Creșteți capacitatea pulmonară

Dacă aveți o mulțime de sport aveți nevoie de o cantitate mare de oxigen pentru ao aduce la un sfârșit bun. Există modalități de a crește volumul de plămâni, dar există și modalități de a crește cantitatea de aer care poate conține plămânii, precum și eficiența cu care acestea pot lua în oxigen. Dacă faceți aceste exerciții zilnic, veți vedea rapid creșterea capacității pulmonare.

conținut

Pași
Metoda 1creșteți rapid capacitatea pulmonară
Metoda 2exerciții fizice pentru creșterea capacității pulmonare
Metoda 3exerciții pe termen lung pentru creșterea capacității pulmonare
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Creșteți rapid capacitatea pulmonară

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 1

Respirați adânc. Puteți crește cantitatea de aer pe care plămânii dumneavoastră o pot absorbi într-un timp scurt, fără a fi nevoiți să practice sau să vă antrenați mult timp. Trucul este de a respira regulat și profund.

Respirați încet și complet. Practicați acest lucru de câteva ori înainte de a începe. Nu lăsați aerul în plămâni. Acest lucru vă permite să respirați mai mult aer în timpul următoarei respirații.
Coborâți diafragma relaxându-vă mușchii abdominali. Muschii abdominali se vor extinde atunci când diafragma dvs. coboară, permițându-vă să creați mai mult spațiu în jurul plămânilor pentru a le umple cu aer.
Puneți-vă brațele largi, mențineți-le mai departe de corpul dvs. pentru a vă deschide pieptul.

Imaginea cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 2

Respirați adânc. Cel mai bine este să umpleți plămânii până la 80-85% din capacitatea lor, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă și un spațiu pentru relaxare. Nu doriți să vă umpleți plămânii la capacitate maximă, dacă asta înseamnă că mușchii dvs. sunt prea tensionați și nu vă simțiți confortabil.

Fă-ți un prieten cu tine care îți poate verifica respirația, dacă este posibil. Puteți slăbi și atunci este bine ca prietenul tău să poată veni la salvare imediat.

Nu trebuie să sufli cu obrajii. Muschii din față trebuie să fie liberi și relaxați - muschii din stomac și diafragmă trebuie să funcționeze corect.

Image cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 3

Aruncă apă în față. Faceți acest lucru în timp ce vă țineți respirația. Oamenii de stiinta au descoperit ca prin aruncarea apei in fata, ritmul inimii va incetini, aceasta este prima etapa a reflexului de scufundare la mamifere.

Corpul tău se pregătește să se scufunde sub apă, pentru care trebuie să ajusteze ritmul cardiac pentru a fi eficient și să trimită oxigen prin sânge pentru a te menține în viață.

Luați frig, dar nu apă rece cu gheață. Apa de gheață activează un alt reflex în corpul tău care te determină să hiperventilați sau să respirați repede. Hyperventilația vă asigură că nu vă puteți menține respirația mult timp.

Image cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 4

Relaxați-vă mușchii și țineți-vă respirația. Încearcă să meditezi sau să-ți închizi ochii. Cu cât consumați mai puțină energie, cu atât mai mult corpul își poate reține respirația.

Numără până la 100 în capul tău. Concentrați-vă doar pe cifra pe care o spuneți în cap și pe obiectivul dvs. de a ajunge la 100.

Scrieți la ce număr ați venit când nu mai puteți respira. Vrei ca numărul ăsta să treacă la următoarea încercare.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 5

Respirați încet și repetați de 3-4 ori. Nu lăsați aerul să scape prea repede. Respirați cât mai încet posibil, într-un flux uniform. Odată ce ați făcut acest lucru odată, faceți din nou exercițiul de la început.

După 3-4 ori plămânii pot conține mult mai mult aer decât acum douăzeci de minute.

Dacă faceți exercițiul în mod regulat, vă veți instrui și pe termen lung.

Imaginea cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 6

Încercați exerciții simple de respirație. Puteți face aceste exerciții acasă, în timp ce vă uitați la televizor, la birou sau oriunde.

Umflarea baloanelor este o metodă bună de creștere a capacității pulmonare. O altă metodă este de a lipi o fâșie lungă, luminos de hârtie pe vârful nasului cu bandă adezivă, și să încerce să-l păstrați în aer prin suflare pe cât mai mult posibil. Ia-ți timp și, dacă o faci des, vei putea să ții hârtia în aer mai mult timp.

O altă metodă este să lipiți o bucată lungă de hârtie (sau țesut) de lumină la vârful nasului și să o aruncați în aer cât mai mult timp posibil. Ia timp și practica în mod regulat, atunci puteți păstra bucata de hârtie în aer mai lung și mai mult, ca capacitatea pulmonară crește.

Exercițiile de respirație în timpul activităților zilnice pot fi foarte utile. Inspirați timp de 2-20 de secunde, expirați timp de 10-20 de secunde și creșteți încet. În curând veți vedea că puteți expira 45 de secunde până la 2 minute dacă exersați suficient! Puteți face acest lucru cu ușurință în timp ce conduceți, stați în birou, vizionați TV, jucați un joc, stați în băncile școlare sau doar când vă plictisiți!

Încercați să hiperventilați înainte să vă țineți respirația. Hyperventilația înseamnă pur și simplu o respirație foarte rapidă. Notă: Hiperventilarea înainte de scufundări poate fi periculoasă deoarece tendința de a respira poate fi întârziată până la punctul în care treceți!

Metoda 2
Exerciții fizice pentru creșterea capacității pulmonare

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 7

Practicați-vă în apă. Dacă practici în apă, adăugați un element de rezistență la antrenament. Corpul tau trebuie sa munceasca din greu pentru a obtine suficient oxigen in sange, facandu-l un exercitiu bun pentru plamanii tai.

Executați exercițiile fizice normale și exerciții de forță în apă. Asigurați-vă că ajustați greutățile la faptul că se simt mai ușor în apă. Faceți această rutină timp de câteva zile până când sunteți obișnuiți cu asta.
Luați totul în apă. Asigurați-vă că stați în apă până la gât și faceți exercițiile în timp ce stați în apă. Acest lucru nu poate părea bine pentru nimic, dar nu vă faceți griji. Prin mutarea sângelui în cavitatea toracică și prin presiunea exercitată asupra corpului, veți obține respirații mai scurte și mai repede când vă antrenați în apă. Cercetările arată că capacitatea dumneavoastră pulmonară scade la 75% la început, iar corpul dumneavoastră va compensa acest lucru. Dacă antrenamentul dvs. în apă durează suficient timp și îl faceți în mod regulat, căile respiratorii vor funcționa mai eficient, iar capacitatea pulmonară va crește.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 8

Participați la activități cardiovasculare grele. Formarea este o modalitate foarte bună de a crește capacitatea pulmonară. Puneți corpul în afară timp de cel puțin 30 de minute, astfel încât plămânii să lucreze foarte mult. Această muncă grea este recompensată cu o mai bună capacitate pulmonară.

Încercați aerobic. Veți fi uimit de capacitatea plămânilor pe care o puteți dezvolta în timpul scurtelor explozii de antrenament intensiv.

Mergeți cu bicicleta. Prin răspândirea unui sprint din când în când, corpul tau trebuie să pompeze mai mult sânge la picioare - plămânii tăi furnizează oxigenul din sânge.

Du-te. Fugiți pe un treadmill dacă doriți să vă salvați genunchii și articulațiile. Luați din când în când un sprint pentru a face ca plămânii să funcționeze foarte greu.

Înot - Cel mai bun sport pentru a vă descurca. Pulmonii de la purin pot procesa oxigenul de până la trei ori mai eficient decât plămânii persoanei medii.

Imaginea cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 9

Tren la înălțime. Dacă te antrenezi la altitudini mai mari, poți fi sigur că îți îmbunătățești plămânii. Aerul conține mai puțin oxigen în munți, astfel încât antrenamentul este mai greu, și în cele din urmă este bun pentru plămânii dumneavoastră.

Dacă doriți să creșteți în mod semnificativ capacitatea pulmonară, trebuie să trăiți la altitudine mare în timpul antrenamentului. La 2500m deasupra nivelului mării, aerul conține doar 74% oxigen comparativ cu aerul la nivelul mării. Aceasta înseamnă că plămânii dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a obține cât mai mult oxigen în sângele dumneavoastră.

Dacă te duci înapoi în jos din nou, corpul tau are încă un număr crescut de celule roșii din sânge și a hemoglobinei - până la aproximativ două săptămâni - ceea ce înseamnă că întreaga crește capacitatea pulmonară.

Aveți grijă să nu vă antrenați prea mult la altitudine mare, deoarece puteți dezvolta o boală de altitudine.

Metoda 3
Exerciții pe termen lung pentru creșterea capacității pulmonare

Imagine cu titlul Creșterea capacității pulmonare Pasul 10

Creați rezistență. Plămânii dumneavoastră vor răspunde la exerciții fizice, astfel încât să includeți o antrenament de rezistență în rutina dvs. și veți vedea cum crește capacitatea pulmonară.

Respirați în mod normal prin nas. Respiră adânc. Respirați prin gură cu buzele apropiate. Deschideți-le doar puțin, astfel încât aerul să poată ieși, cu rezistență. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil. Dă alveolele voastre să se obișnuiască cu menținerea aerului mai mult timp, determinându-le să se întindă.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 11

Respirați mai mult decât creierul dvs. poate gândi. Bineînțeles, creierul dvs. are grijă de siguranța corpului dumneavoastră și vă asigură că corpul dumneavoastră nu trece frontierele. Dar corpul poate face lucruri minunate dacă vă convingeți creierul că este în regulă. Încercați următoarele.

Respirați opt contează până când plămânii sunt complet umplut. Trebuie să poți respira mai mult după fiecare conte.

Luați următoarele opt până la șaisprezece secunde de respirații mici. Simte cum se extinde burta ta. Nu trebuie să te simți mișcându-ți umerii.

Țineți respirația pentru încă câteva secunde și expirați energic.

Dacă vă simțiți ca plămânii "gol" sunt, face unul pentru cât mai mult posibil "tssssss" sunet (ca și cum ați juca un instrument de vânt).

Practicați acest lucru în mod regulat. Dacă îți antrenezi creierul pentru a împinge limitele corpului tău, respirația ta va face un salt mare înainte.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 12

Joacă un instrument de vânt. Dacă jucați un instrument de vânt, vă oferiți plămânilor o pregătire regulată și, de asemenea, aveți plăcerea de a face muzică.

Aflați cum să jucați un instrument de lemn sau un instrument din alamă, cum ar fi o trompetă, o trombonă, un clarinet, un saxofon sau un flaut. Acest lucru vă va învăța să vă verificați respirația și să vă măriți capacitatea pulmonară, astfel încât să utilizați toate alveolele.

Du-te joacă într-o bandă de alamă. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multă capacitate pulmonară pentru că trebuie să mergeți în timp ce jucați.

De asemenea, puteți lua lecții de cântat. Cântând, practicați diafragma și vă poate ajuta să exersați respirația continuă. În mod normal, cântăreții trebuie să aibă plămânii foarte puternici.

sfaturi

Probabil știți deja de mult timp că nu ar trebui să fumeze, dar ar trebui, de asemenea, stai departe de zonele de fum în care sunt expuși la fumatul pasiv, deoarece fumatul pasiv poate reduce capacitatea pulmonară.
Dacă vă aflați într-o piscină, mergeți cât se poate de sub apă și respirați printr-o paie. Cu cât vă aflați sub apă, cu atât este mai mare presiunea asupra pieptului, ceea ce face mai greu să respirați. Asigurați-vă că puteți păstra paie deasupra apei, altfel veți obține apă în plămâni. Nu ieșiți din apă cu plămâni plini de aer - respirați înainte de a vă ridica din nou, altfel puteți obține o barotrauma (dacă ați fost 2-3 metri sub apă).

avertismente

Dacă deveniți lumină în cap, respirați în mod normal din nou.
Dacă respirați sub apă (de exemplu când scufundați), stabilizați adâncimea și nu vă rețineți niciodată respirația sau nu respirați adânc în timp ce urcați. Aerul se extinde atunci când urcați și plămânii se pot rupe dacă vă țineți respirația.
Întotdeauna înotați cu cineva sau într-un loc public atunci când faceți exercițiile de respirație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit