Nu te mai gândi la ceva sau la cineva

Te-am încrezut în gând. Stai sau stai liniștit într-un loc liniștit. Închide ochii. Imaginați-vă într-o situație în care ați putea avea acest gând stresant.

Sună gândul la o oprire. Setați un cronometru, ceas sau altă alarmă la trei minute. Concentrează-te pe gândul tău nedorit. Când temporizatorul sau alarma se sting, sunați "Stop!" Acesta este semnul că trebuie să vă curățați capul și să încercați să păstrați gol timp de 30 de secunde. Dacă gândul deranjant se întoarce, țipă din nou "Stop!"

Practica. Repetați acest exercițiu până când gândurile dispar la comandă. Încercați din nou exercițiul și întrerupeți gândul "stop" să spun, să nu strigați. Dacă vocea obișnuită este capabilă să oprească gândul, încercați să o șoptiți. După un timp, puteți fi în interiorul dvs. "stop" binecuvântare. Din acel moment veți putea opri gândul oriunde și oricând se va întâmpla. Odată ce ați stăpânit acel nivel de control, puteți aborda următorul gând pe listă și puteți continua "gândul se oprea".

Faceți ceva greu mintal. Provocați-te mental prin rezolvarea unui Sudoku sau rebus prin rezolvarea unor probleme de matematică, sau prin completarea unui proiect complex. Asistența mentală necesară pentru acest lucru nu va garanta în nici un moment că nici măcar nu aveți timp să vă gândiți la aceste gânduri nedorite.

Rade. Râsul poate atenua îngrijorările noastre. Când râdem, creierul nostru se implică - ei instruiesc corpul nostru să facă o serie de gesturi și sunete. Râsul reduce stresul. Deci, dacă gândurile recurente vă dau teamă, râsul poate fi un medicament bun. Începeți cu prietenii care vă fac să râzi, să închiriați un film amuzant sau să urmați un curs de yoga zâmbitoare. Puteți chiar să căutați terapeuți specializați "râsul de terapie"- că oamenii sunt învățați să râdă deschis despre lucruri care de obicei nu sunt amuzante și să folosească umorul pentru a face față unor situații dificile.

Vorbește despre asta. Adesea, cel mai bun mod de a obține un gând din capul tău este să vorbești despre asta cu altcineva. Aveți încredere într-un prieten sau membru al familiei, pe cineva care poate să asculte bine și să-i spuneți despre gândurile voastre. Dacă credeți că prietenul dvs. nu vă poate ajuta cu gândurile nedorite, vă recomandăm să vizitați un terapeut.

Folosiți distragere concentrată. S-ar putea să fi încercat deja să te distragi să nu te gândești la aceste gânduri. Dar ai încercat vreodată distracții direcționate? Cercetarea afirmă că este mai bine să te distragi cu un singur lucru, decât să sari din călcâie pentru a-ți distrage atenția. Călătoria fără obiectiv este asociată cu nefericirea. Alegeți o sarcină specifică, cum ar fi o carte sau o piesă de muzică, și să vă concentrați asupra acesteia - dați-i o atenție nelimitată.

Aruncați-le departe. Într-o cercetare care este în jurnal Știință psihologică publicat, cercetătorii au demonstrat că atunci când oamenii și-au scris gândurile pe o bucată de hârtie și apoi au aruncat acea bucată de hârtie, ei și-au aruncat gândurile din punct de vedere mental.