Pentru a deveni mai musculoasă într-un mod natural

Utilizați formarea de rezistență pentru a dezvolta mușchii. Dezvoltarea muschilor mari înseamnă că trebuie să faceți o mulțime de antrenament de rezistență. Pentru mulți, aceasta înseamnă, de fapt, "haltere". Aceasta este o modalitate foarte bună de a dezvolta masa musculară, dar nu este singura modalitate de formare de rezistență. Exercițiile de greutate corporală (cum ar fi push-up-uri, lunges etc.), de exemplu, și benzile de exerciții sunt alte două modalități de a construi musculare. Indiferent de programul exact de antrenament pe care îl folosiți, un accent puternic pe formarea de rezistență provocatoare ar trebui să conducă la creșterea musculară.

Bucurați-vă de antrenament cardio. Antrenamentul cardio - cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, jogging-ul, înotul, antrenamentul pe eliptic etc. - nu este rău pentru tine. De fapt, este minunat pentru tine și oferă multe beneficii pentru sănătatea fizică și psihică. Cu toate acestea, dacă doriți să dezvoltați masa musculară, o concentrare accentuată pe cardio poate uneori să vă contracareze obiectivul. Cardio necesită mult timp și energie și nu vă va oferi genul de mușchi mari și grei pe care îl căutați, astfel încât timpul petrecut pe cardio poate fi adesea mai bine folosit pentru formarea de rezistență. Nu petreceți mai mult de una sau două zile pe săptămână pentru antrenament cardio.

Devino membru al unui grup de fitness. Aveți dificultăți în menținerea rutinei de antrenament? Rămâneți motivat de a vă alătura unui grup de oameni care sunt, de asemenea, dedicați propriei lor pregătiri! Prin a fi parte dintr-un grup de sportivi nu numai că pot împărtăși luptele tale mentale, bucuriile și victoriile - de asemenea, face mai greu să meargă marginile off pentru membrii echipei tale, te va iubi!

Asigurați o odihnă adecvată. Timpul pe care îl ai nu să cheltuiți pentru formare este la fel de importantă ca și timpul în care vă bine atunci când vine vorba de dezvoltarea musculară. Dacă nu vă permiteți timp să vă odihniți, corpul dumneavoastră nu va fi capabil să vă restabilească în mod eficient celulele musculare după ce le-ați rupt în jos prin antrenament. Amintiți-vă că construirea de mușchi mari necesită răbdare, deci nu exagerați - dați mușchilor cel puțin o zi pe săptămână fără a vă antrena.

Ia-ți energia de la carbohidrații integrali. Carbohidrații au un nume rău în aceste zile, dar sunt absolut esențiale pentru un stil de viață sănătos și energic. Carbohidrații din carne de vită oferă o saturație, o energie de lungă durată, permițându-vă să vă mențineți pe tot parcursul zilei (inclusiv antrenamentul). De obicei, este recomandat să consumați aproximativ 40 până la 80 de grame de carbohidrați pe masă când vă instruiți.

Savurați grăsimi sănătoase. Contrar a ceea ce se crede adesea, "grăsimea" nu este un cuvânt murdar în lumea fitness. De fapt, o cantitate mică în fiecare zi este o modalitate foarte bună de a construi o rezervă de energie mică, sănătoasă Cu toate acestea, este important să modereze consumul de grăsimi (care poate ajuta foarte mult în timpul unui antrenament dur.) - trebuie doar aproximativ 5-10 grame pe Mâncare necesară.

Luați în considerare suplimentele. Dacă știți oameni care își iau în serios pregătirea musculară, este posibil să fiți văzut să bea un amestec care arată puțin ca laptele de ciocolată (pentru o creștere mai mare a mușchilor). Acesta este de obicei un supliment de proteine ​​sub formă de pulbere, cum ar fi zerul, cazeina sau creatina. În timp ce aceste produse conțin de obicei mai multe proteine ​​decât ar fi nevoie în mod obișnuit de organism, ele pot fi utile în situațiile în care sunt necesare proteine ​​suplimentare, cum ar fi:

Asigurați-vă că nu mâncați prea mult. Când începe exercitarea masei musculare mai mult, creșterea bruscă de putere poate creste apetitul, astfel încât acesta poate fi tentant să „defileu“ și mănâncă ceea ce vrei. Nu dați aici - vă puteți mări puțin aportul caloric, dar prea mult va pompa un exces mare de calorii în corpul dumneavoastră, care va fi transformat în grăsime. După o anumită perioadă de timp, acest lucru vă va face "voluminoase", dar nu în sensul pe care probabil l-ați dorit, așa că încercați să păstrați nevoia dvs. naturală de a mânca mai mult sub control.