Faceți o apăsare cu diamante

Push-up-ul cu diamante este o formă destul de avansată a acestui exercițiu clasic. În general, este folosit ca o încălzire în armată. Ai pus mâinile în formă de diamant pe podea, te lasa-te chiuveta la pământ și vă împinge înapoi în sus. Acest lucru va duce la mușchii pieptului, tricepsul și mușchii abdominali. Citiți la pasul 1 pentru a afla cum să faceți acest exercițiu.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Lie pe un covor. Este o idee bună să faceți acest exercițiu pe un covor, deoarece acest lucru este mai moale pentru mâinile tale. Dacă faceți acest lucru pe o suprafață tare, acesta poate fi prea stresant pentru mâini și încheieturi.

Stați în poziția de împingere. Uită-te la covor și extinde-ți brațele și picioarele ca să te pregătești.

Puneți mâinile sub piept și faceți o formă de diamant cu mâinile. Asigurați-vă că degetele indexului și degetele atinge reciproc. Cu aceasta formezi un diamant, de asemenea cunoscut sub numele de piramida.

Coborâți-vă la sol și apoi apăsați din nou. Țineți-vă spatele drept și strângeți-vă abdomenul și mușchii pieptului. Asigurați-vă că degetele rămân în poziția corectă a diamantei. Se repetă.

sfaturi

Faceți prima impresie cât mai încet posibil pentru a obține o idee despre tehnică. Mai târziu, vă puteți mări viteza în timpul tipăririi, până când aceasta va deveni doar pentru dvs.
Dacă puteți face cel puțin 20 de împingeri regulate, puteți face acest lucru mai întâi.
Antrenează și strânge brațele și mușchii.
Nu țineți prea mult de la voi, deoarece învățați numai.

avertismente

Puteți obține dureri musculare în corpul dumneavoastră dacă aceasta este prima dată, dar asta înseamnă că muschii cresc, așa că nu renunțați dacă simțiți dureri musculare!
Nu plasați brațele sau postura prea departe de piept, altfel vă puteți răni.
Nu arătați prea mult cu coatele, altfel puteți întinde un mușchi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit