sedhesrebsit.ru

Câștigând cu saltul lung

Pentru a câștiga saltul lung, trebuie să sari mai departe decât toți concurenții. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este de a antrena înainte de cursa, astfel încât să devii mai rapid și mai bun în sărituri și aterizări. Trebuie, de asemenea, să fiți sigur că dvs. ați stăpânit postura eșalonată. De îndată ce aveți acest drept, puteți începe să lucrați la tehnici de compensare care vă ajută să continuați să săriți.

Metoda 1
Antrenament pentru saltul lung

Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 1
1
Exersați-vă exercițiile de pornire. Rularea dvs. (sprintul dvs. la cutie) face o mare diferență în cât de departe veți sări. Trebuie să atingi viteza în primele câteva sprinturi și apoi să țineți viteza până când sari. Practicați acest lucru făcând preambuluri pe pistă. Nu mergeți într-adevăr cu saltul, ci concentrați-vă asupra accelerării și menținerii acestuia.
  • Punți un punct pe pistă ca punct de sărituri și oprește-te acolo când ești acolo. Du-te înapoi de unde ați început și încercați din nou.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 2
    2
    Faceți exerciții de sărituri. Practicare sărituri fără run-up. Stați gata și îndoiți genunchii, cu un picior în fața celuilalt. Îndoiți corpul astfel încât partea superioară a trunchiului să fie paralelă cu solul. Țineți-vă brațele de-a lungul părților dvs. și întindeți-le înapoi, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Când ați terminat, ridicați corpul și mergeți înainte într-un salt. Ridicați ambele brațe în sus și deasupra capului. Teren cu ambele picioare plate pe pământ.
  • De fiecare dată când faceți exercițiul, marcați unde ați aterizat. Cu data viitoare veți încerca întotdeauna să îmbunătățiți acest lucru.
  • Imagine intitulată Câștigați lungul salt Pasul 3
    3
    Lucrați la aterizările dvs. Găsiți un buncăr pentru a practica. Luați o scurtă treaptă de 2-3 pași și săriți când ajungeți pe fascicul. Lucrați pe picioarele voastre și treceți înainte de voi. Picioarele tale trebuie să fie prima parte a corpului care intră în contact cu cutia de primăvară. Repetați exercițiul până când vă simțiți confortabil cu aterizările dvs.
  • Metoda 2
    Controlează-ți atitudinea

    Imagine intitulată Câștigați lungă saltare Pasul 4
    1
    Utilizați piciorul din față pentru a renunța la începutul secțiunii de alergare. Adesea, acest picior este piciorul dvs. non-dominant, dar folosiți ceea ce vă simți cel mai bine. Înclinați înainte într-un unghi de aproximativ 45 de grade atunci când începeți alerga.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 5
    2
    Du-te la o poziție de sprint în poziție verticală în timp ce accelerați. După câțiva pași în secțiunea de rulare, corpul trebuie să fie vertical. Îndoiți brațele la 90 de grade.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 6
    3
    Reduceți centrul de greutate dacă aveți în continuare trei pași pentru marketing. Puneți piciorul călăuzitor pe fața și îndoiți glezna și genunchiul.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 7
    4
    Nu înghețați în timpul ultimului pas. Trebuie să continuați să accelerați atunci când intrați pe piață. Dacă încetinești ultimul pas, te deranjează și scurtează distanța pe care o sări. Dacă vă luați ultimul pas pentru vânzări, puneți-vă piciorul pe gât.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 8
    5
    Împingeți-vă în aer cu piciorul pe pământ. Acesta este piciorul pe care l-ai pus pe bar. Stai în poziție verticală când sari. Înclinați genunchiul principal și brațul opus în aer pentru a obține o înălțime mai mare. Continuați să vedeți înainte.
  • Asigurați-vă că piciorul dvs. este plat pe sol atunci când sari. Săriți mai departe de un picior plat decât de degetele de la picioare sau de călcâiul tău.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Pasul 9
    6
    Ridicați picioarele în timp ce vă pregătiți pentru aterizare. Cu picioarele îndoite, trageți genunchii până la vârful trunchiului. Leagă-ți brațele în fața ta.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 10
    7
    Utilizați-vă brațele pentru a vă stabiliza când aterizați pe nisip. Picioarele dvs. trebuie mai întâi să lovească nisipul la sfârșitul run-up-ului. Când restul corpului vostru vine în contact cu nisipul, puneți-vă brațele în găleată și țineți-vă în așa fel încât să nu cădeți înapoi.
  • Metoda 3
    Măriți distanța

    Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 11
    1
    Nu te uita la rază. Când vă apropiați de bar, țineți-vă capul în sus și priviți drept înainte. Dacă te uiți la fasciculul în timpul run-up-ului tău, îți ajustezi postura corpului, determinând să încetinești și să sari mai puțin.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 12
    2
    Păstrați-vă viteza în vânzări. Nu ezitați și nu vă mișcați mai încet dacă sunteți la rază. Continuați să accelerați până când vă aflați la sol. Puteți preveni pierderea vitezei la bar, făcând ultimele două etape cât mai scurte și mai rapide posibil.
  • Imagine intitulată Win Long Jump Step 13
    3
    Încearcă tehnica de lovitură. De îndată ce coborâți de pe rază și sunteți în aer, trebuie să începeți mișcarea picioarelor ca și cum ați fi cu bicicleta. Aduceți ambele brațe în aer în spatele dvs., astfel încât acestea să fie complet extinse. Pieptul dvs. ar trebui să iasă în față și să vă îndoiți spatele.
  • Dacă vă pregătiți pentru aterizare, trebuie să opriți ciclismul și să vă aduceți genunchii până la piept. Aduceți-vă brațele întinse și în jos până la picioare, astfel încât să fiți gata să vă prindeți când aterizați.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 14
    4
    Folosește tehnica de suspendare. Imediat după vânzări, ridicați ambele brațe în aer și împingeți pieptul înainte. Extindeți brațele cât mai sus posibil deasupra dvs., în spatele restului corpului. În același timp, îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele înapoi, astfel încât acestea să fie doar în spatele corpului dvs., la fel ca și brațele. Pieptul dvs. ar trebui să vă ghideze când zburați prin lumină.
  • Pe măsură ce vă apropiați de aterizare, trebuie să vă aduceți picioarele și brațele în timp ce picioarele se extind cât mai departe posibil.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 15
    5
    Încearcă să folosești tehnica de squatting. După vânzările dvs., trebuie să vă ridicați picioarele astfel încât acestea să fie aproape paralele cu solul și degetele de la picioare împreună. Adu-ți brațele până la partea ta și ține-te întinse în spatele tău. Trebuie să-ți faci corpul cât mai lung și mai îngust ca să zboare prin aer.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Sporul de 100 de metriSporul de 100 de metri
    Cea mai scurtă plimbare de 1500 de metriCea mai scurtă plimbare de 1500 de metri
    Pregătirea sprintuluiPregătirea sprintului
    discrețiediscreție
    Rularea unei curse de 16 oreRularea unei curse de 16 ore
    Efectuați un transfer înapoiEfectuați un transfer înapoi
    Deveniți un jucător de baschet mai bunDeveniți un jucător de baschet mai bun
    Un bun bowler bunUn bun bowler bun
    Smashing un voleiSmashing un volei
    Faceți un coșmar înainteFaceți un coșmar înainte
    » » Câștigând cu saltul lung

    © 2011—2019 sedhesrebsit.ru