Câinele descendent în yoga

Trendul descendent câine (engleză: câine orientată în jos), sau Adho Mukha Svanasana în sanscrită, este o poziție integrantă din yoga. Puteți face acest asana sau postură în pace, ca parte a salutării soarelui, sau chiar ca o poziție de odihnă. Indiferent dacă sunteți un yogi mai experimentat sau un începător, există mai multe moduri în care puteți efectua câinele descendent.

pași

2

Împingeți-vă mâinile ca într-o rugăciune și determinați ce intenție aveți. Nici un exercițiu de yoga, chiar dacă acesta este numai câinele descendent, este complet fără intenție. Luând câteva secunde pentru a vă dedica exercițiul la ceva, efectuarea câinelui descendent poate deveni mai eficient.

3

Inspirați și ridicați mâinile pliate ca într-un salut ascendent. Odată ce v-ați stabilit intenția, inspirați-vă și ridicați-vă mâinile până la tavan într-un salut ascendent, numit și urdhva hastasana. Îndreptați cu grijă spatele în timp ce vă uitați în sus pe mâini.

4

Respirați și pivotați într-o îndoire în picioare în față. Respirati si "scufundati" in indoirea in fata, numita si uttanasana.

5

Inspirați și întindeți spatele într-o îndoire în picioare, în față. Respirați ușor și întindeți-vă spatele într-o îndoită în picioare, în față, numită și ardha uttanasana. Această atitudine vă face mai ușor să intrați în câine în jos.

6

Respirați și mergeți înapoi sau săriți înapoi în postura de scânduri. În funcție de cât de experimentați ești yoghinul, poți să te întorci în Adho Mukha Dandasana sau să te întorci în ea. Aceasta este poziția pregătitoare înainte de a finaliza vinyasa adho mukha savasana sau câinele descendent.

7

Îndepărtați-vă și împingeți șoldurile în aer ca să vă întoarceți la corpul dvs. cu fiecare picior într-un "V" inversat" standuri pentru Câine de Jos. Dacă începeți cu yoga, plasați mai întâi piciorul drept înapoi și apoi stânga. Corpul tău va ajunge în cele din urmă într-o formă inversată "V", câinele în jos sau adho mukha savasana. Această poziție ar trebui să se simtă calmă și să vă ofere ocazia de a vă odihni în timp ce mergeți mai adânc în asana sau postură.

8

Întoarceți-vă din nou prin intermediul acestei vinyasa din Berghouding. Dacă deveniți mai experimentați, puteți repeta diferite vinyasas alternativ pentru a ajunge la anumite poziții.

2

Expirați, răspândit genunchii depărtați, aduce picioarele împreună, se extind brațele în fața dumneavoastră cu abdomen între picioare și împingeți-te la partea din spate a câinelui în jos. Din balasana sau din postura copilului, expirați și împingeți fesa la tavan. Dacă totul este bine ajungi într-o atitudine inversat „V“, descendentă Dog (Adho Mukha sau Savasana în sanscrită). Această poziție ar trebui să se simtă calmă și să vă lase să vă odihniți în timp ce pasi mai adânc în asana (postura).