Evitați să vă fie teamă noaptea

Sentimentul de a fi frică este o reacție firească la anumite situații, cum ar fi când este întuneric noaptea. A fi frica vine din teama, si asta face parte din "răspunsul la luptă sau la zbor" a corpului nostru, ceea ce ne poate ajuta să spunem dacă suntem în pericol. Pericolul perceput poate fi fizic sau psihologic și ne strânge și provoacă anxietate. Problema este că această reacție naturală afectează uneori viața de zi cu zi, inclusiv somnul. Dacă vă este frică noaptea, aceasta poate afecta negativ modelul de somn și poate deteriora calitatea vieții atât pentru adulți cât și pentru copii.

pași

2

Încearcă tehnici de respirație. O modalitate buna de a vă relaxa atunci când aveți stres este să respirați adânc. Cu respirație profundă, vă extindeți plămânii și abdomenul, asigurați absorbția maximă a oxigenului și schimbați dioxidul de carbon pentru oxigenul proaspăt. Respirația profundă încetinește ritmul cardiac și stabilizează tensiunea arterială.

3

Meditează. Meditația este un instrument util pentru o mai bună relaxare. Unii oameni le place să mediteze la sfârșitul zilei pentru a-și calma mintea și pentru a-și redobândi concentrarea după o zi plină. Meditația este o modalitate de a deveni mai conștienți de mediul înconjurător și de a găsi un nivel mai înalt de conștiență și pace interioară. Se recomandă meditarea cu o oră înainte de culcare.

4

Păstrați un jurnal. Când scrieți într-un jurnal, vă puteți înțelege mai bine emoțiile și le puteți trata mai ușor, de asemenea, cu teama pe care o simțiți noaptea. Nu există un mod corect sau greșit de a scrie într-un jurnal - puteți să faceți o listă sau să spuneți o poveste despre emoțiile și sentimentele dvs. la un moment dat. Vă poate ajuta adesea să descoperiți modele atunci când vă puneți gândurile pe hârtie, pentru a le putea face mai bine.

5

Luați o baie caldă. Motivul pentru care o baie te face să dormi mai bine este pentru că mărește temperatura corpului atunci când ești în ea și scade când ieși din ea. Datorită unei temperaturi scăzute a corpului, adormiți mai ușor.

6

Acordați atenție la ceea ce mâncați sau beți înainte de a vă culca. Nu mâncați o masă grea înainte de a vă culca. De asemenea, aveți grijă cu stimulente cum ar fi cafea, nicotină, alcool și / sau zahăr în cele 4 ore înainte de a vă culca. Stimulanții vă mențin creierul treaz, astfel încât să nu vă puteți opri de îngrijorare și să nu vă liniștiți înainte de a vă culca.

7

Porniți o lumină. O lumină de noapte nu este doar pentru copii. Este recomandabil să lăsați o lumină pe hol sau la toaletă, și nu în dormitorul dvs., pentru că atunci distrage prea mult. Lumina poate afecta modelul de somn natural, astfel încât ceasul dvs. intern nu vă spune că este timpul să mergeți la culcare.

8

Creați un zgomot alb. Cu zgomot alb, cum ar fi un ventilator, sunete naturale sau oceane sau alte instrumente muzicale, puteți exclude sunetele de care vă este frică.

9

Asigurați-vă că casa dvs. este în siguranță. Dacă sunteți speriat noaptea pentru că nu vă simțiți în siguranță, de exemplu pentru că credeți că cineva poate intra în casă, luați măsuri pentru a vă face casa mai sigură.

10

Gândește-te la temperatura din camera ta. Temperatura poate afecta cât de bine și cât timp dormiți. Temperatura corpului scade când dormi, iar într-o cameră puțin mai răcoroasă acest proces devine mai bun decât într-o cameră caldă, permițându-vă să dormi mai adânc și mai bine. Cu toate acestea, dacă camera este prea rece sau prea caldă, veți adormi mai greu și vă veți trezi mai des. Deși cercetătorii nu pot spune exact ce este temperatura ideală, deoarece este diferită pentru toată lumea, o orientare generală este să vă păstrați camera între 18 și 22 ° C.

11

Antrenează-te. O doză sănătoasă de distragere a atenției este o modalitate bună de a face față anxietății dumneavoastră. o "doză sănătoasă" înseamnă că trebuie să vă distrați îndeajuns pentru a vă menține atenția și emoțiile ocupate, dar nu atât de mult încât să deveniți prea activi și agitați pentru a nu vă odihni suficient înainte de a vă culca.

12

Rugați-vă. Unii oameni găsesc că rugăciunea înainte de culcare se relaxează și că ameliorează îngrijorările și temerile.

13

Gândiți-vă la lucruri pozitive și logice. Gândiți-vă la ceva distractiv înainte de a vă culca, cum ar fi familia, prietenii, activitățile preferate și așa mai departe. Gândiți-vă la toate lucrurile bune din viața voastră și ale tuturor oamenilor pe care îi iubiți și care vă iubesc - sunteți înconjurați de iubire și protecție.

14

Cereți sprijin. Nu vă fie frică să cereți sprijin. Uneori ne speriem pentru că ne simțim izolați de restul lumii.

2

Nu contribui la teama copilului tău. Odată ce știi de unde vine frica de copilul tău, nu susține acea frică, nici măcar inconștient, recunoscând-o sau recunoscând-o. De exemplu, dacă copilul dvs. este speriat de monștri, nu vă prefaceți că ați cumpărat un spray anti-monstru care va injecta dormitorul copilului dumneavoastră. Acest lucru face ca copilul dvs. să creadă că monstrii există într-adevăr.

3

Urmăriți ceasul copilului dumneavoastră. Nu permiteți copilului dvs. să vizioneze sau să joace programe de televiziune înspăimântătoare sau jocuri pe calculator. Acest lucru poate întări teama de culcare.

4

Fă copilul într-o baie caldă. Motivul pentru care o baie ajută este că mărește temperatura corpului în timp ce vă aflați în baie și apoi călcați. Datorită temperaturii scăzute a corpului, oamenii adoarme mai ușor.

5

Asigurați-vă că dormitorul copilului dvs. este mediul ideal pentru somn. Curățați camera înainte ca copilul să se culce și asigurați-vă că nu există nimic care să nu aparțină. Când este întunecat un copil poate vedea lucruri care nu sunt acolo. Dacă totul este în loc, copilul tău știe că nu există nimic ciudat despre cameră. Un pat nou, de asemenea, contribuie la o rutină bună de somn.

6

Faceți dormitorul mai confortabil. Dacă copilul dvs. are multe perne, se poate simți în siguranță și confortabil. Se pune un obiect în cazul în care copilul dumneavoastră este atașat la sau în apropierea patului, cum ar fi o pătură specială, umplute de animale sau o fotografie. Acest lucru face ca copilul să se simtă nu numai mai fin, dar și mai sigur, deoarece el / ea este înconjurat de lucruri pe care le iubește.

7

Porniți o lumină de noapte. O lumină de noapte vă poate liniști copilul atunci când merge la culcare, deoarece mulți copii se tem de întuneric. Puteți cumpăra tot felul de lumini de noapte distractive. Luați în considerare luarea copilului dvs. cu dvs. dacă îl veți cumpăra, astfel încât să-l poată găsi. În acest fel el / ea devine un rol activ în depășirea fricii.

8

Lăsați un animal de companie să meargă la dormitor. Îmbrățișarea cu un animal de companie face ca oamenii să se simtă mai bine. O pisică care se rostogolește la picioare, un câine lângă tine pe podea sau chiar sunetele liniștitoare ale unui filtru de acvariu sau ale unei roți de hamster pot fi liniștitoare pe timp de noapte.

9

Rămâi cu copilul tău. Dacă copilul dumneavoastră este foarte speriat și nu vrea să fie singur în cameră, nu este rău să stați cu el / ea până când el / ea doarme. Cu toate acestea, face acest lucru foarte ocazional. Dacă devine parte a ritualului obișnuit (chiar dacă este vorba doar de două serii la rând), copilul dvs. poate deveni dependent de el și nu poate dormi fără tine.

10

Lăsați copilul să doarmă în patul său. Dacă copilul se trezește în mijlocul nopții și se teme să se întoarcă la somn, să-l liniștească și să spună că nimic nu este în neregulă și că este în siguranță. Când copilul dvs. intră în camera dvs., duceți-l înapoi în dormitorul propriu și spuneți din nou că nu se poate întâmpla nimic. Copilul dumneavoastră trebuie să învețe că patul său este în siguranță și că nu se va întâmpla nimic.

11

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă frica de copilul dumneavoastră nu dispare. Dacă copilul dvs. rămâne înspăimântat noaptea, chiar dacă ați încercat lucrurile de mai sus sau dacă anxietatea va afecta viața de zi cu zi a copilului, luați-o la doctor pentru a determina dacă o examinare psihologică necesare.