Înclinați-vă piciorul nesubstanțial până la piciorul întins, menținând ambele picioare drepte. Acest lucru creează o mișcare asemănătoare cu tăierea unei foarfece - de aici și denumirea "saltului cu foarfece". Ține-ți spatele drept și picioarele se întind în fața ta. Impulsul corpului vostru vă va ridica peste bar și pe covor.

5

Îmbunătățiți-vă tehnica. Practicați saltul rar până când îl stăpâniți complet. Dacă vă îmbunătățiți, puteți ridica treptat barul. Odată ce ați ajuns la înălțimea maximă, este timpul să mergeți mai departe cu o tehnică mai avansată de sărituri.