Se ridică vițelul

Experții în fitness consideră că mărimea și forma mușchilor vițelului sunt determinate genetic. Cu alte cuvinte, v-ati nascut cu vieri bine proportionati sau nu. În plus, mușchiul vițelului este considerat mai mult decât o prioritate estetică. Dar, deși mușchii bine formați și definiți pot avea o impresie semnificativă atunci când poartă mingi de baschet sau tocuri înalte, există și altceva care este mult mai important: ei exercită o funcție crucială în menținerea alinierii corecte a scheletului. Doriți să vă modelați mai bine vițeii? Apoi, există câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să faceți vitelii în mod corect.

pași

2

Stați în poziție verticală cu osul dvs. coadă retras. Pune-ți miezul la lucru trăgând coastele și burta superioară. Asigurați-vă că partea din față a picioarelor se află cu fermitate pe marginea treptei. Picioarele tale ar trebui să stea peste margine.

3

Ridicați tocurile până când vă aflați pe degetele de la picioare. Împărțiți cea mai mare parte a greutății dvs. pe partea din față a picioarelor și păstrați-vă picioarele drepte.

4

Stai pe degetele de la picioare timp de două secunde. Apoi, coborâți tocurile și deplasați greutatea în fața picioarelor. Coborâți tocurile până când acestea cad sub pasul sau înălțimea.

2

Țineți un scaun la lungimea brațului în fața dvs. Dacă vă luptați să rămâneți în echilibru, este o idee bună să aveți un loc în apropiere, cu spătarul spre dumneavoastră. De asemenea, puteți face acest exercițiu cu fața spre perete.

4

Ridică-ți tocurile. Mutați greutatea în fața picioarelor, păstrând în același timp picioarele. Asigurați-vă că brațele sunt blocate de-a lungul corpului.

5

Lasati tocurile sa se scufunde inapoi pe podea. Faceți această mișcare cu control cât mai mult posibil.

6

Faceți acest exercițiu de 12-15 ori la rând. Acest lucru este suficient pentru majoritatea oamenilor și ar trebui să vă întărească treptat mușchii vițelului.

2

Țineți discul peste cap cu ambele mâini. Acesta este momentul în care va trebui să decideți dacă greutatea este prea ușoară sau prea grea. Luați-o pentru nesiguranță și alegeți o greutate ușor mai mică decât cea pe care o puteți menține.

3

Stați cu picioarele în fața celuilalt. Cu alte cuvinte, picioarele ies în evidență ca o pereche de foarfece, cu ambele picioare la o distanță de 1 picior.

4

Îndoiți-vă genunchiul din față, unde genunchiul dvs. trece de gleznă. Faceți un pas înapoi cu genunchiul din spate, astfel încât piciorul din spate să fie aproape drept. Apoi ridicați călcâiul din spate, astfel încât piciorul se află pe vârful vârfului picioarelor.

5

Ridicați călcâiul din față. Ambele picioare ar trebui să fie acum pe degetele de la picioare. Coborâți călcâiul piciorului din față până se întoarce pe podea. Țineți-vă călcâiele din spate ridicate tot timpul. Ridicați călcâiul din față, țineți-l în poziție pentru o clipă și apoi coborâți-l la podea din nou.

6

Repetați acest exercițiu. Strivează-te să faci acest exercițiu pentru antrenamentul mușchilor vițelului de câteva ori pe săptămână.