Acceptați că sunteți în vârstă

A deveni mai în vârstă este ceva care se întâmplă cu noi toți. Pentru că trăim într-o cultură bazată pe tineret, poate fi dificil să acceptăm că îmbătrânim. Dacă aveți dificultăți în conștientizarea faptului că vă îmbătrâniți, aceasta poate contribui la dezvoltarea unei atitudini mai pozitive. Informarea dvs. despre ceea ce vă puteți aștepta și îngrijirea corpului dvs. vă va ajuta să vă sprijiniți atitudinea pozitivă.

conținut

Pași
Metoda 1au o atitudine pozitivă față de viață
Metoda 2Știți ce să așteptați
Metoda 3aveți grijă de corpul vostru
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Au o atitudine pozitivă față de viață

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 1 mai vechi

Vedeți frica de a deveni mai în vârstă. Fiți concreți și concreți. Descoperirea a ceea ce vă este mai mult frică vă va ajuta să vă confruntați cu temerile voastre. Dacă nu vă gândiți să deveniți mai în vârstă, deoarece vă face prea supărat, acest exercițiu poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Modul în care te gândești la tine și procesul de îmbătrânire influențează modul în care îți vezi propria viață.

Pentru mulți, îmbătrânirea înseamnă a te apropia de moarte. Frica de îmbătrânire se datorează în parte fricii de moarte, fie a lor, fie a morții unui iubit. Planificarea îngrijirii pentru sfârșitul vieții dvs. și confruntarea cu rădăcina acestei frici vă pot ajuta.
De asemenea, vă puteți teama să vă pierdeți independența, să deveniți fizic mai vulnerabili sau să dezvoltați tulburări legate de vârstă. Aflați mai multe despre ajustările și asistența care vă vor permite să vă păstrați independența cât mai mult timp posibil.
S-ar putea să fiți îngrijorat de aspectul dvs. modificat. Căutați modele de roluri care au devenit mai vechi cu harul, care pot fi celebrități sau persoane în propria voastră viață.
Vorbind cu prietenii, familia sau profesioniștii, vă puteți ajuta să vă exprimați temerile într-un mod sigur. Când vă exprimați temerile față de prietenii apropiați, probabil că vă veți simți mai bine, chiar dacă nimic nu și-a schimbat aparența.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 2 mai vechi

Trăiți în acest moment. Denumirea tuturor acestor temeri se poate simți copleșitoare, dar numirea temerilor nu înseamnă că se întâmplă în acest moment. Fiți conștienți de faptul că majoritatea lucrurilor de care vă este frică nu se întâmplă în acest moment.

Când observați că temerile dvs. cresc, întrebați-vă: "se întâmplă acest lucru în prezent?" În cazul în care răspunsul este negativ, acordați atenție momentului actual.

Dacă există pași pe care îi puteți lua pentru a face față fricii - cum ar fi planurile de îngrijire pe termen lung pentru a vă adresa fricii de a dezvolta condiții de sănătate sau de fragilitate fizică - atunci faceți acești pași.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 3 mai vechi

Concentrați-vă pe pozitiv. Există multe motive pentru a aștepta la îmbătrânire. De exemplu, veți putea să vă atingeți experiența de-a lungul vieții pentru ai ajuta pe ceilalți. Puteți obține respect față de cei mai tineri care încep doar.

Îmbătrânirea poate face posibilă încetinirea și bucuria vieții fără obligații active în domeniul parentalității și al muncii.

Dacă ați salvat pentru pensie, ați putea să vă bucurați de învățare și să călătoriți pentru plăcerea dvs.

Poți fi liber de muncă și responsabilități școlare pentru prima dată în viața ta.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 4 mai vechi

Căutați modele de roluri. Dacă vă este frică de îmbătrânire, puteți asocia îmbătrânirea cu exemple neplăcute pe care vi le-ați dat. Mulți oameni îmbătrânesc cu corpuri sănătoase, cu un creier ascuțit și cu o apreciere nedimitată pentru viață.

Dacă îți dai seama că există mulți oameni care s-au bucurat de o vârstă înaintată, probabil că vei fi mai puțin blocat în temerile tale.

Uită-te la exemple în mass-media, în comunitate și în propria ta viață.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 5 mai vechi

Vorbește cu prietenii tăi. Deși mulți oameni nu împărtășesc prea multe despre subiectele legate de vârstă, prietenii dvs. pot fi surse valoroase de experiență și înțelegere. Poate aveți prieteni care sunt mai în vârstă sau care au făcut deja planuri pe termen lung pentru ei înșiși. Întrebându-le despre experiențele lor, veți fi mai în măsură să vă faceți propriile planuri.

Prietenii dvs. vă pot ajuta să realizați că toată lumea trebuie să învețe cum să facă față îmbătrânirii. Veți găsi exemple pe care le puteți folosi în propria viață, atât pozitive, cât și negative.

Membrii de familie mai vechi pot fi de asemenea folositori. Dacă părinții dvs. sunt încă în viață, discutarea cu ei despre procesul lor de îmbătrânire vă poate oferi idei despre modul în care va merge propriul proces.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului 6 mai vechi

Rămâi legat de ceilalți. Studiile clinice au arătat în repetate rânduri că îmbătrânirea sănătoasă este susținută de sentimentele unei conexiuni sociale. Indiferent dacă petreceți timp cu prietenii, membrii familiei sau participați la alte activități ale comunității, dezvoltarea conexiunilor sociale este una dintre cele mai bune modalități de a avea grijă de tine în timp ce îmbătrâniți.

Participarea la organizațiile de voluntari, îndrumarea copiilor și predarea în școli reprezintă modalități prin care puteți comunica cu ceilalți și dezvoltați relații.

Încercați să vă conectați online cu alții. Dacă aveți mobilitate limitată sau dacă locuiți departe de familia dvs., utilizați opțiuni online pentru a păstra legătura. Apelurile video cum ar fi Skype, Messenger sau altele sunt modalități excelente de a rămâne în contact.

Metoda 2
Știți ce să așteptați

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai înaintat 7

Aflați despre schimbările din corpul dvs. Când sunteți conștient de schimbările care vin cu un corp îmbătrânit, veți fi mai în măsură să vă confruntați cu aceste schimbări în mod rezonabil. Există pași pe care îi puteți lua pentru a limita impactul multor modificări fizice legate de vârstă, dar alții au nevoie doar de ajustări.

Ochii dvs. pot avea dificultăți să se concentreze asupra lucrurilor apropiate. Această schimbare în ochii dvs. apare, de obicei, între al 40-lea și al 50-lea an de viață. Ochelarii de citire pot corecta de obicei acest lucru. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți viziunea dvs. la distanță!
Este greu să auziți conversații în camere cu mult zgomot și este posibil să nu mai auzi frecvențe înalte. Suportul pentru ascultare a fost întotdeauna alcătuit din dispozitive mari, dar modelele mai noi sunt aproape invizibile.
Mulți oameni încep să întâmpine probleme cu controlul vezicii urinare în timp ce îmbătrânesc. Din fericire, îmbunătățirea calității lenjeriei absorbante înseamnă că puteți rămâne activ în ciuda provocărilor cu vezica urinară.
Oasele tale probabil se vor slăbi, iar mușchii tăi pot pierde puterea și flexibilitatea. Există încă modalități de a rămâne activ, inclusiv yoga, yoga personalizată, înot și mers pe jos.
Ritmul cardiac și digestia sunt susceptibile de a încetini, ceea ce poate duce la probleme legate de inimă. Discutați cu medicul despre modul în care vă puteți îngriji cel mai bine pentru sănătatea inimii.

Imaginea intitulată Deal cu trecerea la pasul 8 mai vechi

Conteaza schimbarile din memorie. Mulți oameni observă că memoria lor funcționează mai bine decât atunci când erau mai mici. Este posibil să dureze mai mult timp pentru a găsi cuvântul potrivit pentru ceva sau pentru a vă aminti de unde ați pus ochelarii. Ar putea părea mai greu să înveți lucruri noi. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat semne de slăbire. Studiile au arătat că persoanele în vârstă pot pur și simplu mai puțin timp pentru a desfășura activități complexe și chiar pentru a îmbunătăți anumite domenii de competențe mintale.

Modificările din memoria dvs. pot fi uneori simptome ale altor probleme de sănătate, efect secundar al medicamentelor sau un rezultat al unor probleme emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia.

Probleme mai grave de memorie sunt tulburarea ușoară a cunoașterii cognitive (MCI) și demența, inclusiv boala Alzheimer și demența vasculară.

Dacă sunteți îngrijorat de schimbările din memoria dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 9

Faceți planuri pentru viitorul dvs. Una dintre cele mai practice modalități de abordare a temerilor este de a face planuri. Dacă vă îngrijorați de îmbătrânire, nu vă gândiți la îmbătrânire este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face. În loc să vă opriți temerile, trebuie să știți ce să vă așteptați și să planificați să o abordați.

Un pas practic pentru a lua în orice vârstă este de a face o planificare cuprinzătoare a îngrijirii și de a aranja chestiuni legale pentru îndrumarea pe moarte.

Dacă știi ce să te aștepți când îmbătrânești, poate fi mult mai puțin copleșitor.

Planificarea include, de asemenea, planuri de călătorie, divertisment și hobby-uri noi. Recunoscând că veți avea oportunități de a ridica lucruri noi vă poate face să vă simțiți mai pozitiv cu privire la îmbătrânire.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai vechi 10

Asigurați-vă o pensie bună. Veți dori să economisiți bani pentru pensia dvs., fie prin intermediul angajatorului, fie din proprie inițiativă. Dacă aveți deja o pensie, o schemă de economisire a vieții sau alt plan financiar pentru pensia dvs., învățați cum să investiți cu înțelepciune.

Vorbind cu un consultant financiar vă puteți ajuta să faceți planuri care vă vor maximiza beneficiile.

Având o idee despre propriile nevoi financiare pe durata pensionării vă va ajuta să planificați mai eficient.

Metoda 3
Aveți grijă de corpul vostru

Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 11

Asigurați mișcare fizică. Exercitarea zilnică vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să scădeați tensiunea arterială și să reduceți calcificarea venelor, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare grave. Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dvs. mintale, o stare de spirit mai bună și vă oferă un stimulent pentru autocunoaștere. Mergeți la o plimbare de 30 de minute în fiecare zi, înotați sau faceți alte activități care vă plac.

Încorporează o serie de exerciții de antrenament de greutate vă va ajuta să vă consolidați oasele, în timp ce exercițiile aerobice vă vor ajuta să vă ratați cardiaca și tensiunea arterială.
Dacă începeți cu un program de antrenament pentru prima dată, consultați-vă medicul pentru recomandări.

Image cu titlul Deal cu pasul mai în vârstă 12

Mănâncă sănătos. Pe măsură ce îmbătrâniti, nevoile dvs. nutriționale se vor schimba și ele. Experții recomandă ca persoanele mai în vârstă de 50 de ani să aleagă o dietă sănătoasă care să susțină un sistem cardiovascular sănătos și să prevină hipertensiunea, osteoporoza și diabetul. O dieta sanatoasa consta in diferite legume, fructe si produse din carne integrala si este bogata in alimente bogate in fibre si surse de proteine slabe, cum ar fi pestele.

Evitați grăsimile trans și reduceți nutriția cu mult grăsimi saturate și sare.

Puteți observa că sunteți mai puțin foame sau aveți nevoie de mai puține calorii decât înainte. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.

Stai departe de "calorii goale" sau nutriție cu o valoare nutritivă mică. Acestea includ alimente și băuturi, cum ar fi chipsuri, biscuiți, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 13

Nu fumați. Fumatul contribuie la întărirea arterelor. Aceasta crește atât presiunea sanguină, cât și frecvența cardiacă. Dacă fumați sau utilizați alte produse din tutun, acum este momentul să vă opriți. Adresați-vă medicului pentru ajutor.

De asemenea, fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Dacă fumezi, vei avea riduri facială. De asemenea, fumatul crește ridurile și leziunile pielii în alte părți ale corpului.

Fumatul vă crește șansele de pierdere osoasă.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri fumatul, întrebați-l pe medicul dumneavoastră. Este posibil ca angajatorul dvs. să aibă și un program pentru a renunța la fumat.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pașilor mai vechi 14

Aflați modalități de a vă controla stresul. Stresul este o parte naturală a vieții, dar dacă nu este controlată, uneori poate deveni nesănătoasă. Dacă vă simțiți copleșiți de stres, încercați să folosiți strategii de sedare pentru a face față acestei situații. Respirarea profundă, folosind imagini pozitive, tehnici de meditație și relaxare vă poate ajuta să vă liniștiți stresul și să vă îndepărtați capul.

O dietă sănătoasă și un exercițiu regulat sunt de asemenea modalități de a minimiza efectul stresului.

Concentrarea pe aspectele pozitive ale vieții voastre vă va ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți.

Imaginea intitulată Deal cu obținerea pasului mai în vârstă 15

Asigurați-vă că dormiți suficient. Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar pe masura ce imbatranesti s-ar putea găsi că te duci la culcare mai devreme si se trezesc mai devreme decât ai făcut-o înainte. De asemenea, puteți observa că trebuie să vă ridicați mai des pentru a merge la toaletă în timpul nopții.

Dacă vă luptați să obțineți suficient somn, urmați câteva strategii simple de a dormi mai bine, inclusiv un program de somn, evitarea cofeinei seara și luați o baie fierbinte înainte de a vă culca.

Evitați alcoolul seara. Vă poate ajuta să adormiți, dar reduce calitatea somnului. Chiar și cantități mici de alcool pot face mai greu să rămâi adormit.

sfaturi

Amintiți-vă că nu trebuie să lucrați cu toate grijile în același timp.

avertismente

Persoanele care nu se pot confrunta cu probleme într-un mod sănătos pot avea de-a face cu depresia, dependența și izolarea. Dacă aveți nevoie de ajutor, solicitați ajutor de la un antrenor profesionist. Medicul vă poate ajuta să găsiți pe cineva cu care să vorbiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit