sedhesrebsit.ru

Antrenament pentru un stomac plat

Vrem cu toții un stomac plat. Deși acest lucru poate părea dificil, aproape toată lumea poate realiza acest lucru cu perseverență și muncă grea. Pentru a obține un stomac plat, trebuie să ardeți grăsime și să faceți exerciții abdominale. Dacă doriți să știți secretul unui pachet de șase, urmați acești pași.

pași

Metoda 1
Ardeți grăsime

Imaginea intitulată Obțineți un tensor Abs Absorbit Pasul 1
1
Mănâncă sănătos. Înainte de a începe să vă antrenați mușchii abdominali, mai întâi trebuie să ardeți grăsimea. Una dintre cele mai importante modalități de a face acest lucru este să vă asigurați că mâncați sănătos. Nu trebuie să numărați toate caloriile, dar trebuie să vă concentrați pe trei mese sănătoase pe zi și să mâncați mai puțină grăsime. Aici puteți citi cum:
  • Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi și alimente bogate în zahăr, cum ar fi hrana rapidă, înghețată sau produse de patiserie cu obiecte sănătoase cum ar fi iaurt, pui la grătar și fructe.
  • Dacă nu arzi suficient de grăsime consumând trei mese sănătoase pe zi, încercați 4-5 mese mai mici pentru a face digestia să funcționeze mai repede.
  • Nu sari peste mese. În consecință, veți scăpa de echilibru și după aceea veți începe să mâncați prea mult.
  • Înșurubați consumul de alcool. Alcoolul încetinește digestia și vă face să ardeți mai puțin grăsime.
  • Imagine cu titlul Obțineți o absență absidă ca o femeie Pasul 5
    2
    Faceți exerciții cardiovasculare. O altă parte importantă dacă vrei să-ți pierzi grăsimea abdominală este exercițiile obișnuite de cardio. Tot ceea ce vă ridică ritmul cardiac vă face să pierdeți grăsimea. Aceasta nu înseamnă că trebuie să fugi în fiecare zi. Dacă alergatul nu este pentru tine, încercați mersul pe jos, dansul, ciclismul sau înotul.
  • De asemenea, puteți face plimbări lungi într-un ritm bun, urcând pe scări, drumeții sau efectuând antrenamente la sala de sport.
  • Hula hooping sau jumping coarda sunt, de asemenea, forme mari de formare cardio.
  • Jumping cricuri, de asemenea, ridica ritmul cardiac.
  • 3
    Dans. Dansul nu este doar distractiv de a face cu prietenii dvs., dar, de asemenea, ardeți calorii în serios. Te distrezi atât de mult încât nici măcar nu observați că ardeți grăsime. Iată câteva modalități de dans:
  • Luați salsale. Ardeți grăsime prin tremuratul șoldurilor.
  • Luați Zumbalessen. Zumba este un antrenament complet, într-un ritm rapid, astfel încât să puteți pierde cu siguranță câteva kilograme.
  • Du-te dansând într-un club. Du-te și dansați-vă cu prietenii și nici măcar nu observați că orele zboară.

    • Metoda 2
    Consolidați-vă nucleul

    Image cu titlul Treat Sore Ab Muscle Intro
    1
    Învățați să respirați. Chiar dacă nu aveți timp să vă exercitați, puteți da mușchilor abdominali un pic de exercițiu prin respirație. Pune-ți mâna pe stomac și simte-ți contractul de mușchi. Asigurați-vă că nu vă retrageți sau le întoarceți prea mult - respirația ar trebui să fie ușoară și naturală.
    • De asemenea, vă puteți îmbunătăți respirația prin meditație.
  • Imagine cu titlul A lua Absent Tight Abs Pasul 9
    2
    Asigurați-vă că postura dumneavoastră este bună. Chiar și ceva atât de simplu ca o atitudine bună vă ajută să vă consolidați nucleul. Deși nu obțineți un stomac plat, toți biții mici ajută. Asigurați-vă că vă verificați din când în când postura, indiferent dacă vă aflați în autobuz sau la birou.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea abdominală Pasul 2
    3
    Faceți putere yoga. Yoga este o modalitate foarte bună de a vă întări nucleul și de a arde grasimile. Yoga imbunatateste respiratia si este un antrenament pentru intreg corpul tau, in special pentru miezul tau, unde se concentreaza cele mai multe pozitii. Luați o clasă de yoga de două sau trei ori pe săptămână și observați diferența dintre corpul dumneavoastră și mușchii abdominali.
  • Vinyasa, un ciclu de yoga de trei poziții succesive, funcționează excelent pentru miezul tău. O lecție de o oră poate constitui douăzeci până la treizeci de Vinyasas și veți începe să simțiți rapid diferența.
  • Multe lecții de yoga de putere au inclus exerciții abdominale speciale în program.

    • Metoda 3
    Exerciții abdominale

    Imaginea intitulată
    1
    Planificați-vă formarea musculară abdominală. Puteți face exercițiile acasă pe un covor sau pe o minge de gimnastică. Începeți cu 20-25 de minute, de două ori pe săptămână, și construiți până la trei ori pe săptămână. Dacă începeți cu seria de exerciții, amintiți-vă că calitatea este mai importantă decât cantitatea și că trebuie să faceți 2-3 seturi de 15-20 de repetări ale fiecărui exercițiu.
    • Dacă doriți să includeți și alte exerciții în programul dvs., faceți mai întâi exercițiile abdominale. Apoi, veți obține cele mai multe din ea pentru că nu sunteți obosit de celelalte exerciții.
  • Imaginea intitulată Tratarea musculaturii abdominale abdominale Pasul 2
    2
    Întinde-te bine. Dacă vă întindeți bine, veți obține mușchi mai lungi, mai subțiri și, prin urmare, un rezultat mai bun. Este important să vă întindeți bine înainte de a face orice exerciții, astfel încât să nu vă răniți sau să vă faceți crampe. Iată câteva exerciții de întindere bune pentru a încerca spatele, muschii și brațele stomacului:
  • Împingeți spatele și stomacul cu câteva poziții de yoga. Începeți cu câteva poziții simple, cum ar fi cămilele, arcul și cobra.
  • De asemenea, puteți sta și atinge degetele de la picioare.
  • Întindeți-vă pe o minge de gimnastică dacă doriți să vă îndoiți înapoi și să vă simțiți într-o întindere profundă în stomac.
  • Dacă puteți face un pod, este, de asemenea, o modalitate bună de a întinde burta.


  • Imaginea intitulată Obțineți o absență absentă ca o femeie Pasul 3
    3
    Stați în picioare cu picioarele în aer. Transmiteți-vă brațele pe piept și păstrați-vă picioarele în sus, dar unul împotriva celuilalt. Ridicați-vă capul și apoi mergeți cu umerii spre genunchi. Țineți această poziție pentru o clipă și reporniți-vă la sol. Faceți o serie de 10 până la 20 de ședințe. Repetați acest lucru de 3 până la 5 ori.
  • De asemenea, puteți face ședințe regulate sau o varietate de ședințe diferite.
  • Imaginea intitulată Obțineți Tight Abs Step 5Bullet1
    4
    Faceți criza inversă. Gândiți-vă pe podea și păstrați-vă genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile lângă dvs. sau în spatele capului dacă sunteți deja mai puternici. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de la sol la coaste. Aveți grijă să nu utilizați aici mușchii picioarelor - trebuie să faceți acest lucru cu mușchii stomacului.
  • Expirați în timp ce strângeți mușchii abdominali și coborâți picioarele.
  • Faceți 3 seturi de 20 de ori.
  • Imaginea intitulată Obțineți un tampon Absorbit cu Pasul 5
    5
    Faceți placa cotului îndoită. Gândește-te la stomac, cu coatele coate cu umerii tăi. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și antebrațele. Strângeți burta și asigurați-vă că spatele este complet drept. Țineți această poziție timp de 5 secunde - în cele din urmă trebuie să puteți menține 90 de secunde fără odihnă.
  • Pentru o provocare mai mare, puteți pune un șold pe podea. Țineți-l pentru o clipă și reveniți la poziția raftului. Repetați cu celălalt șold. Puteți face acest lucru și cu o minge de gimnastică - puneți mingea sub picioarele dvs. înainte de a vă lua postura. Apoi folosiți mișcări controlate pentru a menține mingea sub picioare.
  • Nu puneți mai mult de trei scânduri în antrenament, altfel aveți dureri musculare. Puteți face acest lucru de trei ori la rând, sau la începutul, la mijlocul și sfârșitul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Obțineți Tight Abs Step 5Bullet3
    6
    Mergeți cu bicicleta. Luați-vă pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați-vă umerii de pe podea. Extindeți piciorul stâng și aduceți-vă genunchiul drept la piept. Țineți brațele în continuare și partea superioară a spatelui de pe pământ.
  • Rotiți corpul de sus cu fiecare mișcare. Asigurați-vă că toate mișcările sunt controlate - nu vă puteți mișca șoldurile.
  • Dacă ați găsit un ritm, simțiți că într-adevăr călătoriți cu bicicleta în aer.
  • Bicicleta un minut și apoi odihnă-te pentru o vreme. Repetați de 2-3 ori.
  • Imaginea intitulată Obțineți tensiunile Abs Absorbant 5Bullet4
    7
    Ridicați genunchii. Stați cu brațele pe corp și cu spatele drept. Puneți mâinile pe șolduri și ridicați genunchiul drept fără a vă schimba postura. Puneți piciorul și ridicați-vă genunchiul celălalt.
  • Alternate la stânga și la dreapta. Apoi, odihniți-vă și faceți încă 2 seturi.
  • Strângeți abdomenul și păstrați-vă spatele drept.
  • Imagine cu titlul A lua Absent Tight Abs Step 5Bullet5
    8
    Trageți genunchii pe o minge de gimnastică. Stați pe minge cu picioarele în fața dvs. și picioarele pe podea. Pune mâinile pe minge pentru sprijin. Apoi, aplecați puțin în spate de la șolduri, nu de la spate. Ridicați piciorul drept și întindeți-l. Acum trageți genunchiul în piept.
  • Faceți aceeași inversă pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior.
  • Faceți 2 sau 3 seturi de 20 de repetări.
  • Imaginea intitulată Tratarea mușchilor abdominali Ab 3
    9
    Rust. Ca și ceilalți mușchi, muschii abdominali au nevoie de timp pentru a se recupera între antrenamente. Dacă te antrenezi prea mult, nu au suficient timp să se construiască și nu reușești așa repede.
  • 10
    Nu vă descurajați dacă nu obțineți rezultatul dorit. Dacă sunteți mai în vârstă, este mai greu să obțineți un pachet de șase. Este, de asemenea, mai dificil pentru femei să obțină un pachet de șase, deoarece stochează mai multă grăsime decât bărbații. Bărbații pot, de asemenea, să ardă grăsimea mai rapid și să piardă în greutate cu același efort.
  • Nu fi obsedat de ideea unui pachet de șase pachete - lucrați doar pe un stomac plătat și vă veți simți fantastic.

    • sfaturi

    • Nu fi alarmat dacă începeți brusc să cântăriți mai mult. Ai vrut abs? Mușchii sunt mai grei decât grăsimile.
    • Asigurați-vă că beți suficientă apă. Dacă sunteți bine hidratat, veți cădea mai repede. Amintiți-vă că cofeina vă deshidratează. Deci, dacă beți cafea, trebuie să beți apă suplimentară.
    • Nu renunta.
    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Probabil va dura șase săptămâni pentru rezultatele dvs.
    • Un alt exercițiu bun este să stai pe un scaun jos. Pune-ți picioarele în picioare. Acum, înclinat înapoi. Faceți 10-20 de situații.

    accesorii

    • Haine confortabile
    • Sală de bal
    • mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați un stomac platLuați un stomac plat
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Ardeți grăsimile și rămâneți sănătoșiArdeți grăsimile și rămâneți sănătoși
    Luați un stomac plat într-o lunăLuați un stomac plat într-o lună
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Obținerea unui stomac plat (pentru fete)Obținerea unui stomac plat (pentru fete)
    Luați un stomac plat într-o săptămânăLuați un stomac plat într-o săptămână
    Luați un stomac plat în cinci zileLuați un stomac plat în cinci zile
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    » » Antrenament pentru un stomac plat

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru